○ ◍⃟🌻🍃○ ◍⃟ 💢 چگونه بعد زايمان شكممان را كوچك كنيم؟ انجمن پزشکي ورزشي توصيه مي ‏کند مادران حداقل روزي30 دقيقه در 5 روز هفته ورزش‌هاي ايروبيک يا هوازي مانند پياده ‏روي را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام 6 هفته يا با افزايش توانايي مادر به ‌تدريج زمان ورزش هوازي بايد به 1ساعت در روز برسد. علاوه بر پياده‏ روي، مي‏توان به دوچرخه‏ سواري، ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا نيز پرداخت. ضمن اينکه انجام ورزش‏هاي کششي تمام بدن نيز حداقل در 3 روز هفته توصيه مي‏ شود. ورزش‏های مخصوص عضلات شکم بعد از زايمان انجام صحيح ورزش‏هاي شکمي براي برگشت طول و قدرت عضلات شکمي الزامي است. 1) ورزش تيلت لگن - درحالت خوابيده به پشت زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي زمين قرار دهيد. - بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانيه به داخل بکشيد و کمرتان را به زمين بچسبانيد. اين حرکت علاوه بر تقويت عضله عرضي شکم، در درمان و پيشگيري کمردرد مادران هم اهميت دارد. 2) ورزش کرانچ يا دراز و نشست اصلاح‌شده - به پشت بخوابيد و زانوها را خم کنيد. - با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمين بلند کنيد. - کمي مکث کنيد و دوباره به آرامي به حالت اول برگرديد. 3) ورزش پل زدن به پشت بخوابيد، سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روي زمين تکيه دهيد. حال سعي کنيد باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببريد سپس آهسته به وضع اول برگرديد.‎ 4) ورزش‏هاي عضلات کف لگن براي تقويت و برگشت سريع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پيشگيري از مشکلات ادراري و افتادگي احشاي لگني تجويز مي‏شود. به اين شکل که در زمان خالي بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات زیر شکم را به داخل بدن (سمت بالا) بکشيد. 3 تا 5 ثانيه نگه‌داريد و سپس شل کنيد. اين کار را 10 بار ديگر هم تکرارکنید ‍#لاغری_شکم #یکشنبه_خانواده_تندرستی - - - ⃟ ⃟ 🌻჻ᭂ࿐✰ ⃟ ⃟- - - - @farhangiekhanevadeh

🔸جداشدگی عضله راست شکمی 🔺هنگام بارداری بزرگ شدن رحم باعث کشیدگی عضلات حفره شکم می شود. که ممکن است منجر به جداشدگی عضله مستقیم شکمی شود که در آن دو رشته عضلانی بزرگ موازی که در خط وسط شکم به هم می رسند از هم جدا می شوند. اگر این فاصله بیشتر از ۲ سانتی متر باشد به آن دیاستسیس رکتی می گویند. این مشکل زمانی خود را بیشتر نشان می دهد که عضلات شکم تحت فشار قرار گیرند (مثل بلند گردن سر و گردن از روی زمین در حالت طاق باز) این مشکل معمولا در سه ماهه دوم یا سوم بارداری اتفاق می افتد. گاهی چند ماه بعد از تولد کودک جدایی عضلات کمتر می شود اما درجاتی از جدا شدگی عضلات شکم ممکن است گاهی تا بیش از یک سال بعد از تولد کودک باقی  بماند. این عارضه باعث ضعیف شدن عضلات شکم، درد قسمت پایینی کمر، دشواری در برداشتن اشیا و اختلال در انجام کارهای روزمره می شود. در صورت جدا شدن عضله مستقیم شکمی پوسچر طبیعی بهم خورده و در نتیجه وضعیت طبیعی لگن نسبت به تنه و اندام تحتانی بهم می ریزد و زمینه ساز مشکلات ستون فقرات مثل کمردرد می شود #لاغری_شکم #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾࿐ᭂ🍃🌸 @khanevadejaame

🔹تمرینات مناسب برای سفت کردن عضله راست شکمی #لاغری_شکم #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾࿐ᭂ🍃🌸 @khanevadejaame