🔔 #ده_عادت_روزانه افرادی که هرگز در زندگی رو به جلو حرکت نمی‌کنند... 📌عادت سوم آهنربای منفی بودن... گفته شده که مغز ما روزانه حدود ۶۰,۰۰۰ فکر را پردازش می‌کند و طبق تحقیقات، ۸۰ درصد از این افکار منفی هستند. این یعنی هر روز با حجم زیادی از افکار منفی روبرو هستیم... افرادی که در زندگی پیشرفتی نمی‌کنند، اغلب گرفتار این چرخه منفی می‌شوند. آنها به جای تمرکز بر نکات مثبت، به جنبه‌های منفی توجه می‌کنند. به جای دیدن نیمه پر لیوان، فقط نیمه خالی آن را می‌بینند. مشکل اینجاست که این طرز فکر باعث ایجاد پیش‌گویی‌های خودتحقق‌بخش می‌شود. اگر مدام فکر کنید شکست خواهید خورد، احتمال اینکه واقعاً شکست بخورید، بیشتر خواهد شد... 📌در پست بعدی چند راهکار برای خروج از این چرخه که مثل مرگ تدریجی عمل می‌کند ارائه خواهد شد... 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔔راهکارهای عملی برای خروج از چرخه منفی‌نگری: ۱. آگاهی از افکار منفی راهکار: افکار خود را زیر نظر بگیرید. هر بار که متوجه شدید ذهن شما به سمت افکار منفی می‌رود، آن را یادداشت کنید. مثال: اگر فکر می‌کنید "من نمی‌توانم از عهده این کار بر بیایم"، آن را یادداشت کنید. سپس به جای آن بگویید: "چگونه می‌توانم یاد بگیرم این کار را بهتر انجام دهم؟" ۲. چالش با افکار منفی راهکار: وقتی فکری منفی به ذهن شما خطور کرد، از خود بپرسید: ـ آیا این فکر واقعاً حقیقت دارد؟ ـ چه شواهدی برای تأیید یا رد آن دارم؟ مثال: اگر فکر می‌کنید "همه از من ناراضی هستند"، به افرادی فکر کنید که شما را حمایت کرده‌اند یا قدردانی خود را نشان داده‌اند. ۳. تغییر زاویه دید راهکار: به جای تمرکز بر مشکل، بر راه‌حل تمرکز کنید. مثال: به جای گفتن "این کار خیلی سخت است"، بگویید: "از کجا شروع کنم تا ساده‌تر شود؟" ۴. تمرین قدردانی روزانه راهکار: هر شب قبل از خواب، سه چیزی را که بابت آن از خداوند شکرگزار هستید یادداشت کنید. مثال: نوشتن اینکه "امروز یک دوست به من کمک کرد"، یا "هوا آفتابی بود و انرژی گرفتم." یا "موفق شدم یک صوت آموزشی گوش دهم" الحمدلله... 🌸دد دفتر برنامه‌ریزی جدید این بخش در نظر گرفته شده🍀 ۵. محاصره خود با افراد مثبت‌اندیش راهکار: با کسانی که انرژی مثبت دارند و به پیشرفت شما کمک می‌کنند وقت بگذرانید. مثال: به جای وقت‌گذرانی با فردی که همیشه شکایت می‌کند، با کسی صحبت کنید که الهام‌بخش است. ۶. تغییر رفتار به‌صورت تدریجی راهکار: برای تغییر رفتارهای منفی، گام‌های کوچک بردارید. مثال: اگر به جای ورزش کردن فکر می‌کنید "من اصلاً وقت ندارم"، تصمیم بگیرید روزانه ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. ۷. تن‌آسایی و تمرین ذهن‌آگاهی راهکار: روزانه چند دقیقه به آرامش دادن به جسم خود یا تمرکز بر لحظه حال اختصاص دهید. مثال: صبح‌ها ۵ دقیقه تنفس عمیق بکشید و فقط بر نفس خود تمرکز کنید. ۸. افزایش فعالیت بدنی راهکار: ورزش کنید، حتی اگر کم باشد. ورزش باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی (اندورفین) می‌شود. مثال: چند حرکت کششی ساده یا یک پیاده‌روی کوتاه در طبیعت. ۹. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی راهکار: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، به اهداف کوچک‌تر فکر کنید. مثال: به جای "من باید ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید: "امروز یک وعده غذای سالم و کم‌حجم می‌خورم." ۱۰. تمرین خودگویی مثبت راهکار: به جای تکرار جملات منفی، از جملات مثبت استفاده کنید. مثال: به جای "من همیشه اشتباه می‌کنم"، بگویید: "من در حال یادگیری و پیشرفت هستم." 📌با تمرین مداوم این راهکارها، می‌توانید چرخه منفی را شکسته و به سمت پیشرفت حرکت کنید. لطفا برای این مراقبه از جدول ردیاب دفتر برنامه‌ریزی خود استفاده کنید. یعنی مراقبت منظم و روزانه داشته باشید تا تغییر را کم کم حس کنید. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔔ده عادت روزانه افرادی که هرگز در زندگی رو به جلو حرکت نمی‌کنند... 📌عادت چهارم ترس از شکست هیچ‌کس دوست ندارد شکست بخورد، اما باید بپذیریم که شکست، بخشی از مسیر رشد و پیشرفت است. افرادی که در زندگی‌شان هیچ پیشرفتی نمی‌کنند، معمولاً خیلی از شکست خوردن می‌ترسند. این افراد از این‌که اشتباه کنند یا توسط دیگران رد شوند، وحشت دارند. به همین دلیل ترجیح می‌دهند هیچ خطرپذیری نکنند و در همان نقطه بمانند. اما اگر به افرادی که موفق شده‌اند نگاه کنید، می‌بینید که آن‌ها هم بارها شکست خورده‌اند. چیزی که آن‌ها را متفاوت می‌کند این است که از شکست‌هایشان درس گرفته‌اند و این درس‌ها را تبدیل به سکوی پرشی برای رسیدن به موفقیت کرده‌اند. برای مثال، فرض کنید در امتحانی مردود شده‌اید. شاید در لحظه احساس بدی داشته باشید، اما اگر دلایل این شکست را بفهمید و روی آن کار کنید، احتمالاً دفعه بعد عملکرد بهتری خواهید داشت. یا اگر کسب‌وکاری راه انداختید و شکست خورد، می‌توانید بفهمید کجا اشتباه کرده‌اید و در تلاش بعدی موفق‌تر شوید. اگر از شکست خوردن می‌ترسید، به خودتان یادآوری کنید که این پایان دنیا نیست. شکست فقط یک تجربه است که به شما کمک می‌کند در مسیرتان بهتر عمل کنید. نگذارید ترس از شکست، شما را متوقف کند. به جای آن، شکست را به عنوان بخشی از رشدتان بپذیرید و با امید به جلو حرکت کنید. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔔 راهکارهایی برای کسانی که ترس از شکست دارند... اگر شما یا کسی که می‌شناسید از ترس شکست رنج می‌برید، می‌توانید با استفاده از راهکارهای زیر این ترس را مدیریت و برطرف کنید. در ادامه، چند روش عملی به همراه مثال آورده شده است: ۱. نوع نگاه مهم است. شکست را به‌عنوان فرصت یادگیری ببینید. به جای این‌ که شکست را پایان راه بدانید، آن را فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. مثال: فرض کنید در یک امتحان مردود شده‌اید. به جای سرزنش خود، سوال کنید: «چرا مردود شدم؟ آیا به اندازه کافی درس نخواندم یا روش مطالعه‌ام اشتباه بود؟» سپس از این تجربه برای بهبود عملکرد خود در امتحانات بعدی استفاده کنید. ۲. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید ترس از شکست معمولاً از تصور هدف‌های بزرگ و غیر واقع‌بینانه ناشی می‌شود. اهداف کوچک‌تر، قابل کنترل‌تر هستند و موفقیت در آن‌ها اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد. مثال: اگر می‌خواهید دویدن را شروع کنید، به جای این‌که هدف بگذارید «۱۰ کیلومتر در یک روز بدوم»، ابتدا هدف‌تان را روزی ۱ کیلومتر تعیین کنید. به مرور که پیشرفت کردید، اهداف بزرگ‌تر تعریف کنید. ۳. به جای کامل‌گرایی، روی پیشرفت تمرکز کنید. بسیاری از افراد به این دلیل از شکست می‌ترسند که کمال‌گرا هستند و انتظار دارند همه چیز کامل پیش برود. اما تمرکز بر پیشرفت به‌جای کمال، به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. مثال: هنگام یادگیری یک مهارت جدید مثل نقاشی، به جای این‌که انتظار داشته باشید از همان ابتدا شاهکار خلق کنید، روی بهتر شدن هر طرح نسبت به قبلی تمرکز کنید. ۴. ترس‌هایتان را با عمل مواجه کنید. اغلب ترس از شکست ناشی از عدم اقدام است. با اقدام‌های کوچک و حساب‌شده، می‌توانید این ترس را کاهش دهید. مثال: اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، به‌جای این‌که یک‌باره برای سخنرانی بزرگ آماده شوید، ابتدا با صحبت در گروه‌های کوچک‌تر شروع کنید. ۵. پشتیبان و مشاور پیدا کنید. داشتن فردی که شما را حمایت کند یا در زمان‌های سخت راهنمایی دهد، می‌تواند به شما کمک کند ترس‌های خود را بهتر مدیریت کنید. صدمثال: اگر در پروژه کاری خود احساس شکست می‌کنید، از یک همکار با تجربه‌تر یا یک دوست قابل اعتماد مشورت بخواهید. گاهی فقط شنیدن این‌که «همه ما چنین تجربه‌ای داشته‌ایم» کافی است. ۶. دیدگاه مثبت نسبت به شکست ایجاد کنید روی موفقیت‌های کوچک و گذشته خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که شکست‌ها همیشه موقتی هستند. مثال: دفترچه‌ای برای خود درست کنید و در آن موفقیت‌های کوچک روزانه‌تان را بنویسید. وقتی احساس شکست کردید، به این دفترچه نگاه کنید تا انگیزه بگیرید. 📚 پیشنهاد: می‌توانید در بخش دفتر برنامه‌ریزی، بخش هفته‌ای که گذشت، آنجا که نوشته‌ایم: اول خدا را شکر می‌کنم که... آنجا از موفقیت‌های کوچک هفته اخیر خود بنویسید. ۷. از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید ترس از شکست می‌تواند باعث اضطراب شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ورزش‌های آرامش‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند. (این آموزش‌ها در صوت‌های ۱۷ جلسه‌ای ما موجود است.) مثال: قبل از یک امتحان یا ارائه کاری، ۵ دقیقه تمرین کنترل ذهن یا تنفس عمیق انجام دهید تا ذهن‌تان آرام شود. ۸. تجزیه و تحلیل منطقی ترس‌ها گاهی ترس از شکست به دلیل تصور نادرست از پیامدهای آن است. ترس‌هایتان را بنویسید و بررسی کنید که آیا این ترس‌ها منطقی هستند یا اغراق‌آمیز. مثال: اگر از شروع یک کسب‌وکار جدید می‌ترسید، به جای تمرکز بر شکست، پیامدهای واقعی آن را بنویسید. مثلاً: «اگر کسب‌وکارم شکست بخورد، می‌توانم دوباره کار پیدا کنم یا چیز جدیدی امتحان کنم.» ✨ با استفاده از این راهکارها و ایجاد تغییرات کوچک، می‌توانید به‌تدریج بر ترس از شکست غلبه کنید و با اعتمادبه‌نفس بیشتری به اهداف خود نزدیک شوید. واقعا این موارد را جدی بگیرید. تفاوت آدم‌ها در همین موارد شکل می‌گیرد. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔆 لطفا با دقت به این فیلم نگاه کنید: کمان اول: ۹۲٪ مردم کمان دوم: ۷٪ مردم و کمان سوم: ۱٪ مردم! ❓تفاوت این افراد در چیست؟ بله. 🔸 گروه اول: کامل‌گراهای افراطی. به این راحتی تیر را رها نمی‌کنند. چون می‌خواهند کار را بی‌نقص انجام دهند. 🔹 گروه دوم: کسانی هستند که یکبار خوب عمل نکنند یا شکست بخورند، دیگر تلاش یا اقدام نمی‌کنند. چون از شکست خوششان نمی‌آید یا از آن می‌ترسند. 🔸 و گروه سوم: انسان‌هایی هستند که با تلاش و استمرار و تکرار به اهداف خود می‌رسند. در واقع از شکست نمی‌ترسند و می‌دانند که کار اول کار دقیق و کامل نخواهد بود. و افراد موفق تاریخ ایشان هستند... 🔴راستی شما جزء کدام دسته هستید؟ 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

ببین رفیق در نهایت اون چیزی برات میمونه و به کارت میاد که با چنگ‌ودندون از دهن شیر بیرون کشیدی، نه اونکه با ترحم به دست آوردی. پس دیوانه‌وار نقشه بکش دیوانه‌وار تمرین کن و دیوانه‌وار تلاش کن تا بدست آوری این تنها راه عاقلانه است ... #انگیزشی #توسعه_فردی 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

آره رفیق اینجوریاس ... 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🎥 یه جمله ای هست که عاشقش شدم ... 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🎥 اولین قدم در برنامه ریزی چیست؟ 🔥این ویدئو را صدبار ببینید و برای عزیزانتان بفرستید ... 💡 مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔔ده عادت روزانه افرادی که هرگز در زندگی رو به جلو حرکت نمی‌کنند... 📌عادت پنجم عدم انضباط شخصی انضباط شخصی یک عنصر حیاتی برای پیشرفت است. این چیزی است که به ما کمک می کند تا به اهداف خود پایبند باشیم، تمرکز خود را حفظ کنیم و در برابر وسوسه هایی که می توانند ما را از مسیر خارج کنند مقاومت کنیم. متأسفانه، بسیاری از افرادی که برای پیشرفت در زندگی تلاش می کنند، اغلب فاقد این ویژگی اساسی هستند. آنها به راحتی تسلیم عوامل حواس پرتی می شوند، برای حفظ ثبات تلاش نمی کنند و فاقد اراده برای پایبندی به برنامه های خود هستند. حقیقت این است که بدون خود انضباطی، پیشرفت مداوم در هر زمینه ای از زندگی چالش برانگیز است. مثل این است که سعی کنید بدون سکان با یک قایق دریانوردی کنید. شما فقط درگیر باد و امواج هستید. اگر می خواهید در زندگی به جلو بروید، پرورش نظم و انضباط شخصی باید در فهرست اولویت های شما قرار گیرد. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما به یاد داشته باشید که خود انضباطی مانند یک عضله است – هر چه بیشتر آن را تمرین دهید، قوی‌تر می‌شود... 📌در پست بعدی چند راهکار برای ایجاد یا بهبود نظم شخصی در زندگی شخصی و کاری ارائه خواهد شد. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

💡چند راهکار عملی برای بدست آوردن نظم شخصی در زندگی (لطفا با دقت و تفکر بخوانید) ۱. تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری داشتن اهداف روشن و مشخص به شما کمک می‌کند بدانید دقیقاً چه می‌خواهید و برای رسیدن به آن باید چه کارهایی انجام دهید. 🔸تمرین: اهداف خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید برای یک امتحان مهم آماده شوید، به جای این‌که بگویید «باید کل کتاب را بخوانم»، هدف‌های کوچک‌تر تعریف کنید. مثلاً: - روزانه ۱۰ صفحه مطالعه کنید. - هر روز یک فصل را مرور کنید. - هر شب ۵ سؤال تمرینی حل کنید. ۲. ایجاد یک برنامه روزانه داشتن یک برنامه منظم به شما کمک می‌کند فعالیت‌ها و وظایف خود را مدیریت کنید و از سردرگمی جلوگیری کنید. (دفتر برنامه‌ریزی منِ بابرنامه برای این کار بسیار مناسب برنامه‌ریزی شده است.) تمرین: هر شب، فهرستی از کارهایی که فردا باید انجام دهید تهیه کنید. به‌عنوان مثال: ساعت ۷ صبح: بیدار شدن و ورزش ساعت ۹ صبح: شروع کار یا درس ساعت ۱۴ عصر: نوشتن گزارش کار ساعت ۸ شب: مرور فعالیت‌های روزانه ۳. تکنیک "۵ دقیقه" برای شروع کار گاهی اوقات شروع کار سخت‌ترین بخش است. به خودتان بگویید که فقط ۵ دقیقه روی یک وظیفه کار می‌کنید. اغلب این روش باعث می‌شود بیشتر از ۵ دقیقه ادامه دهید. مثال: اگر باید یک گزارش بنویسید و حس انجامش را ندارید، فقط ۵ دقیقه تایپ کنید. این کار به‌ مرور ذهن شما را به ادامه دادن تشویق می‌کند. ۴. از تکنیک پاداش‌دهی استفاده کنید. برای انجام کارهای سخت‌تر، خود را تشویق کنید و پس از اتمام کار به خود پاداش بدهید. مثال: اگر یک ساعت روی یک پروژه کار کردید، به خودتان اجازه دهید ۱۰ دقیقه استراحت کنید یا یک میان‌وعده مورد علاقه بخورید. ۵. مدیریت عوامل حواس‌پرتی عوامل حواس‌پرتی مثل موبایل، شبکه‌های اجتماعی یا تلویزیون می‌توانند مانع تمرکز شما شوند. آن‌ها را مدیریت کنید. تمرین: ✅ در هنگام کار، اعلان‌های گوشی را خاموش کنید. ✅از تکنیک «پومودورو» استفاده کنید: ۲۵ دقیقه کار بدون وقفه و سپس ۵ دقیقه استراحت. ۶. شروع از کارهای کوچک شروع از کارهای کوچک و ساده باعث می‌شود احساس موفقیت کنید و انگیزه بیشتری برای ادامه داشته باشید. مثال: اگر می‌خواهید خانه‌تان را مرتب کنید، از یک گوشه کوچک (مثل مرتب کردن میز کار) شروع کنید. وقتی نتیجه را دیدید، انرژی بیشتری برای ادامه خواهید داشت. ۷. تعهد به خودتان خودتان را مسئول پیشرفت‌تان بدانید. به وعده‌هایی که به خودتان می‌دهید پایبند باشید. تمرین: یک دفترچه یادداشت برای تعهدات شخصی تهیه کنید و هر روز کارهایی که انجام داده‌اید را یادداشت کنید. مثلاً: امروز به برنامه ورزش پایبند بودم. کتاب خواندم. ۸. تقویت اراده با تصمیم‌های کوچک با گرفتن تصمیم‌های کوچک و پایبند بودن به آن‌ها، اراده خود را تقویت کنید. تمرین: هر روز ۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. هنگام خرید، تنها اقلام ضروری را تهیه کنید و از خریدهای غیرضروری خودداری کنید. ۹. یادگیری "نه" گفتن برای حفظ نظم شخصی، باید گاهی به درخواست‌های غیرضروری دیگران یا وسوسه‌های خودتان "نه" بگویید. تمرین: اگر دوستان‌تان شما را به کاری که به برنامه‌تان آسیب می‌زند دعوت کردند، مودبانه رد کنید. به جای دیدن یک سریال دیگر، کتابی بخوانید که به پیشرفت شما کمک کند. ۱۰. استفاده از الگوهای مثبت داشتن الگوهای مثبت که نظم و انضباط شخصی قوی دارند، به شما انگیزه می‌دهد. تمرین: کتاب زندگی‌نامه افراد موفقی را که در این زمینه الگو هستند بخوانید، یا با کسانی معاشرت کنید که نظم بیشتری دارند. ۱۱. بازنگری و اصلاح برنامه‌ها هر هفته زمانی را برای بررسی پیشرفت‌ها و اصلاح برنامه‌ها اختصاص دهید. تمرین: یک روز در هفته، مثل جمعه، کارهایی که انجام داده‌اید و نقاط ضعف و قوت‌تان را ارزیابی کنید. سپس برنامه بهتری برای هفته آینده بنویسید. (در بخش محاسبه هفته‌ای که گذشت این فرصت در دفتر برنامه‌ریزی ما فراهم است.) 🔺 با این روش‌ها و تمرین‌ها، به‌تدریج نظم شخصی‌تان تقویت می‌شود و به اهداف‌تان نزدیک‌تر خواهید شد. این موارد را جدی بگیرید. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool

🔔ده عادت روزانه افرادی که هرگز در زندگی رو به جلو حرکت نمی‌کنند... 📌عادت ششم از رویاهای خود جدا شده‌اند... این موضوع برایم خیلی قابل درک است، چون می‌بینم که هر کسی رویایی دارد. تصویری از زندگی که می‌خواهد داشته باشد، هدفی که می‌خواهد به آن برسد یا رسالتی که می‌خواهد آن را به انجام برساند. خود من همیشه همین بوده‌ام. از روزی که به یاد دارم و در تمام مشاوره‌هایم هم، فرد به فرد، درباره خود، به این موضوع اشاره‌ کرده‌اند. اما متأسفانه، بسیاری از افرادی که احساس می‌کنند در زندگی گیر افتاده‌اند، اغلب ارتباطشان با رویاهایشان را از دست می‌دهند. آنها درگیر روزمرگی، فشارهای زندگی و مشکلات روزانه می‌شوند و در این میان، رویاهایشان کنار گذاشته می‌شود و در واقع کنار می‌گذارند. وقتی این اتفاق می‌افتد، زندگی ممکن است به یک چرخه تکراری و بی‌روح تبدیل شود. روزها به هفته‌ها، هفته‌ها به ماه‌ها و پیش از اینکه متوجه شوید، سال‌ها گذشته‌اند بدون اینکه پیشرفت خاصی حاصل شده باشد. باید بدانید اتصال دوباره به رویاهایتان می‌تواند جرقه‌ای باشد که اشتیاق و انگیزه‌تان را در زندگی دوباره شعله‌ور کند. البته، این کار همیشه آسان نیست؛ شجاعت می‌خواهد که رویاهایتان را دنبال کنید. اشتیاق واقعی می‌خواهد که در هر شرایطی همیشه زمانی را مخصوص تلاش بابرنامه در مسیر تحقق رویاهای خود داشته باشید. از این جهت است که برای عموم افراد تحقق رویاها در رویاها باقی می‌مانند، ولی برای برخی در دنیا تجسم عملی پیدا می‌کنند. 📌 در ادامه چند راهکار برای خروج از حالت روزمرگی و حرکت به سمت زنده کردن رویاها و طرح و نقشه ریختن برای تحقق آن، ارائه خواهد شد. 💡مدرسه معنا|منظم زندگی کن @maanaschool