🍃🍃 ❣حالا خود تکنیک هم میگذارم تا هر زمانی شرایطش را داشتین انجام بدین حتما به آرامشتون کمک میکنه☺️😍 🍃🍃

🍃🌹🍃 🌸 مدیتیشن به زبان ساده: 🔸1. جای راحت پیدا کن: یه جای آروم و راحت بشین. می‌تونی روی زمین یا صندلی بشینی، فقط کافیه ستون فقراتت صاف باشه. 🧘‍♂️ 🔸2. چشمهاتو ببند: چشمهاتو به‌آرامی ببند و چند نفس عمیق بکش. 🌬️ 🔸3. تمرکز روی تنفس: توجهت رو روی نفس‌هات بذار. حس کن که هوا وارد بینی‌ت می‌شه و از دهانت خارج می‌شه. 🌬️ 🔸4. افکار رو رها کن: اگه فکری به ذهنت اومد، بدون قضاوت رهاش کن و دوباره به تنفست برگرد. 🧠 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌿🌺🌿 🪴 تنفس عمیق: 1. نفس عمیق بکش: یه نفس عمیق از بینی بکش و تا چهار بشمار. 1... 2... 3... 4... 🌬️ 2. نگه‌دار: نفس رو برای چهار ثانیه نگه‌دار. 1... 2... 3... 4... ⏳ 3. آروم بازدم کن: به‌آرامی از دهان بازدم کن و تا چهار بشمار. 1... 2... 3... 4... 🌬️ 4. تکرار کن: این کار رو چند بار تکرار کن تا حس آرامش بیشتری پیدا کنی. 🔄 🌿 فواید: - کاهش استرس و اضطراب 😌 - افزایش تمرکز و خلاقیت 🎨 - بهبود خواب 🛌 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🦋🌿🌺🌼🌻🌞🌸 ☀️سلاااااام و صبـــــــح بـــــــخیر! 🍃🌹 امـــــروز رو با این فـــــکر شــــروع کنید که هررررر چــــــــــیزی ممــــــــــکنه 🌿 با اعتـــــماد به نــــفس به سمت اهــــــدافتون حرکت کنید و بدانید که تـــــوانایی رســــیدن به هر چیــــــزی رو دارید. 🌿 روز خوب و پر انرژی رو برای شما آرزو میکنم. ✨ 🍃🍃 #صبح_بخیر ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 خب امروز روز چهارم چااالشه تکلـــــــــــــیفتون چیه برا امروز 👇👇👇👇

🌿🌸🌿 🍀مـــــثبت اندیشــــــی مثل یه بذرِ قشنگه که تو دلتون کاشته شده. 🌱 🍀اما مثل هر بذرِ دیگه ای، اگه بخواد رشد کنه و یه درختِ قوی و زیبا بشه، نیاز به آب و نور و خاک مناسب داره. مثبت اندیشی به تنهایی کافی نیست. انرژیِ مثبتِ شما با انجام دادن کارهای خوب و مثبت به حقیقت می پیونده. 🌿مثلا: اگه به سلامتی خودتون اهمیت میدید، یه قدم مثبت می تونه ورزش کردن یا خوردن غذاهای سالم باشه. 🏃 ☎️ یا: اگه می خواید با اطرافیان رابطه بهتری داشته باشید، قدم مثبت می تونه یه تماس تلفنی مهربان یا هدیه دادن به آنها باشه.🎁💌 بقیه شو شما بگین☺️ ══.🍃🌸🍃.════ 🏃‍♂گام اول را بردارید! شما می تونید با انجام دادن کارهای کوچک و مثبت، زندگی خودتون رو به سمت شادی و موفقیت هدایت کنید. 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍀❤️🍀 🍃🌹اگر میخوای اثر مـــــــــــحــــبت و مــــــــــــــــهربانی رو روی خودت و دیگران بصورت علمی بفهمی این کلیپو ببین 😍😍 🦋🕊 از محبت خارها گل می‌شود. 🕊🦋 #کلیپ ╔══.🍃🌸🍃.════ https://eitaa.com/joinchat/837616506C5f36105bd9 ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 بــــــــه بـــــــــه وقتی کانال رو مطالعه میکنی با یه همت عااالی پا میشی میری رانندگی ثبت نام میکنی... ترشی درست میکنی،، خوابتم میری😅 🌹ــــــــــــــــــــــــ برنامـــــــه ریزی، تـــــــــفریح ما را محــــــــدود نمیکنه، بلکه به کارهامون نظم میده و اخر شب با حس سبکی میخوابیم 🌱🌱

🌱🌱 یادتون نرررره که شرط ما برای 📊تست رایگان (Life Orientation Test - LOT-R) که درصد خوش بینی با تحلیلش فقط مال اوناست که هفت روز چالش تمرین داشتن و برامون اقداماتشونو فرستادن💪 🌱🌱

🌹🌹 ایشونم دیر اومده زود میخواد بره پر انرژی چالشا را صاف میکنه و میره جلو😅 🌹🌹

. ببینین مخاطبین خوبم🌹👇 🌱شما هزاران کانال هم که عضو باشین، البته از نوع تخصصیش 🌱هزاران کتابم بخونین 🌱هزاران کارگاه و سمینارم برین صدبارم مشاوره برین امـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا عمل و اقدام نباشه یعنی هیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــچ ❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️

🌱🌱 ❤️‍🩹شـــــــــکســـــــــت ها را پــــــــــــــل هایی بــــــــــــــرای رســـــــــــیدن به موفــــــــــقیت بدانید.🎢 #شبتـــون_بـــــخیر #عکس_نوشت_روانشناسی_مثبت ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 🌸امـــــروز رو با اهــــــداف کوچــــک و قابــــل دستــــرسی شـــــروع کنید. ❣با انـــــجام دادن کــــارهای کوچـــــک و رسیـــــدن به آنـــــها، حس موفـــــقیت و انگـــــیزه را در خودتــــون تقـــــویت میکنید. ♻️ به خــــودتون بــــاور داشــــته باشید و با اعـــــتماد به نفــــس به سمت رویاهــــاتون حـــــرکت کنید. 💫 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 خب گفــــتیم برای آرامــــش داشــــتن لازمه، روابطــــمون را با کیــــفیت کنیم چطــــــــــــــــــــــــــوری ⁉️ قدم اول مدیریت انتظارات بود که میگفت ما باید انتظاراتمون را قبل از هر کاری معقول و منطقی کنیم. 🌱🌱

. مدیریت انتظارات 👆 .

🌱🌱 ✅ 2⃣دومـــــین عــــامل از قــــدم ها برای بهــــبود روابــــط و کـــم کردن چــــالش های ارتـــــباط با دیـــــگران 🍀🍀ــــــــــــــ ✅اهمـــــیت دادن به مســـــــائل جـــــــزئی در ارتـــــــباط هســــــت 🍀🍀ــــــــــــــــ 🌱🌱 توضیحش را در پادکست جدیدی تقدیم میکنم☺️ .

❌⭕️❌ 🎧اگر حـــل مســـائل کوچیـــک تو زندگیت کــــم اهمیته 🕸بــــدون که، این کــــلاف هــــر روز بــــــــــزرگ و بزرگتــــــــــــــــر میـشه و بازکــردنش کار راحـــتی نیـــست. ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

. چالش روز پنجمتونو برام بفرستین ببینم چه کردین نوشتن اهداف 🎯 ۳ تا هدف کوتاه‌مدت و ۳ تا هدف بلندمدت برای خودت بنویس. این اهداف می‌تونن شخصی، حرفه‌ای یا هر چیزی که برات مهمه باشن. . 🌱🌱

🌱 روابـــط مثل گیاه هستند : به تــــوجــــــــــه ، آب و نور نیاز دارند تا رشـــــــد کنند. به روابط خودتون با عـــــــــــــــشق❣ ، حـــــــــــــــرف زدن و هــــــــــــمراهی مراقـــــــــبت کنید. #صبح_بخیر ➕@positivepsychology

🌱 🔻 به عالمی گفتند #خوشبختی چیست؟ ▫️ گفت: حاصل یک کسری است که صورتش #تلاش و مخرجش #توقع است. 🍃▫️ هر چه صورت نسبت به مخرج بیشتر بشه، جواب بزرگتر میشه. 🍃 حالا فرض کنید توقع به صفر نزدیک شود، خوشبختی می‌رود به سمت بی‌نهایت. 🔻 شرط خوشبختی اینه ▫️ که توقعات رو کمتر کنیم ...☺️ ➕@positivepsychology