#مدیریت_هیجانات #قسمت_سوم ✍مدیریت جسم اهمیتِ مدیریت جسم، بر هممون آشکاره. اما چرا عزم جدی برای اون نداریم❓ شاید علتش، تنوع در موادغذایی🌮🥙، سخت‌بودن ورزش🏓 و بی‌خوابی‌های ناشی از اطلاعات زیادِ و لذتِ استفاده از فضای مجازی😵 باشه. ✅ باید بدونیم که: فکر سالم در بدن سالمِ. فکر سالم، احساسات مثبت رو افزایش میده. احساسات مثبت هم برامون آرامش میاره. در نتیجه: رفتار و اعمال و گفتارمون، متناسب‌تر می‌شه. 🌺 اما نکته مهم‌تر اینه که: ✅مدیریت جسم راحت‌تر از مدیریت ذهن و مدیریت ارتباطاته.✅ هرکسی بتونه در مدیریت جسم موفق عمل کنه، نشون‌ داده که عزم جدی برای تغییر داره، تغییر به سمت تعادل، زندگی هوشیارانه و تقویت تمرکز، که این سه امر مقدمه‌ای برای مدیریت ذهن و ارتباطات هست. 👈 این کلیده: که رمز زندگیِ پرنشاط در زندگیِ هوشیارانه و زندگی در لحظه است👉 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_چهارم ✍ مدیریت جسم: مدیریت خواب برای تنظیم جسم باید از خواب شروع کرد. ⭕️ خواب نامناسب سبب: کندی جریان فکر؛ افزایش تحریک‌پذیری؛ ناتوانی در مقابله موثر با مسائل؛ اشکال در تمرکز و اختلالات روانی میشه. 💢 بهترین زمان خواب: ۲۲تا۶صبحه 💢خواب طلایی: ۲۴تا۳صبحه اگه بد می‌خوابید، سعی کنید خواب شبانه‌تونو اول به ساعت ۲۴ برسونید و بعد کم کم، به ۲۲. ⛔️خواب روز به جز، خواب قیلوله(خواب قبل از اذان ظهر) کیفیت خواب شب رو نداره. افراد کمتراز ۳۵سال، خواب روز نباید داشته باشند اما بالای ۳۵ سال، ۴۵دقیقه بیشتر نشه. ✅اگر خواب روز دارید بهتره زمانش بعد از ناهار باشه و‌کمتر از۴۵ دقیقه و کم کم اونو حذف کنید. ✅میزان خواب برای ما که انسان بالغیم بین ۶-۸ ساعته رفتار خواب: 1⃣ تاریک‌ بودن اتاق 2⃣ هماهنگی خواب با سیستم مغز: یعنی همون۲۲ الی۶صبح 3⃣ روی شکم نخوابید 4⃣ مسواک بزنید 5⃣نیم ساعت قبلش چیزی نخورید 6⃣سرویس بهداشتی برید 7⃣اذکار ویژه رو بخونید اما مهمتر اینکه👇👇👇 1⃣ قبل از خواب پرونده باز نداشته باشید. 2⃣ حل مسئله نکنید 3⃣ از دو ساعت ایده آل و👈 حداقل نیم ساعت👉، گوشی و تلویزیون و رادیو رو قطع کنید چرا❓ چون ورودی‌های زیادی وارد ذهنتون می‌کنه و همین سبب ایجاد پرونده باز و مسئله میکنه. ✅فقط کتاب استثنا است اونم کتابی که تفکربرانگیز نباشه و حس کنجکاویتونو تحریک کنه 👈اگر در خواب شل بيايي در چيزهاي ديگر هم نمي‌تواني برنامه درستي داشته باشي.👉 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #کارعملی_خواب ✅ اگه واقعا قصد تغییر دارین، باید اقدام کنید و عمل کنید. ❌ وگرنه دونستن اینا تغییری در شما ایجاد نمیکنه. پس یادداشت کنید🖋 1⃣ ساعت خواب شب و ساعت بیدارشدن 2⃣ ساعت خواب روز و ساعت بیدار شدن 3⃣ پایبندی به رفتار خواب(اگه خواستین ریز کنید) 👈این یادداشت رو در چندین روز انجام بدین تا تثبیت بشه👉 و مهم‌تر به شما #شناخت می‌ده که چقدر خوابتونو مدیریت کردین.👌 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_پنجم ✍ مدیریت تغذیه الان اطلاعات زیادی در ارتباط با تغذیه هست، فقط #اراده پیگیری می‌خواد. اما یادآوری بعضی از نکات تغذیه‌ای خالی از لطف نیست: در تغذیه 1⃣ نوع خوردن 2⃣ رفتار خوردن اهمیت داره. 💢 نوع خوردن: توجه به مصلح‌های غذایی، توجه به مزاج و ... 💢در نوع خوردن باید توجه داشت که: سعی شود، در روز طی چهاروعده میوه خورده شه👇 مهم تعداد نیست، میتونین سیب رو‌چهار قاچ کنید و در چهار زمان متوالی خورده شه.😊 ✅ کاهو به شدت در افزایش آرامش موثره. از آن غفلت نکنید، اگه نگران سردی و... هستین، مصلح استفاده کنید. ⛔️خیار 🥒 و خربزه به علت داشتن سلیس، اضطراب‌زاست، 👈پس در زمان‌های اضطرابی نخورین یا افرادی که زمینه اضطراب دارن باید دقت کنن که مصرف نکنن.👉 💢 رفتار خوردن 1⃣ارتباط معنوی برقرار کردن با غذا: در این ارتباط توجه به نعمت غذا، داشتن طهارت و ذکر خدا مهمه ✅✅اما آنچه در #افزایش_تمرکز و #در_لحظه_زندگی_کردن به شدت موثره: توجه به خلقت غذاست. 👈مثلا وقتی گیلاس🍒 میخورین: اول نگاش کنین و از قرمزی رنگش لذت ببرین، بوش کنید و به نحوه خلقتش توجه کنید، که یک باغداری این درخت‌ و کاشته، درخت بار داده، بارش به مغازه رسید و توسط ما خریداری شد.😋 🧐شاید مسخره به نظر بیاد، اما یکی از مهم‌ترین کارهای روان‌شناسان برای کنترل اضطراب افراد است.. فکر کنم به امتحانش بیارزه👌 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_ششم ✍مدیریت تغذیه۲ 2⃣ارتباط عاطفی برقرار کردن با غذا:👇 ⛔️تلویزیون، رادیو و گوشی در هنگام غذا استفاده نشه و فقط زمان به غذاخوردن بگذره. ✅ در این ارتباط با تمام حواس یعنی، لامسه، بینایی، شنوایی، چشایی و بویایی غذاتونو بخورین. در روایات اهل بیت ع نقل شده که سر سفره نشستن از عمر آدم حساب نمیشه.👌 ♨️با تصميم شروع به خوردن غذا کنيد و با تصميم دست بکشيد. 👇 براي اين منظور، قبل از شروع به غذا محدوده غذايتان را مشخص کنيد؛ يعني مثلاً برنج اگر مي‌کشيد چند بار نکشيد و همان بار اول به اندازه‌اي که مي‌خواهيد بکشي و بعد همان را بخوريد و ديگر اضافه نکنيد. ✅از جمله فوائد اين کار تقويت اعتماد به نفس شماست.✅ دقیقا درست خوردن و به اندازه خوردن، اعتماد به نفس رو زیاد می‌کنه👌 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_هفتم ✍ ورزش ✅ورزش، ضدافسردگی است. ⛔️بهتر است بعد از ورزش چيزي نخوريم چون چاق کننده است. ✅ ترجیحا ورزش روزانه داشته باشیم:👇 30-20 دقيقه ورزش کنيم. اگر قرار است ورزش را یک روز در ميان انجام دهیم به مدت 1 ساعت و اگر 2 روز در ميان ورزش کنیم باید 1.5 ساعت وقت بگذاریم. ✅ اگر هفته‌اي يک بار استخر يا کوه‌پيمايي انجام دهيم، بسیار مفید است. 👈هرچقدر فعال باشيم زودتر به نتيجه مي‌رسيم.👉 ⛔️موزيکی که از نوع حرام است بعد از مدتي باعث افسردگي مي‌شود و نبايد استفاده شود. ✅ بهتر است در هنگام ورزش رو به قبله باشيم. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_هشتم ✍ تمرين تنش‌زدايي بنسن تمرين تنش‌زدايي به منظور کند کردن اضطراب است. ✅ روزي دو بار تمرين تنش‌زدايي را انجام دهیم. ⭕️وقتي ذهني به هم مي‌ريزد فرد دچار اضطراب مي‌شود که روي غدد و اعصاب تأثير مي‌گذارد. 💢نحوه انجام دادن تکنيک: ✅مقدمات گوشي در حال سکوت، چراغ خاموش، با دماي مناسب، محیط ساکت باشد، معده نه پر باشد نه خالی، نداشتن دغدغه که الان مهمان مي‌آيد يا غذايم روي گاز است. از هرچیزی که احساس سنگینی می‌کنین خود را رها کنيم. ✅انجام تکنیک گفتن بسم الله، رو به قبله نشستن، بستن چشم‌ها، کشیدن نفس عميق (4ثانيه نفس مي‌گيريم، 4 ثانيه نگه مي‌داريم، 4 ثانيه بيرون مي‌دهيم.)، شمارش اعداد به صورتِ معکوس، 20 تا 1 به آرامي مي‌شماريم، در حين تمرين کلمات تلقين‌آميز که اين تمرين مي‌تواند من را کمک کند. من آرامتر شده‌ام و بعد از تمرين نفس عميق و به آرامي چشم خود را باز کنيم. چند دقيقه بنشينيم و بلافاصله بلند نشويم. ⛔️ افراد باردار یا افرادی که افت قند دارند نباید این تمرین را انجام دهند. ⛔️ هروقت احساس یخی کردید، سریع تکنیک رو رها کنید. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_نهم ✍ مدیریت ذهن ✅سيستم رواني مثل آب است اگر به موقع از آن استفاده نشود هدر مي‌رود. 🤯اگر ذهنِ شلوغ داشته باشيم در کارها هيچ تمرکزي نخواهيم داشت و ذهنمان هنگ مي‌کند.🤯 از سوی دیگر 👈هجوم افکار منفی، باعث هیجانات منفی مثل خشم، غم و... میشه.👉 ✅ تفاوت ناراحت شدن افراد از همدیگه، بخاطر #فکری است که افراد نسبت به هم دارند. ✅ افکار و احساسات ارتباط زیادی با هم دارند:👇 👈درک ما از اشیا و روش درک ما، بر چگونگی احساس ما از اشیا موثره.👉 یعنی: 👈تغییر افکار (ادراک) سبب تغییر احساس میشه.👉 💢جمله کلیدی: #افکار_ما_تله‌ای_برای_شکار_هیجانات_ماست. 😳به این مثال توجه کنید: موقعیت: من به دوستم پیام میدم و دوستم جواب پیام‌مو نمیده! افکار من: اوه بازم خودشو گرفت، خیلی مغروره؛ شاید از من خوشش نمیاد و... احساس من: غم، اضطراب و خشم.😞 اصل در مدیریت ذهن: ✅ مهار افکار و ✅ حضور در لحظه است. پ.ن: مدیریت ذهن خیلی برای کسب آرامش موثره، پس با ما باشید😊 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_دهم ✍ حضور در لحظه ✅هرگاه در لحظه زندگي کنيم نشاط داريم✅ بنظرتون: اگه منتظر باشيم که در سفر به مقصد برسيم از مسیر لذت مي‌بريم؟ شرط نشاط: 1⃣ حضور در لحظه؛ کساني که غر مي‌زنند و از خودشان راضي نيستند در لحظه زندگي نمي‌کنند. حضرت ❤️علي❤️ علیه‌السلام مي‌فرمايند: عبور کن از لحظه، وقتي اتفاقي افتاده ديگر افتاده. 2⃣ اداي حق لحظه: زماني نشاط تحقق مي‌يابد که من هشيارانه و با اراده باشم. 3⃣ عبور از لحظه : از آن لحظه بگذر. یعنی اگه اشتباهی کردی، ازش عبرت بگیر و خودخوری نکن. 😳مثلا رازی داشتی که دلت نمی‌خواست کسی بدونه اما در جمعی بخاطر جوگیری، راز رو خودم، برملا کردم. اینجا باید: ابتدا بفهمی نقطه ضعف داری و اونم جوگیریه. بعد به خودت بگی درس عبرت شد دیگه تکرار نمی‌کنم و در پایان با ذکر #یا_ستارالعیوب درخواست پوشانندگی داشته باشی. اینطوری خودخوریت کمتر میشه و هیجانات منفی کمتر سراغت میان.😊 🌺 البته این کار نیاز به تمرین داره و ممکنه مدت‌ها طول بکشه که سریع بعد از یک اتفاق، ازش عبور کنی. اما همینکه اراده کنی و شروع کنی، نتیجه‌شو میبینی. 🔶مدیریت ذهن سبب میشه هوشیارانه زندگی کنیم. ✅بايد با اراده کار انجام دهيم👇 الان يادمه که مي‌خواهم چاي بخورم و مي‌خورم. و در بين چاي خوردن درمورد خاطرات مهماني ديشب فکر ميکنم. نبايد بگذاريم به صورا غیرارادی هم به خوردن چاي توجه کنيم هم به مهماني ديشب. ⛔️ دو علت اصلی که باعث میشه، هوشیارانه زندگی نکنیم: 1⃣ داشتن مونولوگ‌های زیاد 2⃣ داشتن فایل‌های باز ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/

#مدیریت_هیجانات #قسمت_یازدهم ✍ تبدیل مونولوگ به دیالوگ ✅ مکمل تمرين هوشياري 👈تبديل مونولوگ به ديالوگ است. 👉 #مونولوگ👇 يعني من چه مي‌گويم؟ يعني گفت.و‌گوهاي يک طرفه با خودم که #احساس در آن خيلي پررنگ است. وقت و انرژي در اين صورت هدر مي‌رود و حال من را بد مي‌کند. مثلا👇 از تاکسي پياده مي‌شويم و کرایه را بیشتر گرفته است... مونولوگ‌هاي من فعال مي‌شود. حقم را خورد هميشه توسری‌خور هستم چقدر مردم حرام خورند در مونولوگ 👈حالت بد👉 مي‌شود و منطق کمرنگ و احساس پررنگ مي‌شود. #ديالوگ👇 در ديالوگ عقل پررنگ است و احساس منفی کمرنگ است. در دیالوگ با عقل، عرف و روایات و آیات سعی می‌کنیم، واقعه را بهتر ببینم و احساسات منفی کاهش می‌یابد. حالا در مثال قبل دیالوگ‌ها می‌تواند این باشد👇 شاید حواسش نبود. برای گرفتن حق، به سازمان تاکسیرانی زنگ میزنم و پلاک را می‌دهم. شاید نیاز داشت. شایدهایی که ما را آرام کند. 👈پس بايد مونولوگها را تبديل به ديالوگ کنيم.👉 شروط تبدیل مونولوگ به ديالوگ👇 ✅حضور در لحظه ✅ هشيار باشيم تا در لحظه زندگي کنيم. ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #قسمت_یازدهم #کارعملی 👈در هر اتفاقی که سبب خودخوری یا حرص‌خوردن و... میشه این تمرین را انجام دهید👇 ✅اول روی کاغذ بیارید تا کم‌کم براتون تثبیت بشه✅ در یک کاغذ یک جدول که قسمت افقی دارای چهار خانه و عمودی به اندازه هر اتفاقی که سبب مونولوگتون میشه داشته باشید. قسمت افقی👇 مونولوگ احساس دیالوگ احساس ✅ مونولوگ نباید پرسشی باشه، باید خبری باشه. ✅ در احساس باید خشم و غم‌ و اضطراب را اگر در مونولوگ تجربه کردید با درصد بنویسید. ✅ برای تبدیل مونولوگ به دیالوگ، از خودتون سوالات چالشی بپرسید: آیا همه همین‌طور فکر میکنن❓ با این فکر، چی نصیبم میشه❓ این فکرا، چه حالی بهم میده❓ارزش ناراحتی داره❓ارزش داره آرامشمو ازم بگیره❓ آیا طور دیگه‌ای نمیشه فکر کرد❓ انواع فکرای دیگه که از شرع و عقل و عرف نشات میگیره رو می‌نویسید. ✅احساستون بعد از این دیالوگ رو با درصد می‌نویسید. 🌺🌺 دقت کنید ممکنه دوباره در همان موقعیت دچار مونولوگ شوید و اینجا نیازه دیالوگ‌های بیشتری بیارید. ولی در همین رفت و برگشت، متوجه میشین که چقدر کنترلتون زیاد شده👌 ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a

#مدیریت_هیجانات #تبدیل_مونولوگ_به_دیالوگ نمونه‌ عملی👇 🔷موقعیت شیطنت بچه 🔶مونولوگ وای چرا اینقدر این بچه بازیگوشه، یه دقیقه زمین نمیشینه خستم کرده، به کارای شخصیم نمی‌رسم و... 🔴 احساس خشم ۵۹ درصد اضطراب ۳۵ درصد غم ۱۰ درصد 🔺دیالوگ روایت داریم که تحمل شیطنت بچه استغفاره برا مادر چقدر خوبه که این لحظه ها برام استغفار حساب میشه از طرفی هم بچه‌ی بازیگوش تو بزرگسالی حلیم میشه چقدر خوبه که تو بزرگسالیش بچه حلیمی دارم. هیچ‌کاری مهم‌تر از ساختنِ یک انسان نیست. 🔵احساس خشم ۱۰ درصد غم و اضطراب صفر ✍ خواب و بیدار #روان‌شناسی #من_خوابم_یا_بیدار: https://eitaa.com/joinchat/112984187C709f7e049a