. صبح بخیر، دوستان عزیزم در کانال لاغری رهتاک!♥️ بیاید امروز صبح رو با یه پیام پر از عشق و انگیزه شروع کنیم و چند تکنیک ساده برای خوددوستی رو با هم مرور کنیم .👌 خوددوستی یعنی قدردان خودمون باشیم و با مهربونی به بدن و ذهنمون نگاه کنیم. این تکنیک‌ها بهتون کمک می‌کنه این حس قشنگ رو تقویت کنید:😍 .

چند تکنیک ساده برای خوددوستی♥️👇 با خودتون مهربون حرف بزنید: صبح که از خواب بیدار می‌شید، به جای انتقاد از خودتون، یه جمله مثبت بگید. مثلاً: «من امروز برای خودم یه قدم مثبت برمی‌دارم!» این جملات جادو می‌کنن و اعتماد به نفستون رو بالا می‌برن. برای خودتون یک وقت اختصاصی بذارید . فقط یک کار کوچیک برای دل خودتون انجام بدین بدنتون رو نوازش کنید: به جای تمرکز روی چیزایی که تو بدنتون «ایده‌آل» نیست، بهش عشق بدید. مثلاً بعد از یه دوش صبحگاهی، با یه لوسیون خوشبو به پوستتون محبت کنید یا یه ورزش سبک انجام بدید و به بدنتون بگید: «مرسی که همراهمی!» موفقیت‌های کوچیک رو جشن بگیرید: تونستید امروز یه وعده سالم بخورید؟ یه لیوان آب بیشتر خوردید؟ اینا پیروزی‌های بزرگن! خودتون رو تشویق کنید، حتی با یه «آفرین به من!» ساده. مقایسه رو کنار بذارید: شما منحصر به فردید! به جای مقایسه خودتون با دیگران، روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. .

حبه های شکلاتی کم کالری🍫🍬 آرد نخودچی تفت داده ۶۰ گرم معادل سه چهارم لیوان عسل دو قاشق غذاخوری پر پودر کاکائو دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی یک قاشق غذاخوری شیر گرم نصف لیوان(کم کم اضافه بشه) وانیل سر قاشق چایخوری

حرف های خودمونی❤️ عزیزای دلم شاید بعضیاتون هر اقدامی برای لاغری کردین از رژیم گرفته تا هر قرص و دارویی و باشگاه و ورزش و ... حتی شاید الان که دارید پیام منو میخونید کم کم تصمیم گرفتید که به عمل های لاغری فکر کنید ولی از طرفی هم از عوارضش می‌ترسید یا میگید نکنه عمل کنم و باز دوباره چاق شم یا شاید اینقدر هزینه اش براتون زیاده که اصلا جزو گزینه هاتون نیست! من دقیقا با توام👈 با تویی که از چاقی و فکر کردن به اینکه چطوری لاغر بشی مستأصل شدی و حال روحی خوبی نداری! آره دقیقا با خوده خودت هستم میخوام بهت بگم چطوری هم لاغر بشی و هم آرامش داشته باشی هیچ روشی رو هم برای لاغری بهت پیشنهاد نمیدم یعنی اصلا بهت ماهی نمیدم فقط میخوام بهت ماهیگیری یاد بدم و بگم ریشه ناآرومی هات از چیه و راه حلش چیه منتظر فایل صوتی آموزشی و رایگان من باش👌 دوستت دارم❤️❤️❤️ 👇👇👇👇

💜فایل صوتی آموزشی رایگان 🎶 _رهایی از حلقه غم و ترس آیا میشه یک راه حل نهایی برای لاغری پیدا کردی؟ میشه جوری وزنمو کم کنم که آرامش و ثبات داشته باشم ؟ #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی

🔴 تکنیک کنترل پرخوری عصبی👆 هر زمان در شرایط استرس آمیز یا خشم و عصبانیت قرار گرفتی و خواستی بری سمت پرخوری،این تکنیک ساده ولی معجزه گر کمکت میکنه. وقتی استرس داریم بدن احساس خطر میکنه و بیشترین خون رو به سمت قلب و ریه ها میفرسته بنابراین خون کمتری به مغز میرسه و ما از کنترل خارج میشیم و به سمت پرخوری میریم. این تکنیک به خون رسانی مغز کمک میکنه👌 1⃣ ۴ شماره نفس بکش(آروم و عمیق) 2⃣ ۶ شماره نفست رو بیرون بده(با آرامش) @rahtak

. سلام و صد سلام به دوستان گلم😍 .

رهتاکی های گلمون سفر لذت بخش لاغری رو شروع کردن جشن خداحافظی با چاقی رو داشتن👋 دست تعهد به هم دادیم🤝 و برنامه های جذابشونو شروع کردن😍 برای همگی آرزوی موفقیت دارم🙏❤️❤️