‏🏠در خانه: 💥کشش زانو به سینه: یکی از زانوها را به سمت سینه بیاورید و نگه دارید. 💥پل: روی پشت دراز بکشید، باسن را بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. 💥کشش همسترینگ: پا را دراز کنید و به جلو خم شوید. 💥گربه-گاو: در حالت چهار دست و پا کمر را بالا و پایین ببرید. 👇 🌊در آب: 💥شنا سبک آزاد: تقویت عضلات کمر و شکم. 💥دویدن در آب: در عمق کم آب به آرامی بدوید. 💥کشش همسترینگ در آب: پا را در آب بلند کرده و کشش دهید. 💥پل در آب: در عمق کم آب باسن را بالا ببرید. 💥کشش کمر و پهلوها: در آب به یک طرف خم شوید. ✅این تمرینات به کاهش درد سیاتیک کمک می‌کنند

#سندروم_پریفورمیس 💥گرفتگی عضله پریفورمیس از علل شایع در بروز دردهای سیاتیک است. 🔆افرادی که ساعات زیادی در وضعیت نشسته قرار میگیرند در معرض ابتلا به کوتاهی و سفتی عضله می باشند

#آب_درمانی 👇 حرکت Walking High Knees در آب به تقویت عضلات پا، ران و شکم کمک می‌کنه و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنه. برای انجامش، تو آب بایستید و یکی یکی زانوها رو تا سینه بالا بیارید و دوباره پایین ببرید. این حرکت برای بهبود تقارن پاها و افزایش انعطاف‌پذیری عالیه!

به نام خدا چگونه انرژی چاکراها رو افزایش دهیم 🙏چاکرای سر باعبادت و مدیتیشن ، این چاکرا با کفر و شرک آسیب می بیند 👼چاکرای چشم سوم با تواضع ، این چاکرا با تکبر آسیب می بیند 😊چاکرای گلو با سخنان نیکو و آگاهی بخشی انسانها ، این چاکرا با دروغ و تهمت و سخنان ناپسند آسیب می بیند 😍چاکرای قلب با محبت و عشق انرژی اش افزایش میابد ، این چاکرا با حسادت و نفرت آسیب می بیند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #شکم قسمت (۲۱) #کمر قسمت (۲۲۷) #شانه قسمت (۴۸) #پلانک قسمت (۲۹) #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

نحوه انجام جامپینگ جک jumping jacks

نحوه انجام حرکت کچ آپ catch up @aquatic_ador

نحوه انجام حرکت لانج lungs

به نام خدا الهی خیر و برکت و آرامش مثل این باران مهمان همیشه زندگیت باشه @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ حرکت اصلاحی برای پوزیشن نامناسب و پیشگیری از آرتروز و بهبود درد #گردن قسمت(۷۸) #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا زندگی ساده، پر از آرامش خداست تا می‌توانید ساده زندگی کنید @DCHAMEDJADIDI

✅فرم صحیح پای کرال سینه😍 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂