🥋 اصول صحیح سرد کردن بعد از تمرین 😪 هدف از سرد کردن، کاهش آهسته میزان ضربان قلب و #متابولیسم کلی‌ بدن می‌باشد که در جریان تمرینات هوازی به بالاترین سطح خود رسیده است. سرد کردن شامل کاهش میزان شدت تمرینات هوازی می شود که شما به آهستگی انجام می‌دهید. توقف ناگهانی تمرین می تواند خطرناک باشد. ✅ سرد کردن باعث حفظ گردش #جریان خون و جلوگیری از #تجمع خون در #رگ ها می شود. ⏰ یک سرد کردن مناسب باید ۵ تا ۱۰ دقیقه به ازای هر ۳۰ دقیقه تمرین می‌باشد، و اگر میزان زمان فعالیت شما و یا شدت آن بیشتر است باید #زمان سرد کردن نیز افزایش یابد. ☯ #سرد_کردن 💪@HrazmiVpahlvani💪 #کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 سرد کردن در انتهای ورزش، بدنتان را #خنک کنید. این زمان باید ۲ برابر زمان #گرم کردن شما باشد. 🤔 ⏰ حرکات و شدت تمرین خود را در ۱۰ دقیقه پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان خشک باشد. 📆 در برنامه های ورزش با شدت بالا روزهای مشخص را در برنامه خود برای #استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی حقیقی، جراحت و درد، دلایل منع انجام #تمرین هستند. #سرد_کردن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 #کانال #هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷 🏹🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 مطالعات اخیر نشون داده که "سرد کردن" بعد از ورزش ضرورتی نداره و حتی انجام حرکات کششی بیش از حد بعد از ورزش قدرتی، می‌تونه #آسیب زننده باشه 👈 چون که حرکات کششی خودش "انقباض برون‌گرا" محسوب میشه ولی بعد از انجام حرکات قدرتی _که انواع و اقسام انقباضات درون‌گرا و برون‌گرا رو شامل میشه_ فقط استراحت و رهاسازی (ریلکسیشن) عضلات کفایت می‌کنه ✅️ @razevarzesh #سرد_کردن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴