🖊 بدانید هنگامی که فرد #رفتارهای_اجتنابی، #ایمنی_بخش و #اطمینان_جویانه انجام می دهد، آرامش موقتی کسب می کند اما #اضطراب شدیدتر و عمیق تری را در آن زمینه در آینده تجربه می کند. مثلاً هنگامی که وضو می گیرد و در درستی آن شک می کند، دو بار دیگر وضو می گیرد و به یقین و آرامش موقتی دست می یابد، اما بعد از مدتی باید پنج بار وضو بگیرد تا به یقین برسد. 🔺صفحه ۱۹۵ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #سازوکار_پذیرش_هیجان_و_مدیریت_رفتار ❌مشکل: هنگامی که با #افکار_مزاحم و هیجانات منفی درونی مواجه می‌شوم، برای اجتناب و سرکوب آنها تلاش می‌کنم. 🚰در مواجهه با شک و تردیدها نیز رفتارهای ایمنی بخش انجام می‌دهم. مثلاً هنگامی که درباره تمیزی دست‌هایم شک می‌کنم، آن را چند بار می‌ شویم. ✅ راهکار: 📌 آگاه باشید که هرگونه تلاش برای مقابله با افکار و هیجانات منفی درونی، باعث تشدید آنها می‌شود. 💠 همچنین در مواجهه با شک و تردیدها مانند شک در تمیزی دست‌ها هنگامی که #رفتارهای_اجتنابی، #ایمنی_بخش و #اطمینان_جویانه انجام می دهید، به طور موقت شک و تردیدها را سرکوب می‌کنید. 😔 اما تحریف‌های شناختی مرتبط با آن، مانند #فاجعه_سازی و بیش برآورد تهدید تقویت می‌شوند. همچنین نگرانی از آلودگی تشدید می‌شود. 📉 پژوهش‌های نشان داده اند که #انعطاف ناپذیری با وسواس ارتباط دارد. 👤 برای افزایش انعطاف پذیری روانشناختی، تجربیات درونی خود را بپذیرید. 🔺خود را به عنوان بافت و زمینه درنظر بگیرید که افکار و احساسات درونی می‌آیند و می‌روند و آنها را مشاهده می‌کنید. در نتیجه انعطاف پذیری روانشناختی شما افزایش می‌یابد. https://eitaa.com/rahayi1403