حرکت Side Steps Cross Behind در آبدرمانی 🌊✨ ### ✅ برای چه آسیب‌هایی مناسب‌ است؟ - زانوهای آسیبدیده (پارگی ACL، منیسک) → تقویت عضلات بدون فشار! - لگنِ دردسرساز (آرتروز، جراحی لگن) → احیای پایداری و نرمی حرکت! - مچ پاهای پیچخورده → بازیابی تعادل + حس عمقی در آب امن! - کمرهای ناراحت (غیرحاد) → تقویت عضلات مرکزی بدون فشار روی دیسک! - پس از جراحی ارتوپدی → --- ### 💥 چرا این حرکت رو حتما انجام بدید؟ - کاهش درد - تقویت عضلات عمقی با مقاومت نرم آب! - بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی مثل یک تمرین هوشمند! - احیای دامنه حرکتی بدون ترس از زمین خوردن! ### نکته طلایی 💡: این حرکت رو با تکرارهای کم اما دقیق شروع کنید و به مرور سرعت و دامنه حرکت رو افزایش بدید! آب درمانی = کلید بازیابی قدرت و اعتماد به بدن! 🏊‍♂️💪

👈نظریه ضربات پای متعادل: اگر از تلاش شدید خود در ضربات پای تند، دست بردارید، در واقع راحت تر و سریعتر شنا خواهید کرد. می دانم حرفم، حرف دیوانه ها است، درست است؟ می خواهم از پا زدن دست بردارید! حتی اگر شما یک شناگر پیشرفته باشید. اگر احساس می کنید بعد از شنای 25 متر، 50 متر، 200 یا 500 متر از نفس افتاده اید. دلیلش اینه که زیاد پا میزنید اگر به جریان خون فکر بکنید، متوجه می شوید بیشتر خون کل بدن شما، در پاهای شما جریان دارد. پاهای شما نسبت به سایر اندام شما خیلی بزرگ هستند، بنابراین اگر از آنها برای پا زدن استفاده می کنید، این یک راه بسیار بی اثر برای حرکت و سرعت بخشیدن شما در آب است. به یاد داشته باشید که می خواهید با تمام بدن خود شنا کنید. اگر بیش از حد از ضربات پا در شنا استفاده می کنید، اساساً تمام خون موجود سیستم گردش خون خود را به سمت پاهایتان جذب می کنید و دارید فقط خود را بی دلیل خسته می کنید. 👈شنا به معنای افزایش کارآیی است و اگر حتی قبل از پایان دادن به نیمی از تمرین خود خسته شده اید، این می تواند مانع حرکت شما شود... 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

👈 ۴ قسمت مرحله کشیدن آب در شنای قورباغه: »اگر به دنبال ارتقای جدی شنای قورباغه خود هستید، باید این چهار مرحله را به خاطر داشته باشید تا یک شنای قورباغه موفقی را داشته باشید. ۱. فشار آب به بیرون ۲. اسکوپ کردن آب ۳. فشرده سازی آب ۴. شلیک دستها به جلو --------------------------------------------------------- ۱- فشار : روی فشار آب توسط کف دست ها و آرنج به سمت بیرون، و عریض کردن شانه ها تمرکز کنید. ۲- اسکوپ: بازوها و مچ ها را بچرخانید، در حالی که بر روی حرکت شبیه پیاله تمرکز کنید، تا جایی که ممکن است آب را بگیرید. 3- فشرده کردن: آرنج ها را به هم نزدیک کرده و روی فشرده کردن آب جمع شده تمرکز کنید. سپس آنها را به دو طرف بدن خود هدایت کنید. 4- شلیک: مرحله آخر، شلیک کردن دستها به جلو در سریعترین زمان ممکن به موقعیت  "V-line" خود است. »» این چهار قسمت مجزای بالا را در یک حرکت پیوسته ترکیب کنید حالا شما یک کشش آب سریع و قدرتمند در شنای قورباغه خواهید داشت. 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

🔸 تکنیک کشش دست 🔸گرفتن آب 🔸میزان بیرون بودن و چرخش سر در تنفس شنای کرال سینه 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️ @swimphelps ⚡️

روزتون زیبا این آیدی کانال تندرستی و آرامش هست با انجام تمرینات همیشه سلامت و جوان بمانید https://eitaa.com/dchamedjadidi

👈مردم از من می پرسند: "سزار، چرا تمرین هایپوکسی می کنی؟"     (سزار سی یلو، شناگر المپیکی برزیل) »من می خواهم دلایل آن را در اینجا برای شما ارائه کنم:👇 ۱✓»ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد. ۲✓»کنترل تنفس را بهبود می بخشد. ۳✓»به عملکرد شما در مسابقات کمک می کند، زیرا ما قسمت زیر آب را بعد از استارت وبرگشت ها داریم. ۴✓» به کنترل ذهنی ما کمک می کند که به این لحظه تسلط پیدا کنیم. ۵✓» به بهبود سایر حرکات ما کمک می کند، زیرا از آنجایی که نفس نمی کشیم، باید روی پاها و لگن متمرکز شده و آنها را بهینه کنیم. »» حالا متوجه شدید که چگونه تمرین هایپوکسی می تواند به شنای شما در سطح جهانی کمک کند؟ ✓»نکته نهایی: - هرگز تمرین هایپوکسی را به تنهایی انجام ندهید! همیشه یک نفر را هم در کنار خود همراه داشته باشید.

#حرکات_اصلاحی #سیاتیک

#مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #حرکات_اصلاحی #راه_رفتن_در_آب برگزاری دوره های خصوصی ،نیمه خصوصی و عمومی تخصصی شنا#آبدرمانی توسط مربیان مجرب رسمی ورزش های آبی مقدماتی-تکمیلی-پیشرفته آدرس: قم بلوار شهید خداکرم بعد ازسرای ایرانی لاین کندرواستخرکارگران جنب اداره کار ⛑LiFe GuArD 🏊‍♂️SwImMiNg CoAch💯 تماس:‏‪025 3664 2940‬‏ همراه:09102811505 https://eitaa.com/pool1403Workers

#حرکات_اصلاحی #سیاتیک

#حرکات_اصلاحی #سیاتیک

نمای زیبا از چهار شنا زیر آب..‍... #شناوری_در_آب #شنای_پروانه #شناپروانه #شنا_آموزش #شناـقورباغه #کرال_سینه #کرال #کرال_پشت #آموزششنا #ورزش_شنا #شناگری #شنا_سوئدی #آموزش_شنا