#مدیریت_هیجانات #تبدیل_مونولوگ_به_دیالوگ 💢نمونه‌ی عملی👇 ✅موقعیت در حالِ شستن ظرف‌ها بودم که مادر شوهرم گفت👇 برو کنار برو کنار، این چه طرز ظرف شستنه من اگه می‌خواستم اینطور ظرف بشورم که زندگی واسم نمی‌موند. 🔷 مونولوگ👇 ⏹ به این خوبی دارم ظرف میشورم. ⏹ همش ازم ایراد میگیره. ⏹ چه لحنی بدی داره. احساس👇 😡خشم ۷۰ درصد؛ ☹️غم ۵۰ درصد؛ 😣اضطراب ۵۰ درصد 🔶 دیالوگ ⏺ از دست برادر شوهرم ناراحت بوده ⏺ روش خونه‌داری من با ایشون حتما تفاوت داره ⏺ اخلاق خاص خودشون دارند ایشون تو این سن، نمیشه تغییرشون داد ⏺ من قربة الی الله تو امورات منزل کمک ایشون می کنم ⏺ بیماری و درد اذیتشون می‌کنه و حوصله ندارند ⏺ روایت داریم :كسي كه دوست دارد عمرش طولاني و بر روزيش افزوده شود، نسبت به پدر و مادرش نيكي كند و صله رحم به جا آورد احساس👇 😡خشم ۲۰ درصد، 😔غم ۱۰درصد، 😖اضطراب ۱۰ درصد ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_دوازدهم ✍ بستن فایل‌های باز: کارهای نیمه تمام کارهاي نيمه‌تمام👇 👈کارهاي نيمه‌تمام همان (اي کاش‌هاي من است.) اي کاش‌هايي که واقعاً نمي‌توانيم انجام دهيم. بايد تبديل کنيم به خيلي دلم مي‌خواهد فلان کار را انجام دهم.👉 1⃣ تهيه ليستي از کارهاي نيمه‌تمام 2⃣ تقسیم کارها به پراهمیت، کم اهمیت و بی اهمیت 3⃣در جدول کارهاي نيمه‌تمام قسمت بي‌اهميت‌ها را گزينه به گزينه ضربدر مي‌زنيم 👈براي اينکه ذهنمان خالي شود تا هيجاناتمان فروکش کند👉 4⃣کارهاي با اهميت را👇 به کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم می‌کنیم. 5⃣ کوتاه مدت: 👈روز ساعت مشخص براي بستن آن فايل انتخاب مي‌کنيم👉 اگر براي آن ساعت مشخص کرديم بايد اولويت اول ما همان روز و ساعت مشخص شده باشد. مثل زماني که نوبت دکتر داريم. 6⃣ بلند مدت: را تقطیع زمانی میکنیم: مثلا: روزهاي زوج ساعت 10 هر روز يک ساعت يا بعد از نماز صبح هر روز نيم ساعت براي آن کار وقت مي‌گذاريم مثل نوشتن پايان‌نامه. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_سیزدهم ✍ رنج‌‌های آزاردهنده دو رنج داریم: 1⃣ رنج‌های چاره ناپذیر 2⃣ رنج‌های چاره پذیر 💢 تکنیک کنترل ذهن در رنج‌های چاره ناپذیر👇 در مقابل بعضي از کارها و اتفاقاتي که در زندگي من افتاده چاره‌اي ندارم. مثلاً فوت یکی از عزیزان، از دست دادن توانمندی در اثر یک حادثه یا طلاق و... در این مواقع دچارِ دو ضربه می‌شویم👇 ضربه واقعي: اتفاقي است که افتاده و سخت و دردآور است. ضربه رواني: من چندين بار در طول روز اين ضربه واقعي را براي خودم تکرار مي‌کنم. خودخوری دائم دارم... ⁉️ آيا ما جلوي يک ضربه را راحت‌تر مي‌گيريم يا جلوي چند ضربه را⁉️ ✅ اگر با که برایم اتفاق افتاده 👈 منطقي برخورد کنم براي سوگواري 4 تا 6 ماه طبيعي است👉 تکنيک‌هاي درمان سوگ در این چندماه👇 گریه کردن حرف زدن و خاطرات را تعريف کردن اطرافیان تلاش کنند که همدلي کنند. ⁉️اما بعد از این مدت بايد با خود بگويي بهترين کار در اين موقعيت چيست⁉️ بهترين کاري که به ذهن مي‌رسد را بنویسید از بارش فکري می‌توانید استفاده کنید. بارش فکری👇 هر راه‌کاري که به ذهن مي‌رسد یا از نظرات دیگران است را بنویسید 1. ... 2. ... 3. ... ارزيابي بهترين گزينه از گزينه بالايي 1. خدا پسندانه باشد. 2. علمي باشد. 3. ... در نهايت اصل مطلب 👈پذيرش👉 است. ✅ نکته اصلی این است که از این رنج‌ها گریزی نیست... چون دنیا با رنج پیچیده شده✅ ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_سیزدهم ✍تغییر نگرش در مورد رنج‌ها انواع رنج‌ها👇 1⃣ از خودمان است: حماقت‌ها، تصمیمات اشتباه، کارهای نادرست و... 2⃣ از دیگران است: رفتار نادرست اطرافیان، اشتباه اقتصادی والدین و... 3⃣ از روزگار است: پیرشدن، مریض شدن و فوت عزیزان و... ➖➖➖➖➖➖➖ 🔶زمانی‌که رنجمان از خودمان است👇 ✅ باید تصمیم جدی بر تغییر بگیریم. البته شاید برا بعضیا مقدمه نیاز داشته باشه و اونم 👈فهمیدن این نکته است که عامل رنج خودشونن👉 به این مثال دقت کنید: ❌ دخترکی با خواستگارش که هم مشروب می‌خورد و هم کفترباز بود و نماز نمی‌خواند ازدواج کرد؛ از او قول گرفته بود که بخاطرش نماز بخواند و مشروب نخورد و کفترها را رد کند... اما الان که عروسیشونه، میگه شوهرم میخواد مشروب بیاره، کفتربازه و... نکته مهم اینکه دنبال آیاتی می‌گشت که آرومش کنه😔 👈بهش گفتم: چون خودت عامل رنجی، پس پناه بردن تنها به آیات که فقط روخونی باشه، نمی‌تونه آرومت کنه. خودت میدونستی، این تبعات با تصمیمت میاد. باید تا ته‌شو میخوندی که ممکنه مشروبو ترک نکنه و کفترارو ول نکنه. پس تبعات تصمیمت این رنج‌و داره.👉 پس باید بپذیریم که خودمون عامل قسمتی از رنج‌هامون هستیم....همین شناخت باعث میشه راحتتر با تبعات تصمیماتمون کنار بیایم. در ادامه👇 ✅ باید عبرت بگیریم و با ریشه‌یابی باعث تکرار اعمال و رفتاری نشیم که رنجمونو زیاد کنه. ادامه 👇👇👇👇 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات ادامه👇👇👇👇 🔶 زمانی که عامل رنج از دیگران است: وقتی توانایی تغییر دیگران رو نداریم، باید بدونیم که این افراد، باعث میشن ارزش من با انتخاب صحیح در نوع برخورد با اونا مشخص شه. ✅ باید بدونیم، توقع خدا از ما به اندازه توانایی و امکانات ماست پس توقع از خودمون رو در این شرایط با توجه به امکاناتمون داشته باشیم. ✅ و از دیگران هم به اندازه خودشون توقع داشته باشیم. 📣📣📣📣 دقت زیادی👇👇👇👇 👈بدونیم که: هرچقدر از دیگران و شرایط توقعمون کمتر باشه، تحملمون بیشتر میشه و تحمل بیشتر سبب آرامش بیشتر میشه👉 🔶 رنجی که از روزگاره باید صبر کرد و آن هم صبر جمیل و با این نگرش که خداوند جابر است و جبران میکنه. خداوند بهترین خریدار است، بهترین معامله‌گر برای رنج‌هایی است که از روزگار نصیبمان می‌شود. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات، مهم است. مخصوصا برای کسانی که مخاطبین فراوانی دارند. اما متاسفانه غالبا #سلبریتی‌ها، مدیریت هیجانات ندارند و #آشغال‌های_ذهنی خودشان را در وجود ما می‌ریزند.... نمونه‌اش، #رامبد_جوان...کسی که برنامه‌اش را با حالتون چطوره؟!عالی، آغاز کرد و دَم از ایران و ایرانی می‌زد اما فرزندش در کشور بیگانه بدنیا آمد. انتخاب محل تولد فرزند، تصمیمِ شخصی است اما برای کسی که دم به دم در برنامه‌ی رسانه‌ی ملی ابراز آنچنانی داشت، تناقض بنظر می‌رسد. گذشت و گذشت باز هم #رسانه‌ی_ملی برایش آغوش باز کرد و پول و پول به او داد. ناگهان ارشا به رحمت خدا می‌رود، ضایعه‌ای بس دردناک و سخت. اما عکس‌العمل مبتنی بر هیجانات منفی و عدم کنترل رامبد جوان علامت سوال بزرگی می‌آفریند⁉️⁉️⁉️ چگونه مرگ ارشا در اثر سانحه را به مملکت داغون، سخت بودن امید در کشور ربط دادی، بماند... کاش کمی حرمت نمک را داشتی، با پولِ رسانه‌‌ی ملی، پروار شدی‼️ ♦️ چقدر امثال شما #تناقض دارند، در خانه‌های میلیاردی می‌نشینند، غذای انچنانی می‌خورند، سفرهای آنچنانی می‌روند، امکاناتی که به واسطه‌ی همین مملکت نصیبشان شده اما فریاد می‌زنند امید ندارند، گرسنه هستند... آری گرسنه‌اید، گرسنه‌ی ذهنی هستید که آن را با چرندیات پر کرده‌اید‼️‼️‼️ ✍ خواب و بیدار #رامبد_جوان #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_چهاردهم ✍ تکنیک مقابله با رنج‌های چاره‌پذیر ♦️ای کاش‌های زندگی، دو گونه است👇 1⃣ ای کاش‌هایی که سبب حرکت می‌شود و آدمی برای رسیدن به آن تلاش می‌کند. 2⃣ ای کاش‌هایی که فقط حسرت می‌شود و رنج آفرین است. 📣 وقتي واقعاً نمي‌توانيم اي کاش را تحقق دهيم 👈 آن ای کاش به #تعارض تبدیل می‌شود و ذهن ما، عمل ما و احساس ما را درگیر می‌کند. #تکنیک_حلِ‌تعارض یک جدول با دو ستون رسم میکنیم، در یک ستون 👈 سود انجام دادن ای‌کاش در یک ستون 👈 سود انجام ندادن ای‌کاش و به هر کدام از سودها، #درصد می‌دهیم. 🔶 مثلاً رانندگی یاد بگیرم. سود انجام دادن👇 کلاس دارد1٪ رفت‌وآمدم راحت می‌شود10٪ مهارت ياد گرفتن10٪ سود انجام ندادن خيلي از کارهايي که وظيفه من نيست بر عهده ام قرار نمي‌گيرد. 1٪ نگران تصادف نیستم 10٪ ✅ وقتي حل تعارض کنيم: زواياي مسئله مشخص مي‌شود. من را از شک و مرحله‌ی بی‌عملی خارج مي‌کند. پشيماني از بين مي‌رود. در پایان درصدهای سودها اگر تفاوت زیادی داشتن، آن‌طرفی که درصد بیشتری بود را عمل میکنیم. اما اگر درصدها نزدیک به هم بود با یک مشاور مطرح می‌کنیم تا ببينيم اين نتيجه درست است. در نوشتن سودها از ديگران هم مي‌توانيم کمک بگيريم ولي حتماً بايد خود کار رنگي باشد بين صفر تا صد امتياز مي‌دهيم. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_پانزدهم ✍ بستن فایل‌های باز: احساسات نیمه‌تمام #احساسات_نیمه‌تمام👇 احساساتِ منفی هستند که از رفتار یا گفتار یا.... اطرافیان یا حتی خودمان، به ما دست داده و نتوانسته‌ایم با آن کنار بیاییم... ♦️بستن احساس‌هاي نيمه‌تمام به سه روش انجام می‌شود. 1⃣بخشش در لحظه خشم را فروخوردن و در ادامه فراموش کردن. اقداماتی که فرآیند بخشش را تسریع می‌کند👇 ✅ هدیه دادن به کسی که باعث حس منفی شده ✅ دعا کردن برای کسی که باعث حس منفی شده ✅ گذاشتن خودمون به جای او و توجیه آوردن که این کارش توهین به من نیست ✅ فکر کردن به خوبی‌هاش 📣نکته‌ی مهم📣 ✅در مورد بعضي از اشخاص خوب است ⛔️ولي در مورد بعضي‌ها بخشيدن‌هاي مکرر من باعث مي‌شود 👈 من اذيت شوم 👈 و در موقعیتی از خشم فروخورده، رفتار به شدت نامطلوب نشان دهم 👈 یا ممکن است این شخص را به گمانم بخشیدم اما حرص فروخورده ناشی از عدم بروز احساس بر رفتار ما با خانواده موثر باشه و رفتار نامطلوب نشان دهم. در این مورد👇 2⃣ باید بيان احساس داشت. به آن #تکنيک_سطل_آشغال می‌گویند👇 آشغالي توليد مي‌شود 👈 بايد از خانه بيرون رود 👈 چون بو مي‌گيرد 👈 حال را بد مي‌کند. ✅ بيرون بردن آشغال زمان مناسب و مکان مناسب مي‌خواهد. احساس ما هم همينطور است. ⛔️ هر وقت دچار تنش شدم اجازه ندارم همان زمان بيان احساس داشته باشم. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_شانزدهم ✍ تکنیک سطل آشغال این تکنیک باید در👇 1⃣ زمان و مکان مناسب انجام شود. ✅زمانی باشد که هیجان منفی نه خودمون و نه کسی که می‌خوایم بیان احساس کنیم، نداشته باشه ✅ نباید وقت تنگ باشه: چون ممکنه توضیح طول بکشه. 2⃣ روشِ مناسب، اجرا شود👇 ✅ گام اول: #توصيف_مسئله زيبا حرف بزن و زيبا تحويل بگيرد. با لحن آرام حرف بزن و تمام جملات را زيبا بگو مثل آينه صحبت کن, جزئيات را بگو و آينه وار برخورد کنيد. آينه وار يعني 👈 کم و زيادش نکنيم. اگر ده دقيقه منتظر مانده‌ايم نبايد بگوييم يک ساعت منتظر ماندم. اگر بزرگنمايي نکنيم در بزنگاه به دادمان خواهد رسيد. ✅ گام دوم: #بيان_حس جمله با: من حس کردم که ...، شروع شود. ⛔️ نباید بگید من فکر می‌کنم یا تو اینگونه‌ای، یا اصلا ازت انتظار نداشتم. ✅ خواستار تغيير شرايط با بیان راهکار به صورت درخواستی یا سوالی ⛔️ راهکار نباید آمرانه باشه. ✅ در آخر بگین اگر این کار بشه، حسم خوب میشه. ⭕️ برای افراد مسن و افراد غیرمنطقی، توجیه‌گر این تکنیک جواب نمیده. ⭕️ در هربار تنها یک موضوع مطرح شه: نه اینکه رفتی پیشش، یهو تمام اتفاقات یادت بیفته و همه رو بریزی وسط⛔️ 🌺🌺🌺🌺🌺🌺 📣📣📣ما از این تکنیک انتظار نتیجه نداریم بلکه میخوایم از احساسمون که داره اذیتمون میکنه، خلاص شیم و فایل بازمون رو ببندیم. پس اگر طرف مقابل، تغییر رویه نداد ناراحت نشین👌👌👌 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_هفدهم ✍ مثال از تکنیک سطل آشغال ✅موقعیت👇 فرض کنید به مهمانی فردی رفتین که در آن مهمانی فردِ دیگری دعوت است که سطح مالی بالایی دارد. ❌ میزبان اصلا به شما توجه نمی‌کند و توجه‌اش به آن میهمان دیگر معطوف است؛ 👈همانجا فرزند شما می‌خواهد شیرینی بردارد و میزبان ظرف شیرینی را برمی‌دارد و به کودک میهمان دیگر می‌دهد، فرزند شما بلند می‌گوید 👈 شیرینی میخوام، ⛔️ میزبان می‌گوید صبرکن وای چقدر گرسنه‌ای! 🔴 در آخر به کودک فرد پولدار هدیه میدهد اما به فرزند شما چیزی نمیدهد و فرزند بهانه میگیرد. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات ✅ تکنیک سطل اشغال: 👈 در یک زمان و مکان مناسب، با وقت و حوصله و شرایط روحی و غیره مناسب از طرف می‌پرسم👇 می‌تونم چند دقیقه وقتت رو بگیرم تا در مورد موضوعی باهات صحبت کنم؟ 👈 اگه گفت آره. شروع می‌کنم👇 اون روز خیلی بهت زحمت دادیم خیلی هم خوش گذشت خدا خیرت بده. اما 👈حس کردم👉 خیلی اذیت شدی هم ما بودیم و هم فلانی. از اونجایی که می‌دونم فلانی خیلی برات مهمه و می‌خوای توی پذیرایی براش سنگ تموم بزاری، 👈حس کردم👉 بودن ما برات سخت و زحمت بود. از طرفی هم از بس بچه من تو رو دوست داره روی رفتارها و حرفهات خیلی حساسه،👈 مثلا وقتی بهش شیرینی ندادی ناراحت شد البته من براش توضیح دادم که👇 تو منظوری نداشتی و هنوز دوستش داری، راستی از اونجایی که بچه من خیلی تو براش مهمی، وقتی بهش کادو ندادی خیلی ناراحت شد و من با اجازه‌ت به جای شما و اسم شما بهش یه کادو دادم. به نظرت اگه وقتی فلانی هست ما نباشیم بهتر نیست؟ این طوری تو راحت تر و آروم تری. یا اگه کاری از دست من بربیاد حتما بگو که هردوتامون حس بهتری داشته باشیم و آرومتر باشیم وقتی فلانی میخواد بیاد خونه تون. ممنونم که به حرفهام گوش دادی و تو هم دلیل ها و حرفهات رو بهم گفتی، الان 👈خیلی حس بهتری دارم👉 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a