✨سلام عصر بخیر 🔹اول یه تشکر کنم از دوستانی که در نظر سنجی شرکت کردند و میخوان شرکت کنند🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🔰مدیریــت خشــــم دو تا هــــــدف داره: 🔸یاد بگیریم خشم رو ناسالم ابراز نکنیم🌱 📍یه سری تکنیک براش گفتم... . 🔹یاد بگیریم خشم رو قاطعانه ابراز کنیم🌿 📍امروز شروع می کنم... . 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨خشمت رو قاطعانه ابراز کن❗️ 🔰شش تا قدم برای ابراز خشم: 1⃣ باید یه زمان و مکانی رو که به خودمون مسلط شدیم و عصبی نیستیم رو در نظر بگیریم مثلا دو ساعت دیگه یا روز بعد... . 2⃣قدم دوم اون رفتار یا اتفاقی که موجب عصبی شدن شما شد و ناراحتتون کرد رو دقیقا به فرد مقابلتون بگید. 3⃣قدم بعدی اون حس منفی و بدی که از اون رفتار تجربه کردید رو بگید مثلا بگید من خیلی عصبی شدم از فلان رفتارت یا به هم ریختم و... . 4⃣در قدم چهارم اون فکری منفی که پشت احساس تون هست رو بیان کنید مثلا بگید با رفتارت موجب شد من فکر کنم آدم بی عرضه ای هستم و یا... . 5⃣مسئولیت اون فکرتون رو بپذیرید یعنی بگید شاید قصد عصبی کردن من رو نداشتی ولی این رفتارت موجب شد چنین حسی داشته باشم و ناراحتم بشم 6⃣مرحله آخر؛ خواسته تون رو محترمانه بیان کنید. مثلا بگید خواهشا دیگه فلان رفتار رو نداشته باشید... . #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍شش قدم ابراز قاطعانه خشم خیلی خیلی مهمه و باید کلی تمرین بشه... 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📚 یه مقدار طولانی شد ولی 2 دقیقه وقت میبره مطالعه اش چند بار مطالعه کنید تا دقیق به خاطر بسپارید. 🌱 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســــــلام ظهــــرتـــون بخیـــــر و شـــــادی🌷 📚دوستان! مطلب ابراز قاطعانه خشم رو مطالعه کنید. میخوام یه نمونه مثال بزنم بعد تمرین بدم. ببینم چه می کنید.😉 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🚨یه مثال ابراز قاطعانه خشم در یه مراسم یکی از دوستانتون به طرز لباس👕 پوشیدنتون جلو جمع انتقاد میکنه که شدیدا ناراحت میشید!😡 آرامش خودتون رو در لحظه حفظ می کنید🌱 و ذهن تون رو درگیر بحث دیگه میکنید و موضوع رو عوض می کنید. دو سه تا نفس عمیق می کشید و یه لیوان آب خنک می نوشید موقعیتتون رو عوض می کنید. ⏰سعی کنید چند ساعت بعد یا یکی دو روز بعد که شدت عصبانیت کم تر شد در موقعیت مناسب با دوستتون صحبت می کنید. و قضیه مراسم رو کاملا توضیح می دید. که اون شب جلو جمع به لباس پوشیدن من اشکال گرفتی! و من خیلی بهم برخورد و عصبانی شدم این طرز صحبت کردنت موجب شد من فکر کنم که میخواستی من رو در جمع ضایع کنی و شخصیتم رو زیر پا بذاری❗️ البته شاید قصد تو عصبانی کردن و ناراحت کردن من نبود شاید من این طور فکر میکنم🤔 ولی گیر دادن به من اون شب خیلی عصبیم کرد. یه خواهش🙏 ازت دارم که جلو جمع به من انتقاد نکنی و به انتخاب من در طرز لباس پوشیدنم احترام بذاری.🌷 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍تمرین ابراز قاطعانه 📍یکی از آشنایان چندین بار در زندگی شخصی شما دخالت کرده و خیلی اظهار نظر میکنه و ذهنتون رو درگیر کرده و عصبی تون کرده چه طور ابراز می کنید؟ 📩تمرین رو به لینک پایین بفرستید. 🌱 🔸🔹https://gkite.ir/es/9540414🔹🔸

توجه‼️ این تمرین رو با 6 قدم ابراز قاطعانه بیان کنید. 🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨برای زندگی بهتر نیاز به مهارت داریم. 🌷 📍شما هم دوستانتون رو به کانـــــال مهــــــارت🌱 زندگـــی دعوت کنید. 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🧩سبـــــک زنـــــدگی 📍بعضی مواقع عامل خشم ما میتونه از نوع سبک زندگی باشه که داریم مثلا صـحیــح نبـــــودن تغذیه و خواب خودش منجر به عصبی شدن میشه.🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

💤خواب کافی 📍گفتیم که یکی از دلایلی که میتونه در طول روز منجر به عـصبانـــی شدن بشه کمــــبـــود خـــواب است. هر فــرد بین 6تا8 خواب نیاز داره البته خواب شــــب.پس برای این مقدار خواب باید برنامه ریزی کرد تا روز سرحالی داشت. خواب روز هم به اندازه 30دقیقه کافیه. ساعت مناسب هم تقریبا ساعت10-11. 🎙سعی میکنم چند تا نکته مهم در رابطه با خواب هم ارسال کنم. 🌱 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍چند تا نکته در مورد خواب🌱 #خواب #کنترل_خشم #مهارت_زندگی 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

دقت کنیم❗️ 🔰این خشم نیست که موجب می شود به شیوه های خاص عمل کنیم بلـــکه این ما هستیم که عصبی می شویم و تصمیم می گیریم که جــرأتـــمنـــــدانه، منـــفعلانه و پرخاشــــگرانـــــه واکــنـــش نشان دهیم.🪴 #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🤚ســــــلام حالتون خوبه؟ 🌱 یه نظرســــــنجـــــــی در رابطه با سبــــک ابـراز خشـم قرار داده بودم میخوام در رابطه اش بیشتر صحبت کنم لطفا همه شرکت کنید. 🌷 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم ✨لینـــــک نظرسنجـــی👇 https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i

📍سبک های مقابله با خشم🌷 #مدیریت_خشم #مهارت_زندگی 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

🥇ورزش جزء برنامه ت هست؟ 🔰ورزش کردن مانند پیــاده روی،کوه پیمایــی و دویدن به خصوص ورزش های هــــــــــــــوازی از جمله فعالیت هایی هستند که به کاهـــش برانگیختگی و خشــم منجر می شوند.برای مثال هرگاه خشمگین شدید، پیاده روی کنید، بدوید یا ورزش کنید. البته به شـــرطی که به صـــــورت منظم و روزانه باشد.🌷 #مهارت_زندگی #سبک_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍تنفس دیافراگمی 🔰در حالت خشم و برانگیختگی افراد سریع و سطحــی نفس می کشند و اکسیژن کافــــی به مغز نمی رسد و سطح برانگیختگی هم بیشترمی شود و کنترل بر پرخاشگری از دست می رود. پس لازم است تنفس دیافراگمی روزانه(شکمی) را انجام داد.🪴 #مهارت_زندگی #سبک_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨ســلام و درود🤚 وقتتون بخیر و اعیاد شعبانیه رو تبــریــک عرض می کنم🌻 ✨@Life_Skills10

📍تنفس دیافراگمی ✨این تنفس خیلی مهمه در آرامش بخشی ❓کسی میدونه روش این تنفس چه طوره؟؟ ✨@Life_Skills10

📍شیوه تنفس دیافراگمی #مهارت_زندگی #سبک_زندگی #مدیریت_خشم روزتون بخیر🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10