🔰 نکته مهم در هنگام ورزش ۱. #قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت #شربت آب لیموی رقیق. ۲. استفاده میزان کمی #نمک در محلول جهت جبران #سدیم از دست رفته پیش نهاد می‌شود. 🅰 @Badankhoooba #تغذیه 🍶 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

👨‍⚕ چرا پزشکان همیشه تأکید می‌کنند چای را بدون #قند و شکر بخوریم؟ 🎥 بعد از دیدن این کلیپ علـمی، احتمالاً شما هم برای همیشه #شکر رو از رژیم غذایی تون حذف می‌کنید. ♻️ @healthqom♻️ #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🍵 گرانولای خانگی 🍯 گرانولا یک #میان_وعده پروتئینی است که از جو دوسر، آجیل و شیرین کننده‌ای مانند عسل تشکیل شده است. به دلیل داشتن #پروتئین بالا یک میان وعده سیر کننده به حساب می‌آید. اکثر انواع #گرانولا حداقل ۴ گرم پروتئین در هر ۳۰ گرم به شما می‌دهند. 🏣 گرانولای خریداری شده در فروشگاه ها، دارای #قند افزوده بالایی است که با تهیه گرانولای خود در خانه می‌توان از آن جلوگیری کرد. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که جو دوسر، میوه‌های خشک و دانه‌ها و مغزها را در فر، برشته کنید. 💪 اگرچه #گرانولا در حد متعادل سالم است، اما #کالری بسیار بالایی هم دارد. یک #فنجان از آن، تقریباً ۶۰۰ کالری دارد و از آنجایی که خوش‌مزه است باید حواس‌تان باشد که مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید. @razevarzesh #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🧆 کربوهیدرات (۲) 🔶 در صورتی‌که گلیکوژن که به دلیل وجود قند اضافه در بدن، به کبد رفته و ذخیره شده باشد به صورت #تری‌گلیسیرید یا به‌عنوان #چربی در بدن ذخیره می‌شود. که در هنگام نیاز بدن می‌تواند در یک چرخه معکوس، چربی یا تری‌گلیسیرید را به #گلوکز و انرژی تبدیل کند. 🧠 اما همواره در نظر داشته باشید که مغز تنها عضوی است که حداقل یک سوم انرژی خود را باید از گلوکز به‌دست بیاورد و ذخیره چربی در این مواقع ناکارآمد است. 👈 اگر ذخایر #گلیکوژن در کبد کم و یا به عللی قابل دسترس نباشد، بدن از ذخیره ماهیچه‌ها استفاده می‌کند که این باعث ضعف بدن می‌شود. 🍚 قند به صورت طبیعی در برخی از غذاها مانند: میوه، عسل، شیر، آب میوه و سبزیجات وجود دارد. برخی از خوراکی ها مانند: شیرینی، شکلات، بیسکوئیت و ... نیز دارای قند هستند که این #قند در مراحل تهیه و پخت به آن‌ها اضافه می شود و قند طبیعی محسوب نمی‌شود. قند نوعی #کربوهیدرات است اما همه کربوهیدرات ها قند نیستند.  🍙 نشاسته از واحدهای قندی متصل به هم ساخته می‌شود که معمولاً در غذاهای گیاهی دیده می‌شود. #نشاسته باعث می‌شود، فرد برای مدت زیادی احساس سیری داشته باشد. مواد غذایی مانند: نان، سیب زمینی، برنج و ماکارونی حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند.  #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🧆 کربوهیدرات (۳) 🔶 فیبر نوع دیگری از کربوهیدرات است که تنها در غذاهای گیاهی یافت می شود. فیبر می‌تواند به کاهش #کلسترول و سلامت روده فرد کمک کند. اگر در برنامه غذایی خود میزان زیادی #فیبر مصرف کنید، کم‌تر به بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و سرطان‌ها مبتلا می‌شوید. 🍝 این گیاهان مخصوصاً با پوست، سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، حبوبات و ... شامل فیبر هستند. فیبرها که نوعی #قند هستند در: حبوبات، سبزیجات و میوه ها وجود دارند؛ اما بدون تبدیل به #گلوکز از بدن دفع می گردند. 🥗 فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول هستند. نوع محلول آن که در جو و حبوبات و بعضی سبزیجات موجود است، در بدن بصورت ژله‌ای در می آید و به مدفوع تبدیل شده که موجب، نرم دفع شدن مدفوع می‌گردد و برای افرادی که #یبوست دارند، بسیار مفید است. 🍐 فیبر نامحلول، معمولاً در: غلات #سبوس دار، پوست و دانه میوه‌ها و سبزیجات موجود است و می تواند بدن را در برابر بیماری‌های دستگاه #گوارش محافظت کند. فیبرها از بهترین انواع کربوهیدرات ها هستند که برای سلامت بدن مفید هستند. 🔘 عملکرد کربوهیدرات در بدن چگونه است؟  مهم‌ترین تأثیر و عملکردی که کربوهیدرات در بدن دارد، تأمین #انرژی لازم برای عضلات و هم‌چنین سوخت سیستم عصبی مرکزی است. کربوهیدرات، مانع مصرف #پروتئین برای سوخت و ساز بدن می شود. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🍚 گلوکز 🔷 یک نوع #کربوهیدرات است که توسط سلول‌های بدن مصرف شده و تولید انرژی می‌کند. گلوکز مهم‌ترین #قند آزاد در گردش خون جانوران به‌شمار می‌آید. 🔶 جانوران از این قند به عنوان: سوخت برای مغز، سلول‌های سیستم عصبی و گلبول‌های قرمز استفاده می‌کنند. این قند به عنوان فراوان‌ترین ترکیب شیمیایی نیز شناخته می‌شود. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴