🎭🎭🎭🎭 #روانشناسی هیجان‌های منفی: 1. ترس: - تعریف: ترس یک #هیجان_طبیعی است که به ما کمک می‌کند از خطرات دوری کنیم. - مثال: وقتی که در یک مکان تاریک هستی و صدای عجیبی می‌شنوی، احساس ترس می‌کنی. یا وقتی که در یک موقعیت خطرناک قرار می‌گیری، مثل رانندگی در شرایط نامساعد. 2. خشم: - تعریف: خشم یک هیجان قوی است که معمولاً به خاطر #نارضایتی یا #بی‌عدالتی به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که کسی به تو بی‌احترامی می‌کند یا وقتی که در یک موقعیت ناعادلانه قرار می‌گیری، احساس خشم می‌کنی. 3. حسادت: - تعریف: حسادت یک هیجان منفی است که معمولاً به خاطر #مقایسه_خود با دیگران به وجود می‌آید. - مثال: وقتی که دوستت موفقیت بزرگی کسب می‌کند و تو احساس می‌کنی که چرا من این موفقیت را ندارم، حسادت می‌کنی. #هیجان #ترس #اضطراب #روانشناسی #تربیتی سنگر عشق، کانالی محتوا محور👇 https://eitaa.com/laahoot_313 💫💯

🎭🎭🎭🎭 #روانشناسی 📽 آیا همه هیجانات مثبت و منفی نیازمند کنترل هستند؟ بله، هیجانات مثبت و منفی هر دو نیازمند کنترل هستند. هیجانات منفی، می‌توانند باعث ایجاد مشکلات جسمی و روانی شوند و همچنین روابط اجتماعی را تحت تاثیر قرار دهند. همچنین، هیجانات مثبت، نیز باید کنترل شوند، زیرا اگر در مقدار زیادی باشند، ممکن است باعث ایجاد رفتارهای بدرفتاری و نامناسب شوند. اما کنترل هیجانات نباید به معنای سرکوب کردن آن‌ها باشد. به جای آن، باید به دنبال یادگیری راه‌های بهتر برای مدیریت هیجانات باشید. 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃 💥چگونه هیجانات خود را کنترل کنیم؟ 💎10 راهکار کاربردی: 📍1. شناسایی هیجان یکی از مهم‌ترین بخش‌های کنترل هیجان: بهتر است در وهله اول در راستای مدیریت هیجان، واکنش‌های طبیعی بدن را نسبت به انواع هیجان شناسایی نمایید. 📍2. بروز هیجانات بهترین روش برای ابراز هیجاناتی نظیر ناراحتی، گریه کردن است. همچنین برای تخلیه هیجان شادی می‌بایست با خندیدن آن را تخلیه کرد. 📍3. یادداشت احساسات یکی از راهکارهای کاربردی برای مدیریت هیجان، یادداشت احساسات است. با نوشتن احساسات ضمن تخلیه هیجانات می‌توانید راه حل‌هایی را برای رفع احساسات منفی پیدا کنید. 📍4. تمرین آرامش و مراقبه تمرین‌های آرامش و مراقبه نقش بسزایی در حفظ ایجاد تنش و فشار دارد. بهترین روش‌های تمرین آرامش ذهنی شامل مراقبه، مدیتیشن و یوگا است. همچنین برای آرامش جسمی می‌توان پیاده روی را تجربه کرد. جالب است بدانید که برای کنترل هیجان‌های منفی می‌بایست به آرام سازی ذهن و بدن بپردازید. به طور مثال از تکنیک‌های تنفس عمیق، دوش آب سرد،ترک موقعیت، قدم زدن و آرمیدگی عضلانی استفاده نمایید. #هیجان #روانشناسی #تربیتی #اضطراب #کنترل_هیجان سنگر عشق، کانالی محتوا محور👇 https://eitaa.com/laahoot_313 💫💯

🎭🎭🎭🎭 #روانشناسی ادامه.... 👇 📍5. تجسم نمودن پیامدهای هیجان در رفتار در واقع شما ملزم هستید عکس العمل اطرافیان را در خصوص ابراز هیجان‌های مهار نشده تجسم نمایید. به طور مثال تجسم کنید که اگر نتوانید #خشم خود را کنترل کنید و به ابراز آن در قالب یک رفتار تهاجمی بپردازید، رفتار اطرافیان چگونه خواهد بود؟ 📍۶.تغییر در افکار ریشه هیجانات به باورها و افکار باز می گردد. تغییر در افکار در تغییر تفاسیر از شرایط نقش دارد. یک تکنیک به نام “ارزیابی مجدد شناختی” کاربرد گسترده‌ای برای تغییر در افکار دارد. در این تکنیک می‌بایست افکارهایی را که مسبب #غم و #اندوه هستند را با افکار القا کننده احساس رضایت جایگزین نمایید. 📍7. بهره گیری از تکنیک شکرگزاری بهتر است در موقعیت‌های تنش زا در یک مکان خلوت قرار بگیرید. زین پس در آرامش به نعمت‌هایی که در اختیار دارید فکر کنید. سپس به یادداشت نعمت‌هایی که خداوند به شما ارزانی داشته است، بپردازید. 📍8. برخورداری از خواب مناسب #مغز برای عملکرد مناسب نیازمند 8 ساعت خواب کافی است. اگر به طور مداوم ساعت 11 شب به خواب بروید، مغز را برای رویارویی با مشکلات و چالش‌های مختلف آماده می‌سازید. 📍9. گوش سپردن به موسیقی‌های طبیعی و آرامش بخش: بهترین راه برای کنترل هیجانات، گوش سپردن به موسیقی‌های آرامش بخش است. یکی از مهم ترین موسیقی های آرام بخش شنیدن #صوت_قران میباشد. 📍10. کمک گرفتن از مشاور یا روانشناس مراجعه به #مشاور یا روانشناس (آشنا با معترف الهی) کمک شایانی در تقویت راهکارهای مدیریت هیجان دارد. روانشناس (آشنا با معارف الهی) به شما کمک می‌کند تا به مقابله به موقعیت‌های تنش زا بپردازید. سپس با تغییر رفتار و افکار #مهارت_مدیریت هیجانات را کسب می‌کنید. #هیجان #روانشناسی #تربیتی #اضطراب #ترس سنگر عشق، کانالی محتوا محور👇 https://eitaa.com/laahoot_313 💫💯

🎭🎭🎭🎭 #روانشناسی 📽 وکلام اخر مهارت مدیریت هیجان تاثیر زیادی در بهبود روابط دارد. همچنین در آرامش و سلامت جسمانی نیز موثر است. علاوه‌براین باعث بالاتر رفتن کیفیت زندگی می‌شود. احساساتی که در طول شبانه روز بروز می‌کند نوعی از هیجان است و ضعف در کنترل آن‌ها تاثیرات منفی در زندگی می‌گذارد. با شناخت تکنیک‌های مختلف کنترل هیجان و انتخاب سازگارترین روش با روحیات هر فرد تاثیر بیشتری از آن دریافت می‌شود. هر شخص باید مهارت‌های مدیریت هیجان را در خود ارتقا دهد تا بتواند شرایط بهتری را در جامعه تجربه کند #هیجان #روانشناسی #تربیتی #ترس #اضطراب #مدیریت #کنترل_هیجان #مهارت #آرامش #جامعه سنگر عشق، کانالی محتوا محور👇 https://eitaa.com/laahoot_313 💫💯