✅کرانچ معکوس حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا نگه دارید و دقت کنید که زاویه زانوهایتان ۹۰ درجه باشد. دست ها طرفین بدن ثابت هستند. پاهایتان را با همان زاویه بالا بیاورید تا زانوها در امتداد چانه قرار بگیرند. اگر این حرکت را درست انجام دهید به عضلات شکم فشار می آید و شما کاملا  آن را احساس می کنید. #چربیسوزی شکم و پهلوها #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾࿐ᭂ🌻 @khanevadejaame

برای داشتن شکم صاف آب بنوشید هنگامی که آب کافی به بدن نمی رسد، بدن احساس خشکی می کند و آب زیادی را در خود احتکار می کند. به همین دلیل، افرادی که آب نمی خورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوش اندامی خود کمک کرده باشید. #چربیسوزی شکم و پهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾࿐ᭂ🌻 @khanevadejaame

🔹 حرکت ورزشی جهت لاغری شکم مطابث شکل روی 4 دست و پا قرار بگیرید و همزمان دست و پای مخالف را با هم بالا بیاورید. #چربیسوزی شکم و پهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✾࿐ᭂ🌻 @khanevadejaame

✅کرانچ معکوس حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا نگه دارید و دقت کنید که زاویه زانوهایتان ۹۰ درجه باشد. دست ها طرفین بدن ثابت هستند. پاهایتان را با همان زاویه بالا بیاورید تا زانوها در امتداد چانه قرار بگیرند. اگر این حرکت را درست انجام دهید به عضلات شکم فشار می آید و شما کاملا  آن را احساس می کنید. #چربیسوزی شکم و پهلوها #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

✅آیا با درازنشست زیاد می‌توانم چربی شکم را از بین ببرم؟ 🚨متاسفانه باید بگویم که نه نمی‌توانید.! ☑️ انجام تعدادزیادی دراز نشست،  چربی شکم را از بین نمی‌برد. فقط عضلات شکم را تقویت میکند ✅نکته👇👇👇👇 برای داشتن شکم صاف خوب بجوید هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه می شود. از این گذشته، فردی که تند غذا می خورد مقداری هوا هم فرومی دهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر می شود. #چربیسوزی شکم و پهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────

💟حرکتی عالی برای شکم و باسن و تقویت عضلات سینه ،سرشانه و بازو 💢این حرکت را در 4 ست 20 تکراری انجام دهید. #چربیسوزی شکم و پهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

🌐 مخصوص  عضلات مياني و زير شکم 👌فرمدهی زیرشکم  وچربیسوزی شکم ‼️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود 🏋🏻️‍♀️ بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید #چربیسوزی شکم و پهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

حالت قایق  بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها خم شوند، دستها را برای پشتیبانی زیر زانوها قرار دهید.قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین در آیند ( زانوها باید همچنان خم باشند )، تعادل خود را باید با استخوان های نشیمن گاه حفظ کنید. اگر تا به اینجای کار احساس بدی نداشتید و راحت بود میتوانید وارد مرحله ی بعد شوید. پاهای خود را بیشتر بکشید ( اگر در پشت خود احساس ناراحتی کردید حرکت را متوقف کنید ) و دستها را به طرف جلو بکشید. این حالت را به اندازه 5-15 نفس کشیدن نگه دارید و سپس رها کنید. 5 مرتبه تکرار کنید. #چربیسوزی شکم وپهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

حرکت استپ مقابل یک صندلی یا چهار پایه بایستید. پای چپ خود را روی صندلی قرار دهید، سپس پای دیگر را نیز بالا آورده و روی صندلی قرار دهید تا کاملا بر روی صندلی قرار گیرید و به طور کامل روی آن بایستید. سپس مجددا گام به گام روی زمین باز گردید و دفعه بعد که می خواهید بالا بروید با پای راست خود شروع کنید. سعی کنید که این حرکت را بسیار سریع انجام دهید. #چربیسوزی شکم وپهلو #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

#چربیسوزی وسفت کردن بازوها ✅برای این تمرین، لازم است یک شیء در خانه را به عنوان یک وزنه انتخاب کنید. شما می‌توانید از یک بطری نوشیدنی ۲ لیتری یا یک بطری آب برای این ورزش استفاده کنید. اگر یک جفت دمبل در خانه دارید، دیگر عالی است. هدف، فقط استفاده از چیزی است که در حدود یک کیلوگرم وزن دارد. 🔹آن شیء را با هر دو دست خود نگه دارید و تا بالای سر خود بلند کنید. در موقعیت شروع این تمرین، بازو‌های شما باید صاف باشد. حالا وزنه را از پشت سر خود تا حدی که می‌توانید، پایین‌تر بیاورید. اطمینان حاصل کنید که آسیبی به شما وارد نمی‌شود. دوباره وزنه را تا بالای سر خود بالا ببرید. هرچه  بازوهای خود را آهسته‌تر حرکت دهید، سفت‌تر خواهند شد. این نکته مهم است که بازوهای خود را نزدیک به سر و گوش خود قرار دهید. همچنین سعی کنید این ورزش را در جلوی آینه انجام دهید، این کار به انجام صحیح این تمرین به شما کمک خواهد کرد. لازم است این تمرین را ۳ دور و ۲۰ بار (در هر دور) تکرار کنید. بعد از هر دور می‌توانید یک دقیقه استراحت کنید. پس از هر هفته، افزودن به سنگینی وزنه و یا افزایش مدت تمرین، به سفتی ماهیچه‌های شما به طور مؤثری کمک خواهد کرد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

#چربیسوزی وسفت کردن بازوها ✅پایین آمدن از صندلی این یک تمرین مؤثر برای لاغر کردن بازو و عضلات پشت است. برای این تمرین شما باید یک تخت یا صندلی را انتخاب کنید که کمی بالاتر از زمین است. هر چیزی که ثابت بر روی زمین باشد، انتخاب خوبی است. مبلمان باید حداقل ۶۰ سانتی‌متر بالاتر از زمین باشد. پشت خود را به مبلمان کنید و دستان خود را از پشت بر روی آن قرار دهید. بازو‌های شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. ۳ یا ۴ قدم از مبلمان دور شوید. در موقعیت شروع، بالاتنه خود را صاف نگه دارید. زانوهای خود را در حد ارتفاع مبلمان، خم کنید. آرنج‌تان را خم کرده و تمام بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید. هدف این است که کف زمین را لمس کنید. دوباره به وضعیت عادی خود بازگردید. لازم است این تمرین را هر روز ۳ دور و ۲۰ دفعه انجام دهید. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯

✅حرکت شنا با میز این یک تمرین فوق‌العاده یکی از بهترین روشهای کوچک کردن بازوهاست که می‌توانید با استفاده از یک میز و یا اوپن آشپزخانه انجام دهید. محور این ورزش برای لاغری بازو، ثبات است. باید مقابل به میز بایستید و بازو‌های خود را بر روی لبه آن قرار دهید. پای شما باید پایه میز را لمس کند. از میز به عقب حرکت کنید، تا حدی که بدن شما بر نوک پاهایتان خم شود. شما باید بر روی پای خود در حالت تعادل قرار بگیرید و کمر شما صاف باشد. این موقعیت شروع تمرین است. آرنج‌تان را خم کرده و بدن خود را پایین آورید، تا حدی که میز را لمس کنید. حالا آرنج خود را صاف کرده و دوباره به موقعیت شروع بازگردید. این یک دور کامل است و شما هر روز نیاز به انجام ۳ دور و ۲۰ دفعه تکرار این تمرین دارید. این تمرین، بازو‌های شما را در عرض چند هفته سفت خواهد کرد. #چربیسوزی وسفت کردن بازوها #یکشنبه_خانواده_تندرستی ╭━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╮ @khanevadejaame ╰━═━⊰🍃🌸🍃⊱━═━╯