تمرین #آب‌درمانی Noodle Climbs: تقویت عضلات و بهبود تعادل! ✅مزایا: تقویت عضلات شکم و پایین کمر بهبود تعادل و هماهنگی کاهش فشار روی مفاصل مناسب برای مشکلات کمر و زانو 💥نحوه انجام: لوله شنا را زیر بغل خود قرار دهید و در آب شناور بمانید. با استفاده از عضلات شکم و پاها به سمت جلو حرکت کنید. حرکات را با کنترل و تمرکز بر روی عضلات انجام دهید. ❌منع: افرادی که مشکلات شدید در مفاصل دارند. کسانی که تعادل ضعیفی دارند (باید تحت نظر مربی یا فیزیوتراپیست انجام شود). 📌 نکته: همیشه در هنگام انجام تمرینات آب‌درمانی با دقت و احتیاط عمل کنید!

#سوال_پر_تکرار #شانه_یخ_زده 💥کشش دست از مقطع عرضی بدن: بازو را افقی مقابل سینه قرار داده و با دست دیگر آن را به سینه نزدیک کنید. 5-10 بار در روز. 💥کشش به جلو: دست آسیب‌دیده را روی میز بگذارید و به جلو بلغزانید، کمر را کمی خم کنید. 5-10 بار، دو نوبت در روز. 💥حرکت انگشت: دست آسیب‌دیده را در مقابل دیوار بکشید و انگشتان را به آرامی بالا ببرید. 10-15 بار در روز. این تمرینات به تقویت و بهبود حرکت شانه کمک می‌کنند

#حرکت_شکم_کوهنوردی حركت شكم كوهنورد عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است.

✅حرکت فوق موجب کشش عضله #پریفورمیس شده و از بروز سندروم پریفورمیس جلوگیری میکند ⭕️در تصویر فوق عضله در اندام سمت راست درگیر شده است

‏🏠در خانه: 💥کشش زانو به سینه: یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید و نگه دارید. 💥پل: روی پشت دراز بکشید، باسن را بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. 💥کشش همسترینگ: پا را دراز کنید و به جلو خم شوید. 💥گربه-گاو: در حالت چهار دست و پا کمر را بالا و پایین ببرید. 👇 🌊در آب: 💥شنا سبک آزاد: تقویت عضلات کمر و شکم. 💥دویدن در آب: در عمق کم آب به آرامی بدوید. 💥کشش همسترینگ در آب: پا را در آب بلند کرده و کشش دهید. 💥پل در آب: در عمق کم آب باسن را بالا ببرید. 💥کشش کمر و پهلوها: در آب به یک طرف خم شوید. ✅این تمرینات به کاهش درد سیاتیک کمک می‌کنند

#سندروم_پریفورمیس 💥گرفتگی عضله پریفورمیس از علل شایع در بروز دردهای سیاتیک است. 🔆افرادی که ساعات زیادی در وضعیت نشسته قرار میگیرند در معرض ابتلا به کوتاهی و سفتی عضله می باشند

#آب_درمانی 👇 حرکت Walking High Knees در آب به تقویت عضلات پا، ران و شکم کمک می‌کنه و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنه. برای انجامش، تو آب بایستید و یکی یکی زانوها رو تا سینه بالا بیارید و دوباره پایین ببرید. این حرکت برای بهبود تقارن پاها و افزایش انعطاف‌پذیری عالیه!

به نام خدا چگونه انرژی چاکراها رو افزایش دهیم 🙏چاکرای سر باعبادت و مدیتیشن ، این چاکرا با کفر و شرک آسیب می بیند 👼چاکرای چشم سوم با تواضع ، این چاکرا با تکبر آسیب می بیند 😊چاکرای گلو با سخنان نیکو و آگاهی بخشی انسانها ، این چاکرا با دروغ و تهمت و سخنان ناپسند آسیب می بیند 😍چاکرای قلب با محبت و عشق انرژی اش افزایش میابد ، این چاکرا با حسادت و نفرت آسیب می بیند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #شکم قسمت (۲۱) #کمر قسمت (۲۲۷) #شانه قسمت (۴۸) #پلانک قسمت (۲۹) #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

نحوه انجام جامپینگ جک jumping jacks

نحوه انجام حرکت کچ آپ catch up @aquatic_ador

نحوه انجام حرکت لانج lungs