🔰 چند پیشنهاد برای خواب بهتر : 💤 اگر به مطالعه شبانه و دیر هنگام عادت دارید، کم‌کم مطالعه هنگام سحر را شروع کنید و تاثیر زیاد آن را در شادابی، توان جسمی و روحی، میزان یادگیری و تمرکز خود خواهید دید. 💤 بین وعده شام و خواب  حداقل ۲ تا ۳ ساعت زمان قرار دهید تا روند هضم مواد غذایی خواب عمیق شما را مختل نکند. 💤 دیر شام خوردن موجب کاهش تمرکز، ایجاد کسالت و خستگی در صبح روز بعد می‌شود. 💤 ماساژ ملایم پاها از زانو به سمت انگشتان پا را امتحان کنید(برای این کار می‌توانید از روغن گل سرخ پای بادام استفاده کنید) 💤 از عطرهای ملایم و خنک یا اسپری گلاب در اتاق خوابتان استفاده کنید. 💤 دوش گرفتن با آب ولرم به مدت ۱۰ دقیقه کمک می‌کند تا خواب آرام و عمیقی را تجربه کنید. #خواب #ماساژ #حمام #شام #شب @Mmasir_ir ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ https://eitaa.com/joinchat/589235011C5a8072f7b1