💜6 عادت ساده که میتونن زندگیت رو از این رو به اون رو بکنن:
💜1- دوش آب سرد:
علاوه بر خواص جسمی قدرت ذهنی شمارو به شدت بالا میبره، از یک دقیقه شروع کنید.
💜2- یک فردی که نمیشناسید رو خوشحال کنید
سعی کنید روزانه یک فرد رو در خیابان یا محیط کار حتی با یک جمله ساده خوشحال کنید.
💜3- موبايل لعنتى :
اگه روزانه بیش از نیم ساعت کار غیر ضروری و سرگرمی با موبایلتون انجام میدید ذهن و جسم شما برده ی تکنولوژی شده مراقب انرژی و زمان خودتون باشید لطفا.
💜4- روزانه اهدافتون رو مرور کنید :
به خودتون یادآوری کنید که قرار چه جایگاهی داشته باشید.۱۴ درصد افرادی که هدفگذاری میکنن ۱۰ برابر موفق تر از افراد بی هدف هستن.
💜5- مطالعه روزانه در زمینه ای که بهش علاقه ندارید میتونه هر موضوعی باشه. هدف آشنایی با جهان اطراف و بالا بردن اطلاعات عمومیه.
💜6- گیاه پرورش بدید :
سعی کنید یاد بگیرید که به جز خودتون بتونید از یک موجود زنده دیگه مثل گیاه مراقبت کنید.
#عادت
@ravanshenasi
🌱چند موردی که هیچوقت نباید بهخاطرشون شرمنده باشی یا حس بدی داشته باشی.
🫧نه گفتن
🫧احساسی که داری
🫧کسی که هستی
🫧زمانی که برای خوب شدن یا پذیرفتن احتیاج داری
🫧ناراحت بودن
🫧رشد کردن و تغییر کردن
🫧انجام دادنِ کاری که برات بهتره
🫧نیاز به تنهایی داشتن
🫧نظر شخصیِ خودت
#روانشناسی
@ravanshenasi
🪴ریشه انسانها ، فهم آنهاست
یک سنگ به اندازه ای بالا می رود ،
که نیرویی پشت آن باشد.
با تمام شدنِ نیرو ،
سقوط و افتادن سنگ طبیعی است
ولی یک گیاه کوچک را نگاه کن ؛
که چطور از زیر خاک ها
و سنگ ها سر بیرون می آورد و حتی آسفالت ها و سیمان ها را
می شکند و سربلند می شود .
هر فردی به اندازه این گیاه کوچک
ریشه داشته باشد
از زیر خاک و سنگ
از زیر عادت و غریزه
و از زیر حرف ها و هوس ها
سر بیرون می آورد و با قلبی از عشق افتخار می آفرینید .
ریشه ما ، همان " فهم " ما است.
@ravanshenasi
"ما نمی توانیم مشکلاتمان را با همان تفکری حل کنیم که
با استفاده از آن، آنها را به وجود آوردیم."
👤آلبرت انیشتین
@ravanshenasi
سه نشانه ے خردمندان:
- سڪوت ، موقعے ڪه ابلهان سخن
مے گویند،
- اندیشه، موقعے ڪه دیگران خیال
مے ڪنند،
- عمل ، موقعے ڪه تن پروران در خوابند.
@ravanshenasi
🔴تو داری دنبال پول میدوی،
آن وقت چه کسی وقت دارد به گلهای رز نگاه کند؟
و چه کسی وقت دارد به آن پرندگان روی شاخه نگاه کند؟
و چه کسی وقت دارد به زیبایی وجودهای انسانی نگاه کند؟
تو تمام این چیزها را به تاخیر میاندازی تا اینکه یک روز وقتی همه چیز داشتی، آسوده بنشینی و لذت ببری.
اما در آن زمان که همه چیز داشتی تبدیل به نوع خاصی از یک فرد شرطی شده میشوی که چشمهایش گلهای رز را نمیبینند،
زیبایی را نمیبیند،
نمیتواند از موسیقی لذت ببرد،
رقص را نمیفهمد، شعر را درک نمیکند،
فقط پول را میفهمد اما
آن پولها به او رضایت و خوشنودی نمیدهند.
دلیل افسردگی این است.
@ravanshenasi
#خودسازی_به_سبک_دوچرخه_سواری🚵♂ ( 1 )
برای اینکه از دوچرخه نیفتی 🚴♂
باید رکاب بزنی، اگه رکاب بزنی نمیافتی🙃
اما اگـه پــات رو از روی رکـاب برداری یا پا نزنــی
سقوط میکنی، کارای ما تو دنیا هم همینطوره
اگـه میخوای سقـوط نکنی باید پا بزنی کار کنی
و همیشه در حال تلاش باشی😎💪🏼
@ravanshenasi
- #توصیه
●6 تمرین برای مثبت فکر کردن 🐠🌼:
1- ویژگی های مثبت خودتو هر روز بنویس.
2- با آدم های منفی نگر رابطتت رو کم کن.
3- یه لیست از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تهیه کن.
4- مشکلات رو به چشم قوی تر شدنت نگاه کن.
5- جلوی هر مشکل دو تا راه حل بنویس.
6- دستورات ورودی دهنت بر اساس خوشبینی تنظیم شده.
@ravanshenasi
☆گامهاي طلائي براي دوست داشتن خود:
١. با خود درونيتان ارتباط برقرار كنيد ( به درون سفر كنيد)
٢. صادقانه با موانع و مقاومت هاي دروني خودتان مواجه شويد
٣. با زخم هاي كهنه درون روبرو شويد
٤. گذشته ي خود را ببخشيد و رها كنيد
٥. موقعيتي كه اكنون در آن قرار داريد را بپذيريد
٦.روابطي را شكل بدهيد كه در آن حس مي كنيد درك و دوست داشته مي شويد
٧. نوعي از عشق كه آرزوي دريافت آن را داريد را تمرين كنيد
( بشويد همان كسي كه آرزويش را داريد)
#درونی
@ravanshenasi
#روانشناسی 🌱
•چطوری بحث و دعوا رو تو رابطه مدیریت کنیم؟
۱ . با داد و بیداد هیجان بالا حرف زدنش رو قطع نکن ، بمونه تو دلش شر میشه و حالا حالا ها داستان داری.
۲ . پرونده رو پیش هرکسی باز نکن ، شمام یادتون بره اونا یادشون نمیره و گاها آتیش بیار معرکه میشه.
۳. فوری موضع نگیری نکن ، ذهنت رو باز بگذار و خوب بشنو ، شاید حرف درستی میزنه.
۴. روتین های زندگی رو دستمایه انتقامنکن ، دیگه غذا نمیذارم ، دیگه خرجی نمیدم و ....
تحت هیچ شرایطی : به خانوادش توهین نکن ، به شخصیتش توهین نکن .
ایندوتا به این زودی ها فراموش نمیشنهر یه کلمه اش یه زلزله ست.
#رابطه
#مدیریت
@ravanshenasi
🔺چرا مغز یک مضطرب همیشه به بدترین اتفاقات فکر میکند؟
یکی از مسائل ریشه ای در اختلال اضطراب، طرز فکر" فاجعه انگارانه" است.
اگر چه اکثر این اتفاقات بدی که به آنها فکر میکنیم هرگز رخ نمیدهند، اما ذهن مضطرب به صورت طبیعی خودش را درگیر آنها میکند.
علت اصلی طرز فکر فاجعه انگارانه معمولاً این است که ما معتقدیم قادر نیستیم در صورت بروز مشکلات آنها را مدیریت کنیم، برای اضطراب مهم نیست که احتمال به وقوع پیوستن ترس هایی که داریم به شدت کم است.
بلکه ما دچار این "توهم" میشویم که نگران بودن درباره نتیجه باعث میشود ما برای آن آماده شویم.
مغز شما به طور خودکار سراغ این فکر میرود:
اگر فلان اتفای بد رخ داد، چی؟
اما سعی کنید در اینمواقع به صورت آگاهانه این چنین فکر کنید:
اگر فلان اتفاق خوب رخ داد چی؟
با این تمرین نه تنها اجازه نمیدهید اضطراب شما، نحوه تفکرتان را تغییر دهد، بلکه با این طرز فکر جدید از شدت اضطراب خود خواهید کاست.
#اضطراب
#افکار
@ravanshenasi
بزرگترین توهین و خیانت انسان به خودش...
آرامش زندگیت روفدای حرف دیگران نکن،
اونا تو رو یادشون میره اما این تویی
که با حال بد زندگی می کنی یادت باشه
همیشه خودت تو اولویتی....!
‹ اینکه خودت رو اولویت قرار بدی
و خودت رو دوست داشته باشی
خودخواهی و خودشیفتگی نیست
یکی از ضروریاته زندگیته
به حرفِ دیگران اهمیت نده...›
@ravanshenasi
🌱
#تمرین 🐳
خودتان را وادار کنید تا در یک محدوده زمانی مشخص ابدأ حرفی نزنید.
مثلا در جروبحث های دیگران دخالت نکنید، یا تا زمانی که نظری از شما نپرسیدند، پاسخی ندهید.
در هنگام قضاوت و داوری درمورد دیگران، لحظه ای درنگ کنید و با خود بگویید:آیا من در شرایط طرف مقابلم هستم که در مورد او اظهار نظر می کنم؟
در مقابل افراد عصبی و خشمگین ،چند دقیقه ای درنگ کنیم تا آرام شوند.
آیا می توانید از حالا به بعد به این موارد آگاه باشید و آنها را در زندگی اجرا کنید
#روانشناسی
@ravanshenasi
•اگه در زندگی با این افراد معاشرت کنی موفق میشی:
١)افرادی که الهام بخش هستند
٢)افرادی که انگیزه و شوق زیادی دارند
٣)افرادی که هدفمند و با برنامه هستند
۴)افرادی که شکر گذار هستند
۵)افرادی که ذهن باز دارند
@ravanshenasi
🤍 اینجوری افسردگی رو نابود کن :
1- اهداف و برنامهی روزانتو بنویس.
2- تختت رو هر وقت بیدار شدی مرتب کن.
3- بابت نعمت هایی که داری شکرگزاری کن.
4- سعی کن تایم خواب منظم و خوبی داشته باشی.
5- از نور آفتاب برای روشنایی اتاقت استفاده کن.
6- آشپزی کن، حتی به غلط.
7- میتونی از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنی.
8- بعد از بیدار شدن سریع از تخت بیا بیرون.
#افسردگی
@ravanshenasi
یکی از ناعادلانهترین رفتارها در یک رابطه، حرف زدن با کنایه هست.
صحبت کردن از روی دلخوری!
اینکه در حرفات نشون بدی ناراحتی،
ولی دلیلش رو نگی.
اینکه با رفتارت طرف مقابلت رو
وادار کنی بارها و بارها از خودش
بپرسه مرتکب چه گناهی شده
و دلیل این همه دلسردی چیه؟
و جوابی نداشته باشه.
یعنی اون آدم رو به تنهایی متهم کنی،
براش حکم صادر کنی،
و فرصت دفاع کردن رو ازش بگیری.
نه زندگی صحنه نمایشه،
و نه ما بازیگران پانتومیم هستیم.
در یک رابطه باید همه چیز رو واضح فهمید و درست فهموند.
دوست داشتن رو، محبت رو،
شادی و غم رو، و قهر و دلخوری رو.
پس با دیگران روراست باشیم و
از عکسالعملها نترسیم،
اگر قرارمون به انسان بودنه👍 …
#کنایه
@ravanshenasi
-🩷احتمالاً براتون پیش اومده که تو زندگی به خاطر مسائل مختلف احساس گناه کرده باشین. احساس گناه کردن همیشه بد نیست و گاهی باعث رشد ما میشه تا دیگه مجدداً یه اشتباه رو تکرار نکنیم. اما تو بعضی از شرایط میتونه زندگیمون رو مختل کنه یا ما رو عقب نگه داره.
.
-🩵مثلاً بیان کردن احساساتمون، زمانهایی رو به خودمون اختصاص دادن، همیشه در دسترس نبودن، از حق خودمون دفاع کردن و … اصلاً کارهای بدی نیستن که بخوایم به خاطرشون احساس گناه کنیم.
#احساس
@ravanshenasi
°•°•°
بعضی چیزا در جهان ،
خیلی مهم تر از داریی هستند
یکی از آنها
توانایی خوش بودن
با چیزهای ساده است…💜☘
@ravanshenasi
✨یکی از جنبه های چالش برانگیز زندگی با فردی که از افسردگی رنج می برد، ارتباطات با او است.
افراد افسرده معمولاً نسبت به انتقاد مستقیم یا ضمنی بسیار حساس هستند. در حالت ایده آل، باید سعی کنید او را بفهمید، اما این فهم اغلب به آسانی اتفاق نمی افتد.
افراد مبتلا به افسردگی اساسی احساس تنهایی می کنند. بنابراین این وضعیت را یک معیار برای پاسخ به سئوال ” چگونه با فرد افسرده رفتار کنیم” در نظر بگیرید. در قبال احساسات فرد افسرده سرزنش کننده، تهدید کننده یا متهم کننده نباشید.
تحقیقات نشان داده است که افراد در هنگام افسردگی گوشه گیر می شوند، بنابراین اولین قدم تماس با یک دوست افسرده است. اگر دوست شما آماده صحبت نیست، با گذراندن وقت با او به پشتیبانی خود ادامه دهید. هرچند سعی کنید برای انجام این کار اصراری نداشته باشید.
📌بایدهای تعامل با یک فرد افسرده
▫️صبور و فهمیده باشید.
▫️تشویق کنید و دستاوردها را هرچند اندک تصدیق کنید.
▫️به جای اینکه بگوئید مشکلی نداری؟ بپرسید کمکی از دست من ساخته است؟
▫️بپذیرید که وضعیت روانی فعلی، تقصیر او نیست.
💚#روانشناسی
#افسردگی
@ravanshenasi
مهم نیست که کسی حواسش به تو نیست تو خودت مواظبِ خودت باش...
🌿
💚#روانشناسی
@ravanshenasi
•
اگر خواستی از چیزهایی که دوست داری
محافظت کنی،زیاد از آن ها صحبت نکن...
خوش باش دمی
که زندگانی این است…
💚#روانشناسی
@ravanshenasi
#اختلالات_روانشناسی📚
🖊ترس از مکانهای شلوغ
به وضعیتی گفته میشود که فرد در آن بهطور غیرمنطقی از مکانهای عمومی وحشت دارد. افراد مبتلا به این اختلال اغلب میترسند در محیطی که فرار از آن دشوار است دچار حملهی عصبی شوند. افراد مبتلا به این وضعیت بهدلیل این ترس اغلب از شرایطی که ممکن است باعث بروز حملهی عصبی در آنها شود میگریزند. در بعضی از موارد،این رفتار اجتنابی به مرحلههایی میرسد که فرد دیگر نمیتواند از خانهی خود خارج شود!
🖊اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال اضطراب اجتماعی یک اختلال روانشناختی نسبتا رایج است که شامل ترس غیرمنطقی از مورد قضاوت واقع شدن میشود. اضطراب ناشی از این اختلال میتواند تاثیر مخربی روی زندگی فرد بگذارد و حضور در مدرسه، محل کار و سایر محیطهای اجتماعی را دشوار سازد.
💚#روانشناسی
#اختلال
#ترس
@ravanshenasi
Find small joys, make small joys,
In this way that you can last,
that life is still worth living.
شادیهای کوچک بیاب، خوشیهای کوچک بساز،
جوری که بتونی دووم بیاوری، طوری که زندگی همچنان ارزشِ زیستن داشته باشه🍃
💚#روانشناسی
💚#شادی
@ravanshenasi
#روانشناسی 🌱
شرایط دیگران را درک کنید :
همه آدم ها در همه لحظات آماده کمک کردن و توجه کردن به شما نیستند . اگر چند ساعت منتظر ماندن برای دریافت این توجه یا درک کردن شرایطی که طرف مقابل در آن قرار دارد شما را آزار می دهد ، فکری برای عزت نفستان کنید. اگر در تمام لحظاتی که همسرتان سرکار است ، به بهانه تنهایی و بی حوصلگی از او هم می خواهید که کارش را کنار بگذارد و با شما صحبت کند یا اینکه حتی نمی توانید چند ساعت بودن او در کنار دوستان یا خانواده اش را بپذیرید در مورد این رفتارها تجدید نظر کنید. زیرا چنین انتظاراتی در زندگی مشترک نه نشانه ضعف شماست نه نشانه اقتدار شما ،بلکه تنها نشانه این است که شما عزت نفس پایینی دارید.
#کمک
#عزت_نفس
@ravanshenasi