🔹ورزش در خانه در دوران کرونا #️⃣ #واحد_تربیت_بدنی 📣کانال اطلاع رسانی در پیام رسان ایتا: 🆔 @masjedjazayeri

⭕️ ۱۲ چیز همیشه یادت باشه 🔸زیاد با #شیرینی دوست نباش، 🔹به #نوشابه نگاهم نکن، 🔸با #چیپس قهر کن، 🔹یادت باشه #شکر از #نمک مضرتره، 🔸#سوسیس و #کالباس رو فراموش کن، 🔹دیر و سنگین #شام نخور، 🔸روغن #زیتون یادت نره، 🔹با #سیر ، #پیاز و #لیمو_ترش رفیق شو، 🔸کمی بیشتر #آب بخور، 🔹 #زنجبیل رو فراموش نکن، 🔸 #نان سبوسدار بخور، 🔺حتما #ورزش کن. #واحد_تربیت_بدنی #پایگاه_سیدالشهدا #سلامتی 📌 مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

۶.در هفت روز اول انجام تمرینات(هفته اول) هر حرکت را یکبار و بمدت ۳۰ الی ۲۰ ثانیه و در هفته های بعد هر حرکت را دو بار و بمدت ۳۰ الی ۳۵ ثانیه انجام دهید ۷.حرکات ترتیب خاصی ندارد و میتوانید مثلا حرکت پلانک بغل رو آخر بروید و حرکت شنا سوئدی رو اول بروید و برعکس ۸.انجام برنامه به همراه گرم کردن حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد 🟢پس از اتمام این دوره (که احتمالا تا پایان سال جاری میباشد) دوره جدید آمادگی جسمانی و سپس دوره آموزش دفاع شخصی برگزار می گردد اما برادران عزیز دقت داشته باشند که لازمه یادگیری و نتیجه گیری از دوره های آمادگی جسمانی و دفاع شخصی انجام و عمل به این برنامه است. ان شاءالله موفق و پیروز باشید🌹🌹 #واحد_تربیت_بدنی #پایگاه_سیدالشهدا #سلامتی 📌 مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

سلام و خداقوت خدمت تمامی سروران عزیز امیدواریم که تندرست و ورزشکار باشید 🔷این ویدئو ادامه برنامه ای است که قبلا خدمتتون ارسال شده است و یک سطح از آن بالاتر است 🏃‍♂💪سعی کنید این حرکات رو دو الی سه روز در هفته و به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید(البته اگر احساس درد و یا گرفتگی در بدن خود احساس کردید میتوانید تمرینات را از سه روز به یک روز در هفته نیز کاهش دهید) 🔻برادران عزیز هر سوالی که داشتند لطفا از طریق سرگروه های بزرگوارشون به واحد تربیت بدنی منتقل کنند. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

🔴بیانات رهبر انقلاب درباره اهمیت ورزش 🔹اطاعت از ولی فقیه در تمامی زمینه ها(ورزشی،علمی،اعتقادی و...)بر همه ما شیعیان امیر المؤمنین واجب است. #سلامت #واحد_تربیت_بدنی #پایگاه_سیدالشهدا 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

مصرف قهوه باعث کم آبی بدن می‌شود !☕ 🔷نوشیدن مقدار زیاد قهوه در طول روز می‌تواند دفع آب بدن را افزایش دهد. برخی افراد هم تصور می‌کنند مصرف قهوه، چای و نسکافه می‌تواند جایگزین خوبی برای آب باشد در صورتی که مصرف این نوشیدنی‌ها باعث کم آبی بدن می‌شود. 🔸بنابراین رعایت تعادل در مصرف این نوشیدنی‌ها بسیار حائز اهمیت است. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

🥃 بدترین کار در هنگام تشنگی چیست⁉️ «مصرف نوشابه» در هنگام تشنگی اشتباه‌ترین گزینه ممکن برای جبران آب از دست رفته بدن است. این کار آسیب فراوانی به کلیه‌ها میزند، باعث ایجاد سنگ کلیه و به مرور از کار افتادگی کلیه‌ها می‌شود 👈🏻 نوشابه قد نوجوانان را کوتاه، استخوان هایشان را پوک و آنان را خشن، کم‌حرف و حواس پرت می‌کند #سلامتی #واحد_تربیت_بدنی #پایگاه_سیدالشهدا 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

🔻اینارو زیاد نخورید! 🔔خوردن بادام تلخ، برنج مانده، نمک، تزئینات روی کیک، جگر چرب، روغن پالم، سیب زمینی سبز، آبنبات، پاستیل، اسمارتیز و... ممكن است به مرور منجر به مرگ شوند. ☠☠☠ ⚠️کدومش رو زیاد میخورین؟ #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

🚨مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی 🔷ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا 🔷در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ 🔷 در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛ 🔷 و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛ 🔷در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی 🔷در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. ☑️پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

📛این مواد غذایی را با معده خالی نخورید: ١.گوجه فرنگی ۲.نوشابه ٣. سبزیجات سبز ۴.ماست ۵. فلفل قرمز (خوردن این مواد غذایی با معده خالی میتواند سبب ایجاد اختلال در سیستم گوارشی شوند) ⭕برادران عزیز توجه داشته باشند که تمامی مطالب ارسال شده و این مطلب با هدف تغذیه سالم تر و تغییر سبک زندگی ورزشی ارسال شده اند پس لطفا در مطالعه آن ها کوتاهی نکنید. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

هفت راز سوزاندن چربی ها ۱.تمرینات هوازی بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد. کلیه تمرینات ریتمیک و سبک مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند. ۲.لزوم صرف صبحانه هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند. اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست. ۳.افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام ۴.ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود. ۵.جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است. ۶.داشتن خواب کافی افرادی که روزانه بین ۷/۵ تا ۸/۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵/۵ ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند. ۷. پرهیز از استرس با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

✍🏻 فواید انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات؟ ⬅️ جلوگیری از مصدومیت، یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد. ⬅️ افزایش انعطاف پذیری، علاوه بر جلوگیری از مصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد. ⬅️ روان سازی مفاصل، باعث نرم شدن مفاصل میگردد. ⬅️ افزایش کارآیی عضلات، با پمپاز خون به عضلات،قدرت انقباض افزایش می‌آید. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

✍️نقش مصرف میوه در سلامت بدن شما ۱.پایین آمدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی(در بین افراد میانسال و سالمند) ۲.کاهش ریسک ابتلا به دیابت ۳.کمک به پیشگیری از سرطان ۴.کمک به کاهش وزن ۵.بهبود کیفیت زندگی(ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه ها قادر اند بدن شما را در برابر انواع بیماری ها مقاوم کنند) ۶.ساده ترین راه دریافت مواد مغذی(از طریق میوه ها) ۷.بهبود عملکرد در مطالعه و مدرسه ⭕نکته مهم:میوه ها حاوی قند و کربوهیدرات طبیعی هستند که مصرف آن ها موجب جلوگیری از ورود قند بیش از حد و پرکالری (که عامل افزایش وزن،ابتلا به دیابت(درسنین بالا) و... است) می شود. 🔷پس سعی کنید روزانه(ترجیحا صبح و عصر) مقداری میوه میل کنید #سلامت #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

✍️اهمیت ورزش از دیدگاه اسلام ⭕آیین اسلام، بدن آدمی ارزشمند است‌ زيرا ابزار تکامل روح به شمار مي آيد. 💠از آنجا که انسان موجودي جسماني و روحاني است و دين نيز برای هدایت و به کمال رساندن انسان آمده، بنابراین به هر دو بعد وجودي انسان و سلامتی آنها توجه کافی نموده و توانایي و سلامت در هر بعد را تمجيد کرده است. همانطوري که روح برجسم تاثير گذار است، جسم نيز بر روح اثرگذار خواهد بود. حال اگر اين بعد از وجود آدمی یعنی جسم مادي او داراي سلامت کافي باشد، اثرات بازدارنده جسم بر روح کمتر خواهد بود و برعکس 🔚پس ورزش کنیم تا روح خودمان را در شادابی و سلامت حفظ کنیم💪 #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

بسم الله الرحمن الرحیم 🔷دو فایل پی دی اف ارسال شده خدمت اعضا حاوی نکات بسیار مهمی درباره رژیم غذایی متناسب با شرایط قرنطینه و یک جانشینی است. ⭕فایل اول ترکیبی از چندین مقاله تغذیه ای است و فایل دوم حاوی یک صد نکته درباره تغذیه روزمره می باشد 💠از تمامی عزیزان خواهشمندیم که حتما فایل ها رو مطالعه کنند 🔚قرار دادن فایل ها در اختیار اقوام یا اعضای خانواده بلامانع است #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

✍️آیا جایگزینی خواب روز به جای خواب شب صحیح است؟ 👂شاید همگی شنیده باشید که «هیچوقت خواب روز جایگزین خواب شب نمی شود». ✅این جمله کاملاً صحیح می باشد 💠خداوند نیز در قرآن کریم فرموده «ما شب را برای آرامش و استراحت شما آفریده ایم» 🔍اما چرا هیچ جایگزینی نمی تواند برای این امر مهم صورت بپذیرد؟ ⭕برای پاسخ به این سوال باید بگوییم روح انسان تنها در تاریکی هوا و غروب خورشید قادر خواهد بود که در فاز استراحت قرار گیرد و در حقیقت در تاریکی هوا حرکت روح برای استراحت به عمق بدن آغاز می شود ولی در هنگام روشنایی، روح به طرف نور و سطح بدن کشیده می شود و قرار گرفتن روح در سطح بدن مانع از استراحت می شود، در نتیجه هیچ جایگزینی برای خواب شب وجود ندارد. ⚠️پس ما به برادرانی که شب را بیدار هستند و روزها می خوابند هشدار می دهیم برای دوری از کسالت روح و جسم خود این عادت نادرست را به تدریج تغییر دهند🙏🙏🙏 ............................. 📝انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟ ⬅️ نوزادان 18-16 ساعت ⬅️ کودکان 12-10 ساعت ⬅️ نوجوانان 9.5-8 ساعت ⬅️ بزرگسالان 8.5-7 #سلامت #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

🔻سلام خدمت تمامی برادران عزیز با آرزوی قبولی طاعات و عبادات یکایک شما سروران گرامی 📢امروز قرار است چند دقیقه ای وقت شما رو بگیریم⏰⏰ 💠از همگی دوستان خواهشمندیم تا آخر این پیام رو مطالعه بفرمایید و تستی رو که خدمتتون توضیح میدهیم انجام بدهید. ⭕️با توجه به اوضاع وخیم شیوع بیماری کرونا در کشور عزیزمون قطعا یکجانشینی و در خانه ماندن اکثر ما بسیار بیشتر شده است،که متاسفانه این امر در آینده ای نه چندان دور گریبان گیر سلامت شما میشود؛روی این حساب واحد تربیت بدنی آزمایشی بسیار کوتاه و البته مفید با نام BMI(شاخص توده بدنی) را که احتمالا به گوش عزیزان خورده باشد،در جهت بهبود و تنظیم یک رژیم غذایی مناسب با مشورت چند تن از متخصصان،پزشکان و کارشناسان تغذیه برای برادران تدارک دیده است. 🔬این آزمایش بسیار ساده و تنها به ۱ دقیقه زمان نیاز دارد اما به ساعت ها زمان می ارزد⏳⏳ 🛠🔧ابزار و مواد آزمایش: ۱-قد دقیق ۲-وزن دقیق نکته مهم:عزیزانی که به متر و باسکول(ترازو) برای اندازه گیری قد و وزن خود دسترسی ندارند،می توانند قد و وزن حدودی خود را وارد کنند 🛂مراحل انجام آزمایش: ۱-باز کردن لینک👈https://www.dranbara.com/bmi/ ۲.وارد کردن قد و وزن ۳.عدد بدست آمده نتیجه آزمایش شماست ⚠️هر چه عدد بدست آمده از ۲۵ بزرگتر باشد،خطر ابتلا به چاقی در شما بیشتر است 🔉توضیحاتی درمورد نتایج سایت: ۱.عدد آبی رنگ شاخص توده بدنی و در واقع نتیجه آزمایش شماست ۲.عدد سبز رنگ محدوده مناسب وزنی برای قد شما می باشد ۳.بهترین روش ها برای حفظ محدوده وزنی در سایت(زیر نتایج)توضیح داده شده است 📌همه بزرگواران لطفا نتیجه بدست آمده(شاخص توده بدنی)را به سرگروه های خود اعلام کنند. 🔴ان شاءالله توضیحات تکمیلی پس از مشاهده نتایج و مشورت با کارشناسان خدمت عزیزان ارائه خواهد شد..... #سلامت #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

براى تأمين آب بدن در ماه رمضان چى بخوريم؟🤔🤔 #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا (ع) - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

✍️پوشیدن ماسک در کل روز خطر ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان‌ (مثل آفت دهان و عفونت لثه‌) را افزایش می‌دهد😰😰🤒 ❗️حتی برای کسانی که قبلا سابقه‌ی این بیماری‌ها را نداشته‌اند! 🔷دلیل افزایش این بیمار‌ی‌ها بخاطر کاهش ترشح بزاق دهان است 🔘بزاق دهان به نوعی دهان را ضدعفونی و از پوسیدگی دندان‌ها جلوگیری می‌کند ولی وقتی ماسک می‌زنیم راه تنفس از طریق بینی عملا بسته می‌شود و سعی می‌کنیم از دهان تنفس کنیم. این روند باعث خشکیدن دهان و عدم ترشح بزاق می‌شود😷 🔴برای جلوگیری از این بیماری‌ها باید مایعات زیاد بنوشیم و از ماسک تمیز استفاده کنیم. #سلامت #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا (ع) - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri

فواید خوردن صبحانه‌ سالم و کامل تحقیقاتی که روی افراد موفق در کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل انجام شد نشان می دهد: بیش از سه چهارم این افراد هر روز صبحانه می‌خوردند به گفته‌ی محققان، خوردن صبحانه می‌تواند کلید حفظ دست‌آوردهای کاهش وزن باشد ترکیب یک صبحانه خوب: صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است. #پایگاه_سیدالشهدا #واحد_تربیت_بدنی 📌 مجموعه فرهنگی تربیتی سیدالشهدا - مسجد جزایری اهواز 🆔Eitaa.com/masjedjazayeri