🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار ❌مشکل: هنگامی که با #افکار_مزاحم و هیجانات منفی درونی مواجه می‌شوم، برای اجتناب و سرکوب آنها تلاش می‌کنم. 🚰در مواجهه با شک و تردیدها نیز رفتارهای ایمنی بخش انجام می‌دهم. مثلاً هنگامی که درباره تمیزی دست‌هایم شک می‌کنم، آن را چند بار می‌ شویم. ✅ راهکار: 📌 آگاه باشید که هرگونه تلاش برای مقابله با افکار و هیجانات منفی درونی، باعث تشدید آنها می‌شود. 💠 همچنین در مواجهه با شک و تردیدها مانند شک در تمیزی دست‌ها هنگامی که #رفتارهای_اجتنابی، #ایمنی_بخش و #اطمینان_جویانه انجام می دهید، به طور موقت شک و تردیدها را سرکوب می‌کنید. 😔 اما تحریف‌های شناختی مرتبط با آن، مانند #فاجعه_سازی و بیش برآورد تهدید تقویت می‌شوند. همچنین نگرانی از آلودگی تشدید می‌شود. 📉 پژوهش‌های نشان داده اند که #انعطاف ناپذیری با وسواس ارتباط دارد. 👤 برای افزایش انعطاف پذیری روانشناختی، تجربیات درونی خود را بپذیرید. 🔺خود را به عنوان بافت و زمینه درنظر بگیرید که افکار و احساسات درونی می‌آیند و می‌روند و آنها را مشاهده می‌کنید. در نتیجه انعطاف پذیری روانشناختی شما افزایش می‌یابد. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار 📌افکار و احساسات درونی را بپذیرید. پذیرش موجب می‌شود آسان‌تر از افکار مزاحم و شک و تردیدها عبور کنید. 💠 پذیرش به شما کمک می‌کند که تجربه روانشناختی خود را همانگونه که هست تجربه نمایید و آن را فاجعه سازی نکنید. ✅ تکنیک پذیرش هیجان و مدیریت رفتار موجب می‌شود که شما شک و تردیدها و نگرانی‌هایتان را بپذیرید و رفتارتان را مدیریت کنید. 🔶 مثلاً در مواجهه با وسیله آلوده، شک و تردید و نگرانی هایتان را بپذیرید و رفتارتان را مدیریت کنید و وسیله آلوده را تحمل کنید و آن را تا مدتی تمیز نکنید مگر اینکه برای اموری مانند خواندن نماز تمیز کردن آن ضروری باشد. 🔸در ابتدا پذیرش شک و تردید سخت است اما هنگامی که برای پذیرش شک و تردید تلاش می‌کنید به مرور خوگیری روی می‌دهد و به آن عادت می‌کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار 📌پذیرش هیجان و مدیریت رفتار علاوه بر شک و تردید، در #افکار_مزاحم نیز کاربرد دارد. 📃هنگامی که فکر وسواسی می‌آید، نگرانی و ناراحتی تان را بپذیرید و یک رفتار مثبت در جهت اهدافتان انجام دهید. ✅ به مرور نگرانی شما در مواجهه با افکار مزاحم کاهش می‌یابد. 👥 پذیرش افکار و احساسات منفی به مرور موجب افزایش انعطاف پذیری روانشناختی و کاهش نگرانی‌ها و شک و تردیدها می‌شود. 🌱 تلاش در جهت اهداف و ارزش‌های اساسی زندگی، موجب افزایش کیفیت زندگی می‌شود. 🔺انرژی ما محدود است به جای اینکه آن را صرف مقابله با افکار و احساسات منفی کنیم، بهتر است افکار و احساساتمان را بپذیریم و انرژی مان را در جهت اهدافمان به کار گیریم. https://eitaa.com/rahayi1403