📝 #برنامه_ریزی و مشخص کردن #زمان #خواب و بیداری  ⌛️ زمان بیداری مشخص 🔻انجام این روش در روزهای تعطیل به نظر مشکل است، اما یک برنامه منظم اجازه می دهد تا بدن یک چرخه خواب سالم ایجاد کند. 😴برنامه خواب منظم 🔻نوجوان شما ،ممکن است تصور کند که او برای یک برنامه خواب منظم خیلی بزرگ شده است، اما افراد سالخورده هم می توانند از مزایای آن بهره مند شوند. 👌بدن ،بدنبال یک روال خواب منظم است، زیرا به سیگنال های آرام بخش مغز کمک می کند، و در یک زمان مشخص شروع به تولید هورمون خواب میکند. 🛑 برنامه منظم می تواند شامل موارد زیر باشد: 🔻حمام گرم، خواندن یک کتاب (اما نه یک خواننده الکترونیکی) یا گوش دادن به موسیقی آرام. 👌هنگامی که فعالیت ها در یک زمان مشخص انجام شود، مغز آن را شناسایی کرده، و از الگوی خاص خود پیروی میکند، تا نوجوان شما خواب راحت تری در شب داشته باشد. ⭐️🌻⭐️🌻⭐️ ❤️#نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🔻کانال خانواده موفق را دنبال کنید:👇 🆔 @khanevadehmovafaghchannel

📝 تکنیک های #برنامه_ریزی برای کودکان و نوجوانان نمونه هایی برای در نظر گرفتن کارهای روتین 🔻تعداد کارهای روزانه کودکان نباید خیلی زیاد باشد تا از آن زده شوند. مثلاً کارهای خیلی جزئی آنها نباید در این جدول نوشته شود. 🛑 برای رده سنی پیش دبستانی حاضر شدن در صبح برنامه‌های بازی وعده‌های غذایی برنامه هرروزه بازی و صحبت با پدر و مادر زمان قصه (خواندن کتاب) به تخت خواب رفتن در شب 🛑 کودکان مدرسه ای حمام رفتن و سلامتی- به عنوان نمونه مسواک زدن و شستن دست‌ها مرتب کردن و مراقب کردن از اسباب بازی ها دادن پول‌توجیبی در زمان و روزی مشخص کمک کردن در شستن لباس‌ها برنامه‌های پس از مدرسه وظایف – برای نمونه چیدن میز شام، جمع کردن میز، درآوردن ظرف‌های ماشین ظرف‌شویی سرگرمی‌ها یا ورزش 🛑 رده سنی نوجوانان استفاده از منابع خانوادگی مانند کامپیوتر و تلفن رسیدگی‌های لباس‌شویی و دیگر وظایف مشق‌ها سرگرمی‌ها یا ورزش برنامه‌های پس از مدرسه مرتب کردن تخت و تمیز کردن اتاق 🌻🌻🌻🌻🌻🌻 ❤️#نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🔻کانال خانواده موفق را دنبال کنید:👇 🆔 @khanevadehmovafaghchannel

#برنامه_ریزی #خانه_داری 🔻پیشنهادات یکی از کدبانوهای کانال 👇 چطور خونت همیشه تمیز وبه همه کارات میرسی،من فقط با👇👇👇 ازپس فردا اول هفته شروع کن برنامه ریزی کارامو پیش میبرم،برنامه هفتگی تمیزی خونمو واستون میزارم، لایک وسیو کنید که میدونم کلی بهتون کمک میکنه واینطوری خونتون همیشه مثل دسته گل میشه بالام جان🤗🤌 🎀شنبه ها شستن رخت چرکا واتو کردن لباسا(دوهفته یکبار شستن ملحفه ورومتکایی ها)،مرتب کردن کمددیواری وکشو لباسا وکشوهای آشپزخونه 🎀یکشنبه ها تمیزی یخچال ومرتب کردن ونظم دادن وسایل داخلش،دستمال کشی کابینتا وتمیز کردن ۱الی دوتا کابینت آشپزخونه 🎀دوشنبه ها تمیز کردن اساسی گازو وهود وماکروویو،دستمال کشی پاسماری وجاادویه ها،دستمال کشی وسایل برقی(پلوپز وچایی سازو و...)،شستن اساسی سینک وشیرآلات 🎀سه شنبه ها تمیز کردن تراس واونایی که حیاط دارن شستن حیاط ،دستمال کشی دروپنجره وشستن سرویس ها 🎀چهارشنبه ها جاروبرقی کشیدن گردگیری ودستمال کشی 🎀پنج شنبه ها اگر از اول هفته با برنامه پیش برید واسه پنج شنبه خیلی کارندارید وفقط باید سطحی دستی به سرو روی خونه بکشید وکارای عقب افتادتونو انجام بدید 🎀جمعه ها روز جمعه رو استراحت کنید واز کنار خانواده بودن لذت ببریدوحسابی باهاشون وقت بزارید،حتما یه روز درهفته رو به خودتون اختصاص بدید تا اول هفته سرحال وپرنشاط وفول انرژی باشید ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🔻کانال خانواده موفق را به عزیزانتون هدیه کنید:👇 🆔 @khanevadehmovafaghchannel

#تربیتی برای #کنترل بهتر خودمون تو هنگام #عصبانیت یادمون باشه که بچه، بچه ست. اون اگه کاری می کنه #مقتضای_سنش و بچه بودنشه. نمی خواد ما رو آزار بده یا ناراحت کنه. #وسواس و #کمال_گرایی رو در خودمون کم کنیم. خونه کاملا مرتب، لباس های تمیز، رفتار کاملا کنترل شده، #برنامه_ریزی منظم، دکوراسیون و تزئینات خونه و خیلی چیزهای دیگه رو باید فعلا فراموش کنیم. با بچه جر و #بحث نکنیم و خودمون رو تو موقعیت #عصبانی شدن قرار ندیم. خیلی وقت ها با نادیده گرفتن یه رفتار بد کوچیک میشه قضیه رو تموم کرد. نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🔻لینک کانال :👇 🆔 @kh_movafagh

#نکته های_تربیتی ❌ #فرزند_پروری مسابقه نیست . ❌ فرزند پروری رقابت با دیگران نیست . ❌ فرزند پروری مطابق مد روز عمل کردن نیست . ❌ فرزند پروری ، عروسک سخنگو برای مجالس تربیت کردن نیست . مراقب باشید ، 👈عاقلانه ، آگاهانه و با شناخت فرزندتان ، برای او ۰#برنامه_ریزی #تربیتی داشته باشید . 🤲للَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ الْـفَـرَج🤲 ❤️ نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🆔 @kh_movafagh

‼️ بطور کلی حدود یک ماه (کمتر )طول میکشه تا یک عادت توی ما شکل بگیره... یک ماه اذیت شو و یک عادت درست توی خودت شکل بده؛ مثل روزانه ۲۰دقیقه با بچت بازی کردن. مثل روزی ۲۰ صفحه کتاب خوندن. مثل هفته دوروز ورزش کردن . مثل روزی ۲۰ دقیقه تمیزکاری خونه . و ..... 🔸 و توی این مدت (بعد ده روز) فرآیند پاداش مغزت شروع میشه و چندوقتی حالت خوبه و وقتی دیگه برات همچین حس آخیییییش نداشت؛ یعنی این کار روتین شده. 🔴 این موقع، یه کار سالم دیگه به زندگیت اضافه کن. اینجوری به خودت میای و میبینی ، یه سبک زندگی خیلی جذاب برای خودت ساختی 😍❤️ #برنامه_ریزی #دوپامین 🤲اللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ الْـفَـرَج🤲 ❤️ یا #امام_رضا ع ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🆔 @kh_movafagh

♻️یه قانون خوب برای #نظم و #برنامه_ریزی قانون دو دقیقه👈 طبق این قانون شما حق ندارید کارهایی که انجام آنها کمتر از دو دقیقه به طول می‌انجامد را پشت گوش بیندازید. 🔸 به طور مثال: ☘شستن بشقاب غذایی که خورده‌اید ☘مرتب کردن روتختی پس از بیدار شدن ☘آویختن لباس از چوب‌رختی ☘مسواک زدن ☘شستن دست و صورت پس از رسیدن به خانه 🍃انجام دادن این کارهای ساده و دو دقیقه‌ای کمک می‌کند تا خانه و زندگیتان همیشه مرتب باشد و بدنی سالم داشته باشید🍃 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🤲اللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ الْـفَـرَج🤲 ❤️ یا #امام_رضا ع ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ 🆔 @kh_movafagh