🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #باورهای_فراشناختی 💠 باورهایی که درباره افکار و احساسات دارید، باورهای فرا شناختی نام دارند. برخی باورهای فراشناختی موجب تشدید نگرانی می‌شوند که عبارتند از: اهمیت افکار و نیاز به کنترل افکار، #آمیختگی_فکر_و_عمل، کنترل ناپذیری وسواس‌ها، اعتقاد به خطرناک بودن #افکار_مزاحم، اعتقاد به پیامدهای منفی افکار مزاحم، لزوم استفاده از آییمندی. ❌ فرد در پاسخ به این افکار، راهبردهای فراشناختی ناکارآمد استفاده می‌کند. مانند نشخوار فکری، راهبردهای خود تنظیمی و رفتارهای مقابله‌ای ناسازگارانه، تنبیه، نگرانی، کنترل، فرونشانی و سرکوب، #اجتناب_شناختی. ✅ راهکار: برای اصلاح باورهای فراشناختی ناکارآمد باید به این نکته توجّه کنید که این افکار موجب تشدید نگرانی شما می‌شود و #وسواس را تقویت می‌کند. 📌 برخی باورهای فراشناختی ناکارآمد عبارتند از: ۱. برای اجتناب از خطر باید نگران باشم. ۲. من هیچ کنترلی بر نگرانیم ندارم. ۳. فکر کردن به این افکار باعث می‌شود تا کنترل ذهنم را از دست بدهم. 🔺 همچنین راهبردهای فراشناختی ناکارآمد مانند اجتناب یا سرکوب افکار مزاحم موجب تشدید نگرانی شما می‌شوند. باید راهبردهای گذشته را کنار بگذارید و گام به گام تکنیک‌های این کتاب را به کار بگیرید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #نقش_اجتناب_شناختی_وهیجانی_درتشدید_وسواس ❌مشکل: در مواجهه با افکار مزاحم و هیجانات منفی، از آنها اجتناب می‌کنم. 🤦سعی می‌کنم آنها را فراموش کنم تا به آرامش دست یابم، امّا برای زمان زیادی نمی‌توانم ادامه دهم و #افکار_مزاحم و هیجانات منفی باز می‌گردند و به مرور اضطرابم بیشتر می‌شود. ✅ راهکار: 📌آگاه باشید که #اجتناب_شناختی و #اجتناب_هیجانی آرامش موقتی را ایجاد می‌کنند. 😔امّا بعد از مدتی افکار و هیجانات منفی باز می‌گردند در نتیجه احساس می‌کنید نمی‌توانید آنها را کنترل کنید. 📈 این احساس عدم کنترل، نگرانی و #اضطراب عمیق تری را ایجاد می‌کند و #وسواس را تشدید می کند. 🩺 هنگامی که از #افکار_مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب شناختی و هنگامی که از هیجانات مزاحم اجتناب می کنید، دچار اجتناب هیجانی هستید. 📃 به جای اجتناب از افکار و #احساسات_منفی، آنها را بپذیرید. https://eitaa.com/rahayi1403