#سوال_پرتکرار خانم دکتر برای #کاهش_ساعات_خواب چیکار میتونیم بکنیم ، من بسیار خوشخواب هستم پاسخ یکی از بهترین و مهمترین کارها تامین خواب شبانه است خواب شبانه یعنی ساعت ۷-۸شب تا ساعت ۱۲ شب هر ۱ ساعت خواب در این زمان معادل ۳ ساعت خواب بعد ۱۲ است. یعنی اگر شما اینجا خواب را تامین نکنید باید بعدش سه برتبر بخوابید تا جبران رفع خستگی بشه همچنین #خواب_شبانه درمان میکنه، هورمونها را تنطیم میکنه، نیاز اساسی برای باروریه، هضم را تقویت میکنه مواد زاید را دفع میکنه ولی #خواب بعد ۱۲ اثرات جدی درمانی نداره خواب روز و خواب غروب افتاب هم کاملا بیماری‌زاست از تدابیر دیگر برای کمتر شدن و کنترل ساعت خواب #ورزش‌های خیلی خیلی سبک ولی منظم هست مثلا ۳۰ ث هروله رفتن دور اتاق هر دو ساعت تکرار بشه ورزشها صرفا با هدف انبساط عروق انجام بشه نه اینکه به تعریق و نفس نفس بیفتید که #خواب_آلودگی بدتر میشه اتفاقا اگر درست انجام بشه انچنان انرژی و نشاطی پیدا میکنید که احتیاج خواب ۱۰ ساعته با ۵ ساعت تامین میشه😍 @dr_f_alizadeh