سلام به کانال من خوش اومدید ، اینجا سعی دارم مطالب مفید و به روز در اختیارتون قرار بدم و کلی حال خوب رو با هم تجربه کنیم 😍😍😍 @ravan_ok

• برای رسیدن به هدفات به این نکته ها باید توجه کنی چون راز موفقیت هاست : هدفاتون رو حتما یجایی یادداشت کنین و به ذهنتون اعتماد نکنین چون ممکنه فراموش کنین و بهتره اهدافتون رو جایی بزارین که جلوی چشمتون باشه. هدفاتون رو واضح و شفاف بنویسین مثلا نگید که میخوام بیشتر کتاب بخونم اگه این عادت قراره تازه جز روتین روزانتون بشه پس زمان ندین و فقط بگین که میخوام هر روز کتاب بخونم و اگه یه عادتی از قبل داشتین و فقط میخواین در طول هفته یا ماه تعداد دفعات این عادت رو بیشتر کنین میتونین زمان هم در نظر بگیرین مثلا میخوام روزی ۲۰دقه کتاب بخونم. هدفاتون رو به قدم های کوچیک تر تقسیم کنین مثلا میخوام امسال زبان بخونم پس راهش اینه که یا بصورت خودخوان از طریق اپ ها یاد بگیرم و هر روز یا هفته ای ۴ بار زبان بخونم یا یه استاد پیدا کنم و با برنامه استاد پیش برم. و در نهایت یادتون باشه که تغییر دادن عادت ها همیشه آسون نیست پس کم کم کارهایی که دوست دارین رو به برنامه روزانتون اضاف کنین تا ناامید و دلسرد نشین. ‌@ravan_ok

• روتینی که باعث میشه به زندگیت بیشتر برسی و به اهدافت نزدیک تر بشی : ساعت 5-8 : بیدار شدن و انجام روتین صبح. ¹- ورزش سبک. ²- صبحانه مقوی. ³- مدیتیشن صبحگاهی. ⁴- برنامه ریزی و چک لیست. ساعت 8-16 : کار کردن و رسیدگی به زندگی مالی. ¹- کار ثابت روزانه. ²- فکر کردن به سرمایه گذاری. ³- پس انداز کردن هر چند کم. ساعت 16-18 : یادگیری مهارت و آموزش دیدن. ¹- دوره دیدن. ²- سخنرانی نگاه کردن. ³- یادگیری مهارت جدید و تمرین. ساعت 18-20 : وقت آزاد فعال. ¹- استراحت کردن و ریلکسی. ²- بودن در کنار خانواده. ³- چایی دم کردن. ساعت 20-22 : آنالیز روز و کارهای شخصی. ¹- کارهای شخصی و روتین پوستی شبانه. ²- آماده شدن برای فردا. ³- بررسی روزی که گذشت و کارایی که کردن. ساعت 22-23 : روتین شب و آمادگی برای خواب. ¹- مطالعه کردن و بی کلام گوش دادن. ²- تکنیک تنفسی برای آرامش. ³- خواب آروم. @ravan_ok

گاهی فقط لازم است یک استکان چای بریزی و در آرام‌ترین نقطه‌ی خانه بنشینی و چای‌ات را بنوشی و ..... باید خودت را دوست داشته‌باشی، باید بیشتر از هرکسی خودت را دوست داشته‌باشی... @ravan_ok

من از آنهايی كه در باور خود هميشه حق دارند بيزارم #اندکی_تامل @ravan_ok

مهم ترین دارایی شما مغزتونه! اما با این حال اکثر مردم رفتار درستی باهاش ندارن، پژوهشی می‌خوندم که ۷ عادت و روش موثر و خوب برای سلامت مغز گفته بود. _  قانون ۸۰ درصد ژاپنی‌ها🍚 یه قانون خیلی‌ خوبی که توی ژاپن مرسومه اینه که فقط تا ۸۰ درصد سیر شدن غذا مصرف می‌کنن، ژاپنی‌ها معتقدن پرخوری باعث خواب آلودگی و هدر دادن انرژی بدن برای هضم غذا میشه. غذاهای مفید و سالم رو توی اولویت قرار بده. _ از مصرف غذاهایی که تمرکز ذهنت رو بهم می‌ریزن دست بردار🍕 "قند و شکر، غذاهای چرب و سرخ شده، کربوهیدرات زیاد، الکل و نیترات بشدت تمرکز ذهن رو از شما می‌گیره _همیشه یه بطری آب همراهت باشه☕️ برای درک اهمیت مصرف آب همینو بگم که ۷۳ درصد مغزتون از آب تشکیل شده و فقط دو درصد کم آبی بدن توانایی شناختی شما رو به طرز عجیبی نابود می‌کنه 4_ پیاده‌روی رو بذار توی برنامه🙂 نیچه جایی گفته بود "همه افکار واقعاً بزرگ هنگام قدم زدن به ما الهام می‌شود" + خواب خیلی مهم‌تر از اونه که فکر می‌کنی😴 از هیوبرمن نوروساینس معروف می‌خوندم که می‌گفت "حتی چرت‌های کوتاه مدت هم به ذهنت کمک می‌کنه" _از اونایی که انرژیت رو می‌گیرن دوری کن _ دوپامین خودت رو کنترل کن📺 وقتی که بی حالی، وقتی که نیاز به دوپامین داری، سعی کن با انجام کارهایی‌ مفید دوپامین بسازی نه صرفا چک کردن گوشی. خلاصه بگم نمیشه با ذهن و مغزت هرجوری رفتار کنی و در نهایت انتظار بهترین خروجی و عملکرد رو ازش داشته باشی. @ravan_ok

میدونید چرا بعضی از ما به سختی خوشحال میشیم، چون به چیزهایی که باعث ناراحتیمون میشن چسبیدیم. #اندکی_تامل @ravan_ok

کتاب سه بعدی انواع فوبیا. @ravan_ok

بیشترین کسی که در طول عمر باهاش صحبت میکنی خودتی تو از صبح که بیدار میشی تا شب که میخوابی دائم در حال مکالمه با خودت در ذهنت هستی. بنابراین با خودت درست صحبت کن به خودت احترام بذار به خودت حس خوب بده و خودتو تشویق کن چون همه ما در نهایت تنها هستیم. پس ذهن خودتو خونه امن خودت کن جایی که درون اون احساس آرامش و امنیت خاطر داشته باشی. #انرژی_مثبت #روان_اوکی @ravan_ok

چگونه هورمون های شادی را مدیریت کنیم؟ ✅برای دریافت دوپامین کافی است اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید، چیز جدیدی یاد بگیرید و به دیگران کمک کنید. ✅برای دریافت سروتونین باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مدیتیشن کنید و شکرگزاری کنید. ✅اکسی توسین زمانی ترشح می شود که با عزیزانتان هستید یا حیوان خانگی خود در آغوش می گیرید، کارهای خوب انجام می دهید و با افراد خوشحال و با شخصیت ارتباط برقرار می کنید. ✅ورزش، تماشای کمدی ها و خوردن شکلات تلخ به ترشح اندورفین کمک می کند. #روانشناسی_روان_اوکی #روان_اوکی @ravan_ok

موفقیت از آن کسانی است که یک ثانیه دیرتر ناامید می شوند و یک لحظه دیرتر دست از تلاش برمی دارند مواظب همین "یک"های ساده باشید. #اندکی_تامل @ravan_ok

با وجود اینکه ما انواع مختلف از احساسات رو تجربه میکنیم ولی غم با ۱۲۰ ساعت موندگارترین احساس در بدنه؛ این درحالیه که عمرِ شادی فقط‌ ۳۶ ساعته!! 🔺خواستم بهت یادآوری کنم هر وقت خواستی برای موضوعی یا چیزی ناراحت شی؛ حتما مطمئن شو که ارزششو داره که ۱۲۰ ساعت بابتِش بدنت درگیر باشه. #علمی #پزشکی #روانشناسی #روان_اوکی @ravan_ok

👌۱۳‌روش برای به خدمت گرفتن ضمیر ناخودآگاه و دستیابی به آنچه می‌خواهید : ۱-برای انجام تغییراتِ تغییرناپذیر مشتاق باشید ۲-به خودتان اجازه دهید تا موفق باشید ۳-اجازه ندهید ترس‌های دیگران در شما تردید ایجاد کند . ۵-درباره موفقیت در زمان حال صحبت کنید نه به مثابه برنامه‌ای برای آینده ۶-تصویرسازی کنید . ۷-علت مقاومت خود را شناسایی کنید . ۸-یک طرح جامع برای زندگی‌تان داشته باشید. ۹-یک روزنوشت تهیه کنید و در آن از خودتان قدردانی کنید ۱۰-درخواست کنید، حتی اگر فکر می‌کنید این درخواست رد می‌شود ۱۱-روی «چگونگی» تمرکز نکنید ۱۲-اطراف‌تان را با کسانی که با شما همراه هستند پر کنید ۱۳- «زمان مرده» خودتان را با تأیید و انگیزه پر کنید . جهت خواندن توضیحات هر روش به کانال ما مراجعه فرمایید😎 @CoachingMa

تا به حال شده برای انجام کاری "اراده کنید" اما بعد از مدتی شکست بخورید؟ مثلا ورزش کردن، کاهش وزن یا ترک سیگار؟ اگر چنین تجربه‌ای داشته‌اید، باید بگویم که در آن تنها نیستید و اصلا "شکستِ اراده" کاملا طبیعی است. تحقیقات متعدد نشان‌ داده هنگامی که در مقابل خواسته‌های خودمان مقاومت می‌کنیم، اراده به تنهایی کافی نیست و استفاده از آن فقط در کوتاه مدت جواب می‌دهد. جان اورتبرگ نویسنده کتاب "زندگی‌ای که همیشه می‌خواستید" اراده را اینگونه تعریف می‌کند: اراده یعنی تلاش برای انجام‌ندادن کاری که به‌شدت دلمان می‌خواهد انجام بدهیم. کنترل اراده حتی در موارد به‌ظاهر ساده هم دشوار است: فقط کافی است تصورش را بکنید که در یک مهمانی، شیرینی محبوب‌تان جلوی شما است، اما به خاطر هدف کاهش وزن نباید آن را بخورید … چند بار شده که در چنین وضعیتی در نهایت شیرینی را بلعیده‌اید؟ حتما می‌دانید که "اراده" مانند باتری است و در طول روز به تدریج ضعیف‌تر می‌شود. #روانشناسی @ravan_ok

عشق آسان ندارد علیرضا قربانی #موسیقی #روان_اوکی @ravan_ok

حملۀ اضطرابی با حملۀ پانیک تفاوت دارد. 🔺حمله‌های اضطرابی توسط عوامل استرس‌زا و به‌تدریج ایجاد می‌شوند. اما 🔺حمله‌های پانیک به طور ناگهانی و به صورت غیر‌منتظره رخ می‌دهند. #روان‌شناسی #روان_اوکی @ravan_ok

در مقاله ای با عنوان "شش عادتی که بی سروصدا بهت آسیب میزنه" در سال ۲۰۲۳ در مجله روانشناسی psychology today منتشر شد؛عادت های رایج آسیب زا نامبرده شدن مثل :               ۱ چک کردن دائمی موبایل ۲ اهمال کاری یعنی عقب انداختن کارها بدون دلیل خاصی و دقیقه نود انجام دادن ۳ مقایسه دائمی خودت با بقیه ۴ تمرکز روی نکات منفی ۵ تعیین نکردن حد و مرز ۶ غفلت از خود مراقبتی #روانشناسی #روان_اوکی @ravan_ok

نگاهی به کتابِ انسان در جست‌وجوی معنا این ویدئو به منبعِ الهام نوعی درمان در روان‌شناسی و روان‌کاوی می‌پردازد که به لوگوتراپی یا معنادرمانی مشهور شد. دکتر ویکتور فرانکل، روان‌شناس و عصب‌شناس اتریشی، با الهام از تجربۀ اردوگاهِ آشوویتس این کتاب را نوشت که به یکی از متونِ مهم روان‌درمانی در جهان تبدیل شده است. معنای زندگی را در سه چیز می‌شود جست‌و‌جو کرد: ۱. کاری و خدمتی ارزش‌مند ۲. عشق ورزیدن بدون قید و شرط ۳. رنج کشیدن با متانت و صبوری #معرفی_کتاب #معنادرمانی #روان_اوکی @ravan_ok

🪐 ✍قانونى داريم كه هميشه ثابت است: "ما به محيطمان عادت می‌كنيم" اگر با آدم‌های بدبخت نشست و برخواست کنید، کم کم به بدبختی عادت می‌کنید و فکر می‌کنید که این طبیعی است. اگر با آدم‌های غرغرو همنشین باشید عیب‌جو و غرغرو می‌شوید و آن را طبیعی می‌دانید. اگر دوست شما دروغ بگوید، در ابتدا از دستش ناراحت می‌شوید ولی در نهایت شما هم عادت می‌کنید به دیگران دروغ بگویید و اگر مدت طولانی با چنین دوستانی باشید، به خودتان هم دروغ خواهید گفت. اگر با آدم‌های خوشحال و پرانگیزه دمخور شوید شما هم خوشحال و پرانگیزه می‌شوید و این امر برایتان کاملا طبیعی است. "تصمیم بگیرید به مجموعه افراد مثبت ملحق شوید وگرنه افراد منفی شما را پایین می‌کشند و اصلا متوجه چنین اتفاقی هم نمی‌شوی" #انگیزشی #روان_اوکی @ravan_ok

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشون دارن، مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته! 99 درصد چیزای بدی که بهش فکر می‌کنید، هرگز اتفاق نمی‌افته. #روانشناسی #روان_اوکی @ravan_ok

انگیزه کم کم ناپدید می‌شود، ولی انضباط دوام می‌آورد. ‌ #روانشناسی #روان_اوکی @ravan_ok

به شکرانه رسیدن به شهر رمضان 🌙 بس کن ای شیخ مرا منع زِ میخانه مکن زهر مار این دو سه تا ساغر و پیمانه مکن مده هشدار تو از قعر جهنم بس کن خود خرابیم! شرر بر دل دیوانه مکن کم بگو از عسل و جنت و فردوس برین کم فریبم بده و وعده ی رندانه مکن حوریِ نقد در این شهر فراوان شده است وعده ی نسیه تو بر جاهل و فرزانه مکن رفته از دست من ای شیخ نگارم، تو دگر منع از ساقی و از ساغر مستانه مکن برو ای شیخ بگو نزدِ رقیب از قولم لطف کن زلفِ دلارای مرا شانه مکن #مـــولانـــای_جان @Golkhanhma

هر تغییری در ابتدا دشوار در میانه راه همراه با آشفتگی و در نهایت بسیار زیباست. به یاد داشته باش که پیشرفت‌های هر روزه حتی اگر کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسند در صورتی که مدام‌ اتفاق بیفتند نتایج حیرت‌آوری به‌بار می‌آورند. #‌انگیزشی #روان_اوکی @ravan_ok

شبیه سازی سلول های بدن با هوش مصنوعی من خودم عاشق سلول چربی شدم #جالب #روان_اوکی @ravan_ok

🚨افشای راز بین خدا و پیامبر آخرالزمان هدیه ای دیگر در همزمانی ماه مهمانی خدا با نوروز . با دانستن این راز در سال جدید چگونه بنده ای باید باشیم ؟😔 تا رمزگشایی و کشف بعدی 😉 🆔 @GolkhanhMa