💯 اولین #تکنیک که خیلی مورد تاکید هم هست 🍀تـــمرین ســـه چیـــز خــــوب: هر شب قبل از خواب، سه چیز خوب که در طول روز اتفاق افتاده‌اند را بنویسید و توضیح بدید چرا این اتفاقات برای شما مهم بودند. این تکنیک می‌تونه به بهبود خلق و کاهش افسردگی کمک کنه. 🌱🌱

شخصا این تکنیک را بارها امتحان کردم و نتیجه عجیبش را دیدم 🌸🌸

🌱🌱🌱 وقتی شما در طول روز یه اتفاق استرس زا براتون اتفاق میفته، حالا چه در ارتباط با دیگران، چه در محیط کار یا دانشگاه، تمام ذهنمون متمرکز روی اون اتفاق منفی میشه و مکرر به اون شاخ و برگ میدیم. شب هنگام قبل از خواب، این افکار خیلی آزاردهنده‌تر میشن و جایگزینی افکار مثبت و اتفاقای خوب، بسیار موثر هستند در مدیریت استرس و کاهش افکار منفی 🌱🌱🌱

👼👶👧👦 ما توصیه‌مون در فرزندپروری هم همین هست 🔹گاهی بچه‌ها با توجه به دنیای کوچیکیشون با کوچکترین حرف دوستان، با یه نمره نامناسب، با یه اختلاف نظر و هر چیز دیگه ای ممکنه درگیر افکار منفی و اضطراب بشن 🔸اگر بتونین شب به شب قبل از خواب، یادآوری سه اتفاق خوب در روز را بهشون آموزش بدین، قطعا روان آرام‌تر، خواب باکیفیت تری تجربه میکنند، اضطرابشون کمتر میشه و عزت نفسشون با این اتفاقات تنزل و کاهش پیدا نمی‌کنه. 🌱🌱🌱

🍀💯🍀 ⭕️حالا الـــزاما نمیـــخواد برای یــادآوری ســــه اتــــفاق خوب روز، دنــــبال وقایــــع خـــــاص و بـــــزرگ باشــــــید♦️ مثلا برای خودمون، 🌱وقتی یه کمکی در روز به کسی انجام دادین، 🌱تماس با کسی که مدتی بود ازش خبر نداشتین 🌱خوردن یه نوشیدنی کنار گلهای باغچه تون 🌱بازی که با فرزندتون کردین و ارتباطتتون را با اون محکمتر کردین 🌱کار عقب افتاده ای که تونستین امروز تمامش کنید و کلی کارهای دیگه که ما بهش بی تفاوت هستیم، اما میتونه کلی به ما انرژی بده و استرس روزانه را از ما بگیره. 🌱🌱🌱

🎗🏵🎗🏵 حالا فکر نکنین اثر کار تا همینجاست 🍃 وقتی این روند برای شما به عادت تبدیل شد، شما روزانه بدنبال خلق این اتفاقات هستین تا شب دستاوردهای بیشتری برای گرفتن انرژی داشته باشین😍 ضمن اینکه مسائل جزیی آزاردهنده فضای کمتری از ذهن ما را اِشغال میکنن. 🍀🍀🍀

💐💐💐 خب پس #مهارت دوم بعد از تاب آوری، قدرشناسی و شکرگزاری بود که اولین تکنیکش تــــمریــــن ســــه چــــیز خــــــوب هست که از همین امروز و امشب تمرینش را شروع کنید 💐💐💐

🌹🌹🌹 در کل این تمرین ذهن و مغز ما را عادت میده تا بجای تمرکز بر نقاط ضعف، باورهای ناکارامد و مسایل با بار منفی،،،، تمرکز ما روی اتفاقات خوب باشه حالا نه اینکه ما نواقص خودمون را نبینیم و به دنبال اصلاح اون نباشیم، خیـــــــر اصلا بلکه با آرامش بیشتر و با دید واقعی به اندازه اصلی مشکل پی برده و با منطق بیشتری این موضوع یا مشکل را مدیریت می‌کنیم.. 🌹🌹🌹

🍀🌹🍀 لطفا این تکنیک ها را جدی بگیرید و حداقل یکبار امتحان کنید ما خودمون باید روانشناس خودمون باشیم و با یادگیری مهارتها، زندگیمون را با کیفیت‌تر کنیم پس تمــــــــــــرین وتمـــــــــــرین و تمــــــــــرین 🌿🌿🌿

🍃🌹🍃 لطفا برای انتخاب مدل محتوا در این کانال، در نظرسنجی زیر شرکت کنید👇👇 https://EitaaBot.ir/poll/kzvwb7?eitaafly 🍃🌹🍃

🍃🌹🍃 اعضای جدید, به کانال تکنیک های زندگی مثبتگرا خوش آمدید. لطفا مباحث را از اول کانال دنبال کنید☺️ 🍃🌹🍃

🍃🌹🍃 سلام و صبح زیباتون بخیر 🍃🌹🍃

. امروز قراره ان شاءالله تکنیک بعدی از مهارت قــــدرشناسی و شـــــکرگزاری را برای یک زندگی مطلب بگیم خدمتتون .

🌱🌱 قبل از اینکه بحث تکنیکی و تمرینی را شروع کنیم، لازمه فواید روانی این مهارت(شکرگزاری و قدردانی) را خدمتتون توضیح بدم 🌱🌱

🍀🌸🍀 قــــدردانی و شــــــکرگزاری از جمله تکنیک‌های مهم در روانشناسی مثبت‌گرا هستند که می‌تونند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشند. در اینجا به برخی از فواید علمی قدردانی و شکرگزاری اشاره می‌کنم: 🌱۱. افزایش شادی و رضایت از زندگی: تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین قدردانی به طور منظم می‌تواند سطح شادی و رضایت از زندگی را افزایش دهد. نوشتن روزانه چند مورد از چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید، می‌تونه به شما کمک کنه تا بر نکات مثبت زندگی تمرکز کنید و احساسات مثبت را تقویت کنید. 🌱۲. بهبود سلامت جسمانی: مطالعات نشان داده‌اند که افراد شاکر کمتر دچار بیماری‌های مزمن می‌شن و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. قدردانی می‌تونه به کاهش فشار خون و بهبود کیفیت خواب کمک کنه. 🌱۳. تقویت روابط اجتماعی: ابراز قدردانی به دیگران می‌تونه روابط اجتماعی را تقویت کنه و احساسات مثبت بین افراد را افزایش بده. این کار می‌تونه به بهبود کیفیت روابط و کاهش تعارضات کمک کنه. 🌱۴. کاهش استرس و اضطراب: تمرین قدردانی می‌تونه به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنه. تحقیقات نشون دادن که افراد شاکر کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شن و سطح استرس کمتری دارن. 🌱۵. افزایش تاب‌آوری: قدردانی می‌تونه به افزایش تاب‌آوری و مقاومت در برابر مشکلات و چالش‌ها کمک کنه. افراد شاکر معمولاً در مواجهه با مشکلات بهتر عمل می‌کنن و سریع‌تر بهبود پیدا میکنن. این مزایا نشان می‌دهند که قدردانی و شکرگزاری نه تنها به بهبود سلامت روانی و جسمی کمک می‌کنند، بلکه می‌تونن کیفیت زندگی را به طور کلی افزایش بدن. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @positivepsychology

🍀🍀 خب بریم سراغ تکنیک دوم از قدردانی و شکرگزاری 🍀🍀🍀

🍃🌹🍃 یکی از اساتید زبان عرب که مسلط به نهج البلاغه و صحیفه و... چند وقت پیش پای جلسه شون بودم، میگفتن در دنیا اصلا شری وجود نداره، و همه فقط و فقط خیر هست گفتیم پس بیماریها، نقص‌ها و.... اینا چی هستن؟ فرمودند هر جا نعمتی از ما گرفته شد، اون شرایط برای ما شر تلقی میشه، یعنی چی؟ یعنی اگر ما نعمت سلامتی ازِمون گرفته شد،، میشه شری بنام بیماری پس در دنیای سراسر خیر، قدر داشته هامون را بیشتر بدونیم☺️

🍃🌹🍃 دومین تکنیک قــــدرشناســــی 👇👇 قــــدردانی در روابـــــــط: به طور منظم از شریک زندگی، دوستان یا همکاران و هر کسی که به نوعی به شما کمک یا لطفی میکنه قدردانی کنید. این کار می‌تونه روابط شما را تقویت کرده و احساسات مثبت را افزایش بده 🌱🌱🌱

مایلم دلایل علمی تک تک این عوامل را هم شرح بدم برای همکاران و اساتید بزرگواری که در کانال حضور دارند و مایلند در قالب علمی تر بیان کنم. 🌸🌸🌸

🍃🌹🍃 #قدردانی و #شکرگزاری تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی دارند که به طور علمی ثابت شده‌اند. در اینجا دلایل علمی هر یک از مزایای قدردانی و شکرگزاری را توضیح می‌دهم: 💠1. افزایش شادی و رضایت از زندگی: - دلیل علمی: تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین قدردانی به طور منظم می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین در مغز را افزایش دهد. این دو ماده شیمیایی نقش مهمی در ایجاد احساسات مثبت و شادی دارند. 💠2. بهبود سلامت جسمانی: - دلیل علمی: مطالعات نشان داده‌اند که قدردانی می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند. کاهش استرس می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند. 💠3. تقویت روابط اجتماعی: - دلیل علمی: ابراز قدردانی به دیگران می‌تواند احساسات مثبت بین افراد را افزایش دهد و به تقویت روابط اجتماعی کمک کند. این کار می‌تواند به افزایش اعتماد و همدلی بین افراد منجر شود. 💠4. کاهش استرس و اضطراب: - دلیل علمی: تمرین قدردانی می‌تواند به کاهش فعالیت ناحیه آمیگدال در مغز کمک کند. آمیگدال نقش مهمی در پاسخ به استرس و اضطراب دارد. کاهش فعالیت این ناحیه می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. 💠5. افزایش تاب‌آوری: - دلیل علمی: قدردانی می‌تواند به افزایش احساسات مثبت و تقویت تاب‌آوری کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد شاکر معمولاً در مواجهه با مشکلات و چالش‌ها بهتر عمل می‌کنند و سریع‌تر بهبود می‌یابند. این دلایل علمی نشان می‌دهند که قدردانی و شکرگزاری می‌توانند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشند و کیفیت زندگی را به طور کلی افزایش دهند. #روانشناس #مثبت‌گرایی ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @positivepsychology