❇️۱۰ راهکار عالی برای رفع خواب آلودگی هنگام #مطالعه و #درس_خواندن 🔹️از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید 🔸️یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید . . 💝 #معلم_تراز_اول را در ایتا، بله یا اینستاگرام دنبال کنید: @moalemtaraze

📚 بهترین روش مطالعه در دنیا ✅ تکنیک‌‌های مطالعه ✍️ دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه چیست؟ علت خمارشدن هنگام مطالعه می‌تواند ناشی از افت قند خون، چرخه ی خواب-بیداری و یا بیماری های جسمی و روحی باشد که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم. 1️⃣ چرخه خواب-بیداری هر روز دو زمان داریم که بدن تمایل به خوابیدن دارد؛ یک دوره در ساعت‌های پایانی شب (نیمه شب تا 7 صبح) و دیگری ظهر تا بعد از ظهر (1 تا 4 عصر). 2️⃣ بیماری‌ها: بیماری‌های مزمن مثل آرتریت روماتوئید، دیابت، آسم، نارسایی قلبی، آپنه خواب و … می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند. 3️⃣ دمای محیط: دما که از میزان معینی بیشتر یا کمتر شود، بعضی‌ها احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. مثلا شاید شنیده باشید که عده‌ای می‌گویند:«هوا انقدر سرد شده که فقط میچسبه بخوابی». دمای مناسب برای مطالعه بدون خواب‌آلوگی، ۲۴یا ۲۵ درجه سانتیگراد است. 4️⃣ وضعیت نامناسب نشستن بسیاری از افراد در اتاق خواب و در محل استراحت‌شان، آن هم به‌صورت درازکش یا خوابیده، درس می‌خوانند. این موضوع سبب ایجاد خواب‌آلودگی بیشتری برای فرد، در هنگام مطالعه می‌شود. پس سعی کنید اتاق خواب‌تان از مکان مطالعه‌تان جدا باشد و همیشه پشت میز مطالعه به حالت نشسته، مطالعه کنید. در این صورت توجه، تمرکز و یادگیری شما افزایش می‌یابد. 5️⃣ خواب ناکافی به هنگام شب: دانشمندان این مطلب را به اثبات رسانده‌اند که هورمون‌هایی در بدن، از جمله هورمون ملاتونین فقط در زمان خواب و به هنگام شب که تاریکی مطلق است ترشح می‌شود. پس سعی کنید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. 6️⃣ پرخوری کردن هنگامی که معده پر می‌شود، پیام‌های سیری از آن به مغز می‌رود که مغز پس از آن اخطار خستگی و خواب‌آلودگی را به بدن می‌دهد. 7️⃣ عدم تنفس دیافراگمی: سعی کنید آنقدر این تنفس را انجام دهید که ناخودآگاه و بی آنکه سعی در انجام آن بدهید، آن را انجام دهید. این تنفس با اکسیژن‌رسانی بیشتری به بافت‌ها و سلول‌های بدن، شما را شاداب و بانشاط می‌کند. برای مطالعه مقاله تنفس دیافراگمی، کلیک کنید. 📊 در اینفوگرافیک پست بعد ۱۰ راهکار عالی برای رفع خواب آلودگی هنگام #مطالعه و #درس_خواندن پیشنهاد شده است. 👇👇