#توصیه_های_سلامتی ✅بخاطر پیاده روی ، شونه ها عرق می کنه ، خیییلی مواظب باشید که سرما نخوره و موقع استراحت زیر پنکه ، پشت تون را حتما بپوشانید مثلا با چفیه ... ✅برای سرفه ، روغن ترکیبی سیاهدانه و زیتون و... همراهتون باشه و سینه و پشت وپهلوها رو چرب کنید خصوصا قبل خواب ✅برای سردرد : استنشاق با آب تمیز و شستشوی بینی ها و در کل بهتره هنگام وضو استنشاق کنید و راه تنفسی تون تمیز باشه همیشه بخصوص عرق زده ، آب یخ نخورید یا حداقل کم کم مزه مزه کنید ... ✅روی هم خوری ، پرخوری یا کم خوری نکنید و هر وعده رو شاید کمتر از اندازه ای که عادت بدنتون هست میل کنید و بیشتر مایعات مصرف کنید ... ✅تا جایی که ممکنه ساعت های گرمی هوا در موکب باشید ( حداقل از ۸ و ۹صبح تا ۴و۵ بعداز ظهر ) پیشنهاد پیاده روی : بین ۵ تا اذان مغرب شام خوردید بخوابید و از ۲ صبح تا ۸ پیاده روی کنید ✅ورزش اسکات بزنید. پاها رو ۱ تا ۱.۵ برابر عرض شانه باز کنید. زاویه پاها ۴۵ درجه به سمت خارج. در حالی که کمر صاف هست و به جلو خم نشده باشید، دست‌ها رو به سمت داخل بدن بگیرید( مثلا یقه رو بگیرید) و بعد بنشینید تا زانوتون زاویه قائمه بشه و دوباره بلند شید. اگر سختتونه پشتشون رو به دیوار تکیه بدید. تا زمانی که خیلی خستگی در پاتون احساس نکنید انجام بدین. قبل و بعدش هم کمی عضله ران رو با فشار کمی ماساژ بدین تا گرم بشه و نگیره و بعد از ورزش هم خستگی اش در بره و احساس راحتی کنید. ✅برای تقویت سرشانه که کوله میخواهید بندازید به دیوار شنا برید. دستها به اندازه عرض شانه باز باشه. و کمی شیب دار باشه حرکتتون بهتر. همه بدن رو با هم حرکت بدین. نه اینکه فقط قسمت با تنه حرکت کنه. دراز و نشست هم برای عضلات کمر خیلی خوبه. ولی پایین کمرتون نباید جدا بشه از زمین و دستتون رو کنار گوش بزارید یا داخل بدن جمع کنید. اگر فشار بهتون زیاد میاد، ورزش های اسکات و دراز نشست رو ایستا بزنید. یعنی یکبار بزنید و نگه دارید. اگر میتونید انجام بدین پویا بزنید. موقع انجام ورزش‌ها نزارید خیلی خسته بشید. و گرنه عضلات میگیره. قبل و بعد از ورزش هم اون عضله متناسب با ورزش رو گرم کنید با کمی ماساژ و مالش. از تعداد کم که الان شروع کنید و روزی ترجیحا۳ بار انجام بدین کمک کم توانتان زیاد میشه هر دفعه ✅ هر صبح یک قاشق مرباخوری تخم شربتی و خاکشیر در آب حل و میل کنید، (جهت جلوگیری از #گرمازدگی ) ✅ پودر نعنا و زنیان یا کپسول سوپرمینت یا لومکس همراه داشته باشید، در صورت گرمازدگی و دل پیچه و اسهال بعد از هر وعده غذایی دو عدد مصرف کنید ✅ از خوردن بیش از حد مایعات و آب بسیار سرد در زمان تشنگی خودداری کنید و آب را کم کم و جرعه جرعه بنوشید ✅ مصرف بسیار زیاد آب باعث تعریق شدید و دفع الکترولیت‌های مفید بدن شما شده و در نتیجه ایجاد ضعف و بیقراری میکند ✅ دارچین جلوی عفونت ها را می گیرد و لذا همراه داشتن پودر دارچین و اضافه کردن آن به غذا ها در صورتی که مزاج شما به گرمی حساسیت ندارد، مفید است (کپسول نوفلو یا قرص دارچین) ✅ استنشاق آب نمک و غرغره کردن آب نمک هر شب. ✅خانمها تو سفر معمولا چون عضلاتشون ضعیف از درد شانه بیچاره میشن و دیگه نمیتونن وزن کوله رو تحمل کنن. غیر از ورزش های اسکات و شنا و دراز نشست، با دوتا وزنه کوچک هم وزنه بزنید برای تقویت سرشانه. حتی با دوتا بطری آب یا نوشابه کوچک یا حتی دوتا سیب زمینی هم اندازه هرچیزی که وزن کمی داشته باشه حدود ۲۰۰-۳۰۰ گرم. بگیرید تو دستتون و دستها رو از پهلو بیارید بالا. هرتعداد که بهتون فشار متوسطی بیاره و زیاد نباشه. بعد قطع کنید. دقیقا کشیدگی رو تو سرشانه ها حس میکنید. همین کار رو دستتون رو از جلو بالا بیارید . و زاویه ۴۵ درجه بین جلو و بغل هم انجام بدین. سر دست‌ها و وزنه رو به پایین باشه در همش و بهتر کمی پاها رو باز ‌کنید. بعد وزنه رو بگیرید دستتون و بیارید بالای سر. بعد رو به پشت سرتون هم حرکت رو بزنید. پای مخالف دستتون عقب تر باشه در این حالت بهتر. اگر هم کسی کش پیلاتس داره میتونه زیر پاش قرار بده و همین حرکات رو بزنه. دکتر متخصص طب ورزشی برای تقویت عضلات سرشانه و کتف این ورزش‌ها رو به من داد با کش پیلاتس. اصلا غفلت نکنید که خیلی کمک میکنه. @manoyekkarbalaalhamdolelah

#گرمازدگی پیشنهادم اینه که یه بطری کوچیک آب‌معدنی بردارین یه هل رو باز کنید بندازید توش یک‌چهارم لیموترش هم بندازین اگر فشارتون پایینه یه تیکه نبات هم بندازین آبش کنید و دستتون باشه از ابش بخورین مرتب، هرجا هم که اب دادن بگیرین و روی بطری‌تون بریزین تا آبش طعم‌دار بشه هم کمبود آب‌تون جبران میشه، هم گرمازده نمیشین و هم هرجا نخواستین میندازینش @manoyekkarbalaalhamdolelah

موضوعات کانال: #آدرس_و_خدمات_موکبها #اسکان #موکب #بیت #بچه_خوراکی #بچه_لباس #بچه_کالسکه #بچه_سرگرمی #بچه_دارو #تجربه_سفر_با_بچه #تجربه_کاروان #تجربه #توصیه_های_سلامتی #بیماری #تاول #عادت_ماهانه_خانم #گرمازدگی #عرق_سوز #چادر #دینار #دلار #پول_ایرانی #سفر_شهرهای_زیارتی #سیمکارت #اینترنت #وای_فای #شماره_تلفن_ضروری #فاصله_شهرها #کفش #دمپایی #کوله_پشتی #اتوبوس #ماشین #ون #مکالمه #هدیه #هزینه #وسیله #وسایل_موردنیاز_لباس #وسایل_موردنیاز_متفرقه #وسایل_موردنیاز_دارو #وسایل_موردنیاز_خوراکی #وسایل_موردنیاز_بهداشتی #وسایل_موردنیاز_الکترونیکی #سماح @manoyekkarbalaalhamdolelah

#گرمازدگی 🏴 در پیاده‌روی اربعین چه بخوریم و چه نخوریم كه دچار مشكلات گوارشى نشويم ▪️بهترین لیست از وسایل شخصی لازم برای حفظ سلامتی چیست؟ در این ویدیو با #توصیه‌های بهداشتی لازم آشنا شوید. ‌‌🚩به ما بپیوندید کانال اربعین @arbayn

راه‌هایی برای جلوگیری از #گرمازدگی ‌‌🚩به ما بپیوندید کانال اربعین @arbayn

💢رفع #گرمازدگی در تابستان: 🔹تخم شربتی 🔹گلاب 🔹هندوانه 🔹به لیمو 🔹شربت آبلیموی تازه 🔹شربت خیار 🔹شاتره 🔹عناب 🔹آب سیب 🔹سیب 🔹پاشیدن آب خنک به بدن 🔹نوشیدن آب خنک 🔹در معرض باد خنک قرار گرفتن 🔹چکاندن بنفشه کنجدی در بینی 🔺در این شرایط از نوشیدن آب یخ و دوش گرفتن با آب خیلی سرد اجتناب شود. https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah

♨️لایو تدابیر اربعین 🔴#تدابیر اورژانسی برای مشکلات گوارشی از جمله: ✅️#يبوست ✅️#اسهال ✅️#دلپیچه ✅️#استفراغ ✅️#تهوع ✅️مشکلات #معده 🔴تدابیر غذایی 🔴تدابیر #لباس و #کفش 🔴له شدن پوست 🔴#عرق_سوز شدن 🔴#گرمازدگی 🔴#ورم های پا 🔴ورم های بدن 🔴درد های عضلاني 🔴کمر درد ها 📌از دقیقه ۲ و ۳۰ ثانیه گوش بدین ⬅️با انتشار صوت به دیگران در ثواب آن شریک شوین 🔰ثواب این صوت تقدیم به روح با عظمت شهید شاهرخ ضرغام محمدحسین خوشبخت 👉 #لایو https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah

🌹 زائرین اربعین بدانند ♦️ طبق اخبار دریافتی از #مرز مهران بعد عبور از مرز در خاک عراق جهت سازماندهی #ون ها، #اتوبوس ها و #سواری ها پایانه ای احداث شده و بلیت فروشی با نرخ مصوب در حال انجام است که پایین ترین نرخ کرایه ون ها ۱۵ دینار و اتوبوس ها ۱۰ دینار می باشد. ♦️ با توجه به بالا بودن دمای هوا در مرز مهران لطفا جهت جلوگیری از #گرمازدگی مقداری لیموترش تازه، خاکشیر ، تخم شربتی و عسل جهت مخلوط کردن با آب و آشامیدن همراه خود داشته باشید. ♦️ برای غلبه بر گرمای مرز مهران، چفیه ای به همراه خود داشته باشید تا بعد خیس کردن روی سر خود بکشید، اگه توصیه ها جدی گرفته بشه، هیچ مشکلی پیش نمیاد ان شاءالله 🏴 #اربعین https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah

#توصیه_های_سلامتی ✅بخاطر پیاده روی ، شونه ها عرق می کنه ، خیییلی مواظب باشید که سرما نخوره و موقع استراحت زیر پنکه ، پشت تون را حتما بپوشانید مثلا با چفیه ... ✅برای سرفه ، روغن ترکیبی سیاهدانه و زیتون و... همراهتون باشه و سینه و پشت وپهلوها رو چرب کنید خصوصا قبل خواب ✅برای سردرد : استنشاق با آب تمیز و شستشوی بینی ها و در کل بهتره هنگام وضو استنشاق کنید و راه تنفسی تون تمیز باشه همیشه بخصوص عرق زده ، آب یخ نخورید یا حداقل کم کم مزه مزه کنید ... ✅روی هم خوری ، پرخوری یا کم خوری نکنید و هر وعده رو شاید کمتر از اندازه ای که عادت بدنتون هست میل کنید و بیشتر مایعات مصرف کنید ... ✅تا جایی که ممکنه ساعت های گرمی هوا در موکب باشید ( حداقل از ۸ و ۹صبح تا ۴و۵ بعداز ظهر ) پیشنهاد پیاده روی : بین ۵ تا اذان مغرب شام خوردید بخوابید و از ۲ صبح تا ۸ پیاده روی کنید ✅ورزش اسکات بزنید. پاها رو ۱ تا ۱.۵ برابر عرض شانه باز کنید. زاویه پاها ۴۵ درجه به سمت خارج. در حالی که کمر صاف هست و به جلو خم نشده باشید، دست‌ها رو به سمت داخل بدن بگیرید( مثلا یقه رو بگیرید) و بعد بنشینید تا زانوتون زاویه قائمه بشه و دوباره بلند شید. اگر سختتونه پشتشون رو به دیوار تکیه بدید. تا زمانی که خیلی خستگی در پاتون احساس نکنید انجام بدین. قبل و بعدش هم کمی عضله ران رو با فشار کمی ماساژ بدین تا گرم بشه و نگیره و بعد از ورزش هم خستگی اش در بره و احساس راحتی کنید. ✅برای تقویت سرشانه که کوله میخواهید بندازید به دیوار شنا برید. دستها به اندازه عرض شانه باز باشه. و کمی شیب دار باشه حرکتتون بهتر. همه بدن رو با هم حرکت بدین. نه اینکه فقط قسمت با تنه حرکت کنه. دراز و نشست هم برای عضلات کمر خیلی خوبه. ولی پایین کمرتون نباید جدا بشه از زمین و دستتون رو کنار گوش بزارید یا داخل بدن جمع کنید. اگر فشار بهتون زیاد میاد، ورزش های اسکات و دراز نشست رو ایستا بزنید. یعنی یکبار بزنید و نگه دارید. اگر میتونید انجام بدین پویا بزنید. موقع انجام ورزش‌ها نزارید خیلی خسته بشید. و گرنه عضلات میگیره. قبل و بعد از ورزش هم اون عضله متناسب با ورزش رو گرم کنید با کمی ماساژ و مالش. از تعداد کم که الان شروع کنید و روزی ترجیحا۳ بار انجام بدین کمک کم توانتان زیاد میشه هر دفعه ✅ هر صبح یک قاشق مرباخوری تخم شربتی و خاکشیر در آب حل و میل کنید، (جهت جلوگیری از #گرمازدگی ) ✅ پودر نعنا و زنیان یا کپسول سوپرمینت یا لومکس همراه داشته باشید، در صورت گرمازدگی و دل پیچه و اسهال بعد از هر وعده غذایی دو عدد مصرف کنید ✅ از خوردن بیش از حد مایعات و آب بسیار سرد در زمان تشنگی خودداری کنید و آب را کم کم و جرعه جرعه بنوشید ✅ مصرف بسیار زیاد آب باعث تعریق شدید و دفع الکترولیت‌های مفید بدن شما شده و در نتیجه ایجاد ضعف و بیقراری میکند ✅ دارچین جلوی عفونت ها را می گیرد و لذا همراه داشتن پودر دارچین و اضافه کردن آن به غذا ها در صورتی که مزاج شما به گرمی حساسیت ندارد، مفید است (کپسول نوفلو یا قرص دارچین) ✅ استنشاق آب نمک و غرغره کردن آب نمک هر شب. ✅خانمها تو سفر معمولا چون عضلاتشون ضعیف از درد شانه بیچاره میشن و دیگه نمیتونن وزن کوله رو تحمل کنن. غیر از ورزش های اسکات و شنا و دراز نشست، با دوتا وزنه کوچک هم وزنه بزنید برای تقویت سرشانه. حتی با دوتا بطری آب یا نوشابه کوچک یا حتی دوتا سیب زمینی هم اندازه هرچیزی که وزن کمی داشته باشه حدود ۲۰۰-۳۰۰ گرم. بگیرید تو دستتون و دستها رو از پهلو بیارید بالا. هرتعداد که بهتون فشار متوسطی بیاره و زیاد نباشه. بعد قطع کنید. دقیقا کشیدگی رو تو سرشانه ها حس میکنید. همین کار رو دستتون رو از جلو بالا بیارید . و زاویه ۴۵ درجه بین جلو و بغل هم انجام بدین. سر دست‌ها و وزنه رو به پایین باشه در همش و بهتر کمی پاها رو باز ‌کنید. بعد وزنه رو بگیرید دستتون و بیارید بالای سر. بعد رو به پشت سرتون هم حرکت رو بزنید. پای مخالف دستتون عقب تر باشه در این حالت بهتر. اگر هم کسی کش پیلاتس داره میتونه زیر پاش قرار بده و همین حرکات رو بزنه. دکتر متخصص طب ورزشی برای تقویت عضلات سرشانه و کتف این ورزش‌ها رو به من داد با کش پیلاتس. اصلا غفلت نکنید که خیلی کمک میکنه. @manoyekkarbalaalhamdolelah

#تجربه #ویروس دوستان سنگ نمک از عطاری تهیه کنید و خورد کنید اندازه ماش یا کمتر همراه‌تون باشه، مرتب در دهان بذارید و بمکید سیستم گوارش و سیستم تنفسی رو ضدعفونی میکنه و دچار بیماری نمیشید ان شالله #گرمازدگی لیموترش رو ورقه های نازک کنید و بذارید خیییلی خوب خشک بشه، یا لیموعمانی همراه داشته باشین توی بطری آب بریزید و از آب بخورید، گرمازده نمیشید #تشنگی #گرمازدگی #یبوست خاکشیر و تخم شربتی همراه داشته باشید توی بطری آب بریزید با کمی شکر و یک تکه لیمو مرتب بخورید https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah

#گرمازدگی 🔰اگر #گرمازده شده اید سرکه سیب بخورید ➕ یک لیوان آب سرد و  قاشق چایخوری سرکه سیب را با هم مخلوط کنید و آن را بنوشید. اگر پس از پیاده‌روی زیر نور خورشید، احساس #سرگیجه یا #ضعف داشتید، این نوشیدنی را بنوشید.  ⬅️ سرکه سیب حاوی مواد معدنی و ویتامین است که کمک می‌کنند تا به سرعت الکترولیت‌های از دست رفته بدن دوباره تامین شوند. کپی با ذکر صلوات همراه با (وعَجِّل فَرَجَهُمْ )جایز هست https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah

#توصیه #گرمازدگی مقابله با کم آبی بدن https://eitaa.com/manoyekkarbalaalhamdolelah