🔰اسموتی رژیمی سیب 🔸سیب خرد شده 3 عدد 🔸موز خرد شده 3 عدد 🔸جوز هندی1 قاشق چای‌خوری 🔸دارچین2 قاشق چای‌خوری 🔸شیرنارگیل یا شیر ساده یا آب1/2 پیمانه ▪️تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید. میتوانید برای کمتر شدن کالری اسموتی به جای شیر در این اسموتی از آب هم استفاده کنید برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #اسموتی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰چرا نباید زیاد بخوابیم؟ ▪️خواب زیاد باعث کاهش حرارت غریزی میشود.  خواب بیش از حد سبب ضعف، غلظت خون، کاهش متابولیسم ( سوخت و ساز) و سردمزاجی شده و موجب بیماریهای مفصلی و بلغمی در شخص می شود. افرادی که بسیار زیاد میخوابند ،همیشه انرژی کمتری دارند. ▪️از علائم افزایش بلغم در بدن👇 🔸 ولع به خوردن غذا 🔸 خوردن غذا با حجم زیاد 🔸 برداشتن لقمه بزرگ یا غذا خوردن با قاشق بزرگ 🔸 سیر نشدن و خسته شدن از خوردن غذا برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #خواب #غذایی #پزشکی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰شیک پروتئین کره‌ی بادام‌زمینی و موز ▪️این اسموتی غنی از پروتئین است. بهترین کاری که می‌توانید برای بهره‌ بردن از خواص این نوشیدنی بکنید این است که آن را بعد از ورزش کردن مصرف کنید ▪️مواد لازم👇 🔸موز متوسط: دو عدد 🔸کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری 🔸ماست یونانی: دو فنجان 🔸شیر پرچرب: دو فنجان 🔸دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری 🔸پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری ▪️طرز تهیه 🔸پوست موزها را بکَنید و آن‌ها را نصف کنید موزها، ماست، شیر و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند 🔸اسموتی غلیظ را به یک لیوان منتقل کنید و پودر کاکائو و دانه‌ی چیا را روی آن بریزید. از خوردن این شیک پروتئینی عالی لذت ببرید برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #شیک #پروتئینی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

❌❌توجه توجه❌❌ 💥والدین متولدین ۱۴۰۲ هرچه سریعتر اقدام کنید👉 🔴سهام برای متولدین۱۴۰۲ وزیر اقتصاد: والدین متولدین 1402 می توانند برای دریافت سهام دولتی ثبت نام کنند 🔹 فقط به متولدین 1402 این سهام تعلق می‌گیرد. 🔹این سهام در سن ۲۴ سالگی قابل برداشت توسط آن فرزند خواهد بود و یک سرمایه ارزشمند برای تشکیل زندگی او خواهد شد. 💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢 برای ثبت نام اینجا پیام بده↪️ @Kafinetzare به کانال کافی نت آنلاین بپیوندید✌️🌎 @kafinetanlin_20 تماس☎️ 09134584540 خانم زارع بیدکی

💢چرا بعضی ازافراد لاغر، هم شکم دارند ؟ 🔹به علت مصرف زیاد برنج و نان برای شام 🔹عدم خوردن صبحانه کافی و مفید 🔹خوردن سس و نوشابه و دلستر 🔹استرس بیش از حد #چربی_شکم_پهلو فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

بیا تا یه چیز بهت بگم 😉 میدونی تا وقتی کافی نت آنلاین داری🥰 میتونی خدمات اینترنتیت رو بدون اینکه وقت بزاری غیر حضوری انجام بدی؟😍 ازت ممنون میشم تا کانالم رو به دوستات هم معرفی کنی تا اونا هم الکی وقتای طلاشون رو هدر ندن🤩 ارتباط با ما✌🌎 @Kafinetzare به کانال کافی نت آنلاین بپیوندید✌🌎 @kafinetanlin_20 👈 لینک کانال ☎️تماس ۰۹۱۳۴۵۸۴۵۴۰ خانم زارع بیدکی

ت هم عاشق ترشی های خوش. رنگ و لعاب هستی ولی به خاطر بهداشتی نبودن نمیتونی اعتماد کنی؟🥲😕 پس اینجا مخصوص خودته😍 انواع ترشیجات خانگی خوشمزه، خوش طعم،سالم ،و بهداشتی...😍✅️ بزن رو لینک😉👇 https://eitaa.com/joinchat/283116435C1b03e5ca67

🔰برای یه حجم خوب چیکار کنیم؟ ▪️نکاتی برای داشتن و رسیدن به یک حجم بهتر درخواستی از دوستان 🙏 🔸دو تا سه وعده به وعده های غذاییتون اضاف کنید 🔸کربوهیدرات و چربی سالم بیشتری دریافت کنید 🔸گرم دریافتی پروتئین از منابع حیوانی رو بالاتر ببرید 🔸در طور روز به اندازه کافی آب بخورید 🔸شب ها زود تر بخابید و استراحت بیشتری داشته باشید 🔸تمرین هوازی را کمتر کنید 🔸تمرینات سنگینی رو روی ۸ تا ۱٠ تکرار انجام بدین 🔸از مکمل های مثل کراتین، ویت گینر، گلوتامین و پمپ استفاده کنید با آرزوی موفقیت برای شما👌 برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #حجم #غذایی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

یک نمونه وعده غذایی عالی وبا کیفیت درست کن بخور لذتشو ببر فیتنس بانو💪 Htyps://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

🔰دلایل لرزش بدن در حین تمرین   1-🔸سوء تغذیه   2-🔸ضعف در عضلات دیگر   3-🔸کاهش اب بدن   4-🔸کاهش قند   5-🔸بیماری های عفونی   6-🔸سیستم اعصاب سمپاتیک   7-🔸تمرین زدگی   8-🔸کمبود خواب   9-🔸وزنه بیش از حد سنگین 10-🔸عدم ریکاوری مناسب 11-🔸کم خونی و کمبود برخی ویتامین ها 12-🔸گرم نکردن اصولی و کافی 13-🔸اجرای حرکات ورزشی جدید برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #پزشکی #تمرینی #لرزش #رشد #ریکاوری فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

🔰10 نکته مهم برای بدنسازان تازه کار 🔸 بیش از حد تمرین نکنید 🔸 از یک مربی حرفه ای و خوب کمک بگیرید 🔸 طبیعی چربی سوزی و کاهش وزن داشته باشید 🔸 همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید به هیچ چیز فکر نکنید) 🔸 وعده غذایی سالم و باکیفیت پس از تمرین فراموش نشود 🔸 در طول روز و در تمرین آب کافی بنوشید 🔸 چک آپ پزشکی و سلامت داشته بشید 🔸 از کفش مناسب و راحت استفاده کنید 🔸 قبل از تمرین وعده سنگین نخورید ▪️به یاد داشته باشید علاه بر این اطلاعات به 👇 🔸علاقه به تمرین 🔸پشتکار در تمرین 🔸ایمان به توانایی های خود و اعتماد به نفس برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #مبتدی فیتنس بانو💪 Htyps://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

🔰خوراکی های تقویت کننده استخوان ها ▪️آخرین آمار نشان می‌دهد که بسیاری از مردم از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنند. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم تقویت کننده استخوان هستند، بلکه پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کنند. اما آیا همه منابع کلسیم در فراورده‌های لبنی خلاصه می‌شود ▪️اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان‌های شما را ضعیف و شکننده می‌کند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تا ۵۰ سالگی به زنان توصیه می‌شود و پس از آن نیز زنان باید ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز تا ۷۰ سالگی و از این سن به بعد ۱۳۰۰ میلی گرم در روز است 🔸ماست 🔸شیر 🔸دانه ها 🔸ماهی سالمون 🔸پنیر 🔸انجیر 🔸لوبیا و عدس 🔸کلم پیچ 🔸بادام 🔸پروتئین آب پنیر 🔸شیر سویا برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #استخوان #کلسیم #پزشکی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰فواید دوش آب سرد و دوش آب گرم در سلامت بدن ▪️دوش آب سرد👇 🔸تسریع عضله سازی 🔸بهبود گردش خون 🔸سفت کردن پوست 🔸خواب راحت 🔸تقویت سیستم ایمنی ▪️دوش آب‌ گرم👇 🔸کاهش خستگی 🔸برطرف کردن احتقان بینی 🔸رفع اضطراب و تنش عضلانی 🔸تمیز کردن منافذ پوست برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #پزشکی #دوش #آب فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

اینکار ها رو نکن🙅 📌وقتی ضعف میکنی اینکارا رو نکن👇 خیلی هامون پیش میاد وسط کارهای خونه، یا وسط کارهای ذهنی ، یه هویی دلمون ضعف میره و میریم سراغ خوردن😖 😃اون لحظه انرژی میگیریم ولی خیلی زود در ساعات بعدش، مجددا گرسنه مون میشه😩 اشتباهات رایج موقع ضعف بین وعده ها👇 ۱-خوردن نون ۲-خوردن شیرینی و کلوچه و بیسکویت ۳-گرم کردن غذای ظهر و خوردنش بجای میان وعده ۴-باز کردن بسته ی چیپس و پفک و کرانچی ۵- خوردن هله هوله و بستنی و شکلات ۶- خوردن یه کاسه پر تخمه نمکی و ..... به جای اینکارا، هر موقع دلت ضعف میره👇 ✅اول یه لیوان آب بخور و حداقل ۱۰ بار نفس عمیق بکش (انرژیتو بالا میبره، استرستو کم میکنه، تصمیم گیریتو بهبود میده) ✅دوم هر میوه کم شیرین توی یخچاله و دوستش داری بخور مثلا یه دونه سیب( از دیابت جلوگیری میکنه، ضدچاقی و ضد سکته ی قلبی) ✅سوم چند عدد بادام یا نصف فنجان تخمه ی کدو بخور(باعث زیبایی پوست و موهات میشه ، ضد چاقیه، سیستم ایمنی بدنت رو تقویت میکنه) ✅ چهارم سبزیجات بخور و صیفی جات که سرشار از فیبر و ویتامینه و باعث تقویت گوارش و خون‌رسانی به بدنت میشه ✅ و پنجم توقف کن! احتمالا دیگه معده ت خالی نیست و میتونی بری به کارهات برسی😄 #آموزشی .فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰هر روز چقدر پیاده‌روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟ ▪️پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد 🔸به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ با ما همراه باشید❤️✅ فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

❇️ بامعده خالی ورزش نکنید ⚠️ ورزش با معده خالی بیشتر باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی وجود ماهیچه به شمادرکاهش وزن کمک می‌کند 👈زیرا ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند درماه رمضان ترجیحا درفاصله افطار تاسحرورزش کنید کانال مهریز جوان باماهمراه باشید https://eitaa.com/m_4_6_8_0

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ با ما همراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

مبل تون رو کاور نکنید مگه اینکه: 1️⃣حیوان خانگی دارین و ممکنه به پارچه مبل آسیب بزنه 2️⃣اینکه مبل در معرض نور شدید آفتاب باشه که حتما از کاور مبل استفاده کنید در غیر این صورت با کاور کردن مبل جلوه و زیبای مبلتون رو از بین میبرید 🚫 برای آموزش های بیشتر کانال مارو دنبال کنید https://eitaa.com/joinchat/3695969178C111b7e39c8 فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

صبح پاییزی روز دوشنبه ۴ آبان ۱۴۰۳ بخیر وشادی

سلااااااام به همه دوستان 🙋‍♂ بیشتر بدانید؛ تأثیر نان جو برای لاغری شکم چقدر است؟🤷‍♂ باید به این نکته توجه داشته باشید که افزودن جو به رژیم غذایی می‌تواند کلسترول سرم و چربی‌های شکمی را به‌طور چشمگیری کاهش دهد. همان طور که می‌دانید کلسترول و چربی را می‌توان دو عامل مهم برای به وجود آمدن بیماری‌های قلبی و عروقی دانست به همین دلیل چنانچه شکم بزرگی دارید، می‌توانید خوردن نان جو برای لاغری شکم را در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید. از دیگر مزایای استفاده از نان جو برای لاغری بخصوص لاغری شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. انرژی بخشی زیاد کاهش کلسترول مبارزه با یبوست تقویت استخوان‌ها در انتها لازم است این نکته مهم را یادآور شویم که چنانچه نیاز به طی کردن دوره‌ای رژیم برای لاغر شدن دارید، استفاده از نان جو برای شما بهتر است زیرا می‌توانید مقدار زیادتری از آن را نیز مورد استفاده قرار دهید. همان طور که شنیده‌اید و می‌دانید، میزان نان سفیدی که از طرف متخصصان تغذیه برای هر وعده غذایی تعیین شده، یک کف دست نان است. در حالی که اگر شما از نان جو برای لاغری استفاده کنید می‌توانید این میزان را به 3 یا 4 تکه نان به اندازه کف دست نیز برسانید که البته باز نیاز است تا پزشک متخصص در این خصوص نظر دهد. فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باما همراه باشید 🌺🌺🌺

فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️ باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰روش های افزایش انرژی در کوتاه ترین مدت 🔸فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نگاه نکنید قند و کافئین ممکن است فوراً به شما کمک کند، اما پس از پایان سریع آن، دچار اختلال می شوید و حتی بیشتر احساس تخلیه می کنید. 🔸صبحانه خود را بخورید. افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند نسبت به افرادی که آن را حذف می کنند، خستگی و استرس کمتری دارند. غذاهای پر فیبر، مانند بلغور جو دوسر داغ. 🔸ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا هر زمان که آن را انجام می دهید، خون غنی از اکسیژن از طریق بدن شما به قلب، ماهیچه ها و مغز شما سرازیر می شود. فشرده کردن منظم یک تمرین در روز - حتی اگر بتوانید هر بار فقط 10 دقیقه وقت بگذارید - به حفظ سطح انرژی شما در اوج خود کمک می کند. هر فرصتی را که به دست می آورید، حرکت کنید، حتی اگر این فقط برای قدم زدن در دایره ها در حین صحبت با تلفن باشد. فیتنس بانو 💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺 مارا به دوستان خود معرفی کنید ☝️

🔰انبه و فواید آن برای ورزشکاران: 🔸اگر نیم ساعت قبل از تمرین انبه بخورید انرژی بدن شما در حین تمرین حفظ می شود. 🔸به طور کلی انبه یک میوه با کالری بالاست و به دلیل مقادیر بسیار بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارد به عنوان یک میوه ی مناسب بدنسازی و عضله سازی شناخته می شود. ✅سایر فواید: 🔸دارای خواص ضدسرطانی 🔸بهبود کیفیت پوست 🔸کمک به هضم غذا 🔸خواب بهتر و کیفیت خواب 🔸سلامت قلب،عروق و روده برای عزيزانتون ارسال کنید❤️ با ما همراه باشید🌺🌺🌺 فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆

🔰مزایای حذف قند و شکر از رژیم غذایی ▪️شاید فکر کنید که اصلا حذف قند از رژیم غذایی چه مزایای می تواند داشته باشد؟ در این بخش به معرفی مهم ترین حذف قند و شکر از رژیم غذایی می پردازیم 🔸با حذف مصرف قند، سطح انرژی پایدارتر بوده درنتیجه فرد همیشه با انرژی تر و سرحال تر است. قند تنها می تواند به صورت موقتی قند خون را بالا برده و انرژی تولید کند. بعد از آن با افت انرژی مواجه خواهیم بود. 🔸کاهش وزن یکی از بهترین مزایای حذف قند از رژیم غذایی است. در واقع با حذف قند و شکر می توانید شاهد کاهش وزن مخصوص در ناحیه شکم و پهلوها باشید 🔸حذف قند احتمال ابتلاء به بیماری های مزمن همانند بیماری های قلبی، دیابت، کبد چرب، کلسترول بالا، فشار خون بالا، التهاب و … را کاهش می دهد 🔸اشتهای فرد نسبت به خوردن مرتب غذا کاهش یافته و ولع او نسبت به شیرینی نیز کاهش پیدا می کند 🔸مصرف مداوم غذاهای شیرین موجب ترشح سروتونین در بدن شده و همین مورد به مرور زمان افسردگی و اضطراب در فرد را افزایش می دهد. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #قند #رژیم فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺

🔰خواص شیر را 10برابر کنید و بخورید ▪️ترکیب شیر+دارچین 10برابر بیشتر از شیر تنها خاصیت دارد 🔸کاهش کلسترول بد 🔸پیشگیری ازحمله قلبی 🔸تنفس راحت 🔸تقویت استخوان ▪️از خواص این ترکیب فوق العادست برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #غذایی #شیر #دارچین #پزشکی فیتنس بانو💪 Https://eitaa.com/m_4_6_8_0 ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆 باماهمراه باشید 🌺🌺🌺