🍃🍃 قـــدردانی و شــــکرگـــزاری ✨ "قـدردانی و شـکرگزاری در زندگی می‌تونه به افزایش شادی کمک کند." 🌱🌱🌱

🌸🌱🌸 #قدردانی و #شکرگزاری دو تا مفهوم مرتبط هستند که هر دو به معنای قدردانی و سپاسگزاری از نعمت‌ها و موهبت‌های زندگی هستن ، اما تفاوت‌های ظریفی هم دارند. قدرشناسی به معنای قدردانی از دیگران و چیزهایی هست که در زندگی داریم. این قدردانی می‌تونه نسبت به افراد، تجربیات، یا حتی لحظات کوچک زندگی باشه. به عنوان مثال، وقتی از دوستان، خانواده یا همکاران خود به خاطر کمک‌ها و حمایت‌هایشون تشکر می‌کنیم، در واقع قدرشناسی را نشون می‌دیم. 🌿شکرگزاری بیشتر به معنای سپاسگزاری از خداوند برای نعمت‌ها و موهبت‌هایی است که به ما داده شده. این شکرگزاری می‌تونه شامل سپاسگزاری برای سلامتی، فرصت‌ها، و حتی چالش‌هایی باشد که به ما کمک کرده‌اند رشد کنیم. 🍀🌸🍀

حالا سعی میکنم تکنیک های این مهارت را هم باز کنم.

💯 اولین #تکنیک که خیلی مورد تاکید هم هست 🍀تـــمرین ســـه چیـــز خــــوب: هر شب قبل از خواب، سه چیز خوب که در طول روز اتفاق افتاده‌اند را بنویسید و توضیح بدید چرا این اتفاقات برای شما مهم بودند. این تکنیک می‌تونه به بهبود خلق و کاهش افسردگی کمک کنه. 🌱🌱

شخصا این تکنیک را بارها امتحان کردم و نتیجه عجیبش را دیدم 🌸🌸

🌱🌱🌱 وقتی شما در طول روز یه اتفاق استرس زا براتون اتفاق میفته، حالا چه در ارتباط با دیگران، چه در محیط کار یا دانشگاه، تمام ذهنمون متمرکز روی اون اتفاق منفی میشه و مکرر به اون شاخ و برگ میدیم. شب هنگام قبل از خواب، این افکار خیلی آزاردهنده‌تر میشن و جایگزینی افکار مثبت و اتفاقای خوب، بسیار موثر هستند در مدیریت استرس و کاهش افکار منفی 🌱🌱🌱

👼👶👧👦 ما توصیه‌مون در فرزندپروری هم همین هست 🔹گاهی بچه‌ها با توجه به دنیای کوچیکیشون با کوچکترین حرف دوستان، با یه نمره نامناسب، با یه اختلاف نظر و هر چیز دیگه ای ممکنه درگیر افکار منفی و اضطراب بشن 🔸اگر بتونین شب به شب قبل از خواب، یادآوری سه اتفاق خوب در روز را بهشون آموزش بدین، قطعا روان آرام‌تر، خواب باکیفیت تری تجربه میکنند، اضطرابشون کمتر میشه و عزت نفسشون با این اتفاقات تنزل و کاهش پیدا نمی‌کنه. 🌱🌱🌱

🍀💯🍀 ⭕️حالا الـــزاما نمیـــخواد برای یــادآوری ســــه اتــــفاق خوب روز، دنــــبال وقایــــع خـــــاص و بـــــزرگ باشــــــید♦️ مثلا برای خودمون، 🌱وقتی یه کمکی در روز به کسی انجام دادین، 🌱تماس با کسی که مدتی بود ازش خبر نداشتین 🌱خوردن یه نوشیدنی کنار گلهای باغچه تون 🌱بازی که با فرزندتون کردین و ارتباطتتون را با اون محکمتر کردین 🌱کار عقب افتاده ای که تونستین امروز تمامش کنید و کلی کارهای دیگه که ما بهش بی تفاوت هستیم، اما میتونه کلی به ما انرژی بده و استرس روزانه را از ما بگیره. 🌱🌱🌱

🎗🏵🎗🏵 حالا فکر نکنین اثر کار تا همینجاست 🍃 وقتی این روند برای شما به عادت تبدیل شد، شما روزانه بدنبال خلق این اتفاقات هستین تا شب دستاوردهای بیشتری برای گرفتن انرژی داشته باشین😍 ضمن اینکه مسائل جزیی آزاردهنده فضای کمتری از ذهن ما را اِشغال میکنن. 🍀🍀🍀

💐💐💐 خب پس #مهارت دوم بعد از تاب آوری، قدرشناسی و شکرگزاری بود که اولین تکنیکش تــــمریــــن ســــه چــــیز خــــــوب هست که از همین امروز و امشب تمرینش را شروع کنید 💐💐💐

🌹🌹🌹 در کل این تمرین ذهن و مغز ما را عادت میده تا بجای تمرکز بر نقاط ضعف، باورهای ناکارامد و مسایل با بار منفی،،،، تمرکز ما روی اتفاقات خوب باشه حالا نه اینکه ما نواقص خودمون را نبینیم و به دنبال اصلاح اون نباشیم، خیـــــــر اصلا بلکه با آرامش بیشتر و با دید واقعی به اندازه اصلی مشکل پی برده و با منطق بیشتری این موضوع یا مشکل را مدیریت می‌کنیم.. 🌹🌹🌹

🍀🌹🍀 لطفا این تکنیک ها را جدی بگیرید و حداقل یکبار امتحان کنید ما خودمون باید روانشناس خودمون باشیم و با یادگیری مهارتها، زندگیمون را با کیفیت‌تر کنیم پس تمــــــــــــرین وتمـــــــــــرین و تمــــــــــرین 🌿🌿🌿