.۱ سلام عزیزان روزتون بخیر ❤️ امروز میخوایم یه سری تکنیک فوق العاده عالی بگیم برای زمانی که از سر کار برمی‌گردید خونه و یا زمانی که خسته میاید خونه . و با این تکنیک ها از پرخوری جلوگیری کنید .

۲. تکنیک «چای توقف» (Pause Tea)☕️ یه لیوان چای یا دمنوش مخصوص "قبل از خوردن هر چیزی" درست کن. فقط ۵ دقیقه بشین و بنوش و هیچ کار دیگه‌ای نکن🖐 حالا تأثیرش چیه؟: اینجا فاصله‌ ای بین خستگی و پرخوری ایجاد میشه، و اجازه می‌ده تصمیم بهتری بگیری. .

۳. تکنیک «لمس نجات» (Rescue Touch)👩‍🦰 قبل از باز کردن در یخچال، دستتو بذار روی قلبت و بگو: «الان خسته‌ام، نه گرسنه. به خودم عشق می‌دم، نه غذایی که بعدش عذاب وجدان بگیرم.» تأثیرش چیه؟ : تماس فیزیکی و جملهٔ حمایتی باعث می‌شه مغز از حالت استرس خارج بشه. .

۳. تکنیک «جایگزین طلایی» (Golden Swap)✨💫 از قبل یه لیست بنویس از کارهایی که بهت آرامش می‌دن (حمام گرم، موزیک، ماساژ ، حرف زدن با دوست،...) هر بار که خواستی پرخوری کنی، یکی از اونارو انتخاب کن. تأثیرش چیه :کمک می‌کنه بفهمی چی می‌خوای واقعاً، نه چی دم دسته! .

۴. تکنیک «پنج‌حس نجات‌بخش» (5 Sense Saver )☄ قبل از خوردن، از هر پنج حس استفاده کن: چیزی لمس کن، بو کن، بشنو، ببین، مزه کن (مثلاً یک تکه شکلات تلخ رو با تمرکز) تأثیرش چیه؟ باعث می‌شه مغز وارد حالت آگاهی بشه و ولع خاموش شه. .

۵. تکنیک «پنج جمله بغل‌کننده» (5 Hugs in Words)♥️ پنج جمله حمایتی برای خودت بنویس و جلوی یخچال بچسبون. مثل: «خستگی رو باید استراحت درمان کنه، نه خوراکی.» «من لیاقت دارم بدون پرخوری هم آروم باشم.» تأثیرش چیه؟ وقتی چشمت بهشون می‌افته، ذهن مسیرش عوض می‌شه. .

. صبح بخیر، دوستان عزیزم در کانال لاغری رهتاک!♥️ بیاید امروز صبح رو با یه پیام پر از عشق و انگیزه شروع کنیم و چند تکنیک ساده برای خوددوستی رو با هم مرور کنیم .👌 خوددوستی یعنی قدردان خودمون باشیم و با مهربونی به بدن و ذهنمون نگاه کنیم. این تکنیک‌ها بهتون کمک می‌کنه این حس قشنگ رو تقویت کنید:😍 .

چند تکنیک ساده برای خوددوستی♥️👇 با خودتون مهربون حرف بزنید: صبح که از خواب بیدار می‌شید، به جای انتقاد از خودتون، یه جمله مثبت بگید. مثلاً: «من امروز برای خودم یه قدم مثبت برمی‌دارم!» این جملات جادو می‌کنن و اعتماد به نفستون رو بالا می‌برن. برای خودتون یک وقت اختصاصی بذارید . فقط یک کار کوچیک برای دل خودتون انجام بدین بدنتون رو نوازش کنید: به جای تمرکز روی چیزایی که تو بدنتون «ایده‌آل» نیست، بهش عشق بدید. مثلاً بعد از یه دوش صبحگاهی، با یه لوسیون خوشبو به پوستتون محبت کنید یا یه ورزش سبک انجام بدید و به بدنتون بگید: «مرسی که همراهمی!» موفقیت‌های کوچیک رو جشن بگیرید: تونستید امروز یه وعده سالم بخورید؟ یه لیوان آب بیشتر خوردید؟ اینا پیروزی‌های بزرگن! خودتون رو تشویق کنید، حتی با یه «آفرین به من!» ساده. مقایسه رو کنار بذارید: شما منحصر به فردید! به جای مقایسه خودتون با دیگران، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. .

حبه های شکلاتی کم کالری🍫🍬 آرد نخودچی تفت داده ۶۰ گرم معادل سه چهارم لیوان عسل دو قاشق غذاخوری پر پودر کاکائو دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی یک قاشق غذاخوری شیر گرم نصف لیوان(کم کم اضافه بشه) وانیل سر قاشق چایخوری

حرف های خودمونی❤️ عزیزای دلم شاید بعضیاتون هر اقدامی برای لاغری کردین از رژیم گرفته تا هر قرص و دارویی و باشگاه و ورزش و ... حتی شاید الان که دارید پیام منو میخونید کم کم تصمیم گرفتید که به عمل های لاغری فکر کنید ولی از طرفی هم از عوارضش می‌ترسید یا میگید نکنه عمل کنم و باز دوباره چاق شم یا شاید اینقدر هزینه اش براتون زیاده که اصلا جزو گزینه هاتون نیست! من دقیقا با توام👈 با تویی که از چاقی و فکر کردن به اینکه چطوری لاغر بشی مستأصل شدی و حال روحی خوبی نداری! آره دقیقا با خوده خودت هستم میخوام بهت بگم چطوری هم لاغر بشی و هم آرامش داشته باشی هیچ روشی رو هم برای لاغری بهت پیشنهاد نمیدم یعنی اصلا بهت ماهی نمیدم فقط میخوام بهت ماهیگیری یاد بدم و بگم ریشه ناآرومی هات از چیه و راه حلش چیه منتظر فایل صوتی آموزشی و رایگان من باش👌 دوستت دارم❤️❤️❤️ 👇👇👇👇

💜فایل صوتی آموزشی رایگان 🎶 _رهایی از حلقه غم و ترس آیا میشه یک راه حل نهایی برای لاغری پیدا کردی؟ میشه جوری وزنمو کم کنم که آرامش و ثبات داشته باشم ؟ #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی