راهکارهای مقابله با استرس :
✅ ۱- عوامل استرس را شناسایی کرده و از میان برداریم.
✅ ۲- از وقایع اطراف خود اطلاعات دقیق تری کسب کنیم.
✅۳- از سلامت روحی و جسمی خود مطمئن باشیم و در صورت بروز مشکل به افراد متخصص مراجعه کنیم.
✅۴-در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم تا از سردرگمی رهایی یابیم.
✅ ۵- برای رسیدن به موقع سرکار ، قرار ملاقات ها و … زودتر حرکت کنیم .
✅ ۶- وقت خود را طوری تنظیم کنیم که به کارهای مهم خود برسیم .
✅۷- خود را از شر وسایل اضافی و به درد نخور خلاص می کنیم.
✅۸- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابیم.
✅ ۹- صبح ها زود از خواب بیدار شویم ( سحرخیز باش تا کامروا باشی).
✅ ۱۱- عادت های استرس زای خود را ترک کرده یا تغییر دهیم.
✅ ۱۲- به چشمان خود استراحت دهیم ( گاهی چشم همایمان را ببندیم).
✅۱۳- مشکلات را آنچنان که هستند بپذیریم.
✅ ۱۴- نرمش و ورزش را در برنامه ی روزانه خود بگنجانیم.
✅۱۵- با آرامش به قدم زدن مخصوصاً در پارک یا محیط های آرام بپردازیم.
✅۱۶- در محیط های سرسبز و هوای آزاد( کوه – دشت – اطراف شهر و …) فریاد بکشیم.
✅۱۷- با بچه ها بازی کنیم خصوصاً تاب بازی.
✅۱۸- از ماساژ بدن توسط دیگران (خصوصاً متخصص) استفاده کنیم.
✅ ۱۹- در وان آب گرم حمام کنیم.
✅۲۰- به خاطر مسائل کوچک خود را ناراحت نکنیم، چون که تمام مشکلاتی که با آنها مواجه هستیم از همان چیزهای کوچک تشکیل شده اند.
✅۲۱- اگر در مقابل حوادث کوچک توان مقابله نداریم سعی کنیم با آنها بسازیم.
✅۲۲-در وضعیت آرامی بنشینیم، چشم های خود را ببندیم و اندیشه خود را بر روی یک لغت،یا صدا و یا جمله ای که دوست داریم، متمرکز کنیم و هر فکر دیگر را از ذهن خارج کنیم.
✅۲۳- هنگام بروز استرس ، به طور صحیح و عمیق نفس بکشیم یعنی با یک شماره هوا را به ریه ها وارد کنیم، تا چهار شماره هوا را در ریه ها نگه داریم و با دو شماره هوا را از ریه ها بیرون بفرستیم .
✅۲۴- غذا را با آرامش و لذت بخوریم.
✅۲۵- سعی کنیم در کمک کردن به دیگران پیشقدم شویم.
✅۲۶-تلاش کنیم مثبت اندیش باشیم و به خوبی ها و زیبایی ها فکر کنیم.
✅ ۲۷- بخندیم زیرا خنده یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی است.
✅۲۸- به موسیقی های آرامش بخش و ملایم گوش کنیم( خصوصاً موسیقی بدون کلام.
✅۲۹- در مقابل خواسته های نابجای دیگران «نه» بگوییم.
✅۳۰- روی اخبار ناخوشایند تکیه نکنیم.
✅۳۱- از ورود سموم بخصوص الکل و تنباکو به بدن جلوگیری کنیم، چون این مواد ابتدا نوعی تسکین موقت ایجاد می کنند اما تعادل بدن را بر هم زده و زمینه بروز استرس را مهیا می کنند .
✅۳۲- با دیگران در مورد مشکلات و نگرانی های خود صحبت کنیم .
✅۳۳- از روش های آرامش بخش استفاده کنیم(مانند یوگا – مراقبه –هیپنوتیزم – ماساژ – استنشاق هوای تازه)
✅۳۴_ مصرف ویتامین‌برای محافظت در برابر استرس ضروری است.
✅۳۵- اگر با رعایت و انجام موارد یاد شده استرس در فرد کنترل نشد و موجب اختلال گردید بایستی به متخصص روانشناس و یا روانپزشک مراجعه شود.
#استرس
#روانشناسی
#شخصیت
https://eitaa.com/psylchology0personality
.
ماشینی که میخری؛ همونیه که نیاز به تعمیر داره و باید خرجش کنی...
کاری که ازش لذت می‌بری؛ همونیه که باید استرسش رو هم تحمل کنی👌
مردی که برای زندگی انتخاب می‌کنی؛ همونیه که باهاش به اختلاف می‌خوری و دعواتون میشه👥
بچه‌ای که با شیرین کاریاش عشق می‌کنی؛ همونیه که کلی سختی هم داره و اضطراب آینده‌ش رو داری👧
عزیزم هرچیزی و هرکسی که باهاش حالت خوشه،سختی های خودش روهم داره...❣
#روانشناسی_شخصیت
#استرس
#رابطه
#تصمیم
لینک کانال ما 👇👇
https://eitaa.com/psylchology0personality
"
✅1. هر انسان در زندگی خود به طور متوسط حداقل یک خاطره ساختگی دارد زیرا خاطرات به مرور زمان تحریف می شوند.
✅2. افراد باهوش سریع تر فکر می کنند و دست خط بدی دارند.
✅3. اگر به دیگران هدیه دهید احساس بهتری پیدا می کنید تا اینکه برای خودتان خرج کنید.
✅4. افراد خسته راستگوترند، به همین خاطر آنها در گفتگوهای آخر شب دست به اعتراف می زنند.
✅5. تقریبا 80 درصد صحبت ها به صورت گروهی در جمع ها، گلایه هستند.
✅6. هرچه شادتر باشید به خواب کمتری نیاز دارید.
✅7. انسان ها به راحتی توسط قدرت فاسد می شوند.
✅8. نظریه افراد "راست مغز" و "چپ مغز" افسانه ای بیش نیست.
✅9. دریافت هزینه برای انجام کاری که دوست دارید، خلاقیت شما را کمتر می کند.
✅10. امروزه به طور میانگین، دانش آموزان دبیرستانی به اندازه بیماران روانی در سال 1950 اضطراب دارند!
✅11. گریه کنید تا باعث شود احساس بهتری داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید و به سلامت جسم کمک کنید.
✅12. فعالیت مغز شما به اندازه اثر انگشت شما منحصر بفرد است.
✅13. رشد بینی و گوش تا پایان عمر شما ادامه دارد و هرگز متوقف نمی شود.
✅14. صحبت کردن با خود در آینه در واقع شما را باهوش تر می کند!
✅15. بیشتر مشکلات زندگی شما دو دلیل دارد: بدون فکر کردن عمل کنید یا بدون عمل کردن فکر کنید.
✅16. اگر شخصی به ندرت صحبت می کند اما سریع، او شخصی راز نگهدار است.
✅17. یک چشم سالم قادر است حدود 10 میلیون رنگ را مشاهده کند.
✅18. افرادی که سعی می کنند احساسات خود را پنهان کنند، در واقع بیشتر به آنها اهمیت می دهند.
✅19. وقتی شما به کسی علاقه دارید، مغز شما تمام ایرادات او را نادیده می گیرد و باعث می شود که او کامل به نظر برسد.
✅20. محکم ترین قسمت بدن هر انسان مینای دندان اوست.
✅21. حدود 153000 نفر در روز تولد شما خواهند مرد.
✅22. یک لایه از پوست آرنج دست شما هر 10 روز یک بار عوض می شود.
✅23. در تمام انسان های کره زمین 99٫9 % شباهت ژنتیکی وجود دارد.
✅24. ذهن ناخودآگاه شما سریعتر از ذهن آگاهانه شماست.
✅25. چشم شما مانند یک دوربین 135 مگا پیکسل عمل می کند.
✅26. برای سوزاندن تنها یک کالری، باید 10 میلیون بار روی دکمه ماوس کلیک کنید.
✅27. آیا می دانید که کره زمین از 102 عنصر تولید شده و تمام آنها در بدن انسان وجود دارد.
✅28. استرس زیاد، عملکرد شما را ضعیف خواهد کرد اما استرس کم به شما در انجام یک کار کمک می کند.
✅29. اکثر سر دردهای معمولی شما ناشی از کم نوشیدن آب است.
✅30. واضح ترین خاطرات شما اشتباه هستند!
✅31. طول قد شما برابر با 8 وجب دست خود شماست.
✅32. با کاهش یا افزایش وزن شما، سلولهای چربی از بین نمی روند، بلکه فقط اندازه آنها تغییر می کند.
✅33. 99 درصد از میکروبهایی که درون بدن انسان زندگی می کنند، از نظر علمی ناشناخته اند.
✅34. در صورتی که یک حمام گرم بگیرید، به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری می سوزانید.
✅35. دهان انسان روزی یک لیتر بزاق ترشح می کند.
#روانشناسی_شخصیت
#استرس
#خانواده
#تصمیم
https://eitaa.com/psylchology0personality
🏃♂۱۰ دقیقه دویدن موجب تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق و خو می شود:
یک مطالعه جدید در ژاپن نشان داده است که دویدن تنها به مدت ۱۰ دقیقه می تواند فعالیت مغز را افزایش دهد.
محققان دانشگاه تسوکوبا ژاپن دریافتند که دویدن کوتاه عملکرد اجرایی مغز را بهبود می بخشد؛ مجموعه‌ای از فرآیندها که شامل توجه، حافظه، برنامه ریزی، سازماندهی و کنترل تکانه‌ها است.
دویدن بدون شک یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهره مندی از ورزش است زیرا هم ارزان و هم در دسترس است.
دویدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و موجب بهبود استحکام استخوان‌ها می‌شود. علاوه بر این فواید جسمی، دویدن با بهبود سلامت روان نیز همراه است.
محققان این مطالعه دریافتند تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط هم خلق و خو و هم پردازش اجرایی مغز را بهبود می بخشد.
تصویربرداری از مغز نشان داد که دویدن باعث افزایش جریان خون موضعی در قسمت‌های مختلف قشر جلوی مغز شد. قشر جلوی مغز نقش مهمی در کنترل خلق و خو و عملکردهای اجرایی دارد.
مغز باید مقادیر زیادی از اطلاعات حسی را پردازش کند تا حرکت دویدن را هماهنگ کند و در عین حال تعادل بدن را حفظ نماید. شاید به همین دلیل، تحقیقات نشان داده است که قشر جلوی مغز در حین دویدن فعال می‌شود.
علاوه بر این، تاثیر مکانیکی دویدن باعث افزایش گردش خون می‌شود که ممکن است به فعالیت مغز نیز کمک کند.🧠
محققان می‌گویند که نشان دادن حداقل ورزش موثر که هم برای سلامت روحی و هم سلامت جسمی مفید باشد، مهم است.
#روانشناسی_شخصیت
#افسردگی
#استرس
https://eitaa.com/psylchology0personality