🌿۶ استراحت مورد نیاز برای حفظ سلامتی: •استراحت فیزیکی مثل خواب، ورزش •استراحت ذهنی مثل مدیتیشن، نوشتن، ذهن‌آگاهی •استراحت احساسی مثل کمک‌‌خواستن، تراپی، ابراز احساسات، تعیین حدومرز • استراحت حواس پنج‌گانه مثل اجتناب از محرک‌ها، سم‌زدایی دیجیتال •استراحت خلاق مثل ارتباط بیشتر با هنر، موسیقی و طبیعت •استراحت اجتماعی مثل صرف زمان برای تنهایی و تجدید قوا لینک کانال ما در اینستاگرام: https://www.instagram.com/Psycho_096580

چندبار ببین ✌️ همیشه سخت کار کردن به معنی درست کار کردن نیست حتما راه های بهتر البته با فکر بیشتر هست که نتیجه های فوق العاده تری داشته باشه نظرتون؟😊 #آموزش لینک کانال ما در اینستاگرام: https://www.instagram.com/Psycho_096580

#برشی_از_کتاب 📚 برشى از كتاب از حال بد به حال خوب ✍️ برای افراد افسرده تمرینهای خوب و کاربردی زیادی دارد. به عنوان یکی از مراجع درمانی بسیاری از بیماران با مشکلات شناختی در ایران پرطرفدار است. 📖 بخشی از کتاب: به ده خطای شناختی مسبب روحیات منفی ،اشاره می کنم.اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد. 1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود. 2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز هر حادثه منفی و شکستی را، شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم )و... 3️⃣ فیلتر ذهنی تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی ازحادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره ا جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند. 4️⃣ بی توجهی به امر مثبت با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت مى خوانید و می گویید هرکسی مى تواند این کار را انجام دهد. 5️⃣ نتیجه گیری شتابزده بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید. (فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت )(آبرویم خواهد رفت )(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد ). 6️⃣ درشت نمایی از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید. 7️⃣ استدلال احساسی فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دار ، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است). 8️⃣ باید ها انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما مى خواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن راعمل کنند. 9️⃣ بر چسب زدن به جای اینکه بکویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنید و می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق، شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود . 🔟 شخصی سازی و سرزنش خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود. 💯 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و آرامش رقم بزنید... 📚 منبع: کتاب از حال بد به حال خوب 🖊 نويسنده: دکتر دیوید برنز 🖊 مترجم: مهدى قراچه داغى 🖨 انتشارات: آسيم •┈┈••✾❀ ◍⃟🕊❀✾• 🌸🌸🍃 @@Psycho_096580

در زندگی یک خوشبختی و آرامش حقیقی وجود دارد: عشق بورزیم و به ما عشق بورزند. 🌹🌼🌹🌼🌹🌼🌹🌼🌹🌼 #خوشبختی #آرامش

📌✅5 نشونه که تو انسان موفقی هستی حتی اگه خودت خبر نداشته باشی. ✅هر جا لازم باشه شجاعت حرف زدن رو داری و از اینکه بقیه صدات رو بشنون نمیترسی. ✅شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد میدونی و سریع ازش عبور میکنی. ✅در لحظه زندگی کردن رو یاد گرفتی و میتونی روی کارت بدون پرش ذهنی تمرکز کنی. ✅از داشتن رویاهای بزرگ نمیترسی و واسه رسیدن بهشون تلاش میکنی. ✅وقتی وارد جمعی میشی مثل یک رهبر به نیازها و استعدادهای بقیه اهمیت میدی. ‎‌⁣

#استرس ☁️ 📌•سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌: ١)هرگزعادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید. بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند. ٢)فقط به زمان حال فکر کنید گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید گذشته تمام شده است وآینده هنوز نیامده است. ٣)به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه ، فیلم دیدن و استراحتهای هفتگی مانند وقت گذراندن بادوستان و خانواده در آخر هفته ها و استراحت های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت. ‎‌⁣

💠 توی کاری که میکنی استمرار داشته باش♻️ 🔵 وقتی تصمیم به انجام یه کاری میگیری، یا انجامش نده، یا اگرم انجام میدی مستمر و قوی انجام بده 🔴 دارن هاردی برای استراتژی اثر مرکب خودش اصرار داره که به مستمر و قوی کار کردن روی بیاریم✌️ 🔵 چون اگه با یکم سختی کنار بیایم به ذهن و جسممون تحمیل می کنیم که این کار باید انجام بشه، در اینصورته که انجام میشه. در غیر اینصورت تنبلی مارو فرا میگیره! ‎‌

🔰صبح هشتمین روز از سومین ماه بهار ۱۴۰۳ بخیر 😊❤️ ✅ برای موفقیت: یک درصد شانس، یک درصد استعداد و ۹۸ درصد تلاش و تسلیم نشدن تاثیر داره ... پس به تلاش ادامه بده و هیچوقت تسلیم نشو ... 🌺🌺

⬅️ مشکلات ، مشکل شما نیست . 🔴 هیچگاه مشکلات شما را متوقف نمی کند ! شما با نگرش خود به مشکلات خودتان را متوقف می کنید و یا رشد می دهید. 🔴 هر زمان که زندگی به شما سختی و یا مشکلاتی را پیشنهاد داد به یاد فرمول زیر بیفتید: مشکلات => یک نمونه چالش => فرصتی برای رشد #مشکلات #رشد

#تلنگر داشتم فکر می کردم به همین روزهایم در سال قبل این که برای چه چیزها دلم بیقرار بود و حالا نسبت به آنها بی تفاوتم.... می دانید می خواهم چه بگویم؟! می خواهم بگویم زیاد از غصه امروز دلتان نگیرد شاید یک سال دیگر یادآوری اش برایمان خنده دار باشد. لینک کانال ما در اینستاگرام: https://www.instagram.com/Psycho_096580

تلاش ها و سختی هات رو در آغوش بگیر، اونا بخشی از سخنرانی پیروزیت خواهند بود #صبح_بخیر ⛅️ لینک کانال ما در اینستاگرام: https://www.instagram.com/Psycho_096580