🖊 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی نگرش مثبتی را درباره #وسواس در فرد ایجاد می کند که آسان تر با وسواس کنار بیاید. درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی نگرشی را در فرد ایجاد می کند که از یک سو تلاش برای درمان ثواب دارد و موجب #رشد_معنوی می شود و از سوی دیگر تلاش در کارهای روزمره با وجود علایم وسواس، ثواب دارد و موجب رشد معنوی می شود. این نگرش مثبت معنوی، موجب کاهش نگرانی درباره #افکار_مزاحم و شک و تردیدها می شود و کاهش نگرانی موجب کاهش علایم وسواس می شود. 🔺صفحه ۱۰۱ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🖊 #افکار_مزاحم گناه نیستند زیرا افکار مزاحم، غیراختیاری هستند. براساس آموزه های اسلامی تکلیف و مسئولیت زمانی است که فرد اختیار دارد. بنابراین افکار مزاحم که غیراختیاری هستند، گناه نیستند. 🔺صفحه ۱۷۶ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🖊 هنگامی که از #افکار_مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب شناختی و هنگامی که از هیجانات مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب هیجانی هستید. به جای اجتناب از افکار و احساسات منفی، آنها را بپذیرید. 🔺صفحه ۱۸۱ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انواع_آمیختگی_فکر_و_عمل 🤦‍♂ از پیش بینی کننده‌های مهم اختلال #وسواس_اجباری، آمیختگی فکر و عمل است. مفهوم آمیختگی فکر و عمل از دهه ۱۹۹۰ در ادبیات علمی اختلال وسواس اجباری مطرح شد. قبل از آن، این مفهوم تحت عنوان تفکر سحرآمیز و تفکر جادویی مورد بررسی محقّقان قرار می‌گرفت. تفکر جادویی به عقایدی گفته می‌شود که با قوانین فیزیکی و ظاهری درباره علّت قابل تبیین نیست. 🔺 آمیختگی فکر و عمل شکل خاصّی از تفکر جادویی است و در برخی افراد، رکن مهمی از اختلال وسواس جبری ایشان است.آمیختگی فکر و عمل موجب می‌شود فرد قدرت کمتری برای نادیده گرفتن #افکار_منفی خود داشته باشد و با #اضطراب زیاد و میل شدید به انجام رفتارهای خنثی کننده بپردازد. 📌 آمیختگی فکر و عمل، اختصاص دادن معنا و اهمیّت بیش از حد به #افکار_مزاحم است. اکثر افراد در طول روز با افکار مزاحم روبرو می‌شوند. با این وجود تعداد انگشت شماری از این افراد به طور منفی تحت تاثیر این افکار قرار می‌گیرند و برخی ویژگی‌های مهم را به آنها نسبت می‌دهند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انواع_آمیختگی_فکر_و_عمل 📌 هنگامی که #افکار_مزاحم با اعمال ممنوعه در آمیخته می‌شوند، اضطراب بسیار شدیدی را ایجاد می‌کنند. 💢 آمیختگی اشاره به پدیده ای روانشناختی دارد که در آن #افکار_وسواسی و اعمال مرتبط با آنها معادل هم در نظر گرفته می‌شود. 🔺 اهمیّت دادن به افکار مزاحم باعث افزایش #اضطراب و افزایش تلاش برای سرکوبی افکار می‌شود که این توجّه به افکار مزاحم، چرخه معیوبی برای تداوم افکار مزاحم را ایجاد می‌کند. 🧐 به خصوص در #وسواس_فکری برخی بیماران فکر می‌کنند که وسواس فکری آنان مطابق واقع است و دچار آمیختگی فکر و عمل هستند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #افکار_مزاحم_گناه_نیستند 📢 #افکار_مزاحم گناه نیستند، زیرا افکار مزاحم غیراختیاری هستند. 📜 براساس آموزه های اسلامی، تکلیف و مسئولیت زمانی است که فرد اختیار دارد. بنابراین افکار مزاحم که #غیراختیاری هستند، گناه نیستند. 📚 ادلّه نقلی و عقلی بسیاری وجود دارد که امور غیراختیاری گناه نیست. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #باورهای_فراشناختی 💠 باورهایی که درباره افکار و احساسات دارید، باورهای فرا شناختی نام دارند. برخی باورهای فراشناختی موجب تشدید نگرانی می‌شوند که عبارتند از: اهمیت افکار و نیاز به کنترل افکار، #آمیختگی_فکر_و_عمل، کنترل ناپذیری وسواس‌ها، اعتقاد به خطرناک بودن #افکار_مزاحم، اعتقاد به پیامدهای منفی افکار مزاحم، لزوم استفاده از آییمندی. ❌ فرد در پاسخ به این افکار، راهبردهای فراشناختی ناکارآمد استفاده می‌کند. مانند نشخوار فکری، راهبردهای خود تنظیمی و رفتارهای مقابله‌ای ناسازگارانه، تنبیه، نگرانی، کنترل، فرونشانی و سرکوب، #اجتناب_شناختی. ✅ راهکار: برای اصلاح باورهای فراشناختی ناکارآمد باید به این نکته توجّه کنید که این افکار موجب تشدید نگرانی شما می‌شود و #وسواس را تقویت می‌کند. 📌 برخی باورهای فراشناختی ناکارآمد عبارتند از: ۱. برای اجتناب از خطر باید نگران باشم. ۲. من هیچ کنترلی بر نگرانیم ندارم. ۳. فکر کردن به این افکار باعث می‌شود تا کنترل ذهنم را از دست بدهم. 🔺 همچنین راهبردهای فراشناختی ناکارآمد مانند اجتناب یا سرکوب افکار مزاحم موجب تشدید نگرانی شما می‌شوند. باید راهبردهای گذشته را کنار بگذارید و گام به گام تکنیک‌های این کتاب را به کار بگیرید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #نقش_اجتناب_شناختی_وهیجانی_درتشدید_وسواس ❌مشکل: در مواجهه با افکار مزاحم و هیجانات منفی، از آنها اجتناب می‌کنم. 🤦سعی می‌کنم آنها را فراموش کنم تا به آرامش دست یابم، امّا برای زمان زیادی نمی‌توانم ادامه دهم و #افکار_مزاحم و هیجانات منفی باز می‌گردند و به مرور اضطرابم بیشتر می‌شود. ✅ راهکار: 📌آگاه باشید که #اجتناب_شناختی و #اجتناب_هیجانی آرامش موقتی را ایجاد می‌کنند. 😔امّا بعد از مدتی افکار و هیجانات منفی باز می‌گردند در نتیجه احساس می‌کنید نمی‌توانید آنها را کنترل کنید. 📈 این احساس عدم کنترل، نگرانی و #اضطراب عمیق تری را ایجاد می‌کند و #وسواس را تشدید می کند. 🩺 هنگامی که از #افکار_مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب شناختی و هنگامی که از هیجانات مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب هیجانی هستید. 📃 به جای اجتناب از افکار و #احساسات_منفی، آنها را بپذیرید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #تفاوت_افکار_مزاحم_درونی_و_مشکلات_بیرونی ❌مشکل: برای کنترل افکار و احساساتم دغدغه دارم و بسیار تلاش می‌کنم. ✅ راهکار: 📌#افکار_مزاحم درونی با مشکلات بیرونی متفاوت است. 😎 شما در مواجهه با مشکلات بیرونی می‌توانید برای کنترل آنها اقدام کنید. مثلاً وقتی مکان یا فردی را دوست ندارید، از او اجتناب می‌کنید. 😔 اما در مواجهه با مشکلات درونی مانند افکار مزاحم، #اجتناب یا سرکوبی ممکن نیست. 😭 هرچه برای کنترل فکر مزاحم و اجتناب یا سرکوب آن تلاش کنید، ناکامی بیشتری را تجربه می‌کنید. 😫 ناکامی موجب احساس ناتوانی و در نتیجه تشدید نگرانی و #وسواس می‌شود. 📃 پذیرش تجربیات درونی، این چرخه را متوقف می‌کند. 😄 #پذیرش احساسات درونی، احساس کنترل شما را افزایش می‌دهد و احساس توانمندی می‌کنید و خلق مثبت‌تری را تجربه می‌کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار ❌مشکل: هنگامی که با #افکار_مزاحم و هیجانات منفی درونی مواجه می‌شوم، برای اجتناب و سرکوب آنها تلاش می‌کنم. 🚰در مواجهه با شک و تردیدها نیز رفتارهای ایمنی بخش انجام می‌دهم. مثلاً هنگامی که درباره تمیزی دست‌هایم شک می‌کنم، آن را چند بار می‌ شویم. ✅ راهکار: 📌 آگاه باشید که هرگونه تلاش برای مقابله با افکار و هیجانات منفی درونی، باعث تشدید آنها می‌شود. 💠 همچنین در مواجهه با شک و تردیدها مانند شک در تمیزی دست‌ها هنگامی که #رفتارهای_اجتنابی، #ایمنی_بخش و #اطمینان_جویانه انجام می دهید، به طور موقت شک و تردیدها را سرکوب می‌کنید. 😔 اما تحریف‌های شناختی مرتبط با آن، مانند #فاجعه_سازی و بیش برآورد تهدید تقویت می‌شوند. همچنین نگرانی از آلودگی تشدید می‌شود. 📉 پژوهش‌های نشان داده اند که #انعطاف ناپذیری با وسواس ارتباط دارد. 👤 برای افزایش انعطاف پذیری روانشناختی، تجربیات درونی خود را بپذیرید. 🔺خود را به عنوان بافت و زمینه درنظر بگیرید که افکار و احساسات درونی می‌آیند و می‌روند و آنها را مشاهده می‌کنید. در نتیجه انعطاف پذیری روانشناختی شما افزایش می‌یابد. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار 📌پذیرش هیجان و مدیریت رفتار علاوه بر شک و تردید، در #افکار_مزاحم نیز کاربرد دارد. 📃هنگامی که فکر وسواسی می‌آید، نگرانی و ناراحتی تان را بپذیرید و یک رفتار مثبت در جهت اهدافتان انجام دهید. ✅ به مرور نگرانی شما در مواجهه با افکار مزاحم کاهش می‌یابد. 👥 پذیرش افکار و احساسات منفی به مرور موجب افزایش انعطاف پذیری روانشناختی و کاهش نگرانی‌ها و شک و تردیدها می‌شود. 🌱 تلاش در جهت اهداف و ارزش‌های اساسی زندگی، موجب افزایش کیفیت زندگی می‌شود. 🔺انرژی ما محدود است به جای اینکه آن را صرف مقابله با افکار و احساسات منفی کنیم، بهتر است افکار و احساساتمان را بپذیریم و انرژی مان را در جهت اهدافمان به کار گیریم. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مشاهده_افکار_و_احساسات ❌ مشکل: معتقدم #افکار_مزاحم بسیار بد هستند. هر بار که افکار مزاحم را تجربه می‌کنم، خیلی ناراحت و نگران می‌شوم. ✅ راهکار: 📌درون شما نوعی شرطی سازی نامطلوب بین افکار و #احساسات_منفی ایجاد شده است. هنگامی که فکر منفی یا شک و تردیدی می‌آید، احساسات منفی، نگرانی‌ها و ناراحتی‌های شدیدی را تجربه می‌کنید. 📃 باید این حساسیّت هیجانی تان را کاهش دهید. تکنیک مشاهده افکار به شما کمک می‌کند که مشاهده غیر قضاوتی داشته باشید. یعنی فکر را به عنوان فکر بپذیرید و از کنار آن عبور کنید. در نتیجه ناراحتی‌ها و نگرانی‌های شما کاهش می یابد. 🖊 برای یک هفته، روزی یک بار این تمرین را انجام دهید. فرض کنید کنار ایستگاه راه آهن ایستاده‌اید و فکرهای شما افرادی هستند که در ایستگاه ایستاده‌اند. در دست این افراد پلاکاردی است که روی آن تصویری از فکر شماست یا کلمه‌ای است که نشانه فکر شماست. این افراد را هدایت می‌کنید که سوار واگن‌های قطار شوند و قطار آرام آرام شروع به حرکت می‌کند. شما این افکار را مشاهده می‌کنید که چگونه سوار قطار می‌شوند و حرکت می‌کنند. 💠 این تمرین را که چند بار انجام دادید، به مرور زمان می‌آموزید که افکارتان را مشاهده کنید و اجازه دهید که آرام آرام از کنارتان عبور کنند. https://eitaa.com/rahayi1403