⚠️ #روان_شناختی سوال : سلام خسته نباشیید ممنون از کانال خوبتون من یک خانم بیست ساله هستم و الان دوسال که ازدواج کردم مشکلم فکرهای الکی هست که باعث استرس میشه برام من اوایل اصلا نمیدونستم استرس چی هست ولی بعد از نامزدی وقتی می‌خوام برم سمت خانواده شوهرم استرس دارم دستم یخ می‌کنه قلبم تند میزنه تا وقتی که برسیم این حالتو دارم بعد از ده دقیقه که نشستیم خوبه میشم وقتی می‌خوام برم دکتر هم همین طوری میشم یا وقتی می‌خوایم بریم خونه همکار های همسرم نمیدونم چیکار کنم خیلی کلافه میشم . واینکه دوست دارم مادرم بشم ولی انگاری که از این قضیه خیلی ترس دارم و می‌خوام باهاش روبه رو بشم نمیدونم گذر زمان باعث میشه ترسم از بین بره یا باید باهاش روبه رو بشم میترسم نتونم این حال رو کنترل کنم و ضرر داشته باشه چون ضربان قلبم میره بالا دیگه خسته شدم نمیدونم چیکار کنم که اینطوری نباشم نمیدونم مشکلم چیه اعتماد بنفسم پایین ریشه تو کودکیم داره جمع هراسی دارم ازتون می‌خوام کمکم کنید حاضرم هر کاری بکنم که این موضوع از ذهنم بره بیرون برای همیشه فراموشش کنم ⭕️ پاسخ #استاد_شماخته ⭕️ سلام وقت بخیر ✅اول : برای اینکه تشخیص بدید جمع هراسی یا به اصطلاح روان شناسی #اضطراب اجتماعی دارید زوده، باید یک #مصاحبه بالینی تخصصی از شما گرفته بشه ، پس اینقد زود به خودتون #برچسب نزنید، شاید یه استرس ساده ست که به راحتی قابل رفعه ! ✅دوم : اینکه میفرمایید از ابتدای ازدواجم اینطور شدم، بشینید فکر کنید که #ازدواج علت #آشکارساز این حالت های شما شده(یعنی مشکل از دوران #کودکی و #نوجوانی باشما بوده ولی خاموش بوده، با ازدواج #بیدار شده )، یا علت #زمینه_ساز (یعنی خود ازدواج ناموفق بوده، خانواده #همسر برخورد ناصحیح دارن، #انتظارات خودتون بیش از حد زیاده، روابط #زناشویی تون مطلوب نیست، #حرفهای دیگران نسبت به زندگی مشترکتون دلتونو آتیش میزنه، #دخالت اطرافیان زیاده) و.... ✅سوم : موقعیت‌های اضطراب خود را بشناسید، #اضطراب یه حدی اش طبیعیه ، موقعیت های #غیر عادی رو بشمارید که از قبل آمادگی مطلوب داشته باشید ✅چهارم : از #مصرف کافئین (چای و قهوه) الکل، شکر و تنباکو (سیگار و قلیان) خودداری کنید یا لااقل قبل از ورود به موقعیت‌های اضطراب زا استفاده نکنید. این 4 مواد با تأثیرات شیمیایی که در مغز ما برجا می‌گذارند استعداد ما را برای اضطراب #افزایش می‌دهند. تمرین تنفس شکمی در #موقعیت ها باعث می‌شود که حجم بیشتری #اکسیژن به ریه‌ها و سایر اعضای بدن برسد و آرامش و تمرکز را برای ما به ارمغان می‌آورد. ✅پنجم :بخشی از اضطراب ما ناشی از این باور #اشتباه است که دیگران کامل‌اند و ما ناقص هستیم. دیگران بی اشتباه‌اند و ما اشتباه می‌کنیم. واقعیت این است که هیچ موجودی دارای کمال نیست و حتی بزرگ‌ترین شاهکارهای خلقت نیز دارای نقص هستند. ✅ششم : بعد از اینکه به این حالت خود شناخت کامل پیدا کردید، به توصیه #امیرالمؤمنین(ع) با ترس تون درگیر بشید؛ هیچ‌کس از ترس نمی‌میرد پس با موقعیت‌های اضطراب زا خود به‌مرور روبرو شوید و از کنج عزلت به درآیید. به محیط‌های جدید بروید، با افراد غریبه سر صحبت را بازکنید، به‌جای #پیام دادن از صحبت تلفنی بهره بگیرید و موقع حرف زدن با دیگران در چشمشان نگاه کنید. ✅هفتم : در منابع دینی و سنتی ما توصیه‌شده که به داشتن خصائص نیکو #تظاهر کنید. از این راهکار برای افزایش اعتمادبه‌نفس خود استفاده کنید ✅هشتم : اگر با راهکار های ذکر شده موفق نشدید، بدانید امروزه برای #اضطراب اجتماعی علاوه بر روش‌های #روان‌درمانی و مشاوره (مشاورین تلفنی ما نیز درکانال @tellnoorpsy میتونید مشاهده کنید) مناسبی وجود دارد که تحت نظر متخصص می‌توانید به زندگی عادی برگردید و شادمانی با دیگران بودن را تجربه کنید. موفق باشید🌸 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 📲 درخواست مشاوره متنی: @nooronline ☎️ در خواست مشاوره تلفنی: @tellnoorpsy 🚨 کانال مشاوره آنلاین نور عضو شوید 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃