از بچه‌ها گفتیم... 🧐می‌دونید برای سلامت روح و روان و حتی جسم بچه‌ها چی بیشتر از همه مهمه؟ 💖🤍 داشتن یک خانواده سالم! 🤍💖 بله... 👩🏻‍🦱👨🏻 مادر و پدر اگر توی زندگی شخصی و مشترک، حالشون خوب باشه، مطمئنا فرزندان هم توی همین فضای آرام، رشد بهتری پیدا میکنن. ☝️🏻البته چالش توی هر خانواده اجتناب ناپذیره! مهم اینه که فرزندان، ببینن در عین وجود چالش، آرامش و عشق در خانواده همچنان فوران میکنه🥰 🎯 پس شاید خیلی وقت‌ها برای پرورش بهتر فرزندان، بهتره به جای اینکه روی اون‌ها تمرکز کنیم، روی خودمون تمرکز کنیم! قطعا این تجربه رو همه والدین دارن؛ که... 😌🤗 روزی که حال خودمون خوبه، بچه‌ها هم خوش‌اخلاق‌تر میشن! حال خوبتون، همیشگی!😍 #کودکان #سلامت_روان #خانواده_سالم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

سلامت روان 😇 یه تشبیه جالبی وجود داره که میگه: "روان" آدم مثل عینک 👓 می‌مونه که باهاش محیط پیرامون رو می‌بینیم. لازمه که این عینک سالم باشه و اگر شکسته باشه... ☹️ 😣 پس یه اختلال در سلامت روان، میتونه در: 🟠روابط شخصی و خانوادگی 🔴عملکرد در مناسبات اجتماعی 🟢عملکرد در محیط کار و تحصیل 🟣یادگیری متناسب با سن و هوش 🔵شرکت کردن در فعالیت‌های مهم و ... تاثیر بذاره. 😌و از طرفی، یک روان سالم، به ما کمک می‌کنه که: ⚪️با استرس‌های زندگی کنار بیایم 🟢از نظر جسمی سالم باشیم 🟠روابط خوبی داشته باشیم 🟣برای جامعه مفید باشیم 🟡موثر کار کنیم 🔵توانمندی‌های خودمون رو بهتر بشناسیم و... با همین دو معیار خیلی مختصر، کمی میشه پی برد که هر کدوم از ما، از سلامت روان برخوداریم، یا خیر🤨 امروز، روز جهانی سلامت روان بود، با این شعار: سلامت روان، مسئولیت فردی و اجتماعی همه ماست! #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از سلامت روان خود، مراقبت کنیم 🪴 (قسمت اول) 🖐🏻اینکه از خودمون مراقبت کنیم و بیشترین بهره رو از زندگی‌مون ببریم، نه تنها مهمه، بلکه حق ماست! 😊 میشه با روش‌هایی ساده و بدون صرف هزینه، وضعیت سلامت روان خودمون رو بهبود بدیم، مثلا: ۱. درباره احساساتمون صحبت‌ کنیم 🙂🙃 💎 گاهی فقط شنیده شدن توسط دیگران، حال ما رو خوب میکنه 💎 گاهی هم صحبت از احساسات در یک موضوع خاص، میتونه باعث بشه عملکردمون بهتر بشه 💎 این کار میتونه راه حل خوبی باشه برای مشکلی که مدت‌هاست توی ذهن خودتون دارید 💎 دریافت حمایت از طرف دیگران مانع از احساس تنهایی در شما میشه 💎 لازم نیست از قبل خودتون رو برای این کار آماده کنید، بلکه فی‌البداهه و به صورت طبیعی، اجازه بدید که این مکالمه شکل بگیره. ۲.فعال باشیم ⛹🏻‍♂👨🏻‍🌾 💎 ورزش کردن مواد شیمیایی‌ای در بدن شما آزاد می‌کنه که باعث احساس شادی میشه. فعالیت‌ بدنی منحصر به ورزش نیست و کارهایی مثل باغبانی، پیاده روی، خانه‌داری و ... هم می‌تونن ما رو سرحال نگه دارن. ادامه دارد... #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از سلامت روان خود مراقبت کنیم 🪴 (قسمت دوم) ۳. به تغدیه‌مون اهمیت بدیم🍎🍔 🌻چیزهایی که می‌خوریم، در حالات روحی ما موثر هستن. 🌻بعضی خوراکی‌ها مثل قهوه، کاکائو و شکر این تاثیر رو خیلی زود نشون می‌دن و بعضی‌ها تاثیرشون دیرتر دیده میشه. 🌻مهمه که در طول روز آب کافی بنوشیم و خوراکی‌هایی که قند یا کافئین بالا دارن رو کمتر رو کنیم ۴.با عزیزانمون ارتباط داشته باشیم 💕👨‍👩‍👦‍👦 🌻روابط خانوادگی و دوستانه‌ی قوی می‌تونه در رفع استرس‌های زندگی خیلی به ما کمک کنه. 🌻اون‌ها کنار ما و مراقب ما هستن و به ما احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می‌دن. 🌻هر چند که سعی می‌کنیم از آدم‌های سمی اطرافمون فاصله بگیریم، اما راه ارتباطی با بقیه اعضای خانواده و دوستانمون رو همیشه متصل نگه ‌داریم تا دچار تنهایی نشیم. ادامه دارد... #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🔶 حال خوب و سلامت روان باهم نسبت مستقیم دارن #حال_خوب #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از سلامت روان خود مراقبت کنیم 🪴 (قسمت سوم) ۵.از دیگران کمک بگیریم🤝🙄 🐚 گاهی باید روحیه ایده‌آل نگری‌مون رو کنار بذاریم و هر زمان احساس نابه‌سامانی در زندگی‌مون کردیم، با نزدیکان مطرح کنیم. 🐚 هیچکدام از ما ابرقهرمان نیستیم، پس در زمان ناتوانی و خستگی از دوستان و خانواده کمک بگیریم‌. اون‌ها حداقل می‌تونن گوش شنوایی برای ما باشن. 🐚بعلاوه گاهی ما به قدری حواسمون به خودمون نیست، که برای بهتر شدن حال روحی نیاز به مراجعه به پزشک عمومی یا مشاور داریم. پس پایش سلامت خودمون رو جدی بگیریم. ۶.استراحت کنیم 🛌🤌🏻 🐚 اصلا اشکالی نداره که در طول یک روز یا یک هفته، زمانی رو فارغ از همه مسیولیت‌ها به خودمون اختصاص بدیم. 🐚این زمان میتونه ۵ دقیقه بین کارهای خونه باشه یا نیم ساعت وقت ناهار در محل کار و ... 🐚اختصاص دادن این زمان ویژه، به کاهش استرس خیلی کمک می‌کنه. 🐚در این زمان می‌تونید نفس عمیق بکشید ورزش‌های نرم و یوگا انجام بدید موسیقی گوش کنید و بخوابید! ادامه دارد... #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

✅ چندتا فرمول حال خوب با بیان دکتر سعید عزیزی #حال_خوب #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از سلامت روان خود مراقبت کنیم 🪴 (قسمت چهارم) ۷.کاری رو که در اون علاقه و استعداد داریم، انجام بدیم 🥰👌🏻 🌟چه کاری رو دوست دارید انجام بدید؟ در چه کاری مهارت داشتید؟ در گذشته عاشق چه کاری بودید؟ 🌟انجام کاری که در اون مهارت و استعداد دادیم به اعتماد به نفس ما و کاهش استرس خیلی کمک می‌کنه. 🌟تمرکز روی یک سرگرمی مثل باغبانی یا حتی جدول حل کردن، میتونه روحیه ما رو تقویت کنه تا کمتر به چیزهای منفی فکر کنیم. 🌟اینکه فارغ از نقش‌هایی که داریم مثلا، مادری، پدری، کارمندی و ... کار دیگه‌ای انجام بدیم که شاید ربطی هم به نقش‌های اصلی نداشته باشه، باعث ایجاد حال بهتر در ما و حتی بروز خلاقیت میشه. 🌟بعلاوه امکان رشد فردی و اجتماعی بیشتری در اختیارمون می‌گذاره. ۸.به دیگران اهمیت بدیم و مراقبشون باشیم 🤗😌 🌟کمک کردن به دیگران باعث میشه که احساس ارزشمندی کنیم و این احساس باعث بهبود عزت نفس در ما میشه. 🌟پس چه اشکالی داره در یک موسسه خیریه، هر کاری که از دستمون برمیاد رو انجام بدیم؟ 🌟همچنین مراقبت از افراد به ما کمک می‌کنه تا رابطه با افراد نزدیکمون رو حفظ کنیم. ادامه دارد... #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

از سلامت روان خود مراقبت کنیم 🪴 (قسمت پنجم) 🖐🏻آخرین روشی که اینجا برای بهبود سلامت روان بهتون پیشنهاد می‌دیم، در واقع مهمترین روش هست! ساده و اساسی! ۹."آنچه که هستیم" رو بپذیریم 🫡👌🏻 🍁در واقع خیلی از ناراحتی‌های ما از اونجایی ناشی میشه که از خودمون و زندگی‌مون رضایت نداریم، دنبال عالی بودن هستیم و متاسفانه گاهی درگیر مقایسه! 🍁در حالیکه برای بهتر شدن، باید اول خودِ الانمون رو بپذیریم و بشناسیم و بعد بر اساس شرایط موجود فکر و برنامه ریزی کنیم. 🍁بعضی‌ها شوخ‌طبعن، بعضی‌ها در ریاضی قوی هستن، بعضی‌ها خوب آشپزی می‌کنن، برخی در ورزش موفق‌ترند و ... 🍁همه ما با هم متفاوتیم و متفاوت هم زندگی می‌کنیم. 🍁سلامت روان از جایی شروع میشه که بپذیریم "منحصر به فرد" هستیم و دست از مقایسه با دیگران برداریم. 🍁داشتن احساس خوب، نسبت به خود باعث میشه که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم و در نتیجه در مواجهه با مشکلات یا عمل به برنامه‌ریزی برای پیشرفت، بهتر باشیم. به خاطر آنچه که هستید، به خودتون افتخار کنید. 😌✌️🏻 #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

امروز روز جهانی "سلامت روان" هست😇 و می‌دونیم که تقویت "اعتماد به نفس"، چقدر روی این موضوع اثر داره. پس این پنجشبه، بازی‌ای براتون آوردیم که تمرکزش روی اعتماد به نفش بچه‌ها و البته همه اعضای خانواده‌است.😎 ☝️🏻اساس این بازی، گفت و گوست. نمی‌دونم شما چقدر از این بازی‌های گفت ‌و گویی توی خونه انجام می‌دید...🤔 اما توصیه می‌کنیم امروز و فردا، به همین بهانه و با ایده بازی‌ای که در پست بعد میاد، این سبک رو توی خونه‌تون، پایه گذاری کنید.🖐🏻 حتما نتایج جالبی می‌گیرید!😚 #بیا_بازی #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🌟ستاره‌های درخشان🌟 این بازی به تقویت اعتماد به نفس و تشویق اعضای خانواده به بیانِ خود و توانایی‌هاشون کمک می‌کنه. 📌چطوری بازی کنیم: 1⃣ آماده‌سازی: هر کس یک تکه کاغذ و یک قلم برمی‌داره. در یک قسمت از اتاق یا میز، فضایی مشخص می‌کنیم که به عنوان "صحنه" شناخته می‌شه.🪟 2⃣ نوشتن ویژگی‌ها: هر نفر باید در کاغذش سه ویژگی مثبت یا توانایی خاص خودش رو بنویسه. این ویژگی‌ها می‌تونه شامل مهارت‌ها، شخصیت یا کارهای خوبی که انجام داده‌اند، باشه.📃 3⃣ ارائه به جمع: هر کس نوبتی به صحنه میاد و ویژگی‌های نوشته شده‌اش را با اعتماد به نفس به بقیه معرفی می‌کنه. برای مثال: "من در هنر نقاشی خوب هستم" یا "من همیشه در کمک به دوستانم تلاش می‌کنم."🧑🏻‍🏫 4⃣ تشویق: بعد از هر نفر، بقیه باید با تشویق و ابراز نظر مثبت (مثل دست زدن، تشویق گفتن یا اظهار نظر مثبت) حمایت کنند. این کار باعث افزایش حس مثبت در فرد می‌شه.👏🏻 5⃣ به اشتراک‌گذاری تجربیات: بعد از اتمام بازی، اعضای خانواده می‌تونن در مورد احساساتشون صحبت کنند و اینکه چه چیزی درباره خودشون براشون جالب و شگفت‌انگیز بوده.🫂 🖇️این بازی به اعضای خانواده کمک می‌کنه تا ⚜ خودشون را بهتر بشناسند و ⚜ اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند، ⚜ همچنین حس حمایت و تشویق در جمع رو ایجاد می‌کنه.😌 بهتون خوش بگذره! 🥳 #بیا_بازی 🪁 #سلامت_روان #اعتماد_به_نفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

توی بازی امروز گفتیم بچه‌ها رو با "آفرین" گفتن تشویق کنید. 💁🏻‍♀💁🏻‍♂ اما توی این کلیپ می‌گه به بچه‌ها "آفرین" نگید! 🙅🏻‍♀🙅🏻‍♂ پس چی کار کنیم؟😬 #اعتماد_به_نفس #سلامت_روان 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam