🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مشاهده_افکار_و_احساسات ❌ مشکل: معتقدم #افکار_مزاحم بسیار بد هستند. هر بار که افکار مزاحم را تجربه می‌کنم، خیلی ناراحت و نگران می‌شوم. ✅ راهکار: 📌درون شما نوعی شرطی سازی نامطلوب بین افکار و #احساسات_منفی ایجاد شده است. هنگامی که فکر منفی یا شک و تردیدی می‌آید، احساسات منفی، نگرانی‌ها و ناراحتی‌های شدیدی را تجربه می‌کنید. 📃 باید این حساسیّت هیجانی تان را کاهش دهید. تکنیک مشاهده افکار به شما کمک می‌کند که مشاهده غیر قضاوتی داشته باشید. یعنی فکر را به عنوان فکر بپذیرید و از کنار آن عبور کنید. در نتیجه ناراحتی‌ها و نگرانی‌های شما کاهش می یابد. 🖊 برای یک هفته، روزی یک بار این تمرین را انجام دهید. فرض کنید کنار ایستگاه راه آهن ایستاده‌اید و فکرهای شما افرادی هستند که در ایستگاه ایستاده‌اند. در دست این افراد پلاکاردی است که روی آن تصویری از فکر شماست یا کلمه‌ای است که نشانه فکر شماست. این افراد را هدایت می‌کنید که سوار واگن‌های قطار شوند و قطار آرام آرام شروع به حرکت می‌کند. شما این افکار را مشاهده می‌کنید که چگونه سوار قطار می‌شوند و حرکت می‌کنند. 💠 این تمرین را که چند بار انجام دادید، به مرور زمان می‌آموزید که افکارتان را مشاهده کنید و اجازه دهید که آرام آرام از کنارتان عبور کنند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مشاهده_افکار_و_احساسات 🖊تمرین جوی آب و برگ ها 🍂 برای یک هفته، روزی یک بار این تمرین را انجام دهید. فرض کنید به طبیعت رفته اید و کنار جوی آب ایستاده‌اید و در جوی، آب روان است و صدای خوبی دارد. فکرهایتان را روی برگ‌های پاییزی می‌گذارید و روی آب رها می‌کنید و این برگ‌ها و فکرهای شما آرام آرام می‌روند و شما آنها را مشاهده می‌کنید. 💠 فکرهایتان می‌تواند به صورت تصاویر نقاشی شده یا به صورت کلماتی باشد که روی این برگ‌ها می‌گذارید. شما این افکار را مشاهده می‌کنید که چگونه آرام آرام حرکت می‌کنند و دور می‌شوند. 📌یکی از مشکلات، نگرانی درباره افکار و احساسات منفی و واکنش به شک و تردیدها است. در این تکنیک شما می‌آموزید که افکار، هیجان و احساس‌های خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و آنها را وقایع ذهنی ساده‌ای ببینید که می‌آیند و می‌روند، به جای آنکه آنها را به عنوان قسمتی از خودتان یا انعکاسی از واقعیت در نظر بگیرید. 🔺همچنین به وسیله مشاهده افکار، به مرور رابطه بین افکار مزاحم و احساسات منفی ضعیف می‌شود و شما با مشاهده افکار، احساسات منفی را تجربه نمی‌کنید و می‌آموزید که فکر فقط فکر است و هیچ آسیبی را ایجاد نمی‌کند. https://eitaa.com/rahayi1403