👳برای هر حرکتی انگیزه لازمه 👳 انگیزه رو خودتون ایجاد کنید... 😂😂😂👍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂🏃‍♂ 🍃🌸 @rahtak

قبل از خوردن هر خوراکی از خود بپرس آیا بدن من به این خوراکی در این لحظه نیاز دارد؟ با بدن خود سخن بگو. به او بگو: "همان طور كه هستي دوستت دارم. متشكرم كه همراه من هستي. اگر احساس ميكني كه به هر شكلي از تو سوءاستفاده كرده ام، لطفاً مرا ببخش." اگر هر از گاهي در طول روز روند وزن كم كردن خود را با نگاه كردن اندام خود در آينه بررسي مي كني، ديگر اين كار را نكن. بگذار ملاقات با بدنت تنها براي اظهار عشق و سپاسگزاري باشد. "براي جابجا كردنم از تو متشكرم.براي نفس كشيدن متشكرم. براي تپش قلبمان از تو متشكرم." بدن خود را شريك خود در زندگي بدان، نه خدمتكارت. با بدن خود چنان سخن بگو كه با يك كودك سخن مي گويي. با او دوست باش. بدنت براي آنكه بهتر كار كند نياز به آب فراوان دارد. ممكن است احساس كني كه احتياج به غذا دارد، اما شايد دارد به تو مي گويد كه تشنه است. 🦋 @rahtak اینستاگرام rahtak_laghari

🔻امروز متعلق به توئه! 🔻 متعلق به تو، به من، و به تماااام کسانی که تونستن یکبار دیگه چشمهاشون رو به روی این دنیای قشنگ باز کنن و فرصت زندگی کردن بهشون بخشیده شده!!! کافیه چشمهامون رو خوب باز کنیم و باور کنیم امروز روز ماست... یه هدف انتخاب کن... راهت رو مشخص کن... هر روز یه شروع جدیده... میتونیم از امروز متفاوت باشیم... خدایا_شکرت برای امید به داشتن یه زندگی عاااالی 😇🙏 تو لایق بهترین هایی پس انتخاب کن بهترین چیزها رو نترس!! تو میتونی به هر چی میخوای برسی تو لایق بهترین هایی باور کن 🔸🔹 @rahtak🔸🔹

شروع دوره مقدماتی در تلگرام به دوستانتون که دوست دارن تلگرام شرکت کنن ارسال کنید

آغاز کلاس های #رایگان لاغری رهتاک با متد روانشناسی لاغری در تلگرام با مدیریت خانم الهام کیوانی روانشناس بالینی ( متخصص اختلالات خوردن با مدرک CTRI کانادا ) #ویژه_بانوان ✔درس های روانشناسی لاغری ✔حمایت و پشتیبانی ✔چالش ها و برنامه های هفتگی ✔کنترل وزن 💖💖 این فرصت استثنایی را از دست ندین بدون نگرانی و استرس لاغر شین جوری که همه مات بمونن.💖 شروع کلاس ها شنبه 6مهرماه در تلگرام دوهفته اول رایگان https://t.me/joinchat/FlvG5FTjMqzHS4y7wRqjbQ

🌻اول هفته مهر ماهتون عالی 🌹خدایا باتوکل به نام اعظمت 🌸کرکره شنبه رو بالا میکشیم 🌺برای تک تکتون 🌳از خدا میخوام 🌼۷ روز خیروبرکت 🌷۷ روز سلامتی 🌸۷ روز آرامش و پیشرفت 🌺۷ روز بروفق مراد نصیبتون بشه @rahtak

ببینین👆👆 رویاهایی بودند که باورشون خیلی سخت بود زمان و اصالت محصولمون ثابت کرد که می‌شــــه👊 اما اگر بخواهیم۰۰۰ برای تغییر دادن،خودت قدمی بردار تا دیرنشده👌 پی نوشت: این دوست عزیزمون هر هفته وزنشون یادداشت کردن 🌹🌹

🏃♂️ 6 حرکت اصلاحی برای درمان درد سیاتیک 👈 همه حرکات رو مطابق فیلم و به آرامی انجام دهید 🔻🔻🔻🔻🔻 @rahtak

👈 حرکت اول Ⓜ️ حالت نشسته: روی کف زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت مستقیم و کشیده دراز کنید. سپس پای راست خود را خم کنید و مچ پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید. 2. به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید قسمت فوقانی بدنتان به سمت جلو و تا ران‌ها خم شود. این حالت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را تغییر دهید. این حرکت عضلات سرینی ران و قسمت پایینی کمر را کشش می‌دهد. 🅾️ #حرکت_اصلاحی 🥇 برای درمان درد #سیاتیک 🦋 @rahtak

👈 حرکت دوم Ⓜ️ کشش عضلات همسترینگ در حالت ایستاده: 1. پای راست خود را روی یک سطح بالاتر از سطح زمین و پایین‌تر از سطح مفصل لگن قرار دهید. برای این کار می‌توان از یک صندلی استفاده کرد یا روی پله ایستاد. پای خود را طوری روی سطح قرار دهید که انگشتان و ساق پا به صورت صاف و مستقیم قرار داشته باشد. در صورتی که زانو تحت کشش بیش از حد قرار گرفت، کمی آن را خم کنید. 2. بدن خود را کمی به سمت پای راست خم کنید. هر چه بیشتر به سمت جلو خم شوید، کشش ایجاد شده عمیق‌تر خواهد بود. خیلی خود را به سمت جلو خم نکنید که احساس درد کنید. 3. پای راست را از روی سطح بلند کرده و روی زمین بگذارید. اگر برای بلند کردن پایتان به کمک نیاز دارید، می‌توانید یک باند یا نوار را روی ران راست خود حلقه کنید و از زیر پای چپ عبور دهید. حداقل به مدت 30 ثانیه این تمرین را انجام دهید و سپس آن را برای پای دیگر تکرار کنید. 🅾️ #حرکت_اصلاحی 🥇 برای درمان درد #سیاتیک 🦋 @rahtak

👈 حرکت سوم Ⓜ️ حالت رو به جلو: 1. روی زمین زانو بزنید طوری که روی چهار دست و پا قرار گیرید. 2. پای راست خود را بلند کنید و به سمت جلو حرکت دهید طوری که ساق پا روی زمین باشد و نسبت به بدن حالت افقی داشته باشد. مچ پای راست باید در مقابل زانوی چپ قرار گیرد در حالی که زانوی راست در همان سمت راست باقی بماند. 3. پای چپ خود را تا می‌توانید به سمت عقب بکشانید طوری که پا به طور صاف روی زمین قرار گیرد و نوک انگشتان پا نیز روی زمین قرار داشته باشد. 4. به تدریج وزن بدن خود را که روی بازوها قرار دارد به روی پاها بیندازید طوری که پاها وزن شما را نگه دارند. سپس دست‌های خود را در دو طرف بدن قرار دهید و صاف بنشینید. 5. یک نفس عمیق بکشید. همان‌طور که بازدم را بیرون می‌دهید، قسمت فوقانی بدن خود را به سمت جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود را با کمک بازوها نگه دارید. 🅾️ #حرکت_اصلاحی 🥇 برای درمان درد #سیاتیک 🦋 @rahtak