دوستان خوبم 💖 یکی از اون دسته افرادی که در کاهش وزن به سختی موفق میشن "افراد کمال گرا" هستند. 🟢 آدم کمال‌گرا در لاغری کسیه که میزان ارزشمندیش بستگی داره به اینکه چقدر بتونه رژیمش رو رعایت کنه و وزن کم کنه و اگر نتونه رژیمش رو بی نقص رعایت کنه نسبت به خودش خودسرزنشگری بی رحمانه داره 🟣 فرد کمال‌گرا فقط به نتیجه و دستاورد فکر میکنه نه به تلاش و فرایند. یعنی فقط عدد روی ترازو براش مهمه و برای تلاش هایی که کرده و روزهایی که سالم زندگی کرده ارزشی قائل نیست. 🟠 میوه کمال‌گرایی اهمالکاری است. هی میگه از فردا و از شنبه چون منتظر هست شرایط عالی بشه میخواد وقتی شروع کنه که مطمئن باشه شکست نمیخوره. 🔻و حالا این ویس آموزشی رو برای درمان کمال گرایی گوش کنید👇

فایل صوتی آموزشی رایگان🎵 💜 چطوری کمال گرایی منفی در دوران لاغری رو درمان کنیم؟ نشانه های کمال گرایی رو در پست بالاتر گفتم براتون👆 #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی

سلام عزیزای دلم💖💖 شنبه ها برای رهتاک یک روز طلاییه واقعا😍 امروز روز وزن کشیه و رهتاکی های عزیز کولاک کردن به همتون تبریک میگم بااراده های من😍👏👏👏👏 نتایج کاهش وزن اعضا رو در این گروه میذاریم چون اینقدر زیاده که اینجا نمیشه گذاشت و تمام کانال میشه پیام کاهش وزن 👇👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd

حالا نوبتی هم که شده بد نیست یه کم از خودمون تعریف کنیم😃 یکی از مشکلاتی که افراد دارای اضافه وزن دارن اینه که بعد از گذشت مدتی از رژیمشون بی انگیزه و سست میشن و رژیمشون رو رها میکنن و برای همین ما شاهد این هستیم که افراد چاق ده ها رژیم رو در طول زندگی تجربه کردن. به جرأت میتونم بگم روش پلکانی اولین و بهترین روش برای دوران بی انگیزگی هست. روشی که بارها در کلینیک اجرا کردیم و شاهد نتایج خوبش بودیم و دیگه شکست های پی در پی در رژیم و بی ثباتی رو نداشتیم👌😍😍😍 تمام اونچه که به لطف خدا میدونم و یاد میگیرم رو با عشق در اختیار رهتاکی های عزیزم میذارم💖💖

🟣 تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ یک تکنیک ذهن آگاهی است برای درمان پرخوری عصبی و ولع های آنی . عکس بالا رو نگاه کنید و متن زیر رو بخونید👇 هر وقت ولع یک خوراکی رو داشتین که میدونید نباید بخورید یک نفس عمیق بکشید بعد 👇 1⃣ اول ۵ چیزی که در محیط اطرافت میبینی رو نام ببر مثل گلدان در خانه 2⃣ دوم ۴ چیزی که حس میکنی رو شناسایی کن مثل گرمای محیط یا نرمی لباست 3⃣ سوم ۳ چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر مثل صدای یخچال یا صدای فن کولر یا بوق ماشین 4⃣ چهارم ۲ چیزی که میتونی بو کنی رو شناسایی کن مثل عطر غذا 5⃣ پنجم چشماتو ببند و با ذهنت یک خوراکی سالم رو مزه کن این تکنیک علمی، آگاهی حسی شما رو تقویت میکنه و مسیر های عصبی مرتبط با توجه و تمرکز رو فعال میکنه و چرخه افکار مزاحم و اضطراب و هوس و ولع های غذایی رو قطع میکنه و بدن در آرامش قرار میگیره @rahtak #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی

سکه های طلا هم آماده شده برای قرعه کشی😍 💰💰 ببینیم برنده خوش شانس این دوره کیه البته هرکس در رهتاک شرکت کنه برنده است😍 مگه میشه اندام خوب و سلامتی و شادابی روح بدست بیاری و برنده نباشی؟😊😍😍😍 مشاور رهتاک @Sh_Rahtak

🟣 دوراهی اضطراب‌ و افسردگی همه ی ما در زندگی بر سر دوراهی اضطراب و افسردگی قرار داریم یعنی چی؟ 🔸اگر تصمیم بگیریم برای خواسته مون کاری رو انجام بدیم و اقدامی بکنیم باید اضطراب هایی رو تحمل کنیم و به تلاش و رنج نیاز داریم 🔸اگر هم تصمیم بگیریم هیچ اقدامی انجام ندیم و در منطقه امن خودمون باقی بمونیم دچار افسردگی میشیم منتها اضطراب به مرور خوب میشه و سختی ها کم کم برامون آسون میشه ولی افسردگی از بین نمیره❌ و مثل یک باتلاق هست و روز به روز حالتو بدتر میکنه 💜 حالا بگو ببینم تو میخوای لاغری رو انتخاب کنی و براش تلاش کنی؟ یا میخوای در منطقه امنت باقی بمونی و سختی ای نکشی و بری به سمت افسردگی؟ @rahtak #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی