#اضطراب ♦️♦️اضطراب و افسردگی بیماری شایع دنیا♦️♦️ ‌‌‌‌‌ همه‌ ما در زندگی هنگامی که در موقعیت یا مکانی جدید قرار می‌گیریم، ابتدا احساسی را تجربه می‌کنیم که ترکیبی از ترس و نگرانی است. این حس اضطراب، احساسی قدیمی در بدن و روان ‌ما است تا در برابر مشکلات و عوامل خطرآفرین از ما محافظت کند. سبک زندگی مدرن طوری طراحی شده که علاوه بر مشکلات کاری و زندگی شخصی، روزانه انبوهی از اخبار، شایعات و تحولات ناگهانی نیز روان و افکار ما را تحت تاثیر قرار داده و موجب اضطرابمان می‌شود. ابتدا باید بدانیم که اضطراب چیست و راه های مقابله با آن کدام است. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند. این علائم شامل: 📌سردرد 📌درد معده 📌ضربان قلب تند 📌تعریق 📌سرگیجه 📌تنش عضلانی 📌تنفس سریع و پی در پی 📌وحشت 📌عصبی بودن 📌عدم تمرکز 📌خشم غیرمنطقی 📌تحریک‌پذیری 📌بی‌قراری 📌بی‌خوابی 📝یاسمن نادرزاده درمانگر فردی اضطراب و افسردگی(بالای ۱۲ سال) #اضطراب_افسردگی با ما همراه باشید⚘ https://eitaa.com/mehravaran1401

#اضطراب اجتماعی ۳ #SAD #درمان 📍ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن، ترس از عدم تایید سایرین و قضاوت مشکلاتی هستن که افراد دارای اختلال اضطراب اجتماعی درگیر اون هستن، ممکنه این اضطراب ها در نهایت به احساس تنهایی و سرخوردگی افراد منجر بشه،حس خوب نبودن، خودسرزنشی، دستپاچگی های همیشگی و علائم جسمانی اضطراب بخش جدایی ناپذیر این اختلال هستن... ‼️میدونستین درمان خیلی از اختلالات اضطرابی مواجه شدن با اوناهست ❓ ✅ما چندتا تکنیک ساده و عملی براتون داریم... 1️⃣وارد یک مغازه بشید ،فقط قیمت اجناس رو بپرسید و بدون اینکه خرید کنید از مغازه دار تشکر کنید و خارج بشید 2️⃣وارد یک شیرینی فروشی بشید ،یک شیرینی برای تست درخواست کنید،عمدا شیرینی رو بندازین و یک شیرینی دیگه درخواست کنید،حساب کنید،تشکر کنید و خارج بشید 3️⃣ توی خیابون از رهگذر غریبه آدرس مغازه ای که لباسش رو خریده رو بپرسین و تشکر کنید و خداحافظی کنید. 4️⃣ اگر نوجوان هستید و از جواب دادن درس درمقابل همکلاسی ها مضطرب میشین،هفته ای ۳ بار در مقابل مادر،پدر،سایر خواهر برادرها مطالب درسی رو با صدای بلند بخونید... 📝یاسمن نادرزاده، درمان اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی با ما همراه باشید، مشاوره و روانشناسی مهرآوران 🍃https://eitaa.com/mehravaran1401

#اضطراب_در_کودکان #اضطراب 📍اضطراب چی هست❓ ✔اضطراب، نگرانی ، دلشوره... یک هشدار و زنگ خطر هست... سیستم روانی ما در بعضی موقعیت‌ها گوش به زنگ می‌شه؛ معمولا در مورد مسئله‌ یا کارهایی که در آینده داره؛ مثلا بچه فردا یک امتحانی داره ، یکم نگرانی و دلشوره می‌گیره، بابت چی؟ با خودش می‌گه نکنه فردا امتحانم رو خراب کنم! نکنه نتونم سوالا رو جواب بدم! و... ✅حالا این اضطراب تا یک حدی طبیعیه، باعث می‌شه ما بیشتر و بيشتر تلاش کنیم؛ بهش می‌گیم اضطراب کارساز👌 ‼️اما اگر نتونیم خودمون رو با اون سازگار کنیم، در این صورت کنترل حالت‌های بدنی دست خودمون نیست، نمی‌تونیم تلاش کنیم و این می‌شه اضطراب "دردسرساز"❗ 🚫ترس،استرس و اضطراب تا حد زیادی شبیه هم هستن. اما می‌دونید چه تفاوتی با هم دارن؟؟ ✔ترس یک واکنش اجتنابی هست از یک محرکی که ترس‌آور یا خطرناک هست یعنی یک چیزی وجود داره، مثلا مار که ذاتا ترس‌آور هست و ما ازش اجتناب و فرار می‌کنیم. ✔ولی اضطراب از یک منبع مبهم و نامشخص هست یا از یک اتفاق در اینده هست. مثلا بچه داره می‌لرزه اما وقتی می‌پرسی چرا نگرانی؟ خودش هم نمی‌دونه علتش چی هست ❗ترس اگر بیش از حد و غیرطبیعی باشه، خودش می‌شه منبع اضطراب ! برای همین هست که تاکید داریم باید مراقب ترس‌های بچه‌ها باشیم که قابل کنترل باشن و بیش‌از اندازه نباشه و به ترس غیرطبیعی تبدیل نشه، نسبت بهش بی‌تفاوت نباشیم! (بزرگ می‌شه خودش خوب می‌شه!!!) 👈کم کم این ترس‌ها خارج از توان و تحمل فرد می‌شه و باعث ایجاد مشکلات و اختلالات اضطرابی در بچه‌ها و حتی افراد بزرگسال می‌شه❗ یعنی خیلی وقت‌ها با یک ترس و نگرانی طبیعی روبرو هستیم؛ اما چون درست مدیریتش نکردیم ، درست باهاش مقابله نکردیم ، سیستم روانشناختی ما دچار فرسودگی می‌شه و تبدیل به اضطراب می‌شه و خودش رو نشون می‌ده! 👈مثلا کودکی رو تصور کنید که وارد مدرسه‌ی تیزهوشان شده، مادرش گزارش می‌ده بچه‌ی من اوایل استرس و نگرانی داشت ولی الان شب امتحان خوابش نمی‌بره؛ صبح حالت تهوع داره؛ همه‌ش می‌گه وای حالا امتحان چی می‌شه و... دچار اضطراب شدید شده ✔اگر اینجا شرایط درست مدیریت نشه، تبدیل به اختلال‌های اضطرابی در فرد می‌شه‼️ 📝 مطهره درویشی، کارشناسی ارشد مشاوره خانواده با ما همراه باشید، مشاوره و روانشناسی مهرآوران 🌾 https://eitaa.com/mehravaran1401

#اضطراب #مدیریت_اضطراب🌱 #نوجوان 🧏‍♂️ ❗❗(مقایسه نکن)💚 مقایسه مثل زخمی است که هر روز عمیقتر و باعث آسیب بیشتر میشود. کودکان دوست ندارند با دیگران مقایسه شوند. برای نوجوانان و حتی بزرگسالان هم مقایسه ناخوشایند است. اما اگر در کودکی با دیگران مقایسه شده ای و از تو خواسته اند که مانند دیگران باشی این زخم دائمی شده است. در بزرگسالی خودت را دست کم میگیری و اعتمادبه نفس نداری. والدین نباید عملکرد بچه هایشان را با بچه های دیگر مقایسه کنند یا حتی مقایسه خواهر و برادرها با یکدیگر هم اشتباه است. مقایسه خواهر و برادرها بدتر است چون بر روابط آنها با یکدیگر تأثیر میگذارد. در عوض، باید بچه ها را به خاطرعملکردشان تشویق کنند و اگر مشکلی وجود دارد به آن مشکل اشاره کنند نه اینکه او را با بچه های دیگر مقایسه کنند. ❗❗(بپرس و بگو)🤌🏻💚 آگاهی از مشکلات یکدیگر بخش مهمی از زندگی خانوادگی است. اگر صحبت نکنید و از مشکلات یکدیگر نپرسید متوجهشان نمیشوید. والدین باید همیشه از فرزندان در مورد مشکلاتشان بپرسند. البته باید رفتاری مهربانانه داشته باشند و به بچه ها بفهمانند که دوست دارند کمکشان کنند. وقتی بچه ها بدانند که با گفتن نظراتشان تنبیه نمیشوند یا بر سرشان فریاد زده نمیشود، پس از مدتی تعداد مسائلی که برایشان آزاردهنده است کم میشود.( هنگامی که اضطرابها در قالب کلمات بیان میشوند، کمتر به ما آسیب میزنند.) همچنین ارتباط مناسب منجر به درک بهتر اضطراب میشود. اگر کسی مضطرب است، باید به او اجازه داد که در مورد آن اتفاق صحبت کند و از احساساتش بگوید. همه اعضای خانواده باید احساس کنند که نظراتشان شنیده میشود. هر کسی نظر متفاوتی دارد. هیچکس نباید احساس کند که نظراتش بی اهمیت است. اگر والدین کودکان را تشویق به اظهارنظر کنند نه تنها کودک برای شرکت در جمع های خانوادگی اشتیاق بیشتری از خود نشان میدهد، بلکه انگیزه پیدا میکند تا در مورد علایق و آرزوهایش صحبت کند. اگر نظراتش اشتباه به نظر میرسند باید در موردشان صحبت شود و کودک متوجه شود که چرا درست نیست. نکته مهم این است که نباید با آنها طوری رفتار کرد که فکر کنند نباید نظرشان را بیان کنند. اگر اشتباه میکنند، بزرگترها باید کمکشان کنند تا دلیلش را بفهمند. ادامه دارد.... 📝 یاسمن نادرزاده، درمانگر فردی ،رابطه، افسردگی،اضطراب (۱۲ سال به بالا) با ما همراه باشید، مشاوره و روانشناسی مهرآوران 🌺 https://eitaa.com/mehravaran1401

در روزهای پرتنش و جنگ، با کودکان چگونه رفتار کنیم؟ وقتی دنیای بیرون پر از خبرهای تلخ و تصاویر ترسناکه، کودک ما به یک چیز بیشتر از همیشه نیاز داره: "احساس امنیت در کنار ما" ما نمی‌تونیم کودکی رو از واقعیت‌های دنیای امروز جدا کنیم، ولی می‌تونیم کمکش کنیم تا با واقعیت‌ها، به اندازه‌ی سنش روبه‌رو بشه، نه غرقش بشه. چند نکته‌ی مهم برای والدین و مربی‌ها: 🔹 گوش بده، نه فقط پاسخ بده. اگر پرسید: «جنگ چیه؟ چرا آدم‌ها همدیگه رو می‌زنن؟»، جواب رو با واقعیت ترکیب کن، ولی متناسب با سنش. لازم نیست جزئیات رو بدونه. نیاز داره بفهمه احساسش مهمه و کسی هست که بشنوه. 🔹 اضطراب خودت رو مدیریت کن. کودک با نگاه به چشم‌هات، لحن صدات و حتی سکوتت، جهان رو معنا می‌کنه. اگر تو دچار وحشت باشی، اون امنیتش رو از دست می‌ده. تو لنگر دنیای اونی، حتی اگر خودت طوفان زده باشی. 🔹 روال زندگی رو حفظ کن. بازی، خواب منظم، قصه‌ی شبانه، بغل‌های گرم و حرف‌های ساده، مثل آنتی‌بیوتیکِ آرامشه. کودک در روتین، آرامش پیدا می‌کنه؛ حتی وسط اخبار بمب و موشک. 🔹 از او یک سرباز نساز! گاهی ناخواسته کودک رو درگیر دردهای بزرگ‌ترها می‌کنیم. عکس، خبر، تحلیل، گفتگوهای داغ سیاسی، حتی شوخی‌های طعنه‌آمیز... همه‌ی این‌ها رو به دنیای اون وارد نکن. بذار هنوز دلش به بادبادک و گچ رنگی گرم باشه. 🔹 امید رو فراموش نکن. کودک اگر بفهمه دنیا همیشه جای امنی نیست، باید هم‌زمان بفهمه که انسان‌ها می‌تونن مهربون، شجاع و صلح‌جو باشن. تو اینو با رفتارت یادش بده، نه فقط با حرف. ‼️ یادت نره: ما مسئول ساختن جهانی امن‌تر برای بچه‌هامون هستیم. درسته که جنگ و اتفاقات تلخ بیرونی، کنترل ش از دست ما خارجه، اما! آغوش ما، آگاهی ما و واکنش ما هنوز در اختیارمونه. 📝نسیم جعفری روانشناس کودک و نوجوان #کودک_نوجوان #جنگ #اضطراب برای حال خوب خودتون و خانواده تون کنارتون هستیم🌹 https://eitaa.com/mehravaran1401

#حمله_پانیک ✅حمله پانیک ممکنه وسط جنگ/وسط اخبار /حتی وقتی هیچ اتفاقی نیفتاده ظاهر بشه نشانه های حمله پانیک : 🟠تپش قلب شدید 🟠تنگی نفس 🟠لرزش یا بی حسی 🟠حس غیرواقعی بودن 🟠ترس از مرگ یا دیوانه شدن 🟠گر گرفتگی (اگر اینا رو حس کردی بدون که توی حمله پانیک هستی نه خطر واقعی) چرا توی شرایط جنگی بیشتر سراغمون میاد؟ چون مغز نمیتونه فرق بین خطر واقعی و خطر تصویری رو خوب تشخیص بده وقتی صدای انفجار، گریه، خون یا ترس رو میشنوی یا میبینی مغزت میگه الان باید فرار کنی وقتی فرار ممکن نیست؟ پانیک میزنه بیرون ⚪حالا باید چیکار کنیم؟ چند راهکار فوری و علمی 1_اسمش رو ببر (به خودت بگو این یه حمله پانیک هست واقعی نیست و میگذره) همین تکرار باعث فعال شدن بخش منطقی مغزت میشه 2_تنفس کن ولی درست (تنفس عمیق) (4ثانیه دم ۴ ثانیه نگهه داشتن نفس و ۲ ثانیه بازدم از راه بینی بازدم طولانی تر باعث ارام شدن سیستم عصبی میشه) 3_زمینی شو (چیز سفتی رو فشار بده مثل بطری آب پات رو محکم بزن زمین صدات رو بشنو مغزت رو برگردون اینجا و الان) 4_مقاومت نکن سعی نکن جلوش رو بگیری یا قوی باشی فقط همراهی کن هرچه بیشتر بجنگی باهاش بیشتر طول میکشه 5_یه صدای امن پیدا کن با یه آدم امن تماس بگیر یا فقط صدای یکی رو گوش بده که آرومت میکنه مغزت وقتی صدای آشنا میشنوه از حالت وحشت در میاد و بدان حمله پانیک تو رو نمیکشه /تو رو دیوونه نمیکنه و برای همیشه نمیمونه و فراموش نکن تو یک انسانی وسط یه وضعیت غیر انسانی🌹 📝سودابه خوارزمی| روانشناس #حال_خوب #سلامت_روان #اضطراب برای حال خوب خودتون و خانوادتون، کنارتون هستیم🌹 https://eitaa.com/mehravaran1401