#روان_شناختی سلام خسته نباشید من ازدواج نکردم ولی ۴۴ سالمه بعد دختر عموم یه آموزشگاه زبان داره چند وقت پیش منو دعوت کرد که برم اونجا و برای اطفال تدریس داشته باشم وقتی من رفتم اونجا شوهر خواهر دختر عموم که میشه شوهر دخترعموی دیگم باحیله به من گفت بیا شماره هموداشته باشیم ودرددل کنیم من هم شمارمو دادم بهش بعد کم‌کم پیام های عاشقانه میدادبعدازمن خواست محرمش بشم و تمام این اتفاقات دردوهفته اول دی ماه امسال اتفاق افتاد واتفاق خاصی نیفتاد فقط چندبارچت کردیم وتلفنی صحبت کردیم. ولی من نمیتونستم بگم نه میدونستم که کارمون اشتباهه ولی نمیتونستم نمیتونم بگم نه توی اینجورمواقع. اصلا دلم نمیخواست صیغه ومحرم کسی بشم مخصوصا قبل از ازدواج بعد دوتا دختر عموهای من از ماجرا باخبر شدم و فهمیدن خلاصه منو از آموزشگاه بیرون کردن. دختر عموهای من خیلی از دستم عصبانین و جواب منو نمیدن. دلم میخواد یه جعبه شیرینی بگیرم. اون آقاروهم دوباربلاک کردم اونم ازمن خیلی ناراحت شد خلاصه همشون دست من خیلی ناراحتن من هیچ وقت دوست پسر نداشتم، خیلی به این آقا علاقه گرفتم چون بهم اظهار محبت کرد و نمیتونم فراموشش کنم حالا چیکار کنم. 👇👇 پاسخ #استاد_شماخته 👇👇 سلام وقت بخیر 🌺اول : پیشنهاد میکنم این مسئله رو بگذارید کم کم به #فراموشی سپرده بشه، چون احتمالا قضیه رو پیگیری کنید با شیرینی و ... #کش دار بشه و دعواها دامن زده بشه. 🌺دوم : اما اگه #قدرت "نه" گفتن نداشته باشید، در زندگی خیلی شکست میخورید و #آزار میبینید و ازتون سوء استفاده میشه 🌺سوم: علت جواب #بله خود را پیدا کنید قبل از نه گفتن، باید به دنبال این باشید که چرا به خواسته‌هایی که باید جواب منفی بدهید، #پاسخ مثبت می‌گویید. برای هر فرصتی که شما نه می‌گویید نیز شاید ارزش پاسخ #مثبت داشته باشند. اما آن‌چه که شما ترجیح می‌دهید و انجام آن برایتان اهمیت دارد را انتخاب کنید. نباید #انتظار پاسخ منفی نسبت به آن‌چه که واقعا می‌خواهید، داشته باشید. وقتی نیز برای گفتن پاسخ مثبت تحت فشار قرار می‌گیرید و به نظر می‌رسد که گفتن آن #سخت باشد، فقط به جواب مثبت فکر کنید. در واقع #اولویت‌ها بسیار اهمیت دارند و علاوه بر دلیل برای نه گفتن، برای هر جواب بله نیز باید دلیل داشته باشید. 🌺چهارم: برای #رسیدن به جواب وقت و زمان بگذارید حتی اگر پاسخ مثبت شما #قطعی به‌نظر می‌رسد و #شکی ندارید، چند لحظه و یا برخی اوقات یک روز را برای #رسیدن به جواب درخواست کنید. در صورتی که برای درنظر داشتن تعهدات و #مسئولیت‌های خود وقت داشته‌باشید و آن‌ها را به خاطر بیاورید، #نه گفتن برای شما نیز راحت تر خواهد بود. زیرا این موضوع به شما کمک می‌کند تا بهترین راه را انتخاب کنید. 🌺پنجم : از #ترکیب جواب منفی و #مثبت برای نه گفتن استفاده کنید توضیح دادن علت جواب منفی به شما کمک می‌کند تا راه‌حل بهتری پیدا کنید. به‌عنوان مثال وقتی #مدیر یا سرپرست شما می‌خواهد که در آخر هفته نیز وظایف خود را #انجام دهید، ابتدا به او توضیح دهید که تعهداتی را نسبت به خانواده بر عهده دارید، (جواب مثبت)، در واقع به او می‌گویید که علت نه گفتن شما، به خاطر این #مسئولیت‌ها بوده (جواب منفی). در نهایت هم می‌گویید که هم به خانواده و هم به کار تعهد دارید (جواب مثبت دوم)، اما از او نیز می‌خواهید که به شما راهکار نشان دهد. 🌺ششم: اطمینان #حاصل کنید که جواب شما منفی است اگر از پاسخ منفی خود اطمینان حاصل کنید، نه گفتن برای شما #ساده‌تر خواهد شد. در مورد این موضوع اشتباه نکنید. جواب نه کلمه قدرتمندی است که نباید از آن هراسی داشته‌باشید. وقتی واقعا نیاز باشد که نه بگویید، از گفتن «فکر نمی‌کنم که بتوانم» یا هر آنچه که تردید شما را نشان دهد، #اجتناب کنید. زیرا این پاسخ‌ها بیشتر جواب مثبت و بلی را منعکس می‌کنند. 🌺هفتم : برای #افزایش قدرت نه گفتن، جواب نهایی خود را تکرار کنید یکی از راه‌های تقویت هنر نه گفتن، تکرار جواب #نهایی‌تان است. اگر پاسخ شما منفی است و طرف مقابل نیز اصرار می‌کند، بهترین راه تکرار جواب منفی برای خودتان است. زیرا نه گفتن دوباره، شما کمک می‌کند تا اولویت و اهمیت موضوع را برای خودتان انتخاب کنید. اگر برای پاسخ منفی خود نیز #توضیح بیشتری می‌دهید، باز نیز جواب قطعی (اگر منفی است) خود را تکرار کنید. این #حق شماست که به #خواسته‌ای که در توان و تعهد شما نیست، پاسخ منفی ولی مودبانه بدهید. ____ 📲 سوال از مشاور : @nooronline ☎️ در خواست مشاوره تلفنی : @tellnoorpsy 🚨 کانال مشاوره آنلاین : https://eitaa.com/joinchat/2247295048C66ca24f3e8 🌸 🌼 🌸

⚠️ #روان_شناختی سوال : سلام خسته نباشیید ممنون از کانال خوبتون من یک خانم بیست ساله هستم و الان دوسال که ازدواج کردم مشکلم فکرهای الکی هست که باعث استرس میشه برام من اوایل اصلا نمیدونستم استرس چی هست ولی بعد از نامزدی وقتی می‌خوام برم سمت خانواده شوهرم استرس دارم دستم یخ می‌کنه قلبم تند میزنه تا وقتی که برسیم این حالتو دارم بعد از ده دقیقه که نشستیم خوبه میشم وقتی می‌خوام برم دکتر هم همین طوری میشم یا وقتی می‌خوایم بریم خونه همکار های همسرم نمیدونم چیکار کنم خیلی کلافه میشم . واینکه دوست دارم مادرم بشم ولی انگاری که از این قضیه خیلی ترس دارم و می‌خوام باهاش روبه رو بشم نمیدونم گذر زمان باعث میشه ترسم از بین بره یا باید باهاش روبه رو بشم میترسم نتونم این حال رو کنترل کنم و ضرر داشته باشه چون ضربان قلبم میره بالا دیگه خسته شدم نمیدونم چیکار کنم که اینطوری نباشم نمیدونم مشکلم چیه اعتماد بنفسم پایین ریشه تو کودکیم داره جمع هراسی دارم ازتون می‌خوام کمکم کنید حاضرم هر کاری بکنم که این موضوع از ذهنم بره بیرون برای همیشه فراموشش کنم ⭕️ پاسخ #استاد_شماخته ⭕️ سلام وقت بخیر ✅اول : برای اینکه تشخیص بدید جمع هراسی یا به اصطلاح روان شناسی #اضطراب اجتماعی دارید زوده، باید یک #مصاحبه بالینی تخصصی از شما گرفته بشه ، پس اینقد زود به خودتون #برچسب نزنید، شاید یه استرس ساده ست که به راحتی قابل رفعه ! ✅دوم : اینکه میفرمایید از ابتدای ازدواجم اینطور شدم، بشینید فکر کنید که #ازدواج علت #آشکارساز این حالت های شما شده(یعنی مشکل از دوران #کودکی و #نوجوانی باشما بوده ولی خاموش بوده، با ازدواج #بیدار شده )، یا علت #زمینه_ساز (یعنی خود ازدواج ناموفق بوده، خانواده #همسر برخورد ناصحیح دارن، #انتظارات خودتون بیش از حد زیاده، روابط #زناشویی تون مطلوب نیست، #حرفهای دیگران نسبت به زندگی مشترکتون دلتونو آتیش میزنه، #دخالت اطرافیان زیاده) و.... ✅سوم : موقعیت‌های اضطراب خود را بشناسید، #اضطراب یه حدی اش طبیعیه ، موقعیت های #غیر عادی رو بشمارید که از قبل آمادگی مطلوب داشته باشید ✅چهارم : از #مصرف کافئین (چای و قهوه) الکل، شکر و تنباکو (سیگار و قلیان) خودداری کنید یا لااقل قبل از ورود به موقعیت‌های اضطراب زا استفاده نکنید. این 4 مواد با تأثیرات شیمیایی که در مغز ما برجا می‌گذارند استعداد ما را برای اضطراب #افزایش می‌دهند. تمرین تنفس شکمی در #موقعیت ها باعث می‌شود که حجم بیشتری #اکسیژن به ریه‌ها و سایر اعضای بدن برسد و آرامش و تمرکز را برای ما به ارمغان می‌آورد. ✅پنجم :بخشی از اضطراب ما ناشی از این باور #اشتباه است که دیگران کامل‌اند و ما ناقص هستیم. دیگران بی اشتباه‌اند و ما اشتباه می‌کنیم. واقعیت این است که هیچ موجودی دارای کمال نیست و حتی بزرگ‌ترین شاهکارهای خلقت نیز دارای نقص هستند. ✅ششم : بعد از اینکه به این حالت خود شناخت کامل پیدا کردید، به توصیه #امیرالمؤمنین(ع) با ترس تون درگیر بشید؛ هیچ‌کس از ترس نمی‌میرد پس با موقعیت‌های اضطراب زا خود به‌مرور روبرو شوید و از کنج عزلت به درآیید. به محیط‌های جدید بروید، با افراد غریبه سر صحبت را بازکنید، به‌جای #پیام دادن از صحبت تلفنی بهره بگیرید و موقع حرف زدن با دیگران در چشمشان نگاه کنید. ✅هفتم : در منابع دینی و سنتی ما توصیه‌شده که به داشتن خصائص نیکو #تظاهر کنید. از این راهکار برای افزایش اعتمادبه‌نفس خود استفاده کنید ✅هشتم : اگر با راهکار های ذکر شده موفق نشدید، بدانید امروزه برای #اضطراب اجتماعی علاوه بر روش‌های #روان‌درمانی و مشاوره (مشاورین تلفنی ما نیز درکانال @tellnoorpsy میتونید مشاهده کنید) مناسبی وجود دارد که تحت نظر متخصص می‌توانید به زندگی عادی برگردید و شادمانی با دیگران بودن را تجربه کنید. موفق باشید🌸 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃 📲 درخواست مشاوره متنی: @nooronline ☎️ در خواست مشاوره تلفنی: @tellnoorpsy 🚨 کانال مشاوره آنلاین نور عضو شوید 🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃