✍️ مطالعات اخیر محققان نشان می‌دهد:
#ویتامینD نه تنها #سیستم_ایمنی_بدن را تقویت می‌کند بلکه از بیش‌فعال‌شدن سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند و از این طریق با کاهش عوارض و شدت بیماری کرونا در کاهش مرگ و میر موثر است.
🔹به گزارش پایگاه "ScienceDaily"، این مطالعه بر اساس تجزیه تحلیل بیمارستان‌ها و کلینیک‌های چین، آمریکا، ایران، فرانسه، آلمان، ایتالیا، اسپانیا، کره جنوبی، سوئیس و انگلیس انجام شده است.
💡این مطالعه نشان می‌دهد بیماران کشورهای ایتالیا، اسپانیا و انگلیس که میزان مرگ و میر ناشی از کووید-۱۹ در آنها بالاست، در مقایسه با بیماران نقاطی که میزان مرگ و میر بالایی ندارند، سطح ویتامین D پایینی دارند.
✍️پی‌نوشت: این مطالعه بدان معنا نیست که افراد بدون کمبود ویتامین D به سمت مصرف مکمل‌های ویتامین D هجوم آورند زیرا مصرف بیش از اندازه ی ویتامین دی منجر به مسمومیت می شود.
📚منبع
🌐 https://www.sciencedaily.com/releases/2020/05/200507121353.htm
⭕️ از نشانه های بالینی کمبود #ویتامینD
🔹درد و ضعف عضلانی
🔸 سردرد و سرگیجه‌های ادامه دار
🔹 بیمار شدن و عفونت‌های مکرر
🔸 مشکلات گوارشی مانند بیماری‌های التهابی روده، سلیاک، حساسیت به گلوتن و ...
🔹 عرق کردن بیش از حد مخصوصاََ در ناحیه‌ی سر و پیشانی
🔸 احساس افسردگی(تغییر خلق)
🔹 ریزش بیش از حد مو
🔸 بهبودی کند زخم‌ها
🔹کاهش سلامت استخوان (کاهش تراکم، درد استخوان، کمردرد)
به نام خدا
با توجه به آپارتمان نشینی ودوری از #آفتاب، امروزه تعداد کسانی که به #کمبود_ویتامینD ونرمی استخوان مبتلا هستند، رو به افزایش است
منابع #ویتامینD:
#جگر
#تخم_مرغ
#ماهی
#نور_خورشید
#لبنیات
#بهداشت
https://eitaa.com/tebenabi/40351
🔴 از کجا بفهمیم بدن ما چه ویتامینی کم داره؟
🔵 منابع #ویتامین کجاست؟
⁉
🔴 #کمبود_ویتامین ها
👈مو
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
👈چشم
🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:
کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
👈مغز و اعصاب
🔻افسردگی: کمبود ویتامین D، B1، B5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
👈دهان و دندان
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D ویتامین K
🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی
👈پوست
🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
👈ناخن
🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
👈عضلات و مفاصل
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
🔵 #منابع_ویتامین ها
✔️منابع #ویتامینA:
کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
✔️منابع #ویتامینB:
تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
✔️منابع ویتامین B12:
انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
✔️منابع #ویتامینC:
پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
✔️منابع #ویتامینD:
نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
✔️منابع کلسیم و #ویتامینK:
انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
✔️منابع روی:
انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
✔️منابع منیزیم:
انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
✔️منابع منگنز:
بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
✔️منابع اسیدفولیک:
سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
✔️منابع بیوتین:
تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
#بهداشت
https://eitaa.com/salamati_zibai/1313