چاااالش را یادتون نره 🌱تمرینات هر روز رو انجام بدین و شخصی من بفرستین و در پایان هفته بجز تمرین مثبت گرایی که خودش دستاورد ارزشمندیه👇 تست (Life Orientation Test - LOT-R) که درصد خوش بینی شما را میسنجه، رایگان انجام بدین... تحلیلش هم با خودم، که تقدیمتون میشه😍 🌱🌱 تمرین امروز #قدردانیه که باعث تقویت ارتباطات، حس مثبت در شما شده و آرامش را به دنبال داره. 🌱🌱 آرامــــــش اتفـــــاقی نـــــــیست ســـــاختــــــــــنیه 💚❤️ منتظر ارسال تمرینتون هستم @zsasgari 🌱🌱

برای دسترسی به پادکست ها و بیوگرافی 😍 🍃🌹🍃

🍃🌸❤️🌸🍃 🔸میشه ساده زندگی کرد.... ساده زیست.... و از شادیهای کوچک لذت برد.... ✔️فقط کافیست باور داشته باشیم لذت شــــادی در داشــــتن چـــیزهای بــــزرگ نیـــست...💚 ❣قدر داشته هاتون رو بدونـــــین صبـــحتون بــخیر ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 🌱برای استفاده از پادکستهای کانال بر فراز آرامش (با موضوع مهارت های مثبت‌نگری) روی موضوع آن بزنید پادکست مهارتهای مثبت گرایی پادکست تاب آوری و تفکر مثبت پادکست انعطاف پذیری و آثار آن پادکست شبکه حمایتی و اثر آن پادکست جذاب و مهم حل مسئله پادکست خودآگاهی و اثرات آن پادکست اثر افکار و باورها روی رفتار ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ بیوگرافی خانم عسگری ╔══.🍃🌸🍃.════ https://eitaa.com/joinchat/837616506C5f36105bd9 ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌺🍃 🔷نکتـــه های مثـــبت گــرایی🔷 ♻️ رسیدگی به کارهای عقب مانده 🌀اگر فعالیت‌های قبلی، ذهن شما را درگیر کرده، به سـرعت کارهــای خود را فهرست کرده و بر اساس اولویت تمام کــنین. 🔹 باید توجه داشت که برای افراد نگران و پراسترس، مثبت اندیشی بسیار سخت تر هست. به همین دلیل باید بستر اون فراهم بشه. 🔸احساس اضطراب ناشی از کارهای ناتمام زندگی، جلوی مثبت‌نگری را می‌گیره. 🔻عده زیادی در این زمینه درگیر مسئله اهمال‌کاری می‌شوند. اهمال‌کاری با عذاب وجدانِ عقب انداختن کارها همراهه و به عزت‌نفس صدمه وارد می‌کنه. 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

. 🍃🌹حالا فکر میکنم کدوم تکنیک ها برای اهمال کاری و عقب انداختن کارهاتون راحتتره که براتون بیارم که انجام بدین و حداقل استرس در این بخش را کاهش بدین☺️🤔 قبلا هم چندتا تکنیک برا مدیریت زمان فرستادم اما بــــــازم میفـــــــــرستم☺️ 🌱🌱

این قانون ۲ دقیقه عاااااالیه حتما بهش مقید باشین تا به عادت تبدیلش کنین 🌱

🌱🌱 برخی مخاطبین ما دانشجوهای عزیزمون هستن که برای کنکورهای ارشد و دکترا یا پایان نامه، مدیریت زمان خیلی براشون مهمه ✅این قانون برای مدیریت زمانتون میتونه خیلی کاربردی باشه 👇👇 🌱🌱

🍃🌹🍃 ✅یکی از تکنیک‌های عالی برای جلوگیری از اهمال‌کاری،کارهای مطالعاتی،کارهای عقب افتاده، تکنیک پومودورو هست. 🌱 این تکنیک خیلی ساده و کاربردیه و می‌تونی به راحتی ازش استفاده کنی: 1. تایمر رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن ⏲️ و شروع به کار کن. 2. بعد از ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کن 🧘‍♂️. 3. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن و بعد از اون، یه استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باش 🚶‍♀️. 🍀این روش بهت کمک می‌کنه تا تمرکزت رو حفظ کنی و کارهات رو به موقع انجام بدی. ❣ می‌تونی از اپلیکیشن‌های مختلفی هم برای این کار استفاده کنی تا تجربه‌ات رو جذاب‌تر کنه 📱. نکته: حتماً در زمان استراحت، از جای خودت بلند شو و کمی حرکت کن تا انرژی‌ات تجدید بشه 💪. این تکنیک رو امتحان کن و ببین چقدر می‌تونه موثر باشه! 😉 #تکنیک #قانون 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 خب بریم چندتا تمرینات دیروز دوستان راچک کنیم ببینیم چکار کردن😍 🌱🌱

🌱🌱 تکلیف شب دوم که قدردانی بود و اثر مثبتش تو ارتباطات و آرامش و احساس رضایت از زندگی 🌱🌱

🌹🌹 خب اینم یه گوشه دیگه از تمرینها و به اشتراک گذاشتن حال خوبشون❤️❤️ ای جااان فقط اونکه میگه (دوراز جان) نکنه دیونه شدم اینقدر ارومم🤦‍♀🤦‍♀ ❤️ نـــــــــه جانم این قدرت تغییر و مدیریت ذهنه و مثبت گرایی💪💪 🌱🌱

🍃🌹 وقتیکه یه تکنیک خوب جواب بده و به یه عادت تبدیل یشه👏👏 🍃🌹

.🌱 مدتیه شخصی بنده پر شده از تبلیغات بسیار زیاد🙄 و پیامهای شما دوستان گاهی میره پایین پایینا و گاهی بین پیامهای مشورتی گم میشه🤦‍♀ پوزش منو پذیرا باشین و اگر مایلین نظرتون اینجا منعکس بشه حتما یاددآوریم کنین🙏🌹 🌱

🍃🍃 🌱خب بریم در مورد تمرین امروز حرف بزنیم 🌱مـــدیتیشن و تنــــفس عمیـــــق 🌱که دو تکنیک بسیار عالی برای کاهش استرس و اضطراب هستن. 🍃🍃

🍃🌹🍃 😌 کاربرد و فواید مدیتیشن و تنفس عمیق: 🌱مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تونن بهت کمک کنن تا استرس و اضطراب رو کاهش بدی و آرامش بیشتری پیدا کنی. 🌿 فواید مدیتیشن: 🍃1. کاهش استرس: مدیتیشن می‌تونه سطح هورمون استرس (کورتیزول) رو کم کنه و واکنش‌های التهابی ناشی از استرس رو کاهش بده. 😌 🍃2. کنترل اضطراب: تمرین‌های مدیتیشن می‌تونن به کاهش علائم اضطراب کمک کنن و احساس آرامش بیشتری بهت بدن. 🧘‍♀️ 🍃3. بهبود سلامت احساسی: مدیتیشن می‌تونه به بهبود خلق‌وخو و ایجاد دیدگاه مثبت‌تر نسبت به زندگی کمک کنه. 🌟 🍃4. افزایش تمرکز: تمرین‌های مدیتیشن می‌تونن تمرکز و توجهت رو بهتر کنن و بهت کمک کنن تا بهتر روی کارهات تمرکز کنی. 🎯 🍃5. بهبود خواب: مدیتیشن می‌تونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه و مشکلات خواب رو کاهش بده. 🛌 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 🌸 فواید تنفس عمیق: 🍀1. کاهش استرس و اضطراب: تنفس عمیق می‌تونه سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کنه و به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. 🍀2. بهبود عملکرد قلب: تنفس عمیق می‌تونه ضربان قلب رو کاهش بده و فشار خون رو بهتر کنه. ❤️ 🍀3. افزایش اکسیژن‌رسانی: تنفس عمیق می‌تونه اکسیژن بیشتری به بدنت برسونه و انرژی‌ت رو افزایش بده. 💨 🍀4. بهبود تمرکز و توجه: تمرین‌های تنفس عمیق می‌تونن تمرکز و توجهت رو بهتر کنن و بهت کمک کنن تا بهتر روی کارهات تمرکز کنی. 🔍 5. کاهش درد: تنفس عمیق می‌تونه به کاهش درد و افزایش تحمل درد کمک کنه. 💪 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 ✅خب حالا چه مواقعی تکنیک مدیتیشن و تنفس عمیق کاربــــــرد دارن؟ 🌱- مدیریت استرس روزانه: می‌تونی از مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس روزانه و افزایش آرامش استفاده کنی. 🌞 🌱- بهبود خواب: قبل از خواب می‌تونی مدیتیشن و تنفس عمیق انجام بدی تا خواب بهتری داشته باشی. 🌜 🌱- افزایش تمرکز در کار: در طول روز می‌تونی از این تکنیک‌ها برای افزایش تمرکز و بهره‌وری در کار استفاده کنی. 💼 🌸امیدوارم این توضیحات بهت کمک کنه تا بهتر از این تکنیک‌ها استفاده کنی و زندگی آرام‌تری داشته باشی! 🌟 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝