خوشبختی خود به خود به وجود نمی آید، رسیدن به خوشبختی فرآیندی فعال است که نیازمند تلاش است. افکار غلط را کنار بگذارید، به اضطراب ها غلبه کنید، علاقه ها را شناسایی کنید، وارد یک رابطه معنادار با یک انسان دوست داشتنی شوید ... فراموش نکنیم انسانها خود به خود خوشبخت نمی شوند، تلاش کنید تلاش کنید و باز هم تلاش کنید. ‌@mortezaroohanian

آدمای خوشحال روی چیزایی که دارن تمرکز میکنن و آدمای ناراحت روی چیزایی که از دست دادن.♥️ @mortezaroohanian

هروقت فهمیدی مسیر رو اشتباه رفتی، آدمیو اشتباه‌ انتخاب کردی و یا شرایط بدی رو داری تجربه میکنی و درد میکشی؛ فراموش نکن که هیچ وقت برای برگشت دیر نیست. حتی اگه برگشتن ده سال هم طول بکشه باید برگردی. نگو راه برگشت طولانی و تاریکه.... طبیعتا همه‌‌ی ما تو تصمیمات، انتخاب ها و مسیر زندگی اشتباه میکنیم؛ بعضی از این تصمیمات و مسیرها باعث درد و زجر توی زندگیمون میشن! گاهی این درد و رنج و مسیر سخت در نهایت باعث پیشرفت یا رسیدن به ایده‌آل برای ما میشه؛ که تو این مورد پذیرش سختی راه و تلاشِ برای آینده منطقی و درست میتونه باشه؛ چون در نهایت میتونه باعث یه آینده روشن بشه... ولی بعضی تصمیمات، انتخابها و دردها باعث میشن ما تو زندگی این سیکل درد رو بدون فایده و هیچ آینده روشنی متحمل بشیم! دردی بی فایده که فقط باعث کاهش کیفیت زندگیمون میشه! هرجایی از مسیر و زندگیتون به این نتیجه رسیدین؛ اون درد و انتخاب رو سعی کنید از زندگیتون حذف کنید! فراموش نکنید که؛ "اشتباه کردن" اشتباه نيست، در اشتباه ماندن اشتباه است... @mortezaroohanian

کارهایی که برای سلامت مغز و روان نباید انجامشون داد: ۱ هر چیزی که به ذهنمون میرسه رو نباید باور کنیم ۲ هر چیزی که توی ذهنمونه رو نباید بازگو کنیم ۳ نباید عمدا خودمون رو از خواب محروم کنیم ۴ هر چیزی که دلمون خواست رو امتحان نکنیم ۵ بدون نظر پزشک دارویی مصرف نکنیم ۶ تغذیه ناسالمی داشته باشیم ۷ فعالیت فیزیکی نداشته باشیم @mortezaroohanian

من نمی‌توانم جهت بادها را تغییر دهم اما می‌توانم بادبان خودم را جهت رسیدن به مقصدم تنظیم کنم. | 📚: زندگی ارزش زیستن دارد | امیدواریم بادبان‌هاتون همیشه تنظیم باشه⛵️ روزتون بخیر🌱 @mortezaroohanian

تغییر از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی: زندگی با من مشکل داره که این اتفاق‌ها برام میفته بلکه میگی: زندگی همینه اما من باید بهترین ورژن خودم باشم. رشد از اونجایی شروع میشه که دیگه نمیگی:من قربانی رنج‌هام شدم بلکه میگی: درد وجود داره اما من میتونم یا راه حلی پیدا کنم یا به پذیرش برسم. •رشد و تغییر هیچوقت آسون نبوده چون تو نمیتونی کل دنيات رو تغيير بدی اما میتونی بارها و بارها، باورهات رو به چالش بکشونی!🌱 @mortezaroohanian

اگه ناکامی ها و رنجهای یکسان مکرری رو تجربه میکنین ؛ چیزی که نمیتونین براش راه حلی پیدا کنید و مکرراً دچار همون مشکل میشید‌ ، راه حلش اینه که بپذیرید این مشکل وجودخواهد داشت.اگه هر تغییری جواب نداد ، راه حلش پذیرش که به دنبالش رهایی حاصل میشه.بعضی چیز هارو باید پذیرفت و رها کرد ،و سخت ترین کار پذیرش و رها کردن چیزیه که مدت ها بهش چنگ میزدین و فکر میکردین زندگیتون بهش وصله. حقیقت اینه که از بعضی آدم ها باید نا امید شد از بعضی رابطه های عاطفی باید بیرون اومد از بعضی کار ها باید دست کشید و نقص هارو پذیرفت @mortezaroohanian

🌱تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد: 1. تسلط بر جسم: ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر. 2. تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی. 3. تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی. 4. تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن. 5. تسلط بر روابط: مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر). @mortezaroohanian

امروز بالاخره آخرین امتحان رو دادم و ارشد هم تموم شد البته فقط پایان نامه مونده که کار تحقیقاتی هست دیگه ... داشتم با این فکر میکردم که دکترا رو شروع کنم ؟ یا استراحت کنم فعلا و بعداً دوباره شروع کنم . یا اینکه دکترا اصلا در درمان کارایی نداره ، چرا شرکت کنم . ولی کلی از وقتم آزاد شد و دوباره بیشتر همراه تون هستم @mortezaroohanian

برای رهایی از کمال گرایی «بایدها» را کنار بگذارید. در نظر گرفتن حجم زیادی از بایدها می تواند به شدت مانع حرکت و رشدتان شود. پیشنهاد می کنیم در طی روز به بررسی جملات و افکارتان بپردازید و به این توجه کنید که در طی یک روز، چه تعداد از باید برای رفتارها و تصمیم های تان در نظر می گیرید؟ مواجه شدن با بایدها می تواند باعث ایجاد ترس، مقاومت و سکون و بی حرکتی شود. بجای استفاده از باید، از خودتان بپرسید ” من چه نیازها، خواسته‌ها و آرزوهایی دارم؟ و در حد توان چه کارهایی برای رسیدگی به ‌آن‌ها از دستم بر می‌آید؟! سپس دست به الویت بندی بزنید **در طولِ مسیرِ تلاش برای محقق کردن خواسته هایتان از فرایند مسیر لذت ببرید و تمرکز را فقط معطوف به هدف نکنید بلکه کارهایی که در همین راستا به سرانجام می‌رسانید را مدنظر داشته باشید و موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید و خودتان را بابت اشتباهات ببخشید. #کمالگرایی @mortezaroohanian

چرخه اعتماد به نفس « چگونه در هرکاری خوب عمل کنیم» ۱. در مورد کار مورد نظر دانش کسب کنیم، تمرین کنیم تا به مهارت برسیم ۲. مهارت‌ها‌یی که یاد گرفتیم رو بکار ببریم و عملیش کنیم! ۳. نتایج به دست اومده رو ارزیابی کنیم ۴. اصلاحات مورد نیاز رو انجام بدیم @mortezaroohanian

از زمانیکه شروع کنی به سپاس‌گزاری بابت چیزهایی که در زندگی داری، خودت هم مات و مبهوت می‌شوی که چطور به واسطه‌ی افکار بی‌پایان قدردانی، چیزهای بیش‌تری را به سوی خودت جذب می‌کنی. تو باید استارت بزنی، سپس قانون جذب افکار سپاس‌گزاری تو را دریافت می‌کند و چیزهای مشابه دیگری را به تو بر می گرداند. تو روی فرکانس سپاس‌گزاری نگه داشته می‌شوی و تمام چیزهای خوب مال تو خواهد شد شروع کن برای داشتن چشمهایی که می بیند دستهای سالم نفس کشیدن بدون درد خانواده ی خوشبخت فرزند سالم دیدن مادر و پدر زیبایی صورتت و.... @mortezaroohanian

👈به نظرت اضطراب درمان داره ؟ اضطراب درمان میشه از دو طریق رنج و درد و از طریق بینش و آگاهی این انتخاب باشماست ✅ @morteza.roohanian #روانشناسی #روانشناسی_شخصیت #روانشناسی_زندگی_آرام #اضطراب #آگاهی #آگاهی_رمز_خوشبختی #کاهش_اضطراب_استرس

آرزوی امشبم: آرزو میکنم بعضی از اصوات را هیچگاه نشنوی بعضی از افکار را هیچگاه نفهمی و بعضی از حالات را هیچگاه حس نکنی آنچه حس میکنی،تنها عشق باشد و خوشبختی..👌♥️ @mortezaroohanian

چه لذتی دارد... از فردای نیامده نترسیدن، گوش به باران دادن چای درست کردن و پادشاه وقتِ خود بودن... ☕ @mortezaroohanian روز بخیر🌱

با تمرین مکرر خیر خواستن برای دیگری، پس از مدتی خواهید دید ظرفیت خودتان برای پذیرش و در آغوش گرفتن خوبیها در زندگی چندین برابر بیشتر میشود برای هیچکسی بد نخواهیم و فقط خوبیها را برای تمام‌ هستی و همه انسانها ‌آرزو ‌کنیم، و در اینصورت شاهد حرکت زندگی خودمان به سمت زیبایی ها خواهیم بود‌ و هرآنکه بد خواستن برای دیگری را (به هر دلیلی) مکررا تمرین میکند، رفته رفته شگفت زده خواهد شد که ظرفیت و پذیرشش برای بدیها در زندگی خودش چقدر بیشتر شده @mortezaroohanian

🖍چرا زود رنجیم؟ ۱)چون اکثریت آدما دچار ناگویی هیجانی هستن و توان بیان خیلی از مسائل رو بخاطر ترس از حقارت ندارن ۲؛ چون حس شایستگی درونی ندارن -چه کسایی از لحاظ روحی و عاطفی آسیب نمیبینن؟ ۱)کسایی که ایمان دارن آدم های لایقی هستن و حس عشق به خود دارن ۲)شرم ندارن از بیان شخصیت و کم و کاستی های خودشون اگه دو گزینه ی بالا رو از دو گزینه ی پایین تفریق کنیم چی میمونه؟ اعتمادبنفس و عزت #زود_رنج @mortezaroohanian

ویرجینیاوولف می‌گوید لحظه‌های زندگی دو جور است: "لحظه‌های بودن" و "لحظه‌های نبودن". او می‌گوید لحظه‌های بودن قوی و به‌یادماندنی هستند و حتما تجربه‌ای به تجربه‌های خاص و ناب انسان اضافه می‌کنند. اما لحظه‌های نبودن، لحظه‌هایی هستند که خیلی زود فراموش می‌شوند؛ مثل خیلی از لحظه‌های زندگی روزمره، خوردن، خوابیدن، شستن، پختن، روفتن، راندن، تکراری گفتن، تکراری شنیدن، خرید روزانه و... که چندان آگاهی و تجربه‌ای به ما اضافه نمی‌کنند. مرور کنیم ببینیم چقدر از روزها، ساعت‌ها و لحظه‌های زندگی‌مان را روانه‌ی چاه نبودن کرده‌ایم. مرور کنیم ببینیم چقدر آگاهانه رفته‌ایم پیِ لحظه‌های بودن، پیِ تجربه کردن تازه‌ها، پیِ یاد گرفتن، پیِ دوست تازه دوستی‌های تازه... چقدر آگاهانه خودمان را در مکان‌های تازه قرار داده‌ایم برای کشف‌های تازه... حیف از زندگی که خرج نبودن شود. حیف که خاطره‌سازی نکنیم، تجربه‌اندوزی نکنیم، از لحظه‌های ناب برای ارتقای شخصی و رشد استفاده نکنیم... اگر روزگارتان روزمرگی و مرگ لحظه‌هاست، یک‌بار سنگریزه‌ای بردارید، بزنید روی سنگی و برای لحظه‌های فانیِ نبودن فاتحه‌ای بخوانید. بعد خودتان را جمع کنید و بروید پیِ آزمودن ناآزموده‌ها. قرار نیست کار بزرگی بکنید، قرار نیست به مریخ، یا سفر طولانی دریایی بروید یا بالن‌سواری کنید همین امروز به پارک محل یا به قهوه‌خانه‌ای سنتی بروید و با یکی از پیرمردها همکلام شوید، بعد از بین حرفهایش آگاهی یا تجربه‌ای را کشف کنید، همین. روشنایی، پسِ لحظه‌های کشف، پشت لحظه‌های بودن نهفته است. @mortezaroohanian

تنها زمانی‌که حقیقتا بدانیم و دریابیم که ما بر روی زمین زمان محدودی در اختیار داریم و هیچ راهی نداریم برای آنکه بدانیم این فرصت چه زمانی به پایان می‌رسد، آنگاه تلاش خواهیم کرد از هرروزمان بهترین استفاده را ببریم ،گویی هریک از روزها تنها فرصتی‌ست که در اختیار ما قرار داده شده است. | 📚: زندگی ارزش زیستن دارد | @mortezaroohanian

پذیرش به معنی دوست‌داشتن بی‌قید و شرط خودمون هست، اینکه بپذیریم خودمون و هر چی که هستیم رو! پذیرش به معنای دست‌برداشتن از تلاش برای بهتربودن نیست، بلکه یعنی تلاش کنیم به اهدافمون برسیم، روابطمون رو حفظ کنیم و توی کارمون موفق باشیم، اما اگه شکست خوردیم، بپذیریم و دوباره تلاش کنیم! شاید به قول کارل راجرز: "تناقض بزرگ این است که وقتی خودم را همانطور که هستم بپذیرم، می‌توانم تغییر کنم!" شما چه چیزی رو راجع به خودتون پذیرفتین؟ @mortezaroohanian

پژوهشهای روانشناسی نشون داده که وقتی نگرانی های خودتون رو جدی نگیرید بعد از چند سال به افسردگی ختم میشه . نگرانی ها رو حدی بگیرید https://ble.ir/mortezaroohanian @mortezaroohanian

♦️زیبا بودن یعنی خودت بودن! 🔹تو نیازی به پذیرفته شدن توسط دیگران نداری، تو نیازمند پذیرش خودت هستی˘◡˘ روزتون بخیر🌱 @mortezaroohanian

اهمال کاری چه آسیب هایی به زندگی ما میزنه؟ ۱ کم رنگ شدن روابط سالم ما ۲ به وجود اومدن یک تصویر منفی و آزار دهنده از خودمون ۳ افزایش استرس و اضطراب ۴ کاهش موفقیت در تحصیل و کار ۵ به خطر انداختن سلامت ذهنی و جسمی ۶ ضرر ها و مشکلات مالی #اهمالکاری @mortezaroohanian

🦋قرار نیست آدم همیشه حالش خوب باشه. اما اگه: ۱. بپذیره که الان حالش خوب نیست، و پیدا کنه حسش دقیقا چیه (غم، خشم، خستگی، ناامیدی، فرسایش) ۲. کمی با خودش و حلقه امنش مهربانانه خلوت کنه و خودمراقبتی کنه ۳. و بدونه که فردا روز بهتری می‌تونه باشه... اون‌وقت یقینا سه هیچ جلو می‌افته! #حال_خوب @mortezaroohanian