#رشد_فردی
❓ تفاوت #استرس و #اضطراب چیست؟
💡 تفاوت کلیدی بین این دو، حس درماندگی و ناتوانی است. وقتی استرس داشته باشید، می‌توانید به امور رسیدگی کنید و آن‌ها را تحت کنترل درآورید.
💯 آستین‌های‌تان را بالا بزنید و استرس را مهار کنید تا کمتر احساس درماندگی کنید.
⛔️ اما اضطراب معمولاً از ترس، ناراحتی و نگرانی ناشی می‌شود. سلسله ترس‌های بی‌مورد، شما را از حضور داشتن در چیزی که هست باز داشته و مطمئناً مانع لذت بردن شما از چیزی که در این لحظه وجود دارد می‌شود.
@ravankhob 🌹
#رشد_فردی
❓ تفاوت #استرس و #اضطراب چیست؟
💡 تفاوت کلیدی بین این دو، حس درماندگی و ناتوانی است. وقتی استرس داشته باشید، می‌توانید به امور رسیدگی کنید و آن‌ها را تحت کنترل درآورید.
💯 آستین‌های‌تان را بالا بزنید و استرس را مهار کنید تا کمتر احساس درماندگی کنید.
⛔️ اما اضطراب معمولاً از ترس، ناراحتی و نگرانی ناشی می‌شود. سلسله ترس‌های بی‌مورد، شما را از حضور داشتن در چیزی که هست باز داشته و مطمئناً مانع لذت بردن شما از چیزی که در این لحظه وجود دارد می‌شود.
@ravankhob 🌹
✨ با انجام دادن کارای زیر می‌تونید تا حدودی با هر شکلی از #اضطراب کنار بیاید و کنترلش کنید:
1. درست کردن ردیاب:
• یک لیست از چیزهایی که باعث #اضطراب شما میشه تهیه کنید.
• مشخص کنید که هر کدوم از موارد لیستتون چه وقت‌هایی بیشتر باعث اضطراب شما میشه.
• به این سوال جواب بدید که هر کدوم از موارد توی لیست، دقیقا به چه دلیلی باعث اضطراب شما میشه؟
• آیا دلایل شما برای داشتن اون حس واقعی هستن؟ و یا صرفا یک منفی نگری از جانب خود شماست؟
2. مراقبت از خود:
• اگر به کمک نیاز داشتید، از فرد مورد اعتمادتون حتما کمک بگیرید.
• حتما با یک دوست درد دل کنید و یا خاطره نویسی کنید.
• مسئولیت های اضافه به عهده نگیرید.
• ساعاتی رو توی هفته و شبانه روز به انجام دادن فعالیت های که باعث آرامش شما میشه اختصاص بدید.
@ravankhob 🌹
?🌹
#اضطراب
ميان خود و شخصيت تان فاصله ايجاد كنيد. همه مشكلات به #شخصيت تان مربوط مي شوند، نه به شما.
شما به تنهايي مشكلي نداريد. هيچكس مشكلي ندارد.
همه مشكلات، به شخصيت متعلق اند. هرگاه مضطرب مي شويد، به ياد داشته باشيد كه اين حس به شخصيت شما تعلق دارد.
احساس تنش مي كنيد، تنش به شخصيت شما متعلق است، نه به #خود شما. شما #ناظر هستيد؛ يك #شاهد.
فاصله ايجاد كنيد.
هيچ كار ديگري لازم نيست انجام دهيد. وقتي فاصله هست، ناگهان مي بينيد كه اضطراب ناپديد مي شود.
وقتي فاصله از ميان برود و دوباره بسته شويد، اضطراب به ميان مي آيد.
@ravankhob 🌹
~
✨ با انجام دادن کارای زیر می‌تونید تا حدودی با هر شکلی از #اضطراب کنار بیاید و کنترلش کنید:
1. درست کردن ردیاب:
• یک لیست از چیزهایی که باعث #اضطراب شما میشه تهیه کنید.
• مشخص کنید که هر کدوم از موارد لیستتون چه وقت‌هایی بیشتر باعث اضطراب شما میشه.
• به این سوال جواب بدید که هر کدوم از موارد توی لیست، دقیقا به چه دلیلی باعث اضطراب شما میشه؟
• آیا دلایل شما برای داشتن اون حس واقعی هستن؟ و یا صرفا یک منفی نگری از جانب خود شماست؟
2. مراقبت از خود:
• اگر به کمک نیاز داشتید، از فرد مورد اعتمادتون حتما کمک بگیرید.
• حتما با یک دوست درد دل کنید و یا خاطره نویسی کنید.
• مسئولیت های اضافه به عهده نگیرید.
• ساعاتی رو توی هفته و شبانه روز به انجام دادن فعالیت های که باعث آرامش شما میشه اختصاص بدید.
@ravankhob 🌹
#اضطراب
يك واكنش طبيعي به موقعيت هاي استرس زا است
و به ما كمك مي كند تا با اين موقعيتها در محل كار، دانشگاه، مدرسه و... روبرو شويم.
اما زماني كه حس اضطراب بيش از حد معمول و نرمال باشد
دلواپسي و هراس غيرمنطقي و نامعقول
نسبت به همه موقعيت هاي روزانه بوجود مي آيد.
@ravankhob 🌹
• چالش یک هفته ای کنترل اضطراب : 🫠🗒
شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش.
یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده.
دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی.
سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس.
چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن.
پنج‌شنبه: مدیتیشن کن.
جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی.
+ اینارو تو یه هفته انجام بدین نتیجشم میبینید🙂
#اضطراب
@ravankhob 🌹