#بهداشت_خواب ✍کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی: سلام نابودیِ سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری...! 💭اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟ 🔹روشی وجود داره به نام ۱۰ ۱۰ ۴ ۳ ۲ ۱ که به طرز عجیبی کیفیت‌خواب رو بالا می‌بره یا اگه مشکل خواب داری حلش میکنه: 📌ده دقیقه آفتاب بگیر پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی 📌ده ساعت بدون کافئین لطفا طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی +پس روی مصرف قهوه حساس باش 📌۴ ساعت بدون ورزش ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول؛ به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن +ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت 📌۳ ساعت بدون غذا وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خوابِ با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین +بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار 📌دو ساعت قبل خواب کار تعطیل! با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن، خود خستگی بعد بیدار شدنه! یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز 📌و در آخر یه ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار نور آبی گوشی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#توجه 🔔 #توجه 🔔 📢 خانه هنرمندان برگزار می کند 🌸🍃کارگاه آموزشی مجری گری و گویندگی با حضوری استاد سرکار خانم دکتر فریبا علومی یزدی 😍 📌ویژه همسران ودختران کارکنان ⏰مدت دوره : ۲۴ ساعت آموزشی 📜شرایط دوره : ویژه بانوان با حداقل سن ۱۵ و حداکثر ۳۵ سال ❌️ عدم شرکت در دوره های قبلی مجری گری 💰شهریه دوره : مبلغ ۵۰۰ هزار تومان روزهای برگزاری کلاس :یکشنبه یادوشنبه ازساعت ۱۳ الی ۱۷به مدت ۶هفته 📌مهلت ثبت نام : تا تاریخ : ۱۴۰۲/۰۸/۲۲ ❗️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر در ساعت اداری (۸الی۱۵) با شماره ۰۹۰۲۱۴۶۱۰۷۰ تماس حاصل نمایید و یا به آیدی زیر پیام دهید

#آسیب_شناسی ⁉️چقدر افسرده هستی؟ 🔺تست افسردگی بک : 📎این پرسش‌نامه با ۲۱ سؤال آشکارکننده افسردگی شماست. ✅پاسخ هر سؤال از ۰ تا ۳ بسته به شدت علائم درجه‌بندی می‌شود، یعنی هرچه علائم فرد شدیدتر باشد درجه پاسخ نیز بالاتر می‌رود. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

‍ ‌#فرزندپروری 🔶در دوره نوجوانی نظارت مستقیم جواب نمی دهد❗️ ✍زمانی که فرزندان وارد دوره نوجوانی می شوند، اگر نظارت والدین مستقیم باشد، معمولا فرزند آن را تحمل نمی کند و ممکن است در برابر آن واکنش های بسیار تندی هم داشته باشد. این که فرزندان نتوانند در دوره نوجوانی نظارت مستقیم را تحمل کنند، ایراد از والدین آن هاست که او را مورد نظارت مستقیم قرار می دهند. نوجوان وقتی خودش را تحت نظارت مستقیم والدین می بیند احساس می کند به حریم شخصی اش تجاوز شده است، بنابراین ممکن است که واکنش منفی نشان دهد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#همسرداری ✍یه چیزی که میگن اینه که "پایان رابطه از اونجا شروع میشه که تو به جای طرفت، با خودت حرف میزنی. این حدس زدن و فرضیه ساختن به طور جدی قاتل روابطه..." 👈پس حرف بزنید! قبل از اینکه رابطه‌هایتان بمیرند!💯 اغلب رابطه‌ های ما پایان می‌یابد چون “گفت و شنود” در آن جایی ندارد. نبودن فضایی برای گفت و شنود در رابطه، مثل‌ نبودن هواست و در آخر  به خفگی‌ رابطه می‌انجامد. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#توجه 🔔 #توجه 🔔 📢 خانه هنرمندان برگزار می کند 🌸🍃کارگاه آموزشی مجری گری و گویندگی با حضوری استاد سرکار خانم دکتر فریبا علومی یزدی 😍 📌ویژه همسران ودختران کارکنان ⏰مدت دوره : ۲۴ ساعت آموزشی 📜شرایط دوره : ویژه بانوان با حداقل سن ۱۵ و حداکثر ۳۵ سال ❌️ عدم شرکت در دوره های قبلی مجری گری 💰شهریه دوره : مبلغ ۵۰۰ هزار تومان روزهای برگزاری کلاس :یکشنبه یادوشنبه ازساعت ۱۳ الی ۱۷به مدت ۶هفته 📌مهلت ثبت نام : تا تاریخ : ۱۴۰۲/۰۸/۲۲ ❗️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر در ساعت اداری (۸الی۱۵) با شماره ۰۹۰۲۱۴۶۱۰۷۰ تماس حاصل نمایید و یا به آیدی زیر پیام دهید . @Honarmandan110 ~~~~🌸🍃🌸🍃🌸~~~~ @khanehonarmandan110 ~~~~🌸🍃🌸🍃🌸~~~~

#برشی_از_کتاب ✍"آدم‌ها فکر می‌کنن برای کارهایی که دوست دارن، همیشه وقت دارن و لذت داشته‌هاشون رو نمی‌برن، حتی حرف‌هاشون رو هم به‌هم نمی‌گن و صبر می‌کنن. اما من فهمیدم که ما آدم‌ها واقعاً وقتی برای منتظر شدن و تلف کردن نداریم. اگر دنبال چیزهایی که دوست داریم نریم، چیزی جز حسرت برامون نمی‌مونه."  📕هر دو در نهایت می‌میرند 👤آدام سیلورا ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#رشد_فردی 🔺دستاورد یا شانس؟ ✍ بسیاری از ما با مشاهده موفقیت‌های دیگران آن را به شانس آن‌ها نسبت می‌دهیم. غافل از اینکه گام‌های هر چند کوچک اما مستمر زیادی در پس آن دستاورد نهفته بوده است. معمولا آنچه مشاهده می‌شود حاصل تلاش‌های بسیار و چه بسا شکست‌های بسیاری است که هرگز دیده نشده است. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#همسرداری ✍ازم پرسید تعریفت از دوست داشتن چیه؟! 💭گفتم حقیقتا به عنوان کسی که بخاطر حرفه‌اش با زوج های زیادی برخورد داشته، دوست داشتن رو اینجوری تعریف می کنم... 🔹 📌دوست داشتن کسی یعنی مراقبت از آرامشش یعنی کم کردن اضطرابش و دادن حس امنیت 🔹 دوست داشتن یعنی... متعهد بودن بهش، نه فقط اینکه خیانت نکنی بلکه مثل روز اول بهش توجه کنی و اولویت بدی 🔹 📌یعنی احترام گذاشتن بهش حتی توی سخت ترین لحظات و اوج عصبانیتت وقتی به چیزی گفت نه اصرار نکنی دوست داشتنی که توش احترام نباشه، زهی خیال باطله 🔹 واقعیت اینه که فقط یه جمله نیست یه فعله که هر روز با رفتارت بهش ثابت می‌کنی اگه واقعی باشه.. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

#فرزندپروری 🔴جملاتی که کودک شما دوست دارد بشنود: 💠اشتباه پیش می آید به کودکان خود بیاموزید اشتباه کردن برای هر کسی پیش می آید و اشکالی ندارد. هنگام خطای کودکان به او نشان دهید که: «مامان عصبانی نیست . . . این مساله حل می شود. دنیا که تمام نشده است. همه آدم های بزرگ نیز اشتباه می کنند.» 💠هیچ کس کامل نیست «هیچ وقت همه تو را دوست نخواهند داشت». به ویژه دخترها همیشه دوست دارند بدانند چقدر خاص و مورد توجه هستند اما برخی مردم از این مساله خوششان نمی آید، اشکالی هم ندارد. لازم نیست آنها تغییر کنند یا به سختی خود را با دیگران تطبیق دهند.«مهم نیست که چقدر تلاش می کنیم تا خوب، زیبا و کامل به نظر برسیم، گاهی پیش می آید که فردی از ما خوشش نیاید. این مساله ای شخصی نیست. تو هم هر کسی را دوست نخواهی داشت و دیگران نیز تو را دوست ندارند. این کاملا طبیعی است.» 💠تعریف کردن از آنها «تو خیلی خوب پازل حل می کنی. تو تکه های پازل را خیلی سریع کنار هم چیدی». همین تعاریف بسیار کوچک تاثیر مثبتی روی فکر کودک می گذارد. به طور مداوم ویژگی های مثبتشان را به آنها یادآوری کنید. این کار باعث می شود تا کودکان برای خود ارزش بالایی قایل شوند. 💠شانس دوم «بیا، این اسباب بازی ای است که دیروز از تو گرفتم. می توانی امروز با آن بازی کنی. به قواعد بازی توجه کن.» دادن شانس دوم به کودک بسیار عالیست. حتی اگر کودک شما یک روز قوانین را رعایت نکند و به اخطارهای شما گوش ندهد، در روز بعد به او این فرصت را بدهید تا دوباره شانس خود را امتحان کند. به این ترتبب به او نشان می دهید که مطمئن هستید او از عهده انجام آن بر می آید. این مساله، حس اعتماد را در کودکان پرورش می دهد. 💠اعتماد به کودک خود «می توانی وقتی دارم ظرف ها را می شویم، مراقب خواهر کوچکت باشی؟ » اگر به فرزند بزرگ تر خود مسوولیت های این چنینی بدهید و به او بگویید: «من به کسی مثل تو نیاز دارم تا مراقب او باشد»، در واقع حس اعتماد به نفس او را افزایش داده اید. در این حالت فرزندان بزرگ تر به خواهر یا برادر کوچک خود آسیب نمی رسانند. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸

‌#مشاوره_پیش_از_ازدواج ✅انتخاب صحیح همسر با مشاوره پیش از ازدواج ▪️بسیار ضروریست قبل از ازدواج نزدِ یك روانشناس یا مشاور متخصص بروید و از صفات شخصیتی و سلامت روانشناختی خود و فردی كه می‌خواهید با او ازدواج كنید آگاه شوید. ▪️بسیاری از افرادی كه پس از ازدواج در زندگی مشترك دچار مشكل و شكست می‌شوند و برای حل مشكلات‌شان به روانشناس مراجعه می‌كنند، عنوان می‌كنند كه همسرشان تغییر كرده و او دیگر آن شخصی نیست كه آنها تصورش را می‌كردند!!! اما بهتر است بدانید كه تغییری در او رخ نداده، بلكه برداشت، تصور و شناخت شما اشتباه بوده است؛ در حالی که هم اکنون با واقعیت روبه‌رو شده‌اید. ▪️ما در ابتدای هرگونه ارتباطی نقابی را به چهره می‌زنیم تا مطلوب‌تر و دوست ‌داشتنی‌تر به نظر برسیم؛ اما بعد از ازدواج دیگر نقاب احتیاج نیست و افراد چهره واقعی خود را نشان می‌دهند و همین موضوع بعد از مدتی باعث ایجاد تناقض در شما می‌شود. ▪️برای اینکه ببینید آیا شما و شخصی كه برای زندگی مشترك‌تان انتخاب كردید از نظر ویژگی‌های شخصیتی با یكدیگر سازگاری دارید یا نه، و آیا براساس اصول علمی و روانشناختی برای ازدواج با یكدیگر مناسبید، قبل از هر اقدام جدی و رسمی‌ به یك "مشاور پیش از ازدواج " مراجعه كنید. ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @khanesabz110 🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸