توصیه های تغذیه ای برای پیاده روی اربعین:
حتما این روزها با نزدیک شدن به ایام #اربعین_حسینی توصیه های لازم برای مراسم پیاده روی را از طرق مختلف دریافت کرده اید، اما بد نیست به این چند نکته تغذیه ای نیز توجه داشته باشید:
۱- در طول پیاده روی حتما به میزان کافی #آب 💦بنوشید، نوشیدن آب به میزان کافی را حتی چند روز قبل از پیاده روی شروع کنید تا بدنتان با آمادگی کامل وارد مسیر شود و دچار کم آبی و ضعف نشوید. بهتر است از آبهای بسته بندی و پلمپ شده در طول مسیر بیاشامید تا از سلامت آن اطمینان داشته باشید.
۲-صبح را با مصرف #صبحانه🥖🍯🧀 آغاز کنید زیرا باعث افزایش انرژی و کنترل قند خون شما در طول روز می شود و دیرتر احساس گرسنگی میکنید.
۳- با توجه به وفور موکبهای پذیرایی از زوار حتی المقدور از غذاهای تازه و گرم🍲 میل کنید ، تا دچار مسمومیت غذایی نشوید. از مصرف ساندویچ های سرد🌯 و ماهی مانده جدا خودداری کنید چون احتمال آلودگی میکروبی آن بالاست.
۴- غذا را به اندازه نیاز بدنتان میل کنید و از #پرخوری 😋بپرهیزید . در هنگام استراحت از غذاهای سبک استفاده کنید و به معده زمان کافی برای هضم غذا بدهید و بلافاصله پس از صرف غذا حرکت نکنید تا دچار مشکلات گوارشی🤢 نشوید.
۵- از مصرف غذاهای #پرچرب 🍔و #شیرینیجات 🍩بیش از حد بپرهیزید و مراقب بالا رفتن #کلسترول خون باشید.
۶- مواد غذایی پر کالری و کم حجم مثل #آجیل🌰🥜 و مغزها و میوه های خشک به همراه داشته باشید و آنها را جایگزین شیرینیجات🍬 کنید.
۷- برای کارکرد مناسب دستگاه گوارش و نیز تقویت سیستم ایمنی برای جلو گیری از ابتلا به بیماریها از مصرف #میوه🍊🍎 غافل نشوید، و در غیر این صورت پیشنهاد میشود مکمل #ویتامینC به همراه داشته باشید و روزانه یک قرص جوشان مصرف کنید.
آرزوی سفری سرشار از سلامتی و معنویت برای شما زائرین حسینی داریم، التماس دعا 🙏
@maedebehshti
ادامه👇👇
یکی دیگر از ترکیبات مفید موثر در این زمینه #پکتین موجود در #میوه ها از قبیل #سیب🍎 ، #پرتقال🍊، #لیمو🍋، #توت_فرنگی🍓، گریپ فروت و ... است که به نوبه ی خود باعث دفع سموم از بدن می شود.
در این میان از نوشیدن کافی #آب 💧و #مایعات نیز نباید غفلت کرد زیرا باعث افزایش کارکرد #کلیه ها و دفع سریعتر مواد اضافی و سموم مضر برای بدن می شود.
🔍پس در یک نگاه هنگام آلودگی هوا با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، شیر کم چرب، آجیل و مغزها و آب ،بدن خود را در برابر مضرات آلاینده ها بیمه کنید.
@maedebehshti
تغذیه درمانی و پیشگیری از یبوست:
✍#یبوست یکی از اختلالات گوارشی شایع در جهان محسوب می شود و به شرایطی اتلاق می شود که فرد دچار دشواری در دفع مدفوع یا تخلیه دردناک یا سخت و ناقص می باشد.
👈در حالت طبیعی دفع بین سه بار در روز تا هر سه روز یکبار اتفاق می افتد ، اما در زمان ابتلا به یبوست دفع می تواند برای ۵ روز یا بیشتر😳 به تعویق افتاده و یا در زمان های طبیعی اما با درد و نفخ و ناراحتی های شکمی همراه گردد😰.
یبوست علل گوناگونی دارد و ممکن است به دلیل چند عامل هم زمان رخ دهد🤔 اما مصرف نا کافی #فیبر به عنوان عامل اصلی آن شناخته می شود.
منظور از فیبر مواد غذایی گیاهی است که در دستگاه گوارش توسط آنزیم ها هضم نمی شود. فیبر می تواند به شکل #غلات_سبوس_دار🥖 ، #میوه ها🍎🍐🍓 ، #سبزیجات🥗، #حبوبات، #دانه ها و #آجیل باشد.
👩⚕بنابراین اولین رویکرد برای درمان یبوست دریافت کافی فیبر در رژیم غذایی، مصرف کافی #مایعات و ورزش و تحرک می باشد.
👈مصرف ۱۴ گرم فیبر در هر ۱۰۰۰ کیلو کالری در رژیم غذایی یا ۲۵ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان توصیه می شود که می توان آنرا از طریق مصرف ۳ تا ۴ واحد سبزیجات🍆🥒🥕 (هر واحد سبزیجات معادل یک لیوان سبزیجات خام یا نصف لیوان سبزیجات پخته ) به همراه ۳ تا ۵ واحد میوه ( هر واحد میوه معادل یک عدد سیب یا پرتقال متوسط یا نصف موز و🍎🍐🍊🍌🥝 ...) تامین نمود.
معمولا مصرف آلو و انجیر خیسانده به همراه آب و خاکشیر در زمان ابتلا به یبوست موثر واقع می شود.👍
در مواردی که فرد نمیتواند یا تمایل به مصرف مواد غذایی فیبردار ندارد😒 میتوان از مکمل سبوس و فیبر کمک گرفت. 🙂این مکمل ها معمولا به ماست ، آبمیوه یا سوپ🍜 اضافه شده و نیاز بیمار به فیبر کافی را تا حدودی تامین می سازد.
همچنین به منظور تامین مایعات مصرف روزانه ۸ لیوان #آب 🚰معادل ۲ لیتر مایعات توصیه می شود.
بی تحرکی نیز از عوامل مهم ابتلا به یبوست محسوب می شود و بهتر است روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی🏃 برای جلوگیری از عواقب بی تحرکی از قبیل #اضافه وزن ، #چاقی و اختلالات گوارشی در نظر گرفته شود.
@maedebehshti