#تغذیه_سالم #سلامت_جسمانی 🍃 بشقاب غذای سالم ، راهنمایی برای انتخاب مواد غذایی سالم در قالب انرژی مورد نیاز شماست.
🌺بیش از یک چهارم بشقاب غذای سالم روزانه شما باید شامل انواع سبزیجات🥬🥒متنوع باشد . بخشی از بشقاب غذای سالم روزانه شما باید از میوه های رنگی🍒🍑تامین شود .
🌺حدود یک چهارم بشقاب غذایی روزانه بایستی از غلات کامل🍞🥖 تامین شود . غلات کامل شامل نان های سبوس دار ( مثل سنگک ، نان های پخته شده با آرد سبوس دار ) ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار می باشد.
دقت کنید که غلات ساده و تصفیه شده مثل کیک ها ، شیرینی ها ، برنج و نان های سفید در این گروه قرار نمی گیرند .
🍃 حدود یک چهارم بشقاب غذایی شما نیز با منابع پروتئینی پر می شود . ماهی ، ماکیان ، لوبیا و حبوبات و آجیل همگی می توانند در این بخش قرار گیرند .
🌺 به طور میانگین روزانه باید 30 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود بنوشید . برای نوشیدن آب منتظر نباشید که احساس تشنگی کنید ، شما در قبال بدن خود وظیفه دارید که آب مورد نیاز فرایندهای مختلف آن را تامین کنید تا به درستی برای شما کار کند . به طور میانگین توصیه به مصرف 8 لیوان آب در روز می شود که در گروه های خاص ممکن است این میزان بیشتر شود .
🍃 آدمک قرمزی که در گوشه سمت چپ و پایین بشقاب در حال دویدن است، نشانگر فعالیت بدنی است.
#سلامت_جسمانی
#اینفوگرافی
🔰 راهنمای استفاده صحیح از ماسک در زمان شیوع ویروس کرونا
❇️ اداره کل امور فرهنگی
@jz_mft
http://sapp.ir/jz_m.f.t
🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻
#حدیث_روز
#مسابقه
#بصیرت_انقلابی
#هر_روز_یک_سوال
#فرزندآوری
#نوبت_جهاد_ماست
#قرار_عاشقی
#سردار_دلها
#شهید_حاج_قاسم_سلیمانی
#مجاهدت_بزرگ
#قصه_ی_مادری_من
#فرشتگان_رحمت
#ارسالی_مخاطبین
#یادداشت
#شعر
#خاطره_نویسی
#مداحی
#فراخوان_فرهنگی
#محتوای_فرهنگی
#پرسش_و_پاسخ
#درس_خارج_رهبری
#بصیرت_افزایی
#مطالبه_گر_باشیم
#مناسبت_روز
#دلنوشته
#چالش_کتابخوانی
#حال_خوش_خواندن
#معرفی_کتاب
#فرصتی_برای_مطالعه
#راهکار_مطالعه
#صلای_مودت
#کتاب_خوب_بخوانیم
#روضه_خانگی
#هر_خانه_یک_حسینیه
#حسینیه_مجازی
#پخش_زنده
#سخن_نگاشت
#تبلیغ_هنرمندانه
#فرهنگسازی_با_هنر
#جمع_خوانی
#اطلاع_نگاشت
#نماهنگ
#تغذیه_سالم
#موکب_خانوادگی_اربعین
#محتوای_نمایشگاهی
#غدیر_را_جهانی_کنیم
#من_غدیری_ام
#جشنواره_نسیم_غدیر
#موشن_گرافی
#سلامت_جسمانی
#رزمایش_مؤمنانه
#ورزش_در_خانه
#قطره_ای_از_دریا
#ورزش_نشاط_سلامتی
#محتوای_تبلیغی
#مناجات_شبانه
#سبک_زندگی_بزرگان
❇️ اداره کل امور فرهنگی
@jz_mft
https://sapp.ir/jz_m.f.t
🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻
(الف)
#ارسالی_مخاطبين
#اطلاع_نگاشت
(ب)
#بصیرت_افزایی
#بصیرت_انقلابی
(پ)
#پخش_زنده
#پرسش_و_پاسخ
(ت)
#تبلیغ_هنرمندانه
#تغذیه_سالم
(ج)
#جشنواره_نسیم_غدیر
#جمع_خوانی
(چ)
#چالش_کتابخوانی
(ح)
#حال_خوش_خواندن
#حدیث_روز
#حسینیه_مجازی
(خ)
#خاطره_نویسی
(د)
#درس_خارج_رهبری
#دلنوشته
(ر)
#رهبر_معظم_انقلاب
#امام_خمینی
#راهکار_مطالعه
#روضه_خانگی
#رزمایش_مؤمنانه
(ز)
#زنان_اسوه
(س)
#سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها
#سخن_نگاشت
#سلامت_جسمانی
(ش)
#شهید_حاج_قاسم_سلیمانی
#شعر
(ص)
#صلای_مودت
(غ)
#غدیر_را_جهانی_کنیم
(ف)
#فراخوان_فرهنگی
#فرزندآوری
#فرشتگان_رحمت
#فرصتی_برای_مطالعه
#فرهنگسازی_با_هنر
#فایل_صوتی
(ق)
#قرار_عاشقی
#قصه_ی_مادری_من
#قطره_ای_از_دریا
(ک)
#کتاب_خوب_بخوانیم
(م)
#مجاهدت_بزرگ
#محتوای_تبلیغی
#محتوای_فرهنگی
#محتوای_نمایشگاهی
#مداحی
#مسابقه
#مشق_مهر
#مطالبه_گر_باشیم
#معرفی_کتاب
#مناجات_شبانه
#مناسبت_روز
#من_غدیری_ام
#موشن_گرافی
#موکب_خانوادگی_اربعین
#موکب_مجازی
#مهدویت
(ن)
#نماهنگ
#نوبت_جهاد_ماست
#نسل_حسینی
(و)
#ورزش_در_خانه
#ورزش_نشاط_سلامتی
(ه)
#هر_خانه_یک_حسینیه
#هر_روز_یک_سوال
(ی)
#یادداشت
❇️ اداره کل امور فرهنگی
@jz_mft
https://sapp.ir/jz_m.f.t
🔰دسترسی سریع به مطالب کانال🔻🔻🔻
(الف)
#ارسالی_مخاطبين
#اطلاع_نگاشت
(ب)
#بصیرت_افزایی
#بصیرت_انقلابی
(پ)
#پخش_زنده
#پرسش_و_پاسخ
#پویش_و_رویش
(ت)
#تبلیغ_هنرمندانه
#تغذیه_سالم
(ج)
#جشنواره_نسیم_غدیر
#جمع_خوانی
(چ)
#چالش_کتابخوانی
(ح)
#حال_خوش_خواندن
#حدیث_روز
#حسینیه_مجازی
(خ)
#خاطره_نویسی
(د)
#درس_خارج_رهبری
#دلنوشته
#دورهمی
(ر)
#رهبر_معظم_انقلاب
#امام_خمینی
#راهکار_مطالعه
#روضه_خانگی
#رزمایش_مؤمنانه
(ز)
#زنان_اسوه
(س)
#سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها
#سخن_نگاشت
#سلامت_جسمانی
(ش)
#شهید_حاج_قاسم_سلیمانی
#شعر
(ص)
#صلای_مودت
(غ)
#غدیر_را_جهانی_کنیم
(ف)
#فراخوان_فرهنگی
#فرزندآوری
#فرشتگان_رحمت
#فرصتی_برای_مطالعه
#فرهنگسازی_با_هنر
#فایل_صوتی
(ق)
#قرار_عاشقی
#قصه_ی_مادری_من
#قطره_ای_از_دریا
(ک)
#کتاب_خوب_بخوانیم
(م)
#مجاهدت_بزرگ
#محتوای_تبلیغی
#محتوای_فرهنگی
#محتوای_نمایشگاهی
#مداحی
#مسابقه
#مشق_مهربانی
#مطالبه_گر_باشیم
#معرفی_کتاب
#معرفی_کانال
#مناجات_شبانه
#مناسبت_روز
#من_غدیری_ام
#موشن_گرافی
#موکب_خانوادگی_اربعین
#موکب_مجازی
#مهدویت
(ن)
#نماهنگ
#نوبت_جهاد_ماست
#نسل_حسینی
(و)
#ورزش_در_خانه
#ورزش_نشاط_سلامتی
(ه)
#هر_خانه_یک_حسینیه
#هر_روز_یک_سوال
(ی)
#یادداشت
#pdf
❇️ اداره کل امور فرهنگی
@jz_mft
https://sapp.ir/jz_m.f.t
🔰دسترسی سریع به مطالب 🔻🔻🔻
(الف)
#ارسالی_مخاطبين
#اطلاع_نگاشت
(ب)
#بصیرت_افزایی
#بصیرت_انقلابی
(پ)
#پخش_زنده
#پرسش_و_پاسخ
#پویش_و_رویش
(ت)
#تبلیغ_هنرمندانه
#تغذیه_سالم
(ج)
#جشنواره_نسیم_غدیر
#جمع_خوانی
(چ)
#چالش_کتابخوانی
(ح)
#حال_خوش_خواندن
#حدیث_روز
#حسینیه_مجازی
(خ)
#خاطره_نویسی
(د)
#درس_خارج_رهبری
#دلنوشته
#دورهمی
(ر)
#رهبر_معظم_انقلاب
#امام_خمینی
#راهکار_مطالعه
#روضه_خانگی
#رزمایش_مؤمنانه
(ز)
#زنان_اسوه
(س)
#سبک_زندگی_بزرگان #سردار_دلها
#سخن_نگاشت
#سلامت_جسمانی
(ش)
#شهید_حاج_قاسم_سلیمانی
#شعر
(ص)
#صلای_مودت
(غ)
#غدیر_را_جهانی_کنیم
(ف)
#فراخوان_فرهنگی
#فرزندآوری
#فرشتگان_رحمت
#فرصتی_برای_مطالعه
#فرهنگسازی_با_هنر
#فایل_صوتی
(ق)
#قرار_عاشقی
#قصه_ی_مادری_من
#قطره_ای_از_دریا
(ک)
#کتاب_خوب_بخوانیم
(م)
#مجاهدت_بزرگ
#محتوای_تبلیغی
#محتوای_فرهنگی
#محتوای_نمایشگاهی
#مداحی
#مسابقه
#مشق_مهربانی
#مطالبه_گر_باشیم
#معرفی_کتاب
#معرفی_کانال
#مناجات_شبانه
#مناسبت_روز
#من_غدیری_ام
#موشن_گرافی
#موکب_خانوادگی_اربعین
#موکب_مجازی
#مهدویت
(ن)
#نماهنگ
#نوبت_جهاد_ماست
#نسل_حسینی
(و)
#ورزش_در_خانه
#ورزش_نشاط_سلامتی
(ه)
#هر_خانه_یک_حسینیه
#هر_روز_یک_سوال
(ی)
#یادداشت
#pdf
┄┄┅═✧❁✧═┅┄┄
🆔@jz_mft
🔰به مناسبت روز تربیت بدنی و ورزش
کدام ورزش در روند کاهش وزن و حفظ سلامت عمومی، مناسب تر است؟!
⁉️در مورد تاثیر مثبت "رژیم عذایی با کالری پایین" و "ورزش" در کاهش وزن شکی نیست، اما کدام ورزش جهت رسیدن به کاهش وزن مناسب تر است؟!
↙️ آنچه مشخص است این است که ورزش می تواند کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی را افزایش دهد.
براساس مطالعات صورت گرفته، در طول زمان، میزان کاهش وزن در دو شرایط "رژیم غذایی+تمرین هوازی" و "رژیم غذایی+تمرین مقاومتی" تقریبا برابر است. اما اثر این دو ورزش بر توده ی چربی و عضلانی بسیار متفاوت است.
🔘 به طور خلاصه، در روند کاهش وزن رژیمی، تمرینات مقاومتی به طورقابل توجهی می توانند چربی سوزی بیشتر و حفظ توده ی عضلانی بهتری نسبت به تمرینات هوازی داشته باشند.
به بیان ساده تر، اگر از رژیم غذایی کاهش وزن پیروی می کنید، با اضافه کردن تمرینات مقاومتی، در انتهای مسیر، توده ی چربی کمتر و توده ی عضلانی بیشتری خواهید داشت. در مقایسه با تمرینات هوازی.
پ ن : منظور از تمرینات مقاومتی، ورزش های مانند بدنسازی و استفاده از وزنه است.
#ورزش
#سلامت_جسمانی
┄┄┅═✧❁✧═┅┄┄
🆔 @jz_mft