#بریم_باشگاه کافیه بدون بالش صاف به پشت بخوابید، زانوهاتون رو جمع کنید، و بعد بدون اینکه نفستون رو حبس کنید، شکمتون رو بدین داخل و تا ۱۰ بشمرید 😌 این کار باعث میشه ستون فقرات تو حالت نرمال و عادی خودش قرار بگیره و عضلاتتون به آرامش برسن 😍 حتما امتحانش کنید 🤗 #کمردرد #زندگی_حرفه_ای #ورزش #سلامتی #آموزش_رایگان

این شکلی :) #بریم_باشگاه #کمردرد #نرمش #آموزش_رایگان

#بریم_باشگاه برای مراقب از کمر و زانوهامون، موقع برداشتن یه وسیله سنگین، بدون خم کردن زانوهامون اینکارو نکنیم.❌ حتما زانوهامون رو خم کنیم، بنشینیم و بعد اون وسیله سنگین رو برداریم. ✅ #کمردرد #زانودرد #پیشگیری_بهتر_از_درمان_است