🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انواع_آمیختگی_فکر_و_عمل 📌 هنگامی که #افکار_مزاحم با اعمال ممنوعه در آمیخته می‌شوند، اضطراب بسیار شدیدی را ایجاد می‌کنند. 💢 آمیختگی اشاره به پدیده ای روانشناختی دارد که در آن #افکار_وسواسی و اعمال مرتبط با آنها معادل هم در نظر گرفته می‌شود. 🔺 اهمیّت دادن به افکار مزاحم باعث افزایش #اضطراب و افزایش تلاش برای سرکوبی افکار می‌شود که این توجّه به افکار مزاحم، چرخه معیوبی برای تداوم افکار مزاحم را ایجاد می‌کند. 🧐 به خصوص در #وسواس_فکری برخی بیماران فکر می‌کنند که وسواس فکری آنان مطابق واقع است و دچار آمیختگی فکر و عمل هستند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انواع_آمیختگی_فکر_و_عمل 📝 به عقیده راچمن (۱۹۹۶) سازه آمیختگی فکر و عمل دارای دو بعد اصلی است: آمیختگی فکر و عمل احتمالی و آمیختگی فکر و عمل اخلاقی. ❗️آمیختگی فکر و عمل احتمالی، یعنی فرد باور دارد که فکر کردن درباره رویدادی ناگوار یا غیرقابل پذیرش، احتمال وقوع آن را افزایش می‌دهد. ‼️ آمیختگی فکر و عمل اخلاقی، یعنی فرد باور دارد که داشتن #افکار_وسواسی درباره اعمال منع شده و انجام واقعی این اعمال از لحاظ اخلاقی معادل یکدیگرند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 📝 ولز و ماتئوس (۱۹۹۴) معتقدند آمیختگی سه نوع هستند: آمیختگی فکر و رویداد، آمیختگی فکر و عمل، آمیختگی فکر و شئ. 1⃣ آمیختگی فکر و رویداد، باور داشتن به این موضوع است که یک فکر به تنهایی می‌تواند موجب وقوع رویداد شود. گاهی فرد باور دارد که داشتن یک #فکر_مزاحم به این معناست که قبلاً رویدادی اتفاق افتاده است. ❗️《داشتن فکر مزاحم درباره تصادف شوهرم، به این معناست که به زودی شوهرم تصادف می‌کند یا به این معناست که شوهرم حتماً تصادف کرده است》. 2⃣ آمیختگی فکر عمل، باور داشتن به این موضوع است که افکار و تصاویر ذهنی می‌توانند موجب انجام اعمال ناخواسته و ناشایست شوند. مانند《داشتن افکار جنسی موجب می‌شود که سرانجام این رفتارهای زشت را انجام دهم》. 3⃣ آمیختگی فکر و شئ، باور داشتن به این موضوع است که افکار و تصاویر ذهنی و احساسات می‌توانند به اشیا منتقل شوند. 💢 به عنوان نمونه این افراد اعتقاد دارند که افکار بد می‌توانند کتاب را آلوده کنند و در نتیجه دیگر از آن کتاب استفاده نمی‌کنند. ♨️ این باور می‌تواند به صورت مثبت باشد به عنوان نمونه فرد اشیای خاصی را در موقعیت‌های #اضطراب آور با خود همراه داشته باشد با این تصوّر که این اشیا می‌توانند در مقابل رویدادهای بد از وی محافظت کنند. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #آزمایش_فکر_جادویی 🤦 مشکل: احساس می‌کنم افکارم دارای قدرت جادویی هستند و افکار بدم موجب حوادث ناگوار برای خودم و دیگران می‌شوند. ✅ راهکار: آزمایش کنید. روزانه پنج فکر منفی درباره آینده را ثبت کنید و بعد از یک ماه بررسی کنید که کدام موارد به واقعیّت منجر شده است. فکر منفی مانند: 《من از پله‌ها می‌افتم و پایم می‌شکند》؛ 《برادرم تصادف می‌کند》 و ... . 💠 پس از این آزمایش متوجه می‌شوید که کمتر از ده درصد افکار شما به واقعیّت منجر شد. در واقع قبل از این نیز این گونه بوده است و ارتباطی بین افکار درونی شما و حوادث بیرونی نیست. 🔺امّا شما دچار توجّه گزینشی بودید و هر بار که مشکلی به وجود می‌آمده است، مثلاً گوشی تان را گم می‌کردید در تفکرات خودتان جستجو می‌کردید و افکار منفی مرتبط با آن مسئله را می یافتید و گمان می‌کردید آن افکار علت آن وقایع خارجی هستند و حال آنکه افکار منفی دیگری نیز داشته‌اید که فراموش کردید و حادثه منفی مرتبط به آن نیز روی نداده است. ❇️ تمرین: ساعت خاصی را تعیین کنید که روزانه در آن ساعت بنشینید و افکار و احساساتتان را مشاهده کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #درآغوش_گرفتن_شک_و_تردید ❌ مشکل: آمیختگی فکر و عمل دارم و خودم را علت بسیاری از مشکلات و حوادث بد می‌دانم و مدام نگران هستم که مبادا به دیگران آسیب برسد. ✅ راهکار: باید بدانید که حلقه معیوب چیست و چگونه می‌توانید با پذیرش شک و تردید، آن را متوقف کنید. به نمودار زیر توجّه کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #درآغوش_گرفتن_شک_و_تردید 🔺همانطور که در نمودار فوق مشاهده می‌کنید با افزایش توانایی #تحمّل_ابهام و کاهش میل به کنترل، این چرخه متوقف می‌شود. 💢 بنابراین هنگامی که فکری به ذهن شما می‌آید و نگران آسیب احتمالی می‌شوید، از خود بپرسید که《آیا من یقین دارم یا شک دارم؟》؛ 《اگر شک دارم این به خاطر وسواس است و باید شک و تردیدم را در آغوش بگیرم و اقدامی انجام ندهم. فقط در صورتی که یقین داشتم و یقین نیز یقین عرفی بود باید اقدامی انجام دهم》. ✅ شک و تردید را در آغوش بگیرید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت ❌ مشکل: احساس می‌کنم #درمان_وسواس پیشرفت چندانی نداشته است و در نتیجه احساس ناامیدی می‌کنم و تمرینات را رها می‌کنم. ✅ راهکار: خودارزیابی مستمر داشته باشید. میزان زمانی که برای #رفتارهای_اجباری صرف می‌کنید را هر روز ثبت کنید. 💢 همچنین میزان ناراحتی که به خاطر وسواس دارید را هر روز صفر تا ده تعیین کنید. در نتیجه مشاهده می‌کنید که هر هفته مقداری زمان رفتارهای اجباری و میزان نگرانی تان کاهش می‌یابد. 😄 بنابراین #احساس_پیشرفت می‌کنید و انگیزه‌تان برای انجام تمرینات افزایش می‌یابد. 📉 مانیتورینگ و خودارزیابی موجب می شود از #پیشرفت_درمان آگاه شوید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت 📑 روش‌های ارزیابی #پیشرفت_درمان عبارتند از: 1⃣ ثبت زمان صرف شده برای رفتارهای اجباری به صورت روزانه 2⃣ ثبت میزان زمان صرف شده برای افکار وسواسی 3⃣ ثبت میزان رنج و ناراحتی از وسواس به صورت هفتگی 4⃣ ثبت میزان اعتقاد به افکار وسواسی به صورت هفتگی 5⃣ ارزیابی کیفیت زندگی و احساس نشاط در زندگی به صورت هفتگی 📌 توجه داشته باشید که در #درمان_وسواس باید صبور بود و گام به گام پیش رفت. در روانشناسی شعاری داریم که: 《هر کسی هر کاری را می‌تواند انجام دهد، به دو شرط: روش مناسب و زمان کافی》. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت 📝 برای اینکه حساسیّت فرد بر افکار و رفتارهایش زیاد نشود، یادداشت کردن می‌تواند بر اساس نمونه ای از رفتار در آن زمینه باشد. مثلاً در وسواس توالت، هر روز تنها یک مورد از مواردی که توالت می‌رود را یادداشت کند. 📊 گاهی نیاز است که میزان #وسواس در یک فاصله زمانی طولانی‌تر مقایسه شود. مثلاً مقایسه امروز با یک ماه پیش و شش ماه پیش. در نتیجه موجب می‌شود فرد رشد و پیشرفتش را احساس کند. ✅ #احساس_پیشرفت موجب احساس توانمندی و امید می‌شود. پیشرفت‌هایتان را بزرگنمایی کنید و خودتان را به انجام تمارین تشویق کنید. https://eitaa.com/rahayi1403