هدایت شده از گروه دانش بنیان لکو . کودک، دانش آموز، نوجوان
اگه می‌خوای موفق بشی، این عادت‌ها رو به زندگیت اضافه کن:
1. حالت ذهنی رشد رو تمرین کن: باور کن توانایی‌ها و مهارت‌هات با تلاش و یادگیری قابل تغییرن.
2. کار با قانون پارکینسون: برای انجام هر کاری، زمان محدود تعیین کن. وقتی زمان کوتاه باشه، بهره‌وری‌ت بالا می‌ره.
3. تکنیک پومودورو رو استفاده کن: ۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت. اینطوری تمرکز و انرژی‌ت حفظ می‌شه.
4. تکنیک «پیگیری عادت‌ها»: رفتارهای مثبت رو با یادداشت و تحلیل روزانه تقویت کن.
5. هر روز ۱٪ بهتر شو: روی بهبود کوچک ولی مداوم تمرکز کن، چون تغییرات کوچک به نتایج بزرگ تبدیل می‌شن.
6. تصمیم‌گیری با مدل ۱۰/۱۰/۱۰: قبل از هر تصمیم فکر کن که ۱۰ دقیقه، ۱۰ ماه، و ۱۰ سال بعد چه احساسی نسبت بهش داری.
7. روی مدیریت انرژی کار کن، نه فقط زمان: وقت‌هایی که انرژی‌ت بالاست کارای مهم رو انجام بده.
8. یادگیری فعال رو تمرین کن: سوال بپرس، اطلاعات رو تحلیل کن و چیزای جدید رو با دانش قبلی‌ت ترکیب کن.
9. رفتار پیشگیرانه داشته باش: به جای واکنش به مشکلات، برای پیشگیری برنامه‌ریزی کن.
10. بهبود خواب و تغذیه: خواب کافی و تغذیه علمی، عملکرد ذهنی‌ت رو بهبود می‌ده و باعث تصمیم‌گیری‌های بهتر می‌شه.
موفقیت یه مسیر علمی و پایدار می‌خواد، نه فقط تلاش پراکنده.
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱
۸ روش ساده برای شروع خودسازی :
۱. نوشتن افکار روزانه:
هر روز چند خط درباره احساسات و افکارت بنویس تا ذهنت رو سبک کنی.
۲. چالش ۱۰ دقیقه سکوت:
۱۰ دقیقه در سکوت باش و روی تنفست تمرکز کن تا ذهنت آرام‌تر بشه.
۳. یادگیری یک مهارت جدید:
با یاد گرفتن چیزی تازه، توانایی‌هات رو تقویت کن و زندگیت رو هیجان‌انگیزتر کن.
۴. انجام یک کار خیر:
یه حرکت ساده برای کمک به دیگران حال دل خودت رو هم بهتر می‌کنه.
۵. دیدن فیلم یا مستند انگیزشی:
داستان‌های واقعی موفقیت می‌تونن بهت انگیزه و دیدگاه تازه بدن.
۶. ترک یک عادت بد:
یک عادت منفی رو شناسایی کن و به‌تدریج از زندگیت حذفش کن.
۷. مرتب کردن محیط اطراف:
مرتب کردن اتاق یا تغییرات کوچیک توی دکوراسیون بهت حس تازگی می‌ده.
۸. وقت گذروندن در طبیعت:
هر هفته زمانی رو توی دل طبیعت باش تا انرژی بگیری و آرامش پیدا کنی.
#خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱