چکار کنیم که در زمان روزه داری کمتر تشنه شویم؟ (قسمت دوم) 🍃 باید غلظت مایعاتی را که میخوریم افزایش دهیم.🍃 ⬅️ راهکارهای عملی: 1. می تواینم سهمیه میوه خود را به شکل تکه تکه شده به آب مصرفی بیافزاییم. 2. استفاده از تخم شربتی و خاک شیر و مقدار کمی عسل 3. در حد نصف قاشق مرباخوری نمک و یک قاشق مرباخوری شکر را به لیوان آب خود اضافه کنیم. ❇️ نکته نهایی: قرار نیست کلا آب خالص را جذف کنیم بلکه سهمیه مایعات بدن را نصفش را آب خالص می خوریم و نصف دیگر را غلیظ تر کنیم تا بهتر جذب و کمتر دفع شود. 🥛شیر جزء مایعاتی ست که غلظتی شبیه غلظت خون دارد و مصرف آن بسیار مناسب است.👌👌 . #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی

🔰 #ورزش_در_خانه ✅ #ورزش_نشاط_سلامتی 🍃 بهترین زمان ورزش روزه داران چه موقع است؟ 👈🌟 بهترین زمان برای تمرین در ماه مبارک رمضان ✅ بعد از افطار می باشد. براین اساس فرد افطار سبکی می خورد و بسته به تغذیه و نوع ورزش، 1 تا 3 ساعت پس از افطار شروع به ورزش می کند. ♦️می توانید با جستجوی هشتک #ورزش_در_خانه، 25 حرکت آموزش داده شده تا کنون را که ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و هوازی بوده است، به صورت زنجیره در آورده و در مدت زمان 30 الی 45 دقیقه پس از افطار به اجرای آنها مبادرت ورزید. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی اداره کل امور فرهنگی @jz_mft

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 ویژگی های سحری مناسب _ قسمت اول 🔻 یک سحری مناسب باید : 🔸مرکب از کربوهیدارت + پروتئین 🔹چربی های سالم، 🔸 فیبر بیشتر و 🔹غذاهایی که شاخص قندی (GI) پایین تری🔽 دارند و یا به عبارت بهتر پس از خوردن آن، قند خون به میزان کمی افزایش پیدا می کند، باشد. ادامه در پست های بعدی ... #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم ✅ برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار، آلو، انجیر خیس شده و میوه هایی مثل گلابی، هلو و هندوانه و همچنین آب کافی میل کنید. ✅اضافه کردن ژل آلوورا به نوشیدنی ها نیز پیشنهاد خوبی برای رفع یبوست و مشکلات گوارشی است. ✅ #ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 نمونه توصیه های تغذیه ای برای شروع وعده ی افطار . ✅مصرف چند عدد خرما، سوپ سبزیجات رقیق با مرغ، عدسی، حلیم کم چرب، چای کم رنگ، فرنی و شیر ولرم، بهترین گزینه ها جهت شروع وعده ی افطار می باشند.👌 #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم 🍃 چند نمونه توصیه ی تغذیه ای برای جلوگیری از کم آبی در وعده ی سحر ✅ مصرف عرقیجات و شربت های گیاهی نظیر عرق بیدمشک، گلاب، کاسنی، خاکشیر، تخم شربتی در وعده ی سحری در صورتی که فاقد شکر و یا حاوی شکر اندک باشد می تواند باعث به تعویق افتادن کم آبی بدن گردد. ✅ مصرف سبزیجات حاوی آب بالا مانند کاهو و خیار نیز در به تعویق افتادن تشنگی موثر است. ✅ نوشیدن آب به همراه چند قطره آبلیموی تازه نیز در کاهش تشنگی در طول روز موثر است. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی #اداره_کل_امور_فرهنگی @jz_mft sapp.ir/jz_m.f.t

☘️💫 #رمضان_المبارک_1441 #تغذیه_سالم ❇️ راهکارهای تغذیه ای برای افراد دچار کم خونی در ایام روزه داری ✅ مصرف آبلیمو، آبغوره و آب نارنج در کنار غذا به جذب آهن کمک میکند. ✅ ترجیحا مصرف چای را بسیار کاهش دهید و یا با رعایت فاصله زمانی 2 ساعته بعد از غذا، مصرف شود. ✅ مصرف انواع حبوبات، سبزی ها، میوه ها ، فرآورده های گوشتی و آجیل به رفع کم خونی کمک میکند. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی @jz_mft

✴️ استفاده از ماسک برای کاهش شیوع کرونا توصیه رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع‌رسانی وزارت بهداشت: 🔹 ‏مطابق دو مدل ریاضی جامع جدید، استفاده معمول از ‎ماسک در حداقل نیمی از جامعه، شاخص بازتولید ‎کرونا را زیر ۱.۰ نگه می‌دارد. 🔹 اگر ضریب بازتولید زیر ۱.۰ باشد، شیوع ‎Covid_۱۹ بر اساس تئوری می‌تواند کُند شود و حتی در نهایت از بین می‌رود. #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

🔰هر آنچه باید درباره استفاده از ماسک پارچه‌ای برای پیش‌گیری از انتشار ویروس کرونا بدانیم #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft https://sapp.ir/jz_m.f.t

😷ماسک بزنیم #کرونا_را_جدی_بگیریم #کرونا_را_شکست_می_دهیم #تربیت_بدنی_و_سلامت_جسمانی ❇️ اداره کل امور فرهنگی @jz_mft http://sapp.ir/jz_m.f.t